坐骨神经痛得厉害，平时该如何缓解和预防呢？

大家应该会发现，每当坐久了的时候坐骨神经就会十分的痛，坐骨神经位于臀部和腰部非常的痛，说白了就是长期一直坐着而导致的或者是因为摔倒等因素造成的，这对于长期坐办公室的人以及努力学习的学生来说是最容易发生的，于是与很多人便会问，坐骨神经痛得厉害，平时该如何缓解和预防呢？可以通过去针灸或者按摩缓解坐骨神经的疼痛，在平时生活中，我们要多运动，还要注意保暖以及平时坐姿要正确等方式来预防坐骨神经痛。

当坐骨神经疼痛难忍的时候，可以选择在家静养，因为已经发生了疼痛，实在疼痛就可以去针灸或者按摩，针灸和按摩可以有效并且快速的缓解疼痛，为了不受坐骨神经带来的痛苦，更加重要的是，在平时生活中注意预防，平时工作或者学习的时候，有空闲的时候一定要锻炼一下，不要一直长期的坐着，坐一个小时就必须起来活动一圈，以免使自己的身体更加的僵硬。

还有平时坐姿要正确，不良的坐姿会使坐骨神经扭曲导致疼痛，需要很久才能修复好的，要保护好自己的腰部，在冬天的时候该添衣物就要穿厚一点，不要因为好看而穿很少，如果风寒入侵，坐骨神经也会十分发疼痛，所以我们平时一定要注意保暖，切不可让自己风寒入侵导致身体不好，平时在家里可以多锻炼一下，对于一天几乎都是坐着有很大的舒缓作用。

坐骨神经很疼就需要静养，实在是疼得厉害就到专业的店里针灸或者按摩，在平时生活中，我们更应该注意预防坐骨神经的疼痛，平时一定要劳逸结合，不可逞强以免让自己更加不健康，有时间要多运动。

　　一、坐骨神经痛的原因：

　　坐骨神经痛是指我们的坐骨神经发生了病变，随着坐骨神经通路，也就是从腰部、臀部、大腿后、小腿后外边以及脚外面出现疼痛。在发病的时候，大部分的患者都会感觉到一阵阵的或者是连续的疼痛。导致坐骨神经痛的原因比较多，主要有以下几种。

　　精神因素。精神是导致坐骨神经痛的一个比较常见得原因。很多患者也在检查的时候都会以腰病为主诉，但是却没有出现其他客观的体征。

　　内脏器官疾患也会引起坐骨神经痛。患者的子宫及其附件如果出现熏染、或者肿瘤可导致我们的腰骶部出现疼痛。这一类型的坐骨神经痛患者通常都会伴随着一些妇科疾病。

　　长期的坐姿不正确也会导致坐骨神经痛。特别是处于青少年时期，很容易出现坐姿不正确的情况，这也很容易导致坐骨神经痛。这一类型的坐骨神经痛通常也被称为姿势性坐骨神经痛。但是，年纪比较大的患者通常都有可能是因为腰椎间盘突出症而导致了坐骨神经痛。

　　另外，脊柱骨关节和其附近的其他软组织出现的一些疾病也有可能导致坐骨神经痛，比如挫伤、扭伤导致的一些损伤、流血、水肿等。而当我们的脊髓和脊椎神经发生疾病的时候，也容易引发坐骨神经痛。比如脊髓肿瘤、脊髓炎等都有可能使我们的腰部出现疼通。

　　二、表现

　　1、腰痛

　　腰痛是腰椎间突出最为常见的临床症状，91%的患者都会出现此症状。由于腰痛，后纵韧带会受刺激，纤维环外层也会受刺激，由此伴发臀部疼痛或下腰部疼痛。

　　2、下肢放射痛

　　下肢放射痛是腰椎盘突出的临床症状之一，但较为少见。大部分患者会出现坐骨神经痛的临床症状，疼痛时小腿、大腿、腰部、臀部、足部都会放射性痛，随着自身因素的影响，比如打喷嚏、咳嗽，疼痛会加剧。放射性痛的肢体并非两侧都痛，多为一侧疼痛，一侧不痛。少数中央旁型髓核突出者也可双下肢放射性痛。

　　坐骨神经痛的原因有三个，第一神经根发生化学性反应，多由自身免疫引起，也可由化学物质引起；第二静脉回流受阻，水肿加重，疼痛加剧，回流受阻的原因为突出的髓核压迫；第三受压的神经根缺血。

　　3、马尾神经症状

　　此类症状并不常见，但部分患者会出现，出现症状的原因为游离椎间盘组织压迫马尾神经，出现症状后患者会感到肛周异常、排便困难、排尿困难。出现症状马尾神经症状的原因也可为髓核或脱垂压迫马尾神经。较为严重的患者还会出现不完全性瘫痪的临床症状，以致大小便失禁。

　　腰椎间盘突出什么症状，相信大家已经有所了解，如果大家还有相关疑问，欢迎咨询39健康网相关专栏的医生或者专业医院的医生，医生会根据患者的具体情况告知患者答案。希望患者早日了解疾病，早日发现疾病，早日治疗疾病。

　　三、坐骨神经痛的锻炼方法。

　　1吊杆，找一个单杠，手握住单杠，让身体自由下垂，对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。

　　2脚尖踩书：地板上放一摞书，然后用脚尖站在书上，脚跟的地方悬空，一次锻炼到坚持不住为止

　　3抬高腿：伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿（腿一直保持伸直），当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。

　　4压腿动作：坐在床上，后靠墙壁，两腿伸直，然后用手去够你的脚跟

坐骨神经痛 是指由坐骨神经原发性或继发性损害所引起的疼痛综合征，以下知腰部、臀部直至下肢，沿坐骨神经走行及分布区来放射知性疼痛、麻木和肌力下度降为临床特征。一般情况下首先是表现为腰痛，腰痛比较轻，但后期很快发展为剧烈的大腿和小腿放度射性疼痛，大多数来患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神度经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。

坐骨神经痛为患者带问来了很大痛苦和不便，适当的锻炼内jia上萄葆的（济愈=堂=坐骨=顺古=安玉=贴），客服承诺使拥2-3贴没有效=果,可以退。回值的推荐。

坐骨神经痛的锻炼方法

1、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流内向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

2、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将在、右版腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

3、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩答踏幅度可逐渐增加。

4、卧硬床：让患者躺在床垫较硬的床上，休息两周左右便可恢复。与运动疗法一样，卧硬床只适用于症状最轻的患者。

坐骨神经痛可能是外伤造成的，也有可能是受寒凉侵袭或者是疾病原因所导致的，出现坐骨神经痛可以用正确的方式积极进行治疗，可以用中医保守治疗以及手术方法进行治疗，还需要好好锻炼身体，让恢复的速度变得更快一些。很多人在生活中会出现坐骨神经痛的问题，每一个人疼痛的症状又会有所区别，可能是持续性疼痛，也有可能是偶然性疼痛，可能是不同的原因造成的，一定要好好检查身体。

坐骨神经痛的治疗方式，先看一下是怎么回事造成坐骨神经痛，随后再治疗，如果是一部分缘故，仅仅对症治疗治疗得话，那可能是药品是优选，治疗神经疼的一线用药，我们可以考虑到，抗癫痫药内服及其外用的，利多卡因膏药，内服协同外用，治神经疼是没毛病的，可是或是提议大伙儿假如发生，坐骨神经痛得话，或是要考虑到它的原病发，它究竟是什么缘故导致的，如果是根性痛，是腰间盘突出造成得话，大家或是要从腰间盘突出，这一视角来治疗，可以做椎间盘旁神经阻滞，会见效更快，实际效果更强一些，

坐骨神经痛可以应用药物治疗，还可以应用物理治疗方法治疗，比较严重时可挑选手术治疗治疗。药物治疗：消炎镇痛药品，维他命类药，生长激素和吸水剂，骶管注药，部分注药作椎旁封闭式，偏干坐骨神经痛可立即封闭式腰椎压迫神经周边。针灸理疗，可以用直流电源正离子导进、低频治疗仪、超音波、中短波透热疗法等物理学治疗。盆骨牵引带，急性症状可作盆骨牵引带。手术治疗治疗，漫性发作病案，痛疼强烈，肌张力减低显著，经非手术治疗治疗失效，可手术治疗治疗。

坐骨神经痛的病人要留意患肢的防寒保暖，防沙、防冻、防潮，要睡硬床。药物治疗层面可以内服扶他林、布洛芬等消炎镇痛药品来缓解疼痛，病人可以挑选推拿按摩，每日一到2次，每一次十五到二十分钟。要适度的开展患肢的功能锻炼，参与各种各样户外活动，或是到恢复医院门诊治疗，使患肢获得锻练，注意休息，不必劳累过度，日常生活要有规律性。假如造成坐骨神经痛的因素是腰椎间盘的病症，要积极主动治疗原病发。

现在许多忙碌的上班族因为工作关系，导致一日都要在电脑前坐上8～10个钟头，由于长时间坐着以及坐姿不正确，都会导致坐骨神经疼痛。别以为坐骨神经痛疼痛只会出现在年龄层较高的人群，其实这个症状越来越普遍出现在年轻人当中，只要被身体硬骨或软骨压迫到，就会造成坐骨神经痛。初期时的症状会出现腰痛，渐渐的就会扩展至臀部、大小腿以及脚底板，如果久而久之都没处理，就可能会有开刀的风险。 瑜伽许多 法都能改善坐骨神经疼痛，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经，定期适当的做，甚至可以免于服用药物以及开刀。

5种瑜伽动作改善坐骨神经疼痛 ©healthfully

以下5种瑜伽动作都能有效改善坐骨神经疼痛，并且让身体更加健康、更有活力。

1 蝴蝶式 Bound Ane Pose

这个动作可以打开髋关节并且伸展到脊椎，让脊椎得到舒缓。 步骤1 ：首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。 步骤2 ：双手抓住双脚，背部打直，持续3-5呼吸时间。

蝴蝶式 Bound Ane Pose ©yogainternational 2 老鹰式Eae Pose

这个动作可以拉开骨盆、脊椎，让身体疼痛达到舒缓。 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。 步骤2 ：蹲下时吸气，停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。 步骤3 ：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。 步骤4 ：停留3-5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

老鹰式 Eae Pose ©mylifemystuffwordpress 3 脊柱扭转式 Supine Twist

这个动作透过脊椎扭转来释放松压力，同时伸展腹部外侧、下背部来舒缓坐骨神经痛。 步骤1 ：平躺于瑜伽垫上，双手摊开在两侧。 步骤2 ：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。

脊柱扭转式 Supine Twist ©banyanbotanicals 4 新月式 Crescent lunge

这个动作可将脊椎与骨盆拉开并且舒展到脊椎，以及促进身体血液循环达到放松、缓解疼痛。 步骤1 ：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。 步骤2 ：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至3-5个呼吸后，再换边进行。

新月式 Crescent lunge ©yogajournal 5 半鱼王式 Seated Spinal Twist

此动作可以 人体肝脏、肾脏并加速代谢、伸展肩膀、骨盆，让脊椎充满活力，还可以缓解女性月经不调、疲劳，并让身体贺尔蒙可以达到一个平衡的状态。 步骤1 ：坐在瑜珈垫上，弯曲右边膝盖，大腿和小腿摺叠，把左脚放在臀部下方。 步骤2 ：将上半身向右边转动，双手向胸前合掌，收紧腹部，保持均匀呼吸。 步骤3 ：持续3-5呼吸时间，再换边进行。

半鱼王式 Seated Spinal Twist ©yogajournal

坐骨神经痛指的是患者因为长期的坐姿不当或者是其他原因导致的疾病，主要有脚尖踩书或者是高抬腿的方法，这些方式比较简单，自己就可以进行操作，反复几次对于治疗很有效果，另外也可以采用推拿治疗，患者平时加强锻炼效果也会很好。

坐骨神经痛一般是特别常见的呃神经系疾病，这个一般是因为长期久坐或者是肌肉拉伤等导致的疾病，这个病的主要表现是疼痛，疼痛一般会波及大腿后面、以及小腿后外侧，还会波及到坐骨神经分布的区域内。接下来说说坐骨神经痛的康复治疗方法。

　　坐骨神经痛的主要表现是疼痛，要是病变位置在神经根，当每次咳嗽或者是用力时很有可能会发生疼痛加重的。患者会因为病因和病变的部位出现肌力减退或者是坐骨神经分布区域的感觉减退或者是缺失。坐骨神经痛一般被分成原发性以及继发性的，很多患者都是继发性坐骨神经痛。

　　坐骨神经痛患者能够通过锻炼方法减轻疼痛以及防止疾病进一步发展。建议采用脚尖踩书的方式，方法很简单，在地上放一摞书，然后脚尖再踩在书上，让脚跟悬空，直到站不住为止。

　　建议采用高抬腿的方法，自己要平卧在床上，把两条腿伸直，逐渐向上抬，一直到腰腿疼痛再坚持下，然后再放上。另外也建议坐在床上或者是地上，把两腿伸直，再努力用手够到脚跟。患者也可以平躺在床上或是沙发上，将双腿伸直，之后再缓慢抬起，高度视自己的情况而定，然后再放下，往复几次，大概就可以有效果。

　　坐骨神经痛不光是要采用药物治疗以及推拿治疗，另外还要进行适当的锻炼以辅助康复。要注意，疼痛发作时，一定要卧床休息，不要做运动，一旦疼痛缓解，病情稳定就能够进行康复锻炼。无论哪种方法，都要坚持才有效果。也要注意保暖和防潮，饮食方面要清淡。