初中体育立定跳远教案

　想要全面发展学生，体育锻炼也是必不可少的！好好准备好体育课的教案，展开一场精彩的锻炼学习吧！下面是由我为大家整理的“初中体育立定跳远教案”，仅供参考，欢迎大家阅读。

初中体育立定跳远教案（一）

教学内容

　1、立定跳远

　2、素质练习

　双脚用力蹬地跃起，动作协调，轻巧落地；

　两臂随腿屈伸，协调摆动和双脚同时落地。

　1认知目标：通过练习，学生掌握立定跳远的技术动作。

　2身体目标：发展爆发力、柔韧性等身体素质。

　3情感目标：培养团结协作互助和勇于探索的精神。

学生活动

　1、集合整队；

　2、师生问好；

　3、宣布课的内容和任务；

　4、检查服装，安排见习生。

　 教师活动

　1、指定地点集合并整队；

　2、向老师问好。

　 组织与队形：

　1、向同学们问好；

　2、宣布课的内容和任务。

　同学们你们希望自己身高高人一等吗，练习跳跃可以发展身体素质提高下肢力量延长骨骼生长时间促进长高。

　3安排见习生

　队形：

　……

　要求：

　1、集合快静齐。

　2、精神饱满，富有朝气准备活动。

　 课堂活动

　1、游戏：蛇形跑。

　2、徒手操：

　扩胸运动。

　高抬腿手腕脚踝关节绕

　 立定跳远辅助练习

　1、学生和教师一起做游戏。

　2、学生认真听讲看示范。

　3、学生精神饱满，动作舒展大方。

　4、认真听讲解看示范并徒手模仿练习。

　5、师生一起练习。

　 组织：散点

　1、立定跳远

　2、猜拳行令

　游戏过程中采用立定跳远的方法2组2名同学共同前进，相遇点猜拳胜者继续立定跳远前进，败方的下一名学以同样的方法前进，方法同前。直到有一名同学跳到对方端线，则本队为胜利。

　3、素质练习蛙跳20x2组

　1、学生认真练习，保证动作正确

　2、看谁跳得远

　 竞技比赛

　1、学生分成二组比赛，明确游戏的方法、规则。

　2、要求以立定跳远方法前进，相遇时2人间隔一定距离或左右错开避免2人相撞。

　 学生认真练习

　1、集中练习2次；

　2、分组练习；

　3、各组派代表展示看哪组跳的最远。

　1、放松。

　2、小结。

　3、宣布下课。

初中体育立定跳远教案（二）

　 一、教学目标和要求

　1、通过“立定跳远”的学习，初步掌握“立定跳远”的技术动作，形成正确的概念。

　2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。

　3、通过游戏，培养学生对工作认真负责的精神，发展奔跑能力。

　 二、教学内容和活动

　1、跳远：（立定跳远）

　2、游戏《换物接力》

　（1）准备部分：

　1、整队，报告人数，师生问好。

　要求：集队要做到：快、静、齐，精神饱满，动作正确、整齐。

　2、宣布课的内容和要求，安排见习生。

　3、准备运动。

　（2）基本部分

　 一、立定跳远

　动作要领：

　两脚自然左右开立，上体稍前倾，两臂前后摆动各一次，两腿配合作自然弹性屈伸，然后两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落地时以脚跟先着地。

　重点：向前上方摆臂迅速有力，蹬地收腿。

　难点：动作连贯，蹬摆配合。

　1、教师讲解示范，提出重难点。

　2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。

　3、学生做摆臂向上跳起的练习。

　4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。

　5、教师指出易犯错误，并进行纠正。

　6、学生进行对比练习，分组练习。

二、游戏：（换物接力）

　游戏方法

　在场上画一条起跑线，线前10米处并排画四个圆圈，间隔3米，圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队，正对圆圈站在起跑线后，各队排头手持一个小皮球。发令后，各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈，将皮球放在圈内，拿起实心球往回跑交第二人，第二人按上述方法进行，用实心球换回小皮球。如此依次进行，以先跑的队为胜。

　游戏规则：交换物必须放在圈内，如滚出圈外，要拾回放好再跑。

　要求：认真游戏，听从指挥，注意安全。

　 三、结束部分

　1、集队；

　2、整理运动：原地踏步；

　3、小结；

　4、解散。

初中体育立定跳远教案（三）

　 一、说指导思想

　新课程的核心理念是以学生发展为本，让学生参与是新课程实施的核心。因此本课设计力求体现新课程的基本理念，以教学目标的达成为主线，以满足学生的发展需求为中心。

二、说教材

　立定跳远是初中《体育与健康》教材第一册第二章第二节的主要教学内容，立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。另外，立定跳远在近两年的中考中是必考项目，所以在初中《体育与健康》教学中占有重要的地位。

　 三、说学生情况分析

　由于初三的学生的年龄特点，对于说教过多、技术要求较高的教学内容不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观的、易于模仿的具有感性思维的体育游戏却比较喜欢，学习兴趣也较高，因此，通过体育游戏激发学生的学习兴趣是上好体育课的关键。

四、说教学目标

　1、知识目标：通过本次课的学习，使大部分同学初步掌握立定跳远的技术动作。

　2、能力目标：发展学生小腿、脚掌、踝关节力量。

　3、情感、态度、价值观目标：培养学生的身体协调能力、合作意识以及集体主义精神。

五、说教学重难点

　重点：上下肢协调配合。

　难点：上下肢协调配合。

六、说教法

　讲解示范法、指导纠错法。

七、说学法

　让学生通过观察、模仿来完成学、练的目标。

　 八、说教学过程

　1、导入新课：

　2、学习新知：

　立定跳远的动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　3、立定跳远的辅助能力练习：

　单足跳：主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

　4、小游戏：火车赛跑。

　5、整理放松

　6、本课小结

初中体育立定跳远教案（四）

　 一、指导思想

　本课贯彻“健康第一”的指导思想，以“新课程”的教学理念为依据。遵循“学生为主体，教师为主导”的教学原则，根据水平二学生的身心发展特征，以实施素质教育为核心。使学生在掌握运动技能的同时充分体会到体育课的快乐。

　 二、教材分析

　立定跳远教材是在跳跃的基础上进一步巩固双腿跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量的主要教材，主要是发展学生学会两腿用力蹬地跳起、脚跟着地、缓冲落地的动作方法，并能熟练的进行跳跃。

　 三、学情分析

　本课的教学对象是x年级的学生，学生已有较好的学习习惯，爱表现自己，活泼好动，课堂气氛较为活跃，体质稍差，运动能力一般。只有让学生在“玩中学，学中玩”才能符合学生的身心发展特点。因此，教学过程中设计新颖、有趣的练习方式和手段，才能激发他们的学习兴趣，提高他们的运动。

四、教法与学法

　教法：1，循序渐进法：遵循由浅到深，由易到难的科学原则。

　2，讲解示范法：通过精炼的语言使学生形成正确的动作概念，用正确规范的动作示范，更有利于学生模仿。

　3，预防与纠正错误法：加强易犯错动作的提示，预防学生形成错误动作，练习过程中及时纠正学生的错误动作。

　4，评价法：通过多元化的评价方式，激发学生的运动兴趣。

　5，游戏法：通过游戏的形式激发学生的运动兴趣，活跃课堂气氛。

　学法指导：本课我认为要教会学生学习方法。本课的学法中让学生采用自主学习的学习方法，发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过学生自主去尝试，互相对比，师生讨论，探究、观摩等方式培养学生的思考能力，观察能力和实践能力。面向全体学生，使不同层次的学生从运动中得到锻炼，获得快乐。

　 五、教学目标

　运动参与：通过新颖有趣的的教学方式，激发学生的运动兴趣，通过游戏引导学生以饱满的精神投入到体育课堂。

　运动技能：90%的学生掌握立定跳远两臂摆动与膝关节屈伸协调用力的动作技术。

　身体健康：通过学习立定跳远增强体质，发展身体的弹跳力、腿部力量及协调能力，提高学生的速度素质，灵敏素质。

　心理健康：培养学生的团队合作精神及竞争意识，使学生在运动中快乐，快乐中运动，培养学生“强健的体魄，健全的人格”。

　社会适应：在教学的组织过程中锻炼学生的组织能力，创新能力，在玩游戏及学习武术过程中通过师生的互动，同学间的沟通，学习时的互相帮助，培养学生的人际交往能力，为将来适应社会打下基础。

腿部对于我们的机体来说，有多重要就不用过多的陈述了，我们的双腿几乎占据了身体的一半，所以其训练量也应当足够的多才行。那么腿部训练这么重要你还不知道？学会下面这三个动作练腿其实并不难！

我们的机体得以实现行走，跑跳等非常重要的动作，就是依赖于双腿的支持，有了腿我们才能到达更远的地方，在原始时期我们人类才能存活下来，所以这是在进化的过程中所得来的。

审视我们双腿上的肌肉，不管是从体积还是力量来说，都是在我们体内较大的，尤其是我们机体力量最大的股四头肌，也就是我们大腿前侧的肌肉，是我们防身或是格斗最有力的武器。

那么练腿的益处也有很多，腿部的肌肉在接受较大刺激后，能够分泌多种激素出来，这些物质能够帮助我们其他部位的肌肉成长，所以想要增肌的人来说，练腿可以为你带来天然的激素。

有些人会担心会将腿练粗，让下肢变得臃肿难看，这就要取决你训练的程度了，一般情况的训练是不会让腿变很粗的，只会让你的双腿更加紧实，而想要练更粗则要付出巨大的艰辛。

在腿部的训练开始之前，我们除了要完成下肢的预热，对于全身各大部位都要照顾到，尤其是手腕的部分，因为我们要握持器械，所以不要着急开始，上面这些会让训练更顺利的进行。

动作一：直腿硬拉

这个练要刺激到的是大腿后侧的肌肉，也就是股二头的部分。

注意这个练习中，腿部始终是打直的，开始时直立于杠铃前，然后弯腰下去抓握杠铃杆，抓握稳定之后，腿部后侧发力，将杠铃提拉起来，身体站直之后停留一下，再下放杠铃还原，接着继续重复完成硬拉。

硬拉是我们三大项中的一个，所以要注意的细节有很多，慢慢的学习不断地进步即可。

动作二：仰卧腿举

这个练要锻炼的是股四头的部分，能让你的大腿前面更加饱满。

首先在器械的座椅上躺下，让背部充分的接触凳面，接着将双脚的脚掌贴在腿举板上，感受到背部的受力之后，腿部发力将负重推起，但是不要让腿部完全的打直，几乎要伸直时就可以停下，然后再下放降低高度，接着重复推举起重量。

这个动作由于负重过大，所以一定要注意动作的规范，要保护好自己的膝盖部分。

动作三：坐姿腿屈伸

这也是一个很棒的股四头训练，坐立的姿势能让你的身体更加稳定。

开始的时候同样的在座椅上坐好，将小腿前侧的部分紧贴在转轴的护垫上，双手抓握在两边的把手上，让你的身体保持稳定之后，大腿发力抬起小腿，将其抬到和地面几乎平行时，保持一会儿再下放还原，并且继续重复以上练习。

做的时候你的颈部应该是放松的，不要让其太过紧张，那样会让身体借助别的力量。

影响弹跳力好坏的因素有两个，一个是肌肉的力量、一个是肌肉的收缩速度，两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。两个因素都强的话，弹跳力就能够非常好（就个体而言）。

想要提高弹跳力需要进行腿部力量和速度两方面锻炼：

（1）提高力量的训练方法——负重深蹲、半蹲、全蹲，负重提踵，坐姿腿屈伸，坐姿腿弯举。

（2）提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃，如蛙跳、摸高跳、蹲跳、触胸跳、跳远、跳高等。

（3）在力量训练时在速度训练方面，需要“短时高效”，动作过程中肌肉快速收缩，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。

（4）无基础的人通过锻炼可以比较明显提高弹跳力，俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次提高弹跳力，要花较长时间。

　　股四头肌:

                        

　　(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。

                       

                        

　　(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。

                        

                       

　　(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。

                        

　　　　(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

                        

                       

　　(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

                         

                       

　　　　(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。