本人 男18岁。身高174 体重130斤 身上肥肉 跑1000米老岔气 体质有些虚弱 怎么锻炼

本人 男18岁。身高174 体重130斤 身上肥肉 跑1000米老岔气 体质有些虚弱 怎么锻炼,第1张

运动可以循序渐进,先做一些轻的不累的然后增加就行了,不是固定的。一般运动足量时间足够长

时就会健康而不肥的。

适宜的饮食:这类人要多吃高铁、高蛋白、维生素丰富的食物,促进补血。包括肉类,如猪牛羊肉及动物肝脏、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑;鱼类,如鳜鱼、鳝鱼、青鱼、章鱼、墨鱼、海参;奶、豆类,如牛奶、黄豆(含豆腐、豆浆);蔬果类,如大枣、花生、葡萄、龙眼肉、桑葚、藕、黑芝麻、菠菜、苋菜。-----------对于气虚体质者,可以通过饮食的方法进行调养一般来说,应选择补气的食品,如小米,粳米,糯米,莜麦,扁豆,菜花,胡萝卜,香菇,豆腐,马铃薯,红薯,牛肉,兔肉,猪肚,鸡肉,鸡蛋,鲢鱼,黄鱼,比目鱼等这些食物有很好的健脾益气的作用,但食用的量不可过多,要根据自己的具体情况进餐,也可以配合药膳,效果会更好

1,金沙玉米粥

玉米粒80克,糯米40克,红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时),加水适量,用大火煮沸后,再用小火煮至软熟,加入糖再煮5分钟即可因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分,所以,此粥对气虚体弱者强身健体有好处

2,山药桂圆粥

山药100克,桂圆肉15克,荔枝肉3个,五味子3克,白糖适量把山药去皮切成薄片将山药片,桂圆,荔枝肉,五味子同煮,煮好后加入白糖即成此粥可补中益气,益肺固精,壮筋强骨,生长肌肉山药中含有淀粉酶等营养成分,对气虚体质者颇有益处

3,茯苓粥

粳米100克,茯苓末30克,煮粥茯苓粥有健脾安神之功效,可以提高人体的免疫功能

4,人参大枣粥

人参6克,大枣5枚,大米60克加水熬成粥在制作时,大枣应去掉核(以防人在食用时误吞而发生意外)与人参同煮经常食用此粥可补中益气,尤其适合脾胃虚诸症,是很好的药膳

5,什锦麦胚饼

葡萄干20克,龙眼肉10克,花生仁10克,大枣10枚,麦胚粉100克,白糖(或红糖)20克葡萄干洗净,与龙眼肉一起切碎,花生仁炒熟,大枣洗净去核,上述两种食物同样切碎,将麦胚粉用开水稍烫,加入上述原料后,揉合均匀,制成薄饼,烙熟此饼具有益气,养血,安神,提神的功效,经常适量食用,对气虚体质者有益处

在食疗过程中,患者还可进行一些健身活动以配合治疗,如太极拳,太极剑,散步,保健操等,适量用之,可以起到固肾气,壮筋骨的效果

1:少吃辛辣刺激食品

2:多喝粥多煲汤

3:少吃荤食多吃天然蔬菜水果

意见建议:

脾虚之人忌吃下列食物

鸭肉

性凉之物《饮食须知》中曾说:“鸭肉味甘性寒,滑中发冷气”清·王孟英亦云:“多食滞气,滑中,凡为阳虚脾弱,……皆忌之”因此,脾虚之人,尤其是脾阳不足者忌食鸭肉

甲鱼

有凉血滋阴作用,属于清补食品,滋腻之物,多食久食则有碍脾之运化功能,引起消化不良,食欲不振尤其是脾胃素虚之人,应当忌食之,正如《本草从新》中所告诫:“脾虚者大忌”

田螺

性寒,味甘咸,有清热解暑作用正因其性质大凉,《随息居饮食谱》中才明确告诫:“多食寒中,脾虚者忌”

螺蛳

性寒,味甘,虽有清热作用,但对脾胃虚寒之体则不相宜正如《本草汇言》中指出:“此物体性大寒,善解一切热瘴胃中有冷饮,腹中有久泄不实,不宜食之”姚可成《食物本草》亦说:“多食令人腹痛不消”故凡脾虚者,法当忌食之

蚌肉

性寒,味甘咸,能滋阴,清热,但脾虚之人不宜多食,食之易伤脾胃阳气所以,清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中告诫:“蚌,甘咸寒多食寒中,脾虚便滑者皆忌”

牡蛎肉

性质微寒,味甘咸,虽有滋阴养血作用,但多食久食则导致脾胃虚寒,加重消化系统慢性疾病的病情,凡因脾虚所致的慢性胃炎,慢性肠炎,消化不良症,慢性腹泻者均忌多食清·黄宫绣还说:“脾虚精滑者忌”

梨子

生梨性凉,脾虚切忌正如《饮食须知》中所言:“多食令人寒中,损脾,生食多成冷痢”《本草经疏》亦云:“脾虚泄泻,法咸忌之”清·王孟英也曾指出:“中虚寒泻者忌之”因此,凡脾虚之人,尤其是脾胃虚寒腹泻便溏者,切勿食用

山楂

又叫棠株,山里红能开胃消食,但有损害脾胃之弊如《本草纲目》中曾说:“凡脾弱,食物不克化,胸腹酸刺胀闷者,于每食后嚼二三枚绝佳,但不可多食,恐反克伐也”《本草经疏》中也指出:“脾胃虚,兼有积滞者,当与补药同施,亦不宜过用”元·朱丹溪还认为:“山楂,若胃中无食积,脾虚不能运化,不思食者,多服之,反克伐脾胃生发之气也”因此,脾虚之人勿食之,更忌多食常食之

甜菜

又叫君达菜其性凉,有损脾气如《本草求真》中指出:“脾虚人服之,则有腹痛之患,气虚人服之,则有动气之忧,滑肠人服之,则有泄泻之虞”由此可见,对脾气虚弱,尤其是脾虚便溏之人,不宜多食常食之

枸杞子

性平,味甘但古代医家也有认为,枸杞性寒如《别录》中说它“微寒”《食疗本草》认为“寒,无毒”《本草求真》中还说:“枸杞,甘寒性润”正因如此,对平素脾胃虚弱,或素有脾胃虚寒便溏者,皆当忌之,正如《本草经疏》中告诫:“脾胃薄弱,时时泄泻者勿入”

此外,脾虚者根据其宜忌原则,应当忌食或少吃阿胶,马奶,牛奶,海参,甲鱼,螃蟹,蛤蜊,蚌肉,蚬肉,鳆鱼,芝麻,荞麦,柿子,柿饼,荸荠,柑,橘,香蕉,桑椹,无花果,猕猴桃,西瓜,甜瓜,海松子,柏子仁,生萝卜,水芹菜,落葵,菊花脑,茼蒿,菠菜,莼菜,发菜,蕺菜,地瓜,丝瓜,生菜瓜,生黄瓜,紫菜,地耳,金针菇,草菇,菊花,金银花,地黄,决明子,西洋参,胖大海,薄荷等

把背部和臀部拱起有两方面危险,一是身体和卧推板的接触面减少,人的重心变高,重心容易摇摆,不容易控制身体。二是背部和臀部也是大肌群,背部臀部用力以后,会增加身体的消耗,转移人的注意力,从而影响胸大肌的发力和控制,也会造成危险。

憋气的危险在于容易引起胸腔内压力增高,压迫主动脉和上腔静脉等,减少回心血量和出心血量,还可以造成血压骤然升高而引起脑出血。

  用力过大,造成下腹部疼痛这应该属伤科,基本不属于什么大病,但不注意,一直劳伤内脏也会造成疾病。

  原则上说,会痛是有原因的,其中最常发生的2种情况是:

  1。运动前没做足运动,造成肌肉超负荷。

  2。长时间缺少锻炼,身体不适应。

  3。如果是又带胸痛,就可能小时候常吃饭后跑动,后天伤害。

  运动后发生腹痛,主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的牵拉所致。此外,剧烈运动时肌肉所需的能量主要靠肌糖原氧化供给,能量的消耗比安静时可多10倍。如果运动时血糖浓度偏低 如饥饿时运动 ,容易出现低血糖,此时会发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。

  防止运动时腹痛,应在运动前充分做好准备活动,注意循序渐进加大运动量,量力而行。此外,剧烈运动前,既不要吃得过饱,不要吃平时不习惯的食物,又不要饿着肚子参加运动,一般在饭后1小时后再进行剧烈运动为好。如发生运动时腹痛,首先要减轻运动量,不要突然完全静止休息,之后可轻轻按揉腹部,可以起到和顺血脉和减轻疼痛刺激的作用。进行深呼吸,可以增加氧气的吸入量,调节心肺功能,随着深呼吸动作,也可减轻腹肌的紧张,缓解腹痛。如腹痛顽固,剧烈难忍,还是应及时请医生检查,或立即送医院诊治。

  解决方法有很多种类,这里介绍我个人(本人缺乏运动)比较常用的方法:

  双手掌伸展,呈巴掌状,用掌心分别按着两边的腹部,由外向内揉动--转动(按你喜欢或顺手的方向揉),大概10到20下就可以了。

  按完后会有点热热的感觉,是要让它先适应运动的状况。基本我每次用都有效,但要注意,是在快运动前做好准备,揉后太长时间不运动也是没效果的。

      清秋。

      夜。

      满天的繁星像无数双天人之眼注视着银肯塔拉这片土地。午间毫无遮拦的太阳在沙漠上炙烤的余温还在这里进行着最后的挣扎。对于银肯塔拉这个名字,各位看官想必比较陌生,但是相隔不远的北边有一处名人长眠的地方,大家应该熟悉,窝阔台!这里相传是窝阔台停棺接受世人祭拜的地方。窝阔台何人?元太祖铁木真第三子,孛儿只斤·托雷的三哥,全名孛儿只斤·窝阔台。想当年一代天骄成吉思汗归天后,其四子托雷独揽朝政,窝阔台凭借耶律楚才的三寸不烂之舌四方游说,才坐上了这金顶汗帐的头把交椅。银肯塔拉北部这块地方,历史名曰窝阔台伊金宫帐,相传窝阔台登基后因纵酒过度,一场豪饮导致中风而亡,蒙古人将他放入银棺,安置在这伊金宫帐之中,接受世人千秋万代的祭拜。

      正所谓不作死就不会死,好好的皇帝你不当,拼什么酒,不这样造多活几十年不是挺好么,看儿女膝下,看盛世人间,乐享天伦,美得都冒泡了。有道是好死不如赖活着。不过,纵观历史,有哪个皇帝不作的。烽火戏诸侯,一骑红尘妃子笑,冲冠一怒为红颜,都印证了红颜祸水这个亘古不变的道理,这还又来个喝酒误事、醉酒撒手人寰。酒和女人,无辜的两个名词,被王侯将相诠释得有了别样的味道。红颜祸水?女神们不乐意啊!是你们男人不管理好自己的下半身,看见漂亮妹子眼睛都直了,什么大好江山什么国恨家仇都滚蛋吧,咱一颗红心向太阳,一心想抱美人归,刀山火海在所不惜。花木兰从军,穆桂英挂帅,这些都祸水了吗?没有她们历史还怎么写。当然,这也体现了男人专一的一面,二十岁喜欢漂亮的,四十岁还喜欢漂亮的,八十岁依然喜欢漂亮的。此志不渝!喝酒误事?酒精也不干啊,你们男人不管好自己的上半身,白的啤的红的黄的黑的跟不要钱似的往肚子里灌,喝酒前你是地球的,喝完后地球是你的。李白斗酒诗百篇,辛弃疾醉里挑灯看剑,没有酒你们还能吟诗作赋?玩泥去吧。

      好像跑偏了,咱们还是言归正传。这些已成历史,如过眼烟云。八百多年后的今夜,在元朝太宗窝阔台沉睡地的隔壁,即将上演一场波澜壮阔的战斗。这一战,银肯塔拉这辉煌的名字,定会垂名青史,万古流芳。

      初秋的晚风终于带着一丝凉意掠过银肯塔拉,犹如一双温柔的手拂过战场上每一位枕戈待发的勇士的脸庞。空气中弥漫着紧张的味道,三十多人身穿白色战甲,胸前护心镜位置 “20”俩字红得发亮。这里没有“曾经沧海难为水,除却巫山不是云”的惊艳,也没有“古道西风瘦马,小桥流水人家”的悠闲,有的是“青山处处埋忠骨,何须马革裹尸还”的视死如归,有的是“但使龙城飞将在,不教胡马度阴山”的豪情万丈。废话不是么,这里是哪?战场!

      花开多处,单表一枝。话说这三十多人,二十年前还是坐在同一个教室里用功读书的同窗。这次能聚在一起,是为了参加这二十年一次的同学聚会。这不刚吃完晚饭,酒至半酣,大家齐聚银肯塔拉的沙漠边上,共御外敌。敌人在哪?三十多人已经围定,就在这个包围圈的正中央。敌人是谁,天太黑看不清,不知道谁嗷一嗓子大家就冲出来将对方包围得水泄不通,苍蝇都飞不出去一只。

      这干站着也不是回事啊。人群里终于有人按捺不住了。“我说,咱上呗,这么多人还怕甚,待俺赶上前去,杀他个干干净净!”咦,这还唱上了。说话这人,正是孙永祥孙大老板,开一辆超级大吉普,车多大不说,油耗吓人,跟喝油似的,不熄火怠速插上加油枪,根本没法加满油箱。据说他通过这种手段已经推倒好几个加油站的妹子了。人直爽说话也豪气,这不,自己一个人就要冲锋陷阵了。

      “且慢!”人群中一声炸雷,大家定睛一看,李龙李老板。银肯塔拉就他家的,这个不是喝多了吹牛,和喝多了地球都是自己的那帮人不是一伙的。这银肯塔拉地域辽阔,好几千亩的土地,沙漠一望无际,黄沙上面大部分已经被绿植覆盖,可见这几年李老板沙漠绿化工作搞得风生水起。话说李总这一声断喝之后,沉吟片刻,缓缓说道:“敌人已经是瓮中之鳖,不足为惧。”抬起手腕看看金灿灿的劳力士手表,接着道:“半个时辰后,正是吉时,那时咱们再动手不迟。”

      “我就说嘛,申时就看见这家伙了,要不是解林拦着,我早自己把它解决了!”一阵银铃般的声音从李总对面飘来,大伙不禁一愣。李总对面,正是王静王法官,个头不高,但为人精明,或者应该叫冰雪聪明。

      班长解林不由自主的挠挠头,讪笑道:“那时方游玩回来,不堪劳累,等晚上吃饱喝足解决它也为时不晚。再说了,打仗这事,能让女神们动手吗?旁边看着就行啦!”解班长,高一开始就是班长,永远都是班长。现在从业于中国铁路集团总公司,铁老大手底下干活,自己还经营着几家小餐馆,生意做得顺风顺水。生活好了,正所谓衣带渐宽终不悔。衣带宽不宽不知道,长是肯定长了,腰粗嘛!还有一件事可以肯定,解林的衣带长,终究还是不如李龙的长!

      “对,杀生呢,女神们就别掺合了,挥着哈达做拉拉队。”上学时候不怎么说话的付永同学突然冒出一句。二十年前的样子,被他一直保留到现在,仿佛岁月拿他没有任何办法。

      “我没有杀过生,但是我能决定生死。”王法官微微一笑,眼睛中闪过一丝光亮。是啊,法官确实有这功能。二班有好几个法律方面的专家,王静王法官,薛云薛法官,杜丽杜律师,还清一色巾帼英雄。这三个能把法律玩弄于股掌的女人凑到一起,光吵吵就把敌人给烦死了,还用得着大家动手么。所以,没事千万别惹法官和律师,尤其是女法官女律师。不信你跟聊天试试,聊天之前你是守法好公民,聊完以后你就会怀疑人生。

      王法官言毕,大家不禁有些替付永同学担心。

      好在,王法官没有了下文。场面一度有点儿尴尬。

      叮叮叮当当当,不知道谁的手机打破了沉寂,在这个沉默的空当响了起来。“开会着了!”吴宝吴处长接起电话直接来了这么一嗓子,然后波澜不惊的挂掉了电话。吴处长,人称宝爷,这个称呼来自于鄂尔多斯及周边城市的KTV。这小子好喝酒,长得帅,喝完没事爱嚎几嗓子,于是乎,各个KTV里的陪酒妹子就遭殃了。据说当年有个妹子进房间看见宝爷扭头就跑,身后留下一句话,宝爷我们伺候不了!也不知道宝爷当年用了什么手段辣手摧花,导致妹子们如此闻风丧胆。只见宝爷收起电话,脸上换上一副人畜无害的标志性微笑。“嘿嘿,我媳妇查岗,大家继续,我出门前告诉她这几天开会学习。”你会学习?母猪都会上树!与其相信宝爷爱学习这事,大家还是宁愿相信中国考古队能把秦始皇从地底下抠出来并且扶着他老人家绕着秦陵走走看看他这几千年休息的地方这事靠谱。

      话音未落,又是一声电话铃声响起。这次接电话的不是宝爷,而是江原江区长。“开会着了!”回答跟宝爷竟然如出一辙。挂掉电话俩人还来个心意相投的击掌,笑得惨不忍睹。记得上学那阵,江区长的父亲是市政工程公司的老板,有一天晚自习下课江区长骑自行车回家,天黑看不清路一个不小心栽进了一个没有井盖的下水井,爬上来说的第一句话是,爷要告我爸去!可不是嘛,下水井归他家老爷子管。具体后来告没告就不得而知了,反正第二天上学这家伙缠着一脑门绷带,是摔井里磕的还是回家老爷子削的,大家自由想象吧。

      站旁边的武晓武矿长看不下去了,一脸嫌恶的看着他俩说道:“你俩能不能不这么恶心,大半夜开会,说给鬼鬼能信吗?”说给鬼,鬼还真的能信,毕竟这夜深人静的时候正是人家办公的时候。现在这仨人,就是上学那时候的三贱客,翘课打篮球,翘课看比赛,老师前门进,他们后门出,潇洒离开,不带走一片云彩。那时候的思想多么单纯,该吃吃,该玩玩,早上闹矛盾,下午就嬉笑打闹好得跟一个人似的。

      话说武矿长这一吱声,那俩活宝笑得越发不可收拾了,都伸出手来拉扯武矿长,还说什么一会儿你媳妇查岗你也得跟我们思想高度保持一致云云。于是矿长也就没羞没臊的跟他俩打成了一片。大家好悬没有把刚进肚的晚餐都吐出来。人生往往就是这样,得一两个知己,心意相通,烦恼和忧愁都放下,今朝有酒今朝醉,今朝没酒喝凉水,只要感情有,喝啥都是酒不是么?

      “哎?丢人了!”张瑞芳同学忽然喊道。张大美女个子高啊,上学的时候就噌噌使劲长,多少男生站在她面前都得仰着脖子看,正经八百高个儿女神。她这一喊不要紧,仨耍宝的完蛋玩意儿立马安静下来,一脸迷惑的看着张大美女。

      “呃……那个……不是说你们仨。”张大美女有点儿不好意思的拽了拽衣角,“我的意思是,咱们的保健医哪去了,下午给丢沙漠里了么?”哦,这么一说,大家纷纷环顾四周,找遍周围都没有找到所谓的保健医。打仗嘛,兵马未动,粮草先行。吃喝搞定了,还得有后勤医疗保障。这保健医就是王震东王院长,堂堂鄂尔多斯市医院乳腺科专家,被推举为此次行动的保健医,毕竟战争难免会伤胳膊断腿啥的,有个医生大家心里有底,虽然,外科不是王院长的长项。

      “老震啊,房间里躺着没起来,晚饭都没吃,谁喊都不好使,现在亲妈都不如枕头亲!”李总为大家解答了心中共同的疑问,“中午三杯酒下肚直接躺了,这都躺了十多个小时了,看来中毒不轻。”李总说完,跟着孙大老板俩人哈哈一阵大笑。当老板的脾气秉性都一样啊,笑都笑得这么惊天地泣鬼神。不过话又说回来了,老震就是这么个实在的人,让喝就喝,干杯就干杯,什么偷奸耍滑偷工减料,那都不存在,就是实打实的跟你喝。鄂尔多斯本地有句地方话,扑得欢死得快。那真是杯杯见底,一圈儿拼下来,老震酒精上头就直勾勾的找房间解毒去了,看来不到明天早上是不能醒。酒精这个东西,会让人发狂,会让人发疯,会让胆小的人变得跟绿野仙踪里的狮子一样具有一颗勇敢的心。曾经有多少男人不敢跟心仪的女神表白,干掉面前这碗酒,提着胆子冲上去就能说出心中的想法。成功率就不重要了,臣虽屡战屡败,但屡败屡战。有一颗持之以恒的心很重要。但是在现实面前,这就是在扯淡,有车没,有房没,银行卡存款几位数字,血淋淋的现实。用一句话总结,那就是,你的实力配不上你的愿望!嗯,又成功跑偏了,不是在说酒的事儿么。对,酒可以让人变得坚强,也会让人变得脆弱,当然,还有一个功能,就是让你丧失一切行动能力,像我们王院长一样,正在乖乖的跟周公下棋。好了,让我们暂时忘了王院长吧,他只能在梦里精神上支持我们这场战斗了。

      “这小子不仗义啊,他躺下可把我老人家坑苦了!”终于,段世昌段大夫挺不住了,“你说这里就俩大夫,老震在做梦,这战地医疗队的任务都压在我一个人肩膀上了啊。”段大夫,人送外号段一刀,达拉特旗大医院泌尿科专家,以下刀稳准狠著称什么疑难杂症,一刀根除,绝无后患。上学时候没惦记着好好长身体,小个儿不是很高。毕业后几年不见,同学们看见他的第一个问题就是,咱们有这么一号同学吗?身高已经可以晋级一米八阵营了!记得有一次同学聚会,段大夫跟同学们喝得正高兴,接了个电话匆匆忙忙就要走,说是临时来了个病人得回去开刀。李总当时跟开玩笑说,一刀兄瞅准了再下手,割错地方就麻烦了。一桌子同学笑得差点喷饭。

      “本大夫刀法出神入化,让在下做个区区保健医真的是屈才了,我的目标是战场上冲锋陷阵奋勇杀敌,躲在后面算哪门子英雄嘛!”段大夫摇头叹息道,一脸“策马渡悬崖,弯弓射胡月”的豪情壮志。

      “幕后英雄也是英雄嘛,照样人人敬仰!”苗霞苗大美女缓缓说道,顺手把身边的女儿送出包围圈,毕竟一会儿动起手来孩子还是远离战团的好。这次她来参加聚会带着闺女一起来的。苗大美女上学那时候就身材苗条得不要不要的,二十年过去了,还是这副身材,一点儿没变。她女儿跟她简直就是一个模子里刻出来的,连说话的语气神态都一样。苗霞,连身材都姓苗,苗条。让多少人羡慕嫉妒恨的身材。“所以你就不要推辞啦,段大夫,照顾好每一位伤员是你神圣的职责!”,苗大美女安慰完段大夫,俯身趴在闺女耳朵边上小声嘱咐什么去了。

      “要不,让西北歌王给咱们来一段助阵吧!”说这句话的,正是徐秋霞徐大美女。嗯,今天晚上登场的都是美女。咱们二班,哪个不是美女。反正谁都不敢说哪个不是,说出来就得挨顿削。英雄不问出处,美女不问岁数。说女生不好看,长得胖,不是伸着脖子等揍呢么。不过话又说回来了,二班女生个个好看啊,开学分班那阵就说二班是重点班,这个重点班,就是重点都是美女班的意思吧。其他七个班的男生那时候没少瞄咱二班的女生,那能让他们随便瞄吗,肥水不流外人田,谁瞄收拾谁。“光插科打诨怪无聊的,你们能不能照顾一下我们女生的感受,说点儿有营养的话题。赶紧掌声有请歌王闪亮登场!”秋霞的嗓音一向的温柔,跟春风拂过脸庞一样。

      说完,她挽起挨她站着的王勤奋大美女的胳膊。又是美女!出场顺序有些不合理了啊,大家眼睛看不过来。必须承认的是,男生们的眼睛不够用了。王勤奋,人如其名,长得也勤奋,尽往好看长了。上学时候虽然衣着朴素,但是也掩盖不了美人坯子的潜质,现在稍微打扮一下那更是光彩照人。“是啊,西北歌王的歌声,我们女生还是很期待的。”王大美女顺着秋霞的话说,话不多,但是很能鼓舞人心。确切的说,是鼓舞歌王的心。

      谁是西北歌王?王建智,男同学都叫他建川儿。大高个,从来都是一脸古井不波的表情,长得帅气,为人也一团和气,正所谓人见人爱,花见花开,汽车见了也爆胎。他和宝爷是不一样的帅气法儿。宝爷是那种让少女见了尖叫的帅,跟看见明星似的。建川儿是一种稳重大气的帅,让人看着踏实,成熟男人嘛。

      “谢谢大家稀了吧唧的掌声。”虽然没有人鼓掌,建川儿还是不忘记开玩笑。美女们如此鼓励,石头也坐不住了,别说歌王了。“那就来一首吧。”他清了清嗓子,气沉丹田,歌声开飚!

      “三十里的明沙,

      二呀嘛二十里的水,

      五十里的路上为了看妹妹,

      半个月我跑了一个十五六回,

      十五六呀回,

      把哥哥我就跑成了罗呀罗圈儿腿。

      ……”

      要不是大战在即,别人会以为这里在开演唱会!清唱啊,完全不用伴奏。这嗓音,沉稳舒展,又不失活力。有一档节目叫我是歌手,这个名字不够大气,应该叫我是歌王,行了,第一期总冠军就你了,建川儿,评委团内定,别人再咋唱也是瞎忙活,实力压制没办法。这不,要不是快要开战了,女生都想围着你要签名。

      再听这歌声,穿天裂云,盘旋在银肯塔拉上空久久不肯散去。所有人都沉浸在深藏的回忆当中,一首情歌,勾起了许多人的回忆。情哥哥为了能见到情妹妹,天涯海角不辞劳苦来回奔波,硬生生把两条大长腿都跑罗圈儿了,为的就是那片刻深情的凝望。

      好半天大家才纷纷回过来神,不知道是谁带头鼓起了掌。于是掌上像潮水般袭来,向歌王的精彩演唱致敬,向自己挥洒的青春致敬。

      “喂,遇见风,你能不能把武慧放开,撒了一晚上狗粮,还没撒够?”何艾何老板触景生情,忍不住嬉笑着向遇见风武慧这对夫妻下手了。何大美女,香巴拉服装店老板,长得漂亮,店开得也漂亮。店里的衣服除了质量上乘款式新颖以外,最大的特点是,贵!废话不是么,你们不懂一文价钱一文货的道理吗?便宜没好货不是么?我们的宗旨就是,只买贵的,不买对的。得了吧,人家赚多少钱那是人家的事,咱们还是回到现在,看人间百态,喝贵州茅台。

      提起遇见风,倒是该好好夸赞一番,真名蔚建峰,遇见风这个绰号是不是自己给自己起的就搞不清楚了,幸亏没叫遇见疯,要是这样武慧同学可能一脚给踢出门外了吧。武慧,武大夫,是遇见的亲媳妇,上学那时候是标准的学霸加美女的存在,追求者无数,最后均败在遇见的剑下。剑,就得要锋利。谁说重剑无锋,那得看面对的是谁!能在聚会餐桌上倒立得了蜻蜓,画得了图纸,唱得了“拉不上那话话咱就招一招手”,还能在战斗中保护得了妻儿同伴,真性情,好男儿!

      哎呀,你们怎么把武大夫给忘了,人家女大夫也是大夫啊。这下段大夫可以不必孤单了,有武大夫助他一臂之力。段大夫此时眼睛一亮,想必也是想到了这一层。

      遇见听到何老板拿他开涮,转身深情的望着武大夫说道:“你抱着儿子在远处帮我掠阵,还有,保护好自己!”狗粮年年有,今年特别多。何老板一计不成,反被虐,瞬间满脸黑线。男人就应当这样,最危险的时候,把后背交给最放心的人,用自己坚挺的胸膛勇敢面对敌人。岁月是个好东西,它留给了我们伤痕,也教会了我们怎样去勇敢面对困难。而男人,就应该像壶老酒,岁月越沉淀,味道越醇厚。

      人生就是这样,往往只给你一条路,没有别的选择。你不得不在没有选择的选择中作出选择。譬如现在,我们的选择就是战斗。有别的选择吗?明显没有,要是有的选,谁还站这浪费口水磨嘴皮子玩。

      武大夫听完遇见的话,重重的点了点头,抱着小儿子,牵着大儿子,退出了包围圈,和苗霞的女儿在一起站定。大夫的眼里全是关切,她关心的那个男人就是曾经让她魂牵梦萦的那个男人。想一想也挺有意思,刚才大家听歌王唱歌回忆青春的时候,他俩互相想念的应该就是对方吧,站在一起还得想念,是不是应了那句山曲儿:大青山上盖房还嫌低,面对面坐下还想你。

      儿女情长,英雄气短。

      爱恨情仇,生死相许。

      一饮一啄,莫非前定?

      情之一字,哪里是说放就能放下的?

      锵锵锵!就在大家各自感慨的时候,三下刺耳的金属碰撞声在广阔的银肯塔拉响起。大家转身一看,高建忠、吕永飞、于波三位同学手中都多了一把长刀,寒光闪过,刀身颤动不止。这算不算是银肯塔拉三剑客新组合?

      高建忠,人称睡神,上学的时候据说总睡不醒,白天哈欠连天上课的主业就是睡觉。听课?那是插播广告。今晚这场战斗结束后他又一睡惊人,大家第二天都快吃完早餐了他才打着哈欠爬起来。当然这是后话暂且按下不表。吕永飞,大家亲切的称为飞蛋,高中时候的体育棒子,吹拉弹唱样样稀松。这也是废话,又不是搞艺术的,人家是田赛径赛样样精通,全年级体能测试没有几个敢跟他叫板的。于波同学,平时也不怎么说话,特别老实但是很诚恳的好同学,属于默默无闻悄悄实现自我价值那类型的人,和付永同学有的一拼。但是今天他的表现有点儿惊艳到大家了,这不,家伙事儿都拿起来啦!

      锵!又是一声响,寒光闪处,张宇良同学抄起了一把……嗯,水果刀!“李老板,你这友情提供的兵器有点儿寒酸了吧?怎么人家的都是长刀,我的武器战斗力连5的渣渣都不如?”张宇良张老师揶揄道。为什么是张老师?这个得从今天早上说起,在教室里忆苦思甜的时候,他老人家一个自我介绍讲了半个小时,比老师讲课都详细,解林友情提示了好几次都没用,最后干脆一把拉了下来,不然的话估计现在还得站在三尺讲台上指点江山激扬文字。

      李老板嘿嘿干笑几声,也拿起一把水果刀说道:“这里是景区啊,密斯特张,难道我还能给你提供C4炸弹不成?又不是军火库,想要啥就有啥。凑合着用吧,我跟你使一样战力的,扯平了吧?我不惧长刀烈火,但求能……咦,我靠,这句话我好像在哪见过。”李总突然觉得脑袋有些乱。扯平?这世上之事,哪有扯平的时候。

      李总这时也不再纠结刚才那些话了,招呼大家赶紧拿起兵器,眼看吉时已到。霎那间铿锵之声不绝于耳,刀光剑影辉印着点点星光,格外壮观。

      “同学们,今天我只讲三句话。”李老板开始发表战前动员讲话。

      “这是第二句。”

      “我的话讲完了!”

      日了狗的,一本正经的忽悠人。

      李总一脸无辜,同学们笑岔气。

      “行啦,林林你来下令,我就是暖暖场。”李总等大家笑得差不多了,终于嬉皮笑脸自娱自乐了。

      “拔刀吧!”班长一声怒喝,剑指长空。

      “冲!”

      所有的怒火,在这一刻点燃。落霞与孤鹜齐飞,长刀共星光一色。三十多位勇士,一齐涌向战团的圆心,那里,是这一战的终点,为了荣耀而战。

      王者荣耀?不存在的,那是个游戏,这是场战斗,真刀实枪的干,不是像写小说那般动动手指头就完事了。脑袋别在裤腰带上的买卖!

      同学们像下山的猛虎。不对,东北虎,西北狼。应该是沙漠里的饿狼,还带着个歌王,浩浩荡荡涌向敌人。一瞬间手起刀落,敌人毫无招架之力。俗话说得好,双拳难敌四手,好汉也架不住人多啊!那气势,神挡杀神,佛挡杀佛!

      说时迟,那时快!乱军从中闪出一人,高呼道:“这么热闹的场面怎么能缺了我呀!”看背影,正是刘伟,伟三同学。上学时候酷爱武术,一根双截棍舞得虎虎生风。此刻他已经来不及抄武器了,赤手空拳加入战团!这是要上演手撕鬼子的戏码啊!战团战力瞬间飙升。

      这场战斗,已经不能用波澜壮阔来形容了,惨绝人寰!

      后世有诗曰:

      昔日寒窗苦,如今好儿郎。

      一战定乾坤,衣锦还故乡。

      永远都是胜利者来书写历史。成者为王败者寇。战斗来得快,结束得也快。敌人瞬间土崩瓦解。银肯塔拉一战成名!

      勇士们纷纷退出战团,战斗悄然落下帷幕。

      一道修长的身影款款走来,站在已经被同学们糟蹋得不成样的敌人面前沉默良久。“第一次见到,吃个烤全羊能吃得如此激情四射,豪情万丈,跟特么打仗似的!倒是给我留点儿啊~”发表感慨之人正是,周帅,周大美女,反应慢了一拍,只能望羊兴叹……

(番外篇之决战银肯塔拉全文完)

感谢CCTV,MTV,内蒙古TV,鄂尔多斯TV,达拉特TV,展旦召TV,响沙湾TV,二响沙TV,窝阔台TV,银肯塔拉TV,九五二班TV……

王卓甫 2018年8月28日 倾情奉献

爆发力:

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。

短跑训练:

基础性的练习:

1。练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力 。

2。练习跨大步跳,用你最大的步伐去试着跳跑,可以练习你加大跑步中步伐的间距(跨得越大不就是可以跑的越快么)。

3。练习变速跑,可以在持续快速跑中增加快你的极限速度,即加快冲刺时的速度

4。练习脚尖的力量,跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地,而不是脚掌,有点难度,但是学会后提高起来很快 。

5。适当加大摆臂的幅度,可有效提高力量的支出。

短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑,4×400米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在确定的跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度地发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。

做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

跑时注意节奏。短跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。短跑时,合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀,不要过猛的吸气或吐气,否则容易造成岔气。特别是在加速阶段,要稳住呼吸。完成最后的冲刺。短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

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