因为你的身高，所以还说不上是肥胖，但是体重一定要保持在200以下
一是不至于引起血管方面的疾病，第二别人问起体重来也好回答
你现在的运动量稍微有点过，如果是学生的假期期间还可以继续，
如果是上班了，会影响到正常工作。
食谱最好去咨询比较专业的人士，制定科学的饮食
我去年刚减肥完成，当时我的食谱是每天两个鸡蛋，早上两杯
脱脂牛奶。午饭可以吃些米饭，晚餐全是水果。
上肢和胸部肌肉的锻炼，个人认为还是保持中量的运动，不要
追求最大的爆发。当然你有条件可以去健身房询问专业教练
一般月卡用户都可以得到指导。
增肌粉建议你不要食用，因为它对肥胖型人士不怎么合适。
蛋白粉的话。。作为一种深加工食用品，它的口味实在是。。
你可以尝试一下，反正我是没坚持住。
做为一个曾经体重也达到210的人来说，很能理解你的心情
但是这是一个循序渐进的过程，心急容易导致反效果。
以上是我减肥期间一些经验，不求得分，希望对你有点帮助
祝早日减肥成功- =
汽车备胎一般有几种安装方式：
1、打开尾箱先将备胎与随车工具取出，随车工具包括千斤顶与扳手。
2、用扳手松开轮胎上的螺栓。首先逆时针方向为拧松，顺时针方向为拧紧。按照逆时针方向将轮胎螺栓拧松，由于固定车轮的螺栓拧得很紧，因此我们可以借助全身力量;
3、支起千斤顶。逐个松开螺栓之后，就可以使用千斤顶将车辆局部升起来。使用千斤顶时要注意：车底两侧均有不少放置千斤顶的卡槽，一定要将千斤顶放在卡槽内，避免发生意外;
4、取下轮胎。千斤顶支起后，将拧松的螺栓依次轻松拧下，之后便可以把轮胎整体拿下，这也就意味着轮胎拆卸圆满完成;
5、安装备胎。在安装备胎之前，最好将拆如何将备胎就要将备胎举起，很费体力，最好有他人帮助，如果一个人操作建议用腿或脚顶住备胎，防止位移。
6、紧固轮胎螺栓。把备胎对准螺栓或者螺栓眼装上，并先扭上一个螺栓，然后一次全部扭上，最后用扳手稍微扭紧一下;在拧螺栓时切忌不要按照顺时针或逆时针将螺栓依次拧上，而是要按照对角线的顺序来拧螺栓。
你要看那女生喜欢谁，如果她不喜欢你，你就自动退出。如果她喜欢你，不喜欢不同班的男生，你就跟不同班的男生讲，如果他还那么执着，你就跟他奋战到底。
我这有本易筋经十二势
易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。
诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。
第六势：出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘；呼气时，臂掌放松。连续8－12 次。
诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。
第七势：九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上；右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。
诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
第八势：三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状；稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5－10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。
第九势：青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5－10 次。
诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。
第十势：卧虎扑食势
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势；上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移；呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5－10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
第十一势：打躬势
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物；呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。
诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。
第十二势：工尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹；十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视；然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；如此反复21次。收功：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。
诀曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。
这是锻炼用的。想学就学，不想学就算。
一般来说，下胸和上胸都是比较难练的，因为它们往往需要特定动作或变式才能实现更好的刺激。饱满的上胸和清晰的胸肌下缘沿线，是胸肌最好的轮廓证明。而对下胸专项刺激的动作，很多人都会首选下斜杠铃卧推或者哑铃卧推。这两个动作能刺激到下胸是没错，可当你实际做动作的时候你就会发现好难过，下斜的动作做起来真的很不舒服，每次都会有种随时滑落卧推凳的感觉。有些人还会觉得血液往头部急蹿，总之，下斜卧推是一个不太受待见的动作，也并不是所有人都乐于去做。
那么除此之外，还没有其它动作可以有效强化胸肌下沿呢？
有的，而且还不止一个。
下面就推荐4个常见且能刺激胸肌下沿的动作。
1上斜俯卧撑
这可能是你练下胸门槛最低的动作了，在做动作的时候尽量不要选择太软的物体，因为很容易陷进去，掌控不了发力感，还会容易伤到手腕，要尽可能的去选择结实且规整的物体。但也因为是俯卧撑，也别抱太大期望能把下胸练得多么发达有型。
2双杠臂屈伸
这个被称为上半身深蹲的动作，可以有效刺激你的胸肌，肱三头肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加强胸肌下缘，做动作的时候就要把胸部挺起来，然后身体向前倾斜，以让胸部获得更强的刺激。在做动作时不要下得过低，太低时对肩部刺激更多，在撑起身体时也不要将手臂完全伸直锁死，保持微屈即可。
3高位绳索夹胸
将龙门架两侧绳索高度做以调节就能强化胸肌不同角度，高位能很好地刺激胸肌下缘部位。动作时一定要让胸部挺出来，不要含胸驼背，这样是刺激不到胸肌的。双脚可以一前一后保持稳定，也可以呈一条直线将身体略微前倾来稳住核心。发力至顶峰时，可以将双手交叉，以便带来更好的收缩感。
4悍马机推胸
悍马机座位的高低调整和龙门架一样能带来不一样的刺激效果，将座位调高，就能对胸肌下部刺激更强。
坐在座位上后，保持头部，臀部，背部靠紧靠背，收紧核心，推起时同样不必完全推直，保持微屈，收回时不要让手肘超过身体太多，以免拉伤肩部。
如果你的胸肌已经有了一定形状和规模，但是还不够有型，那么有可能是体脂太高的缘故，让体脂下降一些，相信就能看到不错的效果。
另外，如果你想体验下斜卧推，而所在的健身房里又没有下斜卧推凳，该怎么办呢？
很简单，找到一个平板卧推凳，然后在卧推凳前端底部腿下面塞上1-2片杠铃片，平板卧推凳妥妥秒变下斜卧推。
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
沃尔沃的重型卡车和奔驰的重型卡车和重庆重汽，
30km/h，变形不大，人员不受伤或擦伤
60km/h，凹陷较大，人员受伤（估计要住院2个月），
100km/h，严重变形，沃尔沃的重型卡车的人员腿残废，手、头重伤；严重变形，奔驰的重卡车的人员，估计和沃尔沃的差别不大，最多死亡1、2个；重庆重汽的，车头凹入一半，全死亡。
大众GTI和宝马335i,
30km/h，机盖翘起，保险杠、大灯损坏，影响到减震，人员没事；
60km/h，车头被压缩得仅剩1/3，前排人员脚被夹住，脚受伤，
100km/h，车头被挤入第一箱，车仅剩一半，前排人员死亡，后排人员重伤或死亡。
长城皮卡和大众迈腾，
30km/h，皮卡的车头凹入1/5，大众迈腾的情况和上面大众GTI和宝马335i的一样，
60km/h，皮卡的车头被挤入第一箱，前排人员重伤或死亡，大众迈腾的情况和上面大众GTI和宝马335i的一样，
100km/h，皮卡仅剩1/4的车身长度，人员全部死亡，大众迈腾的情况和上面大众GTI和宝马335i的一样，
大众帕萨特和奥迪A4L,和大众GTI和宝马335i的情况一样，
奥迪A4L和路虎发现3，和大众GTI和宝马335i的情况一样，
保时捷GT2和路虎发现3，
30km/h，大灯受损（不大严重），前保险杠毁掉，
60km/h，机盖翘起，人员没事，
100km/h, 人员没事，发动机报废，
悍马H2和大众朗逸，
悍马H2的情况比上面大众GTI和宝马335i的情况一样，
大众朗逸的，
30km/h，车头凹入1/3，前排人员受伤，
60km/h，车头被挤入第一箱，前排人员重伤，
100km/h, 仅剩1/2或1/3，人员全死亡，
悍马H2和路虎发现3，悍马H2的情况不容乐观，路虎发现3的情况和之前的一样（最多车的损坏程度更严重，人员无伤亡），
悍马H2的情况比上面大众GTI和宝马335i的情况一样，
品牌： 悍马（Hummer）
系列： 2008 悍马
Hummer H2型号： 2008 悍马Hummer H2 62 AT
生产厂商： 美国通用
排放标准： 欧Ⅲ标准燃油
类型及标号： 93号以上无铅汽油引擎 、性能
发动机形式 ： 全新Vortcc 62L V8 VVT
驱动形式： 手自一体式六速变速箱
排量(ml)： 6200
08款悍马H2 62AT-基本资料
车型名称 08款悍马H2 62AT 车体结构 SUV/CRV/CUV 豪华级别 豪华型
08款悍马H2 62AT-引擎参数
标准引擎 V型8缸, 62升 标准变速器 自动 6档 标准排量 6198 cc
气 门 数 32 最大功率 232/5200 KW/rpm 最大扭矩 486/4000 N·m/rpm
燃油系统 电子燃油喷射式 理论油耗 220 升/百公里 最高时速 1800 km/h
加速时间 100 秒（0-100km/h） 排放标准 欧Ⅳ标准
08款悍马H2 62AT-转向/悬挂/轮胎
驱动方式 四轮驱动 制动方式 碟/碟（前/后） 转向助力 助力转向式
悬挂方式 立扭矩杆，单管气体减震，前稳定杆/五连可变弹簧，可变空气承载，单管气体减震，前稳定杆（前/后） 轮毂尺寸 轮 胎 LT315/70R17
尺寸和重量
车身重量 2909 kg 轴 距 3124 mm 轮 距 1763/1763 mm（前/后）
全车长度 4821 mm 车身宽度 2062 mm 车身高度 1976 mm
通过性
最小转弯半径 m 最小离地间隙 229 mm 最大爬坡度 %
接近角 ° 离去角 °
货舱容积
行李舱容积 386 L 油箱容积 121 L 标准座位数 7
最大功率(kw/rpm)： 289/5700
最大扭距(nm)： 563/4300
驱动方式： 四驱
最高车速(km/h)： 180
油耗(l)： 22
汽缸压缩比： 94：1
汽缸数： 8
燃点系统： 电子燃油喷射式尺寸、重量 汽车数据处理
长/宽/高(mm)： 5171/2063/2012
轮距(前/后)(mm)： 1763/1763
轴距(mm)： 3119
后备箱容积(l)： 386
油箱容积(l)： 136
整备质量(kg)： 2909转向、悬挂
制动系统： 盘式/鼓式轮胎类型与规格(km/h)： LT315/70R17
悬挂系统： 双叉臂独立悬架/多连杆独立悬架转向系统： 助力转向式车身结构
车门数： 5
座位数： 7
最小转弯直径(m)： 135
最大接近角： 408°
最大离去角： 396°
最小离地间隙(mm)： 246可选颜色：蜡白色、灰绿色、夕阳橙、火红色、白色、茶色、粟色、**、暗黄褐色、皇家蓝、黑色
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