本人勤练百家武术，现在腰和脊椎骨酸疼，，是什么原因？

1、回顾检查发现疼痛前一周以来训练内容，是否新添了专门的内容，或者运动量是否加大，或者经过纠正动作，生活中是否搬抬过重物，这些都可能影响到。

2、详细检查动作要领是否正确，特别是用劲是否带了僵力，不当的训练会损害身体；

3、暂时减少运动量，3天内看是否明显好转，如果好转的，说明只是身体一时不适应，坚持练一段就会过去的

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的时候躯干挺直。腰是人躯干比较脆弱的地方，腰椎一下子承担整个上身的重量本来就比较容易出问题，乱练更容易出问题，尤其是新手会不自觉的代偿用力，个人建议换个动作。

哪个动作练腹肌最好呢？答案是空中蹬车，比起卷腹，它可以更好的锻炼下腹肌和腹外斜肌（想要从4块变8块？或者清晰的人鱼线？做它就对了!)

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

缓慢的做10个比快速的做30个更有效，我一般在手肘和膝盖接触后保持两秒种，这个练习有些难，请量力而行。

第二，不要忘了练腰。

练腹肌不练腰部肌肉，会导致肌肉不平衡，然后各种慢性问题。在练习完腹肌后，应适量练习腰部，最简单的是飞燕，3秒一个，总数自定。

第三，训练后拉伸，有助于快速恢复（拉的时候会有些酸痛）每个动作30秒

希望对你有帮助。

病情分析：

这种情况要注意患处的韧带拉伤、肌肉拉伤等原因造成的可能，也要注意胸椎疾病造成的可能，这种情况是否伴有其他异常的表现，如咳嗽、体温升高等？

指导意见：

不要吸烟及被动吸烟、不要吃辛辣等刺激性食物，注意对患处的保护，口服洛索洛芬胶囊、舒筋活血片等药物来进行治疗，必要时到正规医院的外科进行检查来确定什么原因造成的。

应该是过分反弓背重量过大导致脊柱受伤，再这样以错误的动作练下去关节肯定发炎。我们在用健美动作健身的时候应该避免重量过大，不是你练的越重肌肉就能越大，练的重的同时你的关节也同样在受力你的身体会很不自觉的去借力反而去练到其它地方的肌肉。而是重量适合情况下让肌肉的刺激度越明显练的感觉就好，那么关节的受力就会少一点。

病情分析：你好，这可能是颈椎病的表现，颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。

意见建议：颈椎病的治疗方法有很多，有非手术疗法和手术疗法两大类，非手术疗法包括理疗、推拿、针灸、外用药物、内服药物等，具体的治疗方法要根据颈椎病的具体情况来定。