胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
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有什么好玩又容易上手的单机游戏？仙剑系列，使命召唤系列
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 腹肌大体分三种： 第一种 8块 那算是猛男了 第二种 6块 算个大男人 第三种 1块 那是小男人 （也就是没的） 问问健身专家99808 认为人在正常情况下是8块，大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块，腹肌分上腹肌和下腹肌各4块，其中下腹肌最下面两块最难练。最后说一下:，每个正常人都有8块腹肌噢只是明不明显而已了 (一)胸大肌 位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。 其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。 可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 (二)肱二头肌 位于上臂前面皮下。 其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。 训练方法是各种方式的弯举；划船动作。 (三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉 其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。 可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。 (四)前臂屈指肌 位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌 位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。 其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。 可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。 (六)三角肌 位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。 它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。 可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。 (七)肱三头肌 位于上臂后面皮下。 其功能是使手臂伸直和拉向后方。 可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。 (八)肱桡肌 位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。 近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。 采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。 (九)肱肌 位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。 作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。 (十)背阔肌 位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。 其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。 训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。 (十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌） 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。 训练动作有深蹲，硬拉，划船等。 (十二)前锯肌 位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。 其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。 训练动作为仰卧上拉和站立推举。 (十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌) 由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。 其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨 训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你并予以评价！ （本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
很多人在锻炼肩部肌肉的时候，很多人都会选择用推举这个动作。而杠铃肩上推举是几乎所有人都会练的动作。
这个动作的好处是，它可以提高我们的肩带部分的肌肉的协调性，可以增强肩部的肌肉力量，让我们的肩膀变得宽大好看，练出气质去来。
一般来说，做肩上推举的时候，都是将杠铃推起到双臂伸直，但是手臂不锁死。杠铃向下的时候，将杠铃放在颈部高度。
推起的时候，主要发力的肌肉是三角肌的中束。而三角肌的前束这个时候发力比较少，相当于辅助发力的作用。这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。
但是现在却有很多人，觉得用颈后的肩上推举练三角肌中束，更加有效果。这实际上是大错特错了。
相对颈前的推举，颈后的推举更多的其实是三角肌前束在发力，而这个时候中束发力少之又少。所以想用这个动作去增加肩部的宽度，是无法做到的。
我们的三角肌前束发达，可以让我们的肌肉从体前看起来更加饱满，让胸大肌和三角肌前束链接，整个体前看起来就非常漂亮了。
中束发达，可以让我们的肩部宽度更好，肩宽的人会更有气质，并且只有肩部宽了，才能拥有好看的肩腰比例，让腰部显得更细。
做颈前推举的时候，双手宽握距，让杠铃向下的时候，小臂可以垂直于地面，并且这个时候，我们的手臂尽量在身体两侧运动，充分发挥我们三角肌中束的力量，达到刺激的目的。
这样一来，可以保护我们的手肘，避免肘关节遭受过大的压力，并且可以充分的锻炼肌肉的力量和围度。
但是，当我们做颈后的推举的时候，我们就必须让我们的大臂向后旋转一定角度，这样一来，我们的三角肌前束会在颈前的基础上，再收缩一些。
进行推举的时候，三角肌前束就会变成肩部三个部分最紧张的一个部分，收缩发力也是最充分的一个部分。所以达到的锻炼效果也是最充分的一个部分。
用这个动作锻炼肩部肌肉，这个部分最容易疲劳的，它疲劳之后，这一组动作也就结束了。更不要提还没有充分锻炼的中束肌肉了。
所以用颈后推举这个动作，不是不能做，而是说，这个动作锻炼的部位不要搞错了，以免达不到锻炼想要的效果。如果搞不清楚自己在练什么，那么就不要练了。
《何以笙箫默》
《杉杉来吃》
《离歌》
《微微一笑很倾城》
《陌路相逢》
《君如陌上尘》
《续杯咖啡》
《爱你是我做过最好的事》
《第三种爱情》
《人生若只初相见》
《原来你还在这》
《可惜不是你》
《心素如简》
《东南西北》
《蓦然回首》
《谁是谁的谁》
《你的天涯我的海角》
《佳期如梦》
《笑容依旧》
《深爱》
《动情》
《良辰讵可待》
《可乐记事》
《妃子笑》
《嗨，我的男人》
《大约是爱》
《 翻译官 》
《向莎翁致敬》
《 致我们终将腐朽的青春》
《 原来 你还在这里》
《何须浅碧轻红色》
《你是我学生又怎样》
《佳期如梦》
《末路相逢》
《这么远，那么近》
《尽在不言中》
《恕爱》
《良言写意》
《君子难逑》
《转身说爱你》
《告诉大熊我爱他》
《对不起 我爱你》
《把爱错给了你》
《胡桃夹子夜未眠》
《绯情》
《灯火阑珊》
《寂寞杏花红》
《转身说爱你》
《西边雨》
《何处飞花》
《二元二次》
《恋爱吧 就像不曾受过伤害》
《哪瓣洋葱不流泪》
《这么才算情深》
《忘了忘记》
《何以笙箫默》
我看的第一篇都市言情，看完之后惊为天人，也不长，但是是看都市言情必看的小说。 《温暖的弦》
这篇是典型的童话爱情故事，也是很经典的文，不过看起来很纠结就是了。 《青青陌上桑》
豪门爱情故事，灰姑娘和冷漠的王子结婚，但是她能不能幸福呢？ +++++《风起青萍》
看开头的时候还以为是悬疑呢，写案发现场还挺恐怖的，后面就好多了，强势的男主加自立的女主。
+++++《大爱晚成》
我还是蛮喜欢这篇文的，女主很可爱，经历很曲折，还好最后幸福了。 《翻译官》
这篇也是很多人推荐的，看完之后只能说，本身很好看，但是少儿不宜。 《君子一诺》
又是爱人去世，一个人再次寻找幸福的故事，就是过程有点长，还是不错。 《佳期如梦》
这是我推荐里唯一一篇悲剧，匪我思存的文章都很好，不过是悲剧，没怎么看。 +++++《心简如素》
也很好看的小说，我太喜欢里面的男主了，看到最后都要幸福到笑出声来了。 《大约是爱》
跟《大爱晚成》一种风格的，但是个人更喜欢前者。
《谁是谁的谁》
这篇也我很喜欢，很温暖的，而且结局让人有苦尽甘来的感觉，就是可怜了男二。 《原来你还在这里》
我看的第二篇都市言情，感觉很好，很真实，辛夷坞的文过程都很艰难但最后能过得去，虽然很多遗憾，但是已经是最好的结局了。 《致我们终将逝去的青春》
看辛夷坞的文有个好处就是可以在她这本小说里看到那本里主角的客串。看题目就知道这本小说也写得挺真实，但是我很喜欢林静，就觉得结局好哇。 《许我向你看》
这本语言很搞笑，但是故事很凄凉的感觉，希望辛夷坞可以给个幸福的结局。 《第三种爱情》
没弄明白为什么这本小说会受欢迎，看到故事的开头就注定了不能有好结局，纠结啊。 《灯火阑珊》
可怜里面的女主，不过还好，歪打正着遇到了个还不错的男主。 《会有天使替我爱你》
明晓溪的，好像还拍成电视剧了，个人建议还是看书比较好。
《泡沫之夏》
也是明晓溪的名著，开始我还挺喜欢的，结果太长了，看到后面就没热情了。 《一光年的距离有多远》
我在书店一口气看完的，校园小说，结局没懂，女主到底是醒还是没醒啊。
《狼的诱惑》
看的时候很被吸引，一激动就买了书，番外看一遍哭一遍。我没看过《那小子真帅》，也没看《局外人》，可爱淘的书据说都不错。
《烈火青春》
这个是强烈推荐的，不是爱情小说，是传奇的一个系列，写了好多年了吧，台湾左晴雯写的。六个绝世大帅哥玩转世界的故事。十几二十个小故事，不知道有没有完结篇。 《大清集团》系列 这个清穿迷可以看啊，写现代版的清朝故事，各个阿哥成了大清集团的各部门主管，还不错，晋江上的连载。 《忽而今夏》
又是很多人推荐的文，但是我没看出兴趣，只能说萝卜青菜，各有所爱吧。 《良辰讵可待》
又是跟《何以》一个类型的，但是加入了男主生病的戏码，挺感人的，结局也很好。 《微雨红尘》
这个还没看完，据说是不错，文笔比较朴素，到目前为止觉得一般。 《时光掩埋的秘密》
桐华的现代文，还没看，室友推荐说还行。
1《船到桥头自然直》
此文就是一个胆小如鼠怕天怕地怕鬼怕死总之什么都怕的女主遭遇了一个不但腹黑而且心黑脸黑手黑无处不黑的男主，从而引发的一场你追我赶，你来我躲，你强我弱的纠结故事。
叶轻舟（怯弱）：大爷，大叔，大哥，你是我的天我的地，只要放我一条活路，我每天都祈祷您福如东海，寿比南山„„ 乔洛（冷笑）：你心里真的这么想？
叶轻舟（竖起三指）：我愿意对天发誓！ 乔洛（挑眉轻笑）：你不是说我就是你的天么， 那你对着我发誓就好了。
2《徐徐涂抹》
涂景致自顾自地成长了。随性有点颓，却长成现今的RAS女王。 徐顾离，本想慢慢抓住这只小猫，却发现，慢不下来了。 有个文案是这样说的，“一个女人看到就想扑倒的男主！一个男女看到都想扑倒的女主 ”
3《你是我学生又怎样》
十八岁的赵水光遇见二十八岁的谈书墨，
他说：“我大你九岁又怎样，这有什么不好的呢？所有的快乐我与你分享，所有的苦痛我比你先尝
于是这个极品男人步步进攻，从高中到大学一路相守。
她说：“遇上他谈书墨是她赵水光一生最大的福气，以后，不再有”
青涩的女生一路成长，迸发出动人的花朵。 正因为是十八岁的赵水光时遇上了二十八岁的谈书墨，没有早一步，没有晚一步，在对的时间遇见对的人，谁又能说这不是莫大的幸福？
4《任寻我心》
二十六岁的软件研发项目经理方从心，机缘巧合之下，将两居室中的一间出租给了“无 家 可
归”的大学毕业生任寻。她惊讶地发现，任寻这个名字，竟与她喜欢的网络写手的笔名一模一样„„ 然而，眼前这个大男孩儿所表现出的“流浪艺术家气质”，与“腹黑奸诈的性格”，却又与网络上的写手任寻判若两人。 莫非真的是一体两面？
任寻有自己的理想，不为现实妥协，其处女作《列国任行》言辞犀利，直击现实人生。方从心极力协助任寻出版他的处女作。两人在网上虚拟世界与网下现实人生的感情扑朔迷离，爱情，会如小说一般大团圆结局吗？
“真的猛士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。这是怎样的哀痛者和幸福者？唯其哀痛而清醒，唯其幸福而无法割舍。”
“写作是一段甜蜜与艰辛并存的苦旅，唯有真正热爱创作、甚至将创作视为生存之意义的人，才能坚定不移地走下去，哪怕需要忍受黎明之前最浓烈寒冷的黑暗。”
“确实有这样一类人，他们胸怀大志又桀骜不逊，不愿将骄傲的翅膀匍匐在鲜花下的泥泞里，不喜欢被人捆绑上满身枷锁吊上山顶的感觉。他们宁愿自己出去闯，哪怕从山脚下的第一颗砾石踩起。而这些人一旦熬过颠沛岁月，要么以自身积累的资本为起跳点跳到更高更好的地方，要么则能够拼出一条属于自己的路。” 谨以此文——献给，正在勇敢地追寻着爱与自我的你。
5《微微一笑很倾城》
主角：贝微微(芦苇微微) 肖奈(一笑奈何)
类型:网游 言情 校园 风格:轻松
算是以网络游戏为基础吧，男女主人公认识，相恋，走进现实，感觉很温馨，没有什么大恶的女配，深情的男配，没有激烈的矛盾冲突，但就是让人感到温馨，想笑！ (PS:此文也是漫漫唯一一篇女主大美女的说
6《青涩之恋》
大学刚刚毕业的林青是个“假小子”
按程晓雨的话说，林青就是让女人看了一眼，就想把她扑倒，男人看了一眼就想变成GAY的特种人。
在外人看来，林青有点傻，工作上太认真，可以废寝忘食，感情上也太认真
以至于守着已出国多年的暗恋对象，从不变心。
可是林青平静而认真的生活，在遇到了魏成晨开始却走向了另一道轨道„„
7《良言写意》
在亿万人之中，他只会对她一个人这样笑， 也只会对她才有怒不可遏的表情。 这么多的东西都是她独享的。 如今他眉目间的青涩已经退去
可是那颗爱她的心却越来越坚不可摧。
8《逃嫁新娘》
灯红酒绿，霓裳阑珊，笙歌艳舞，醉生梦死。 旧上海滩
又没搞错，我就是跑步摔了一脚就摔回去了77年！ 阴差阳错我还要嫁给这个。。。这个。。。。。
========================= 拍拍手，地动山摇。
旧上海的东家，这个男子沉默少语。却是迷惑众生的俊俏，他的野心，他的复仇，他的不得已。
谁能知晓？
“她是一块没有雕刻过的玉，她是会飞的鸟。”
“可是我只想看见她，想她待在我身边，哪怕囚禁了她。”
9寄秋龙门系列 《贼美人》 《扛上坏妹子》 „„
10典心恶魔系列 《恶魔的吻痕》 《恶魔的新郎》 „„
《被迫风流》
第二卷故事简介：何琼和宋先生分开了，暂时分开了，有谁会走进来，何琼经历了一个男人接力赛，谁是最后一棒，小说的结局敬请期待。
第一卷故事简介： 栓子，其实对爱情和婚姻都模棱两可，他一边想着金凤，又惦记着芳草。他每天都会陷入两难的境地。与其这样做着抉择，不如两边。
樱花小镇是个富裕的小镇，但是富裕并非所有人都富裕，富裕背景下的贫穷更悲哀。但是人们心存美好，奋斗、寻找、挣扎，距离目标越来越近。钱变成天使和魔鬼把人生百态呈现在我们面前，小镇羽化成五彩的蝴蝶飞舞。人们变成天使张一对翅膀飞向爱情，飞向新生活
《多情总裁乖巧妻》
林以晴，一个初谙社会的纯情少女，却在无意中撞破了顶头上司的好事。无意中又发现和自己相恋多年的男友背叛了自己，在自己的感情道路上她败的一塌糊涂，伤心之余，她被滥情上司缠住。
而他却是有名的花心大少，和他在一起的女人都超不过一个星期的时间，她逐渐陷入他设计好的圈套里，无法自拔。
为救前男友，她被迫做他一个礼拜的女人，前车之鉴，她很有可能向他原来的女人一样，七天之后，她就会像垃圾一样被他丢掉„„
《众里寻她千百度》
很难相信一只狗可以治愈你的心灵创伤，但千百度做到了。它教我们怎么寻求心灵的稳定和自由，教我们学会同情与宽容，把人与人之间，人与动物之间的相处秘诀交给了我们。 当你打开这本书，就打开了一个不曾关注过的世界。 在这个世界上，没有一种动物比人类更善良，所以有“人性”之说，以示与动物的区别。同时，没有一种动物比人类更凶残，人类建造钢筋水泥的城市，统治其它生灵，动物被捕捉，被虐待，被观赏，被吞噬。
千百度，都市中成千上万的被遗弃的狗之一。
祝晓辰，患有严重恐狗症的女孩。
她们偶然邂逅，随后不幸分离，在彼此寻找中又几次擦肩而过。
在漫漫寻找途中，通过各自的角度来观察人间种种，寻找的不止是主人，不止是家人，不止是爱„„我们在寻找中回归自己。 千百度说：“快乐是生活的主要内容，没有什么不能谅解„„”
《神秘首席的契约》
第一部《神秘首席的契约（全）》；第二部《邪神王子的魅惑（全）》
三年前，她为了要救她的妹妹，被迫将自己三年的青春卖给了一个神秘的人物！三年后，正当她幸庆自己可以脱离魔爪之时，那个侵占她身体的男人，竟设下一个一亿的迷局，只为与她签订一份终生契„„
真相扑溯迷离„„
是爱是恨，她已分不清，而她，也因为一系列离奇的遭遇，卷入一场生死攸关的旋涡„„
《禁爱妈咪》
他：帅气，霸道、狂妄、嚣张，
她：虽然平凡无奇，但却有一身傲骨，性格淡然且不失火爆。
她：为了得到他答应的那笔钱，决定跟他结婚，以为各取所需之后，便各分东西，结果，他却食言了。
他：跟她结婚只是因为，他心中那份久久无法忘怀的仇恨。
《诱爱：蜜桃甜心》
10岁，左蜜儿被左少阎带回了家。
14岁，蜜儿发现，其他女孩子男孩子可以一起谈恋爱，而自己喜欢的人就是她的爸爸。 16岁，蜜儿讨厌那些被爸爸带回家的女人，不准爸爸带任何女人回来。
18岁，蜜儿为了爱情，决定主动出击。既然老爸喜欢那些妖艳的女子，喜欢和那些女子玩暧昧，那么，她决定＊＊＊＊＊老爸。
《网上网下》
叶子，一个很特别的女人。她没有漂亮的外表，却有着独特的气质；她没受过高等教育，却有着很好的文笔；她不是专业棋手，却常沉迷于象棋与围棋游戏；她只是自考的一个会计员，可她却凭着自己聪明的才智„„
皓明，一个硕士毕业的中年男人，一个集团的总裁，他与叶子自网上巧合相识后„„
《何所冬暖》、《君子一诺》、《风舞》、《冷冬寒梅》、《青青陌上桑》、《心舞晨雨》、《可乐记事》、《良言写意》、《六月天微蓝》、《一吻定江山》、《续杯咖啡》、《良辰讵可待》、《微雨红尘》、《东南西北》、《风起青萍》、《水北天南
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