简述髋调节机制。

人体站立在较小的支持面上(小于双足面积)，受到一个较大的外界干扰时，稳定性明显降低，身体前后摆动幅度增大。为了减少身体摆动使重心重新回到双足的范围内，人体通过髋关节的屈伸活动来调整身体重心和保持平衡，称为髋调节机制。

良好的睡眠质量对于一个人的身体 健康 来说是非常重要的，睡眠质量好了，第二天的工作学习效率会明显的提高，并且良好的睡眠有助于改善人们的皮肤状态，可以预防一些慢性疾病的出现。

你有没有过一觉醒来感觉哪里都不舒服，浑身不得劲？

而这的根本原因就是睡姿！

睡姿不良，就会有头痛、脖子痛、背痛，有时候甚至半夜醒来浑身不得劲。

仰睡

仰睡时候床垫会起到支撑我们脊柱的作用，仰睡时背部平直，没有弯曲或扭曲，这对我们的脊柱和脖子都有积极作用。

仰睡的时候，颈部处于一个中立位，枕头不易垫得过高，过高会引起颈椎不适，早晨起来会有酸痛感，甚至会影响呼吸，有时候，即使不用枕头也能很舒服的仰睡。

侧睡

侧睡的方式不对，第二天醒来也会浑身不舒服。侧睡的正确打开方式是这样的！

在膝盖、脚踝间垫一个枕头。（目的：摆正上半身骨骼位置）

这样是为了确保髋关节、膝关节和脚踝在一条水平线上，以免造成臀部或下背部的肌肉紧张。

当然，很多人更喜欢把一条腿放在前侧。这样会给髋关节、下背部带来很大的扭转，产生不适甚至疼痛。

用一个枕头垫在膝盖下方，确保髋关节、 膝关节和脚踝在一条水平线上，就可以改善原本不良的睡姿。

在胳膊和胸之间垫一个枕头。（目的：摆正上半身骨骼位置）

还有很多人在侧睡的时候，都会不由自主的蜷缩上身，这样会造成上半身脊柱的扭转、和过度的含胸，导致肌肉的紧张。

我们大多数人平时醒着的时候就是含胸驼背的不良体态，如果睡觉的时候也持续紧张，日积月累，我们的颈椎状况可想而知了。

要改善这种情况，我们需要在胳膊和胸之间，垫一个枕头。这样一来，脊柱就会处于自然的位置，没有过度扭转，也不会过度的含胸和肌肉紧张。

选择合适的枕头高度（ 目的：减少不必要的颈部压力）

枕头的高度也至关重要。枕头过高或高低，都会给颈部带来不必要的压力。

趴睡

有不少人喜欢趴睡，甚至不趴着睡就觉得睡不着。趴着睡是最好的一种睡姿。因为，采用趴着的睡觉姿势，脊柱处于一个非自然的状态，从颈部、到上背部再到下背部的肌肉，都会处于紧张的状态。过度反弓的下背部，也会带来下背疼痛的问题。再加上持续扭转在一边的头部，也会让颈椎长时间的扭转，造成脖子痛。而双腿摆放的姿势，也会让腿部肌肉产生不同程度的紧张和拉伸。日复一日，造成肌肉的疲劳和疼痛。

睡姿不良会怎么样？

我们的脊柱有着特有的生理曲度，包括颈曲和腰椎曲度；正常情况下，我们身体的肌肉、组织及骨骼，都应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤。正确、理想的睡眠体位，应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加上长年重复，可引起脊柱或身体不适，比如落枕。

每个人都有自己的睡眠习惯，所以对于睡觉的姿势并没有什么固定的要求，但是一般情况下推荐大家选择右侧卧的姿势，因为这一个姿势对心脏以及肺部的压迫比较小，睡眠的时候做噩梦的几率也会大大的降低，对于人们睡眠质量的提高有较大的帮助。如果大家存在一些不 健康 的睡眠习惯，一定要及时改正，防止对于身体造成的危害。

髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二头肌长头。

3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

扩展资料：

髋关节保养守则

1、注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。

这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。

2、肌肉锻炼法。包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过下蹲运动、腹肌运动、拉伸肌肉运动来锻炼。

-髋关节

人民网-髋关节保养守则

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