田径运动有什么好处

田径运动有什么好处,第1张

摘要:学校一般都会设置有田径场,很多我们常见的体育运动项目都是在田径场上完成,比如跑步,跳远,跳高,铅球等。这些由走、跑、跳跃_投掷等运动项目及其由部分项目统称为田径运动。田径运动历史悠久,起源于人类的基生存与生活活动,也是各个体育比赛中的常见的比赛项目。田径运动有什么好处?下面小编就来为大家介绍不同田径运动训练方法。田径运动是什么意思田径运动(Athletics)是指由走、跑、跳跃_投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。田径运动历史悠久,起源于人类的基生存与生活活动,最早的田径比赛是在公元前776年的古希腊奥林匹亚村举行,从那时起,田径运动成为正式的比赛项目之一。

田径有哪些项目竞走好处1、竞走的速度以及对肌肉的锻炼,能让身体的关节更具灵活性,长期坚持竞走,可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能,增强体质,促进健康。在工作或生活中容易疲劳者,通过竞走,能有效释放生活中的压力。

2、由于竞走是要连续不断的震动,直接影响肾、骨盆及脊柱,对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。

能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。特别适合身体虚弱多病的人群,坚持竞走可以提高身体的免疫力,远离生病。

3、竞走是一项有益身心的有氧运动,竞走是需要通过全身的肌肉去运动的,如果能够长期坚持竞走,可以塑造完美的全身线条,对于想减肥瘦身的人群,竞走绝对是理想的减肥运动。

4、竞走还能改善妇女更年期综合征的症状,例如消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼,可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

训练技巧1、腿部必需坚持直线,膝盖不克不及弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地上时,任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措,身体要坚持倾或竖立姿态,两臂弯曲成90度,共同两脚摆动,必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态,

2、两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°,两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。

3、在竞走过程中,当身体垂直时,身体重心是处在最高点,双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关,而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

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短跑好处1、短跑属于典型的无氧代谢的运动项目,能锻炼肌肉强度,增强爆发力,促进新陈代谢。在心理上,大强度的运动可以起到缓解压力的作用。

2、短跑能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。

3、长期坚持短跑会使心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加;在另一方面,跑步能增强心脏的耐受力。

训练技巧1、起跑阶段:下肢和上肢的力量很足,肩关节肌肉发达。加速跑时,背部挺直、手臂和肩关节灵活性非常好,两腿之间夹角非常大,髋关节充分打开,踝关节蹬伸充分。

2、加速阶段:通过臀部、膝盖和脚踝共同作用产生力量,起动能力训练能帮助运动员提供最大的加速能力。

3、过渡阶段:过渡到直立的身体姿势,保持加速阶段获得的速度,过渡阶段仍然需要加大蹬地力量,速度一直在累计,此时身体姿态也在发生变化,逐步变为直立姿态。

4、绝对速度阶段:身体前倾不是为了跑得更快,而是为了保持速度。加速阶段强调的是蹬地动作,最大速度阶段则强调“扒地”动作。

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中距离跑是什么中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑,这类项目非常需要混合速度,力量和耐力。它一方要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。

中跑注意事项1、无论哪项运动,准备活动都是必不可少的,而且十分重要的环节;准备活动质量的高低,直接决定着训练的效果,而且可以将运动中的受伤率降为最低,望大家重视。

2、在中距离跑练习中,没有一定的量和强度是不行的,增加运动负荷的时间持续长,练习过程中就会逐渐适应。

3、学会利用晨脉和运动心率来判断自己的疲劳程度,从而更好的安排训练强度。

4、每次锻炼后都应有整理活动,它的主要目的是促进血液的回流心脏,以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕等。

长跑好处1、锻炼内脏,特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强,可以使肺部更好的进行血氧的交换,有助于防治急、慢性的疾病。

2、长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼,可以促进其新陈代谢,在肌肉进行力量型锻炼的过程中,会对脂肪的产生影响,达到瘦身减肥的目的。

3、长跑可以使肌肉由紧张到放松,这个过程会使心情愉悦,达到一定的兴奋状态,对于工作的压力具有很好的调节作用,还可以改善睡眠。

训练技巧1、双重肌肉训练

可以进行上坡跑,或者是抗阻跑,这两种训练可以极大程度的增加肌肉的耐力和爆发力!其实我们也应该对自己的肌肉下手,利用高抬腿,靠墙静蹲来加强自己的肌肉。

2、营养让肌肉恢复

如果光练不吃,身体素质就会下降,全身就会疲乏无力,整个人都会精神萎靡,如果你想进步的快,那么我们就要学会补充充足的营养。

3、复合训练

慢跑完以后我们可以花五分钟进行冲刺跑训练,冲刺100米休息,100米在冲刺100米休息一百米,来回练上五到六次,这非常有助于提高长跑的速度和表现。

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跨栏跑是什么跨栏跑是在一定距离内,跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目,属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏,栏高106厘米,栏数10个;女子为100米低栏,栏高84厘米,栏数10个。

技术动作要领1、起跨前:应保持较高的跑速,最后一步比前一步的步长小一点,也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。

2、腾空过栏:腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度,小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

3、下栏着地:摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。

障碍跑是什么障碍跑(steeplechase)是在田径场地上跑越一定障碍的竞赛项目,是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。

障碍跑动作要领1、跨越障碍栏架:分为“跨栏法”和“踏上跳下法”两种。

2、跨越水池:起跨腿迅速向支撑腿靠拢,随着重心前移,支撑腿“提跪膝”,脚掌滚动至横木前沿,当重心移过障碍栏架时,支撑腿用力踏离障碍栏架,另一腿迅速向前摆出,两臂提肩前摆,以助后蹬,蹬离障碍架成“腾空”姿势。支撑腿蹬离障碍架后迅速前摆,摆动腿(即起跨时的起跨腿)及时下压,脚着地时膝自然微压,上体保持适当前倾,迅速迈出第一步。

接力跑是什么是田径运动中唯一的集体项目。以队为单位,每队4人,每人跑相同距离。跑手会传接30厘米长的金属圆柱。他们必须在接棒区内接棒。当拿着棒的跑手接近,将接棒的跑手便开始跑,以更早达到最高速度。

好处1、提高人体快速奔跑能力。

2、培养快速反应能力。

3、进一步提高团结协作能力。

马拉松好处1、经常进行马拉松长跑,能够改善人体的心血管健康,能够降低身体会引起的各种疾病。同时长跑还能够增强人体的各种器官能力,增加肺活量和心脏的运动强度。

2、长期的进行马拉松运动能够消除人体堆积的多余脂肪,还能够改善人体的体型和肌肉跟脂肪的分布情况。

3、进行马拉松是现代人们一种很好的释放压力的方式,这样不但能够让身体得到合理的锻炼,还能够将心理的压力得到释放。

4、马拉松还能够增强人体的意志力。一般来说,很多人是很难完成一次马拉松的,不但要培养身体的良好素质,还需要非常强大的心理意志力。

训练技巧1、在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。

2、在加速跑、终点冲刺和上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。

3、沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。

4、马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大,跑时必须注意的技术和节省体力,动作的节奏要合适,肌肉在不活动时要充分放松,以便休息。因此,在平时训练中,运动员要反复地体会动作,掌握合理的跑的技术,以求不断地提高运动成绩。

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跳高好处1、增强协调性和灵敏度

跳高作为一项竞技性体育项目,整个过程讲究一气呵成,即所谓的连贯性。助跑速度的控制、起跳时间的选择,起跳力度的控制都是大有学问的。这就要求跳高运动员能灵活地控制自己的身体,让身体的各个部位能协同工作,这样才能跳出新的高度与成就。

2、拉伸韧带促进骨骼生长

跳高项目是一个身体完全舒展的过程,助跑、起跳、腾空、着地等重要环节都要求身体在舒展放松的情况下加以力量支持,完成各个环节的动作,很好地锻炼并拉伸韧带。同时大量的伸展动作会促进体内骨骼生长激素的分泌,对于处在发育阶段的儿童来说,是个不错的长高的方法。

3、训练爆发力与弹跳力

跳高项目要求由良好的爆发力与弹跳力。爆发力使运动员有一个更好的起跳基础,为起跳动作打好基础,提供坚实的地盘力量,而弹跳力是影响跳高最后成绩的关键因素,好的弹跳力会事半功倍,轻松越越过预先设定好的横杆。进行跳高的训练会不断增强爆发力和弹跳能力。

4、增强体质提高免疫力

跟所有的运动一样,跳高也能强身健体。促进血液循环、促进体内的新陈代谢,体内毒素通过汗液排出体外,增强了心肺功能,体质会有所加强。同时会使身体更好地抵抗病毒和细菌的入侵,提高自身的免疫力。

跳高训练方法1、助跑和起跳一定要相结合,起跳时人重心需向上,不能过快向杆冲。

2、增强个人的弹跳力。

3、练习下要与原地过杆,以便更好的完成空中动作。

4、弹跳力训练,跳台阶,综合跳等。力量训练,协调性训练,体操或跨栏绕栏跑。

5、短跑训练,短距离反复跑。

6、助跑的前半部分直线跑,后半段跑弧线。

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跳远好处1、经常跳远对焕发精神,缓解疲劳问题是非常有意义的。

2、跳远还可以帮助促进我们的心脏健康,对于促进心肌灌注的情况是有好处的。

3、跳远对于我们减肥也是有好处的,是大家保持好体型的有有效方法。

跳远训练方法1、准备姿势

两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。

2、空中动作

起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。

3、收腹动作

两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。

4、着地

准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。

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铅球好处扔铅球对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

铅球训练方法1、爆发力和下肢力量训练

训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负杠铃塬地跳等;在发展快速力量的同时,也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。

2、上肢力量训练

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作,将拉力器一端固定,推另一端,逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领)等。

3、腰腹肌训练

其方法比较简单易行的有负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿(两头起)、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。

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标枪好处学习标枪必须要在跑、跳、投这三方面都有高水平的发挥,所以对于人的运动量要求较大,能有效对身体进行锻炼,主要能锻炼人体腰部和手部肌肉。

标枪训练方法标枪对上肢肌肉群的要求比较高,可以练习屈前臂、卷腕、仰卧头后拉杠铃、俯卧拉引体向上等。还有跨步跳、垫步跳、深蹲跳、收腹跳、多级跳等,不但能发展下肢肌肉的力量,而且在发展力量的同时使弹跳素质也得以提高。还可以通过仰卧起坐、俯卧负重仰起、负重腰回环等训练腰腹躯干的力量。

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铁饼好处扔铁饼对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

铁饼训练方法1、握法

五指自然分开,拇指和手掌平靠铁饼,其余四指的最末指节扣住铁饼边沿,铁饼的重心在食指和中指之间,手腕微屈,铁饼的上沿靠在前臂上,持饼臂自然下垂于体侧。

2、预备姿势

背对投掷方向,两脚左右开立约一肩半,站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后,持饼臂自然下垂于体侧,眼平视。

3、预摆

①左上右后摆饼法

开始时,持饼臂在体侧前后自然摆动,当铁饼摆到体后时,体重靠近右腿,接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起,当铁饼摆到左上方时,左手在下托饼,体重靠近左腿,上体稍左转。回摆时,躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方,身体向右扭紧,体重处于右腿上,上体稍前倾,左臂自然微屈于胸前,眼平视,头随上体的转动而转动。

②身体前后摆饼法

开始时,持饼臂在体侧前后自然摆动,当铁饼摆向体前左方时,手掌逐渐向上翻转,右肩稍前倾,体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时,手掌逐渐翻转向下,体重由左向右移动,上体向右后方充分转动,使身体扭转拉紧。这种方法动作放松,幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。

4、旋转

预摆结束后,弯屈的右腿蹬地,上体向左转动,同时左膝外展,体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动,并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动,身体向投掷方向倾斜,投掷臂在身后放松牵引铁饼。

5、最后用力

当左脚着地时,右脚继续蹬转,使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着,头向投掷方向转动,左臂微屈于胸前,胸部开始向前挺出,体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时,右腿继续蹬伸用力,以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。

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链球是什么链球是田径运动中使双手投掷的竞远项目。运动员两手握着链球上铁链的把手,人带动链球时旋转,最后加力使球脱手而出。

训练技巧1、速度强化训练

所采用的手段是短距离跑和各种跑的专门性练习,距离一般在30米或50米,还有快速半蹲和负重蹲跳等练习方法,都对提高链球运动员的速度有很大帮助。只有具备这种快速跑能力的人,才有可能进行投掷链球时高速旋转。

3、弹跳力强化训练

可以通过跳栏架来提高链球运动员的弹跳力,栏架的高度可以按个人能力进行调整。跳跃栏架的方法可分为分腿跳跃、两脚向前伸展跳跃、跳跃转身等。其中立定五级蛙跳和立定五级跨步跳对发展链球运动员的腿部力量和弹跳力有很好的效果。

男子十项全能男子十项全能是田径运动中全能运动项目的一种,是由100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑、110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑十个项目组成的综合性男子比赛项目。

女子七项全能女子七项全能由100米栏跑、跳高、铅球、200米跑、跳远、标枪和800米跑七个项目组成的综合性女子比赛项目。

田径比赛田径比赛有哪些1、世界田径锦标赛创始于1983年的国际性田径赛事,主办机构是国际田径联合会,最初是每四年一届,1991年起改为每两年一届。1977年开设的世界杯田径赛,是国际田联单独主办的第一个世界性田径赛。

2、奥运会田径比赛自1896年第一届奥运会开始,田径运动都是主要的比赛项目之一。从1928年第9届奥运会起,增设了女子田径项目。田径是奥运会金牌最多的项目。2012年伦敦奥运会田径项目设置48枚金牌。

3、国际田联钻石联赛是国际田联2010年推出的一项覆盖全球的田径系列赛,简称钻石联赛。该赛事取代原来局限在欧洲的国际田联黄金联赛,季末大奖也从金条改成钻石。比赛设14站,包括中国上海站。

田径比赛规则1、运动员的检录律在检录处进行。

2、按比赛时间提前带入比赛场地(10—15min)。每名运动员可以在比赛场地练习,试跳或试掷,但试掷一一定要在裁判员的监督下进行。比赛一旦开始,不再允许运动员在比赛区进行任何练习。

3、运动员可以使用标志物,但不能污染跑道和有碍视线。

4、比赛顺序。预赛按编排的顺序进行。决赛前两次按每人在预赛所取得的最好有效成绩的倒序进行。最后一次则按前五次所取得的最好成绩的倒序进行。

5、比赛次数。远度项目:参加比赛的人数在八人或八人以下每人都有六次机会,包括前三次试跳或试掷均失败的选手;参加比赛的人数在八人以上,每人先进行三次预赛,成绩较好的前八名包括与第八名成绩相当的运动员再进行后三次的决赛。高度项目:每个高度每人有三次试跳机会。

6、成绩文量。均以1cm为最小丈量单位,不足1cm不计。远度项目每次成功都要丈量;高度项目每递升一个高度或运动员试跳失败造成跳高架和横杆明显移动,都要进行丈量。

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田径二级运动员标准男子100米:手计115,电计1174

200米:手计236,电计2384

400米:手计530,电计5314

800米:2:0300

1500米:4:1500

3000米:9:1000

5000米:16:1000

10000米:34:0000

110米栏:手计160,电计1624

200米栏:手计260,电计2624

400米栏:手计1:000,电计1:0014

3000米障碍:10:1000

马拉松:3:10:00

10000米竞走(场地)_:49:0000

20公里竞走:2:04:30

50公里竞走:4:49:30

跳高:183米

跳远:650米

三级跳远:1350米

铅球(726公斤):1250米

铁饼(2公斤):3800米

标枪(800克):5100米

女子100米:手计128,电计1304

200米:手计270,电计2724

400米:手计1:030,电计1:0314

800米:2:2600

1500米:5:0500

3000米:11:0000

5000米:20:2000

10000米:42:0000

200米栏:手计320,电计3224

400米栏:手计1:080,电计1:0814

马拉松:3:50:00

5000米竞走(场地):27:3000

10公里竞走(公路、地):57:30

20公里竞走(公路、地):2:14:30

跳高:156米

跳远:520米

三级跳远:1100米

铅球(4公斤):1250米

标枪(600克):3800米

铁饼(1公斤):3900米

田径世界纪录帕弗·纳米芬兰人,帕弗·纳米被誉为“长跑之王”。从1920年,1924年到1928年的三届奥运会,纳米在男子中长跑,越野跑个人以及团体项目上共夺得12枚奖牌,其中包括9枚金牌(创造了奥运会夺金纪录)。

杰西·欧文斯美国人,杰西·欧文斯是1936年柏林奥运会上的英雄人物。他在男子短跑以及跳远总共四个项目上夺得4枚金牌,风光无限的欧文斯在本届奥运会上盖过了纳粹***希特勒的风头。

卡尔·刘易斯美国人,卡尔·刘易斯参加了1984年、1988年、1992年和1996年四届奥运会,在男子短跑以及跳远项目上总共夺得10枚奖牌,其中包括9枚金牌(平奥运会夺金纪录),同时,刘易斯还曾八夺世界冠军并8次刷新世界纪录。

布兰克尔斯·科恩荷兰女子田径运动员科恩堪称世界田径史上最全面的女选手。她在长达20年的运动生涯中,曾15次创造世界纪录。在第14届奥运会上科恩获得四枚金牌并被称为“女欧文斯”。

尤塞恩·博尔特牙买加现役短跑运动员(已退役),三度获得奥运会100米、200米和4x100米接力三个项目的冠军(2008年北京奥运会,2012年伦敦奥运会和2016年里约奥运会),保持着男子100米(9秒58)、200米(19秒19)世界纪录。

刘翔中国体育田径史上、也是亚洲田径史上第一个集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军、世界纪录保持者多项荣誉于一身的运动员,2004年第28届雅典奥运会获得男子110米栏冠军(12秒91)。

如何开展田径运动会一、时间地点

xxxx年x月x日至x日,xxxx田径运动场。

二、参赛单位

各院(部)、各分工会。

三、竞赛分组

甲组:非体育专业学生。

乙组:体育专业学生。

丙组:教职工(青年组:35周岁以下;中年组:36—49周岁;老年组:50—59周岁)。

四、竞赛项目

1、甲组:(男、女各16项)100m、200m、400m、800m、1500m、3000m、跨栏(男110m、914cm,女100m、762cm)、跳高、跳远、三级跳远、铅球(男726kg,女4kg)、标枪(男800g,女600g)、4×100m接力、4×400m接力、60m迎面接力(20人)、三项全能(100m、铅球、跳高)。

2、乙组:(男、女各14项)100m、200m、400m、800m、1500m、5000m、跨栏(男110m、1067cm,女100m、84cm)、跳高、跳远、三级跳远、铅球(男726kg,女4kg)、标枪(男800g,女600g)、4×100m接力、4×400m接力。

3、丙组:分设3个组别,青年组:100m、200m、400m、800m、跳高、跳远、铅球(男子5kg,女子4kg)、4×100m接力;中年组:100m、200m、400m、800m、跳远、铅球(男子5kg,女子4kg)、4×100m接力;老年组:60m、立定跳远、前抛实心球。

五、参赛资格

1、甲、乙组运动员必须是我校全日制在校生,身体健康(有慢性疾病者不得参赛,各院部报名时须认真审查)。

飞车腾空图意思是空港和长城,一次空喷能获得一次炫点,比飘移获得炫点来的更快。

游戏介绍:

《QQ飞车》是由腾讯的琳琅天上游戏工作室开发,腾讯游戏发行的一款网络游戏,最高同时在线已超过300万。游戏结合休闲和竞技玩法,是专为QQ用户打造的一款时尚赛车游戏,采用了物理引擎PhysX来保证车辆运行时的真实感。

在一个美景如梦幻般的大陆上,有疾风、流火、幻想三个飞车王国,三个国家的所有臣民都是赛车手。在这个大陆上赛车水平越强,就能得到越多人的尊敬赛车水平最强的人,会被大家推举为国王。

这些生活在飞车王国中的车手们为自己优秀的赛车技术感到自豪,将赛车看成自己的全部生命,他们为之生存,为之奋斗,为之倾注所有心血。无论何时何地都有各种大大小小的赛车比赛不停地进行。

无论在城市中高山上还是海边,都有专业的赛道车手们在这里不断磨砺自己的车技。在三个国家的边境上,车手们为了证明自己的实力,为了自己的国家荣誉在这里和其他国家的赛车手们一决雌雄。这里没有硝烟没有战争,没有伤害和欺骗一切的争端都用比赛来解决。这就是《QQ飞车》的世界。

导致后背肥胖的原因有很多,例如遗传、不良的生活习惯以及不正确的姿势等等,但是很多人在生活中都不太注重后背的管理,那么做什么运动减下去

后背胖怎么减

1每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

2拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

3立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

4随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

5划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

6双手伸展法

双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限,如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

7学猫拱腰法

早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

  跳水运动简介

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  跳水是一项优美的水上运动,它是从高处用各种姿势跃入水中,或是从跳水器械上起跳,在空中完成一定动作姿势,并以特定动作入水的运动。跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。跳水运动在跳水池中进行。跳水运动员从1米,3米跳板,或从3米,5米7-5米和10米跳台跳水。跳水运动要求有空中的感觉,协调,柔韧性,优美,平衡感和时间感等素质。

  竞技跳水是一项由个人参加的竞赛项目。跳水运动员本人由跳台或跳板腾空,运动员可以直接入水或在空中做各种难度的体操花样动作,以干净利索而优美的姿势入水。

  起源和发展

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  宋朝以前就出现一种跳水运动,当时叫“水秋千”。表演者借着“秋千”使身体凌空而起,在空中完成各种动作之后,直接跳入水中。它动作惊险,姿态优美,类似现代的花样跳水。唐代赵璨的《因话录》记载:洪州(今南昌)曹赞能在“百丈樯上,不解衣投身而下,正坐水面,若在茵席”,或在水中“回旋出没,变化千状”。这可看作是我国早期的跳水运动。

  历史上的跳水曾经以谁跳得更远为比赛标准。跳水运动的历史非常久远。人类在掌握了游泳技能之后,就开始有了简单的跳水活动。早在公元前5世纪,古希腊花瓶上就有描绘一群可爱的小男孩正头朝下作跳水状的图案。我国在宋代出现了名为“水秋千”的简单跳水器械。

  现代竞技跳水始于20世纪初。1900年,瑞典运动员在第2届奥运会上作了精彩的跳水表演,一般公认这是最早的现代竞技跳水。1904年第3届奥运会上,男子跳水被列为正式比赛项目。1908年正式制定了跳水比赛规则。到1912年第5届奥运会时,增加了女子比赛项目。

  近代竞技跳水是随着其他欧美体育一道在20世纪初传入我国的。1979年以来,我国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩,现在中国、美国、俄罗斯、德国、加拿大已经被公认为世界跳水强国。

  跳水运动分类

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  跳水是指运动者在一定高度的器械上起跳,完成空中动作后,以入水为结束的一项水上技巧运动。跳水运动一般可分为竞赛性跳水和非竞赛性跳水两大类。

  一、竞赛性跳水

  竞赛性跳水由竞技跳水和高空跳水组成。

  竞技跳水是奥运会正式竞赛项目之一,分跳板跳水和跳台跳水。比赛时,运动员在一端固定一端有弹性的跳板上起跳完成跳水动作称跳板跳水(跳板距水面的高度规定为1米和3米)。运动员在平直坚固的跳台上起跳完成跳水动作称跳台跳水(跳台距水面的高度规定为5米、7.5米和10米)。

  高空跳水是一种十分惊险的跳水运动。运动员从很高的悬崖上或特制的超高跳台上起跳并完成空中动作后入水。在美国,有一种高空特技跳水比赛,特制的钢架跳台高48米,台面宽约70厘米。运动员自由选择比赛动作,由裁判员评分,得分多者为优胜。在墨西哥,有一种传统的悬崖跳水比赛,悬崖高达60米,下面是大海。运动员所跳动作与美国48米高空跳水相似。由于高空跳水危险性较大,容易出现伤害事故,所以在世界上开展得不很普遍。

  跳台跳水

  在坚硬无弹性的平台上进行。跳台距水面高度分为5米、7-5米和10米3种,奥运会、世界锦标赛、世界杯赛限用10米跳台。跳台跳水根据起跳方向和动作结构分向前、向后、向内、反身、转体和臂立6组。比赛时,男子要完成4个有难度系数限制的自选动作和6个无难度系数限制的自选动作,女子要完成4个有难度系数限制的自选动作和4个无难度系数限制的自选动作。每个动作的最高得分为10分,以全部动作完成后的得分总和评定成绩,总分高者名次列前。男、女跳台跳水分别于1904年和1912年被列为奥运会比赛项目。

  跳板跳水

  在一端固定,另一端有弹性的板上进行,跳板离水面的高度有1米和3米两种。跳板跳水根据起跳方向和动作结构分向前、向后、向内、反身和转体5组。比赛时,男子要完成5个有难度系数限制的自选动作和6个无难度系数限制的自选动作,女子要完成5个有难度系数限制的自选动作和5个无难度系数限制的自选动作。每个动作的最高得分为10分,以全部动作完成后的得分总和评定名次,总分高者名次列前。男、女跳板跳水分别于1908年和1920年被列为奥运会比赛项目。

  双人跳水

  两名运动员同时从跳板或跳台起跳完成跳水动作,又称双人同步跳水。分双人跳水个人和双人跳水团体两类比赛项目。双人跳水个人比赛包括5轮不同的动作,其中2轮动作的平均难度系数为2-0,其余3轮动作无难度系数限制。在5轮动作中,至少有1轮动作是2人同时向前起跳,1轮动作是2人同时向后起跳,1轮动作是1个人向前起跳和1个人向后起跳的组合动作。双人跳水团体比赛包括8轮动作,4轮跳板跳水,其中2轮难度系数为2-0,另外二轮为无难度限制系数;4轮跳台跳水,其中2轮难度系数为2-0,另外2轮为无难度限制系数。在跳板、跳台的各4轮比赛中,至少有1轮动作是2人同时向前起跳,1轮动作是2人同时向后起跳,1轮动作是1个人向前起跳和1个人向后起跳的组合动作。

  从2000年第27届奥运会起被列为比赛项目,设男子3米跳板双人跳水、10米跳台双人跳水,女子3米跳板双人跳水、10米跳台双人跳水4个项目,共8个队参加比赛。2000年世界杯跳水赛双人跳水的前七名获得参赛资格,东道国澳大利亚队获得参赛资格,如果已经获得参赛资格的队不参加奥运会,则由下一个名次替补。

  二、非竞赛性跳水

  非竞赛性跳水可分为实用性跳水、娱乐性跳水和表演跳水。以生产、军事、救护为目的而进行的跳水活动称为实用性跳水。以娱乐、健身为目的而进行的跳水活动称为娱乐性跳水。表演性跳水,通常是在盛大节日或跳水比赛结束后所举办的跳水表演。表演项目包括花样跳水、特技跳水、滑稽跳水等等。为丰富表演内容,常常把竞技跳水动作作为表演的内容。在香港的海洋公园,常进行约33-5米的高空跳水表演。美国的跳水表演者能在3米板上反身翻腾一周后仍然落在板端,紧接着完成向前翻腾三周半;也可以在10米台安装的小型弹网或小型跳板上反身翻腾一周后仍落在网板上,紧接着完成向前翻腾一周半转体三周等高难动作。我国的双人跳水和定点跳水表演以配合默契著称。由中国首创的集体烟花跳水更是别具一格,引人人胜。在国际国内的表演中深得好评。

  竞技跳水比赛规则

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  1、跳水竞赛规则规定,比赛项目分为有难度系数限制的自选动作和无难度系数限制的自选动作两类。

  2、在每一个项目的比赛中,运动员都应跳完全部比赛动作,随后将所有比赛的得分数累加,以得分数多者为优胜。

  3、跳水比赛的动作须在跳水竞赛规则的“动作难度表”中选定。

  4、跳板跳水比赛,男女分别有六个和五个无难度系数限制的自选动作以及各有五个有难度系数限制的自选动作,其难度系数的总和不得超过9-5。

  5、跳台跳水比赛,男女分别有六个和四个无难度系数限制的自选动作以及各有四个有难度系数限制的自选动作,其难度系数总和不得超过7-6。

  6、国际游泳技术委员会规定,凡是奥运会跳水比赛和世界性跳水比赛都须进行预、决赛,从预赛中选出十二名成绩最好的运动员参加决赛。决赛时必须重复预赛时的全部动作,以决赛成绩总分多者为优胜,我国也采有这一规定。

  7、运动员的比赛动作必须在不同组别中选出,不能重复。

  8、在跳水比赛时,运动员选跳的每一个动作必须一次完成,不能重跳。

  跳水动作的组别、姿势、号码和难度系数

  竞技跳水动作类型繁多,从现今的国际跳水竞赛规则来看,共有87个不同种类的跳水动作。

  一、动作组别

  跳水动作根据运动员起跳前站立的方向和起跳后身体运动的方向,分为以下6个级,

  第1组——面对池向前跳水。

  第2组——面对板(台)向后跳水。

  第3组——面对池反身跳水。

  第4组——面对板(台)向内跳水。

  第5组——转体跳水。

  第6组——臂立跳水(仅在跳台跳水中采用)。

  二、动作姿势

  跳水动作的姿势。可分直体(用“A”表示)、屈体(用“B”表示)、抱膝(用“C”表示)、翻腾兼转体的任意姿势(用“D”表示)4种。

  三、动作号码

  每组的跳水动作都有自己的号码数,以表示动作组别和翻腾转体的周数。例如:

  1~4组动作的号码均采用3位数。第一个数代表动作组别;第二个数代表飞身动作(如果第二位数是“0”,则表示役有飞身动作)第三个数代表翻腾周数(以“1”为半周,“2”为一周,“3”为一周半,以此类推)。例如“201”,表示第二组向后跳水翻转半周;“305”,表示第三组反身翻腾两周半;“113”,表示向前飞身翻腾一周半。

  第5组转体动作采用4位数。第一位数表示第5组(特指转体跳水);第二位数表示翻腾转体的方向;第三位数表示翻腾周数;第四位数表示转体用数,计算方法同前。例如:“5136”动作中,“5”表示第5组转体跳水,“1”表示用第1组向前跳水的方向完成翻腾转体,“3”表示翻腾一周半,“6”表示转体三周。再如“5337”动作是指第5组转体动作,采用第3组反身跳水方向完成翻腾转体,翻腾一周半,转体三周半。第6组臂立动作也采用3位数(有转体动作的仍为4位)。第一位数表示第6组(特指臂立跳水);第二位数表示臂立跳水的方向;第三位数表示翻腾周数(计算方法同上)。例如“614”动作中“6”表示第6组臂立跳水,“1”表示采用第一组向前跳水方向翻腾,“4”表示翻腾两周。再如“632”,是指第6组的臂立跳水动作,用反身跳水方向翻腾一周。 有转体动作的臂立跳水采用4位数,第一位是6,表示臂力跳水 ,第二位是翻腾方向,第三位是翻腾周数,第四位是转体周数。例如2008年北京奥运会上女子10米台上几个运动员跳的6243D,表示臂力向后翻腾2周转体1周半任意姿势

  四、动作难度系数

  动作难度系数是表明运动员完成动作的难易程度。国际跳水竞赛规则为每一个跳水动作确定了相应的难度系数,它根据动作组别、竞赛项目(跳板、跳台)、器械高度、动作姿势和翻腾转体的周数等方面的差异来确定其数值。运动员跳水时,动作简单,难度系数就低;动作复杂,难度系数就高。例如:3米板1O3乙,难度系数为1.6。10米台307丙,难度系数为3.4。对于同一动作,因器械高度不同,难度系数也有区别。例如同是405丙,1米板的难度系数为3.0,3米板的难度系数为2.7。目前,国际跳水竞赛规则难度表上列出的最高难度动作是;3米板109丙和307丙及10米台109丙,难度系数均为3.5。

  竞技跳水常识

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  1、跳水的世界性管理组织:FINA(国际泳联)

  2、重要的国际跳水比赛是世界跳水锦标赛和欧洲跳水锦标赛。

  3、裁判人员一般由7名裁判人员的(专门)小组成,一名总裁判和两名秘书(记录员)。 总裁判的职责是管理竞赛过程和对裁判工作进行检查监督。

  4、跳水的6组正式动作是向前跳水,向后跳水,反身跳水,向内跳水,转身跳水和臂立跳水。(跳板跳水不用臂立跳水。但高台跳水这6组动作都要进行)

  5、参加决赛的运动员跳的动作:

  跳板项目:男子跳11个动作(5个规定动作,6个自选动作),女子跳10个动作。

  跳台项目:男子跳10个动作,女子跳8个动作。

  6、规定动作是一次向前跳水,一次向后跳水,一次反身跳水,一次向内跳水和一次向前跳水转身半周。这些跳水动作可以是直体,屈体或抱膝。

  7、在完成动作的过程中运动员可采用几种姿势来完成:直体,任意姿势,屈体或抱膝。

  8、运动员入水可以用脚或头先入水,头先入水时身体必须保持垂直足趾伸直并拢。双臂伸过头并与身体成直线,双手并拢。

  起源和发展

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  举重是一项很古老的运动。古希腊人曾用举石头来锻炼和测验人的体力,罗马人在棍的两头扎以石块来锻炼体力和训练士兵。中国民族形式的举重活动,早在两千多年前的楚汉时代就有记录(举大刀、石担、石锁等)。从晋代至清代,举重均列为武考项目。公元前4000年的古埃及的绘画记述了法老们举沙袋或其它重物来锻炼身体,这就是用举重来进行锻炼的最早的记录,运动员们用这种方法来增强身体力量,增加身上的肌肉。举重是一种衡量这种力量的大小、判定一组人中谁最强壮的方式。同体育一样,举重在军事上也用来评估士兵的身体素质。在古代中国,士兵们通常用举起一种称作“鼎”的庞然大物来证明自己力大无穷,动作同今天的抓举有些类似。大多数情况下,举重被尊为是一项壮举,这从希腊的雕塑和绘画中就可以反映出来。公元前500年左右的一幅画描绘的是一名年轻人一手举着一块未经加工的石块,每个石块有他头的1-5倍大小。石块慢慢变成了哑铃,之所以这么叫是因为它们是被去掉了击锤的铃,以使它们不会发出声。之后哑铃的形状也不断演变,直到现在更受人们喜爱的杠铃。当上个世纪号称汇集了“世界上最强壮的人”的角斗和杂耍表演在美国和英国方兴未艾之际,到1880年,正规的举重俱乐部已在德国和奥地利颇具规模。在1877年,维也纳举办了有历史记载的世界上第一个举重比赛,有些比赛项目看上去十分夸张,比如说只用中指或只用牙齿和头发来举起重物,当然,也有正规的抓举和挺举的比赛。纽约的一家不太有名的杂志《时代精神》在1892年公布了第一份业余举重世界纪录,由于当时举重并没有统一的规则,因此有些纪录近乎奇特,像芝加哥的亚当-考克兰拥有的纪录是将一个5-44公斤的重物连续举了14000下。然而,随着举重的地位在法国、俄国以及其它一些欧洲国家的提高,第一个举重和摔跤国家联合会在19世纪90年代初登记注册。

  现代举重运动始于18世纪的欧洲,英国伦敦的马戏班常有举重表演。19世纪初,英国成立举重俱乐部。最初杠铃两端是金属球,重量不能调整,比赛以次数决胜负。后来,意大利的阿蒂拉(Luis Atila)将金属球掏空,通过往球内添加铁或铅块调整质量。1910年伯格(Casper Berg)将金属球改成重量不同、大小不一的金属片。1891年在伦敦皮卡迪里广场举行首届世界举重锦标赛。1896年在雅典举行的第1届奥运会上,举重被列为正式比赛项目。当时不按运动员的体重分级别,只有单手挺举和双手挺举。在1920年的第7届奥运会上,开始按运动员的体重分成5个级别,并改为单手抓举、挺举和双手挺举。这为近代举重比赛奠定了基本方式。1924年改为单手抓、挺举和双手推、抓、挺举5种。1928年取消单手举,保留了双手举的3种形式。由于推举易使运动员的腰椎受伤,裁判的尺度也难以掌握,因此1972年奥运会举重比赛后,正式公布取消推举。1896年,举重便被列入了在雅典举行的首届现代奥运会的比赛项目当中。但当时选手没有等级之分,不管运动员身材体重如何,谁举起的重量最大便获得胜利,这种状况一直延续到了1920年奥运会。1920年,举重成为奥运会的固定比赛项目。1932年的奥运会上举重被分成了5个重量级别,3个正式比赛项目--抓举、挺举和推举,在悉尼奥运会上男子举重已发展到有8个级别,而从1972年开始就不再设立推举。从那之后,举重在奥运会上没有任何变化,但在悉尼奥运会上出现一个重大的变化,那就是举重在奥运会上不再是男性的专利,女子举重历史上首次登上奥运大舞台。女选手们进行7个级别的角逐。

  近代竞技举重运动兴起于18世纪末,最初盛行于欧洲。19世纪80年代初期,首先在英国而后在美国,人们开始将举重列为正式的比赛项目。

  第一次正式的国际举重比赛是在1896年于希腊举行的第一届奥运会上进行的。当时的举重比赛不分级别,举的方式也只有单手举和双手举两种,并分别计算成绩。英国的尔·埃里奥特以71公斤的成绩获得单手举冠军,丹麦的弗· 杨森为双手举冠军,他举起了 111.5公斤。直到 1904年,第三届奥运会比赛仍采用这两种举重方式。鉴于当时没有比较完善的举重竞赛规则,从1908年到1912年,没有运动员参加奥运会举重比赛。

  1914年爆发了第一次世界大战,以后6年间,没有举行过世界举重比赛。据国际举重联合会历史委员会撰写的《世界举重运动史》一书记载:纽伦堡人卡斯佩尔·贝格于1910年在法兰克福体育游戏展览会上,首次展出了片杠铃,又称贝格杠铃。片杠铃的使用一直沿用至今,是世界举重发展史上的一个里程碑。

  1920年第七届奥运会,正式恢复举重比赛,并按体重大小分 5个级别。即次轻量级(60公斤级)、轻量级(67. 5公斤级)、中量级(75公斤级)、轻重量级(82.5公斤级)和重 量级(82.5公斤以上级)。比赛的动作改为单手抓举、单手挺举和双手挺举。

  1924年第八届奥运会的举重比赛,除体重仍分5个级别外,比赛动作增至五项,即原有的三项再加上双手推举和双手抓举。

  在1928年第九届奥运会上,由于上述比赛项目和试举次数的增加,使比赛时间拖得过长,经各国代表讨论决定,将原来的五项改为三项,即双手推举、双手抓举和双手挺举。这三项规定举重动作方式一直沿用至 1972年。在体重分级方面, 1947年的世界举重锦标赛采纳了当时的举重强国——埃及的建议,从5级升至6级,增加了最轻量级(56公斤以 下)。四年后,又把原重量级的体重标准提到90公斤以上,增加了次重量级(82.5公斤以上到90公斤)。自此7个级别又通行到1972年。

  自1972年第二十届奥运会起,举重比赛又增为9个级别,即增加了次最轻量级(52公斤以下)和特重量级(110公 斤以上),并将重量级改为110公斤级。同年,国际举重联合会执行委员会提出取消推举,规定此后的国际比赛,只有抓举和挺举两种方式。从这一年起,还明确了每年举行一次不超过20周岁的世界青年举重锦标赛。在第二十一届奥运会期间,又增为10级,增加了100公斤级。

  次年,即1977年的 第三十一届世界举重锦标赛上,正式将体重级别的名称改为以重量称呼,即以各体重级别的最高限度作为级别的名称,一 直沿用至今,这10个级别分别是54公斤级、 59公斤级、 64 公斤级、70公斤级、76公斤级、83公斤级、91公斤级、99公斤级、108公斤级和108公斤以上级。比赛项目仍为抓举和挺举两项。

  第六届世界举重锦标赛。前苏联第一次参加比赛,诺瓦克夺得轻重量级冠军;埃及的杜尼和瑞典的安德森分别获得中量级和次轻量级冠军;美国运动员则在轻量级和重量级中取得优胜。次年,于美国费城举行第七届世界举重锦标赛,美国运动员获得6个级别的冠军。1949年在荷兰海牙举行的第八届世界举重锦标赛上,埃及运动员大显身手,夺得次轻 量级、轻量级和中量级三项冠军,伊朗纳姆德获得最轻量级冠军,美国运动员只拿了两项冠军。

  1950、1951年举行的第九届和第十届世界锦标赛,各项冠军分别为美国、埃及和伊 朗所获。在1953年举行的第十一届世界举重锦标赛上,前苏联异军突起夺得团体冠军。此后,直至1982年第三十六届 世界举重锦标赛,除波兰队在1965年获团体冠军,保加利亚 队在1972年和1974年两度获团体冠军外,其余团体冠军均 由前苏联队获得。我国运动员自1977年起参加世界举重锦标赛,目前,我国男子举重在世界上已达到团体总分第四的水平。

  随着男子举重的发展,女子举重也于20世纪40年代起,逐渐盛行于欧洲、美洲,1984年美国受国际举联的委托,组织了第一届女子举重通讯比赛,有12个国家参加。同年,国际举联在洛杉矾代表大会上审定并通过了新的国际举重规则,将女子举重正式列入比赛项目,同时制定了女子举重比赛的9个体重级别标准。1987年10月31日~11月1日在美 国德托纳比奇举行了第一届世界女子举重锦标赛。有22个国家和地区的99名运动员参加了比赛。比赛冠军的成绩被公布为女子举重世界纪录。

  随后,1988年12月又在印尼雅加达举行了第二届世界女子举重锦标赛,1989年11月在英国曼彻 斯特举行了第三届世界女子举重锦标赛。现在已有越来越多的国家和地区开展了女子举重运动。

  规则和技术

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  使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目,为举重。 举重运动员要完成两个举重动作:抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里,选手需要先将杠铃置于双肩之上,身体直立,然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

  铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长2-20米,直径2-8厘米,重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会,抓举3次,挺举3次。试举重量由运动员自己选定,增加重量必须是1公斤的倍数。

  奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩,如总成绩相同则赛前体重轻者列前,如再相同,则以赛后即称体重轻者列前。

  举重在奥运会

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  举重是少数几个首届奥运会就进入奥运大家庭的运动项目。不过当时的比赛没有进行分级,所有的运动员都在一起较量。不过比赛却按不同的举起方式——单手举和双手举——分别计算成绩,于是首届奥运会就产生了两枚金牌,英国的劳·埃利奥特以71公斤的成绩获得单手举冠军,双手举的金牌被丹麦大力士维·琼森获得,他举起了111-5公斤。举重比赛以这种方式在奥运会上举办到第三届奥运会,此后举重暂时离开了奥运会,直到1920年,举重重新出现在奥运会比赛中,并从那时起每届奥运会都设举重比赛。 1996年,女子举重被列为2000年悉尼奥运会比赛项目。

  举重级别的演变

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  举重按参赛运动员的体重不同来分级,是从1920年第七届奥运会开始的。当时分5个体重级别,即次轻量级(60公斤级)、轻量级(67-5公斤级)、中量级(75公斤级)、轻重量级(82-5公斤级)和重量级(82-5公斤以上级)。1947年的世界举重锦标赛上采纳了当时的举重强国——埃及的建议,又增加了一个级别——最轻量级(56公斤以下)。1951年又改为7个级别,把原重量级的体重标准提到90公斤以上,增加了次重量级(82.5公斤以上到90公斤)。自此7个级别又通行到1972年。 自1972年第二十届奥运会起,举重比赛增至9个级别,增加了次最轻量级(52公斤以下)和特重量级(110公斤以上),并将重量级改为110公斤级。1976年在第二十一届奥运会期间,又增为10级,增加了100公斤级。到了1996年奥运会上,虽然级别仍是10个,但重量发生了改变,具体是54公斤级、59公斤级、64公斤级、70公斤级、76公斤级、83公斤级、91公斤级、99公斤级、108公斤级和108公斤以上级。 1998年国际举联紧跟“奥运瘦身”的潮流,主动将男子10个级别缩减为8个:56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级和105公斤以上级。同时女子也调整为7个级别:48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、75以上级。

  举重方式的演变

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  举重比赛最初并不按举起方式分类,只分单手和双手。1920年奥运会开始按举起方式和单、双手混合分类比赛,即单手抓举、单手挺举、双手挺举。1924年第八届奥运会增加了双手推举和双手抓举。由于比赛项目和试举次数的增加,使比赛时间拖得过长,在1928年第九届奥运会上取消了单手抓举和单手挺举,而单手举重也正式退出了国际赛场。1972年国际举联又取消了推举比赛,只保留抓举和挺举,现在也遵守这一规则。

  女子举重的由来

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  随着男子举重的发展,20世纪40年代美国开始举办女子举重比赛。1984年美国受国际举联的委托,组织了第一届女子举重通讯比赛,有12个国家参加。同年,国际举联在洛杉矶代表大会上审定并通过了新的国际举重规则,将女子举重正式列入比赛项目,同时制定了女子举重比赛的9个体重级别标准。1987年10月31日至11月1日在美国德托纳比奇举行了第一届世界女子举重锦标赛。有22个国家和地区的99名运动员参加了比赛。比赛冠军的成绩被公布为女子举重世界纪录。2000悉尼奥运会女子举重列为正式比赛项目。

  举重竞赛规则

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  (一)举重竞赛总则

  1.竞赛动作方式

  (l)抓举:运动员将杠铃平行地放在两小腿前面,两手 虎口相对撞杠,以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。

  (2)挺举:运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲,接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直,两腿收回平行保 持静止。

  2.两种举式犯规动作:

  (1)从悬垂状态提铃。

  (2)提铃过程中有停顿。

  (3)除两足外,身体任何部位触及举重台。

  (4)在完成动作时,两臂伸展不平均或不完全。

  (5)伸展臂部过程中有停顿。

  (6)用推举完成动作。

  (7)起立时臂有屈伸。

  (8)在试举中离开举重台,即让两脚触及台外地方。

  (9)在裁判员发令前将杠铃放下。

  (10)在裁判员发令后杠铃从身后落下,或故意从身前 摔下。

  (11)未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。

  (12)放铃时,未能使杠铃整体接触举重台。

  (13)抓举时,在完成动作中横杠触及头部。

  (14)挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。

  (15)翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。

  (16)上挺前两腿未伸直。

  (17)屈膝上挺未完成动作。

  (18)上挺前有意使杠铃颤动。,

在竞技健美操运动中,除了对动作的艺术性具有一定的要求外,比赛过程中,运动员也要掺杂一些难度动作,因而力量素质是竞技健美操运动中的首要素质能力,随着成套动作中力量性动作的增加和加难,特别是复合型力量动作,以及要求以高速度和大幅度完成的动作不断发展,使力量能力的训练占有十分重要的位置。

(一) 力量素质的概念及训练意义

力量素质是指人体在工作时克服阻力的能力。肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力和内部阻力。外部阻力如物体重量、摩擦力以及空气阻力等,内部阻力如肌肉的粘滞性、各肌肉间的对抗力等。力量来源于肌肉,力量能力好坏主要取决于运动员的肌肉生理横断面大小,肌肉的结缔组织的弹性,红白肌的比例,神经冲动的强度和频率,相关运动中枢间的协调能力等因素。

力量素质是竞技健美操运动中的首要素质能力,随着成套动作中力量性动作的增加和加难,特别是复合型力量动作,以及要求以高速度和大幅度完成的动作不断发展,使力量能力的训练占有十分重要的位置。它是一切运动的基础,决定其他身体能力的发展,直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高,是衡量健美操运动训练水平的重要指标。

(二) 力量素质训练的基本方法

发展健美操运动员最大力量有两个途经,一是依靠肌肉协调能力改善和提高,二是通过增大肌肉体积来实现。而力量素质的发展主要是体现在相对力量、速度力量、力量耐力和静力性力量这四种力量的发展上。

1、相对力量训练

相对力量是指每公斤体重所表现出来到力量。它主要反映运动员的绝对力量与体重之间的关系。由于竞技健美操是抵抗重力的运动,要求运动员具有较大的最大力量,体重又不能过大。因此健美操运动员的力量是以相对力量来衡量。最大力量的增长主要通过提高肌肉的协调功能来实现,使更多的运动单位参加工作,提高肌仟维收缩的同步程度,改善肌群之间的协调性。

相对力量训练应安排大强度,少重复次数和相对多组数的练习。一般采用自身最大力量的85%以上大负荷强度,每组1~4次。不能低于60%的中强度练习,如果负荷强度小,参加工作的运动单位少,不利于刺激更多的运动单位同时工作,最大力量的增长的效果就低。强度越大,重复次数相应减少,练习组数的确定应以不降低每组练习的重复次数为宜。每一动作速度适当快些,可控制一定时间内完成,每组有足够的休息时间。训练中应注意:

(1) 大强度训练应有一个准备阶段,负荷强度应逐步加大,在少年训练中,先以最大负荷的40%强度开始,当每组增加到12次后,应及时提高负荷的强度。

(2) 在成年高水平运动员训练中,大负荷强度练习中可适当安排极限强度训练,能够有效提高肌仟维工作同步化,发展最大意志紧张能力来提高最大力量。练习安排应交替使用各肌群,有利于更快恢复肌肉疲劳,提高运动员整体的肌肉力量水平。

2、速度力量训练

速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力,是速度和力量的结合。运动员的速度力量是通过提高肌肉用力的能力以及提高肌肉收缩的速度来提高的,而力量的决定因素是肌肉收缩速度,提高力量是提高速度力量的有效途经。其代表性训练是爆发力训练。

在竞技健美操中速度力量常表现为爆发力,如弹跳力、手臂推起力、操化动作的爆发力,腰腹收缩力等。爆发力训练是在保证动作技术规格的情况下,尽量快速完成动作,培养肌肉快速收缩能力,来适应健美操在高速度和大幅度完成动作的特点。目前多采用各种超等长练习,其原理是肌肉先做退让工作,并且肌肉被极度拉长,然后在最短短时间内转入克制工作并快速收缩。如各种跳跃、深跳、单腿跳、分腿大跳、跳台阶、倒地俯卧撑等练习。

发展爆发力训练的负荷强度应以项目和个人力量能力需要而定,可从30% ~100%,参照竞技体操项目确定的负荷强度,可采用以40~60%负重练习,或者克服自身体重练习。练习的重复次数和组数不可太多,一般每组次数以动作速度不明显降低为准。以最快速度或尽量以极限或接近极限速度来完成每一次的重量,休息时间较充份,但不宜太长。训练中应注意:

(1) 从较小负荷强度开始,逐步增加负荷强度,每个练习都要产生最大幅度和速度感,强调动作连贯自然流畅。

(2) 特别在初中级训练阶段,速度能力发展相对缓慢,提高速度力量主要是以发展肌肉最大力量为途经。

(3) 为克服神经对负荷的适应性,速度力量发展要经常变换刺激强度,最大强度、中强度、小强度不断变换进行训练,调节神经肌肉对于刺激的适应程度,促进速度力量能力的不断发展。

3、力量耐力训练

力量耐力是指肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力,它是力量与耐力的综合能力。健美操力量耐力训练内容主要为快速力量耐力和静力性力量耐力。循环训练法是发展健美操力量耐力有效训练方法。

循环训练法应根据训练的具体任务,结合专项特点和内容,把发展上肢、肩带、腰部、下肢的力量练习,建立成若干练习站,运动员根据规定的顺序、路线、依次完成每组规定的练习内容和次数,反复循环练习。在初级训练阶段以一般力量耐力练习内容为主,中高级训练阶段应以健美操成套中已掌握的各力量难度动作组合为主、并把动力性力量和静力性力量练习结合在循环训练中。在保证一定动作质量下,完成练习数量和时间。

一般力量耐力的增长表现在重复次数的增加上,每次练习要力争增加重复次数,当重复次数超过项目特点需要时,就应增加负荷重量。采用25~60%负荷强度,坚持尽可能长时间或重复尽可能多的次数,并在机体尚未完全恢复时就开始下一组训练。训练中注意:

发展力量耐力的练习重复次数最为重要,重复次数视运动员而定,组数不宜太多,不能以组数来减少练习的重复次数,影响训练效果。

4、静力性力量训练

静力性力量是肌肉收缩产生的力量,可以完成某种静止不动的用力动作或在整个动作中肢体不产生明显位移运动的力量。在健美操中各种平衡、支撑、托举以及躯干直而稳固性的控制力等都以静力性力量完成。所以练习内容应选择健美操静力性的难度动作和同伴配合性的静力动作,以及动静结合的复合型力量组合练习。此外注意采用能发挥最大肌力的角度,以取得最大的训练效果。在训练课中,静力性力量与动力性力量练习交替进行,动力性练习在前,静力性力量在后。静力性力量训练也可向静力性力量耐力训练转化。

静力性力量训练内容应结合专项动作,达到专项要求的阻力和肌肉高强度的紧张程度。运动强度范围为100%~60%,可采用负重和克服自身重量下练习。训练中应注意:

应以憋气完成静力练习,一般情况下,在100%负荷强度时,憋气时间为2~3秒;90~80%负荷强度时,憋气时间为4~8秒;70~60%负荷强度时,憋气时间为6~10秒。少年儿童训练中憋气时间不宜过长,成年运动员每次坚持尽可能长时间的静力动作练习,休息时间充份。

(三) 力量训练的主要手段

根据以上力量训练方法,采取以下发展前臂、上臂、肩、胸、臂、腰、臀、大腿、小腿等肌肉群力量的各种手段。

1、上肢和肩带力量练习

(1) 推撑力量

一般练习:利用体操凳进行的一般俯卧撑,推倒立,双杠屈伸,站立推举杠铃、仰卧推举杠铃、俯身提拉杠铃,持亚铃的手臂练习包括前上举、侧上举俯身上举、腕屈伸等。

俯卧撑动作练习:双臂、单臂、肘侧倒、肘后倒、单腿、后举腿、分腿、背水平、推起、腾空转体的俯卧撑,跳起落成双臂和单臂俯卧撑等。

(2) 直臂支撑力量:

一般练习:脚位置放高的仰撑、侧撑、俯撑以及靠倒立静力练习,爬倒立、双杠支撑和摆动、双杠支撑移动、鞍马支撑移动。

(3) 支撑动作练习:后举腿支撑、分腿支撑、背水平支撑、直角分腿支撑、直角分腿并腿、高直角支撑、支撑转体等。

(4) 托举力量

推举杠铃并顶举一定时间。

托举同伴,同伴可选择平卧、站立、直角支撑、俯撑等姿势下练习。

(5) 拉引力量

引体向上,爬绳等

2、躯干力量

(1) 腹肌力量

各种仰卧收腹练习:起坐、举腿、两头起、举腿绕环。

各种悬垂收腹练习:举腿、举腿绕环、起上体

各种快速踢腿练习:扶肋木前踢腿、原地和移向前高踢腿跑跳。

(2) 背肌力量

在高位上的俯卧抬上体、两头起背肌、摆腿。

扶肋木的快速后踢腿、原地和移动向后高踢腿跑跳。

(3) 侧腰肌力量

侧卧起上体、仰卧体转起坐

扶肋木的快速后踢腿、原地和移动的向侧高踢腿跑跳。

(4) 躯干控制力量

仰卧,脚和肩背分别置于体操登上,身体伸直保持一定时间。腹部可负重。

俯卧,脚和前臂分别置于体操登上,身体伸直保持一定时间。背部可负重。

直角支撑、高直角支撑、背水平支撑下的躯干控制力量练习。

3、下肢力量

(1) 弹跳力

一般练习:连续深蹲跳练习、连续蹬跳10~ 20米 、跳短绳、跳台阶、连续起踵。以上练习可负重、单腿和双腿做,跳绳和跳台阶还可两腿交替做。

大跳动作练习:各种连续双腿和双腿起跳的大跳步包括纵跳、团身跳、分腿跳、屈体跳、横劈叉跳、总劈叉体、转体跳、交换腿跳、前跨跳、侧跨跳等。各种跑跳和高踢腿组合练习,可负重做。

(2) 落地缓冲力量

主要是采用负重半蹲起和静止负重半蹲的交替退让练习,可肩扛杠铃或同伴,练习时并行开立,膝稍内扣,上体直立,下蹲到半蹲姿势( 膝关节角度约为1350 ) ,保持一定时间,然后直立。

(3) 控制力量

采用扶肋木和不扶肋木的前、侧、后搬腿和空腿,前屈后控腿平衡等练习,可负重做。

(四) 力量素质训练的基本要求

1、首先必须掌握每个练习要发展的是哪部份肌肉力量,属于何种性质的力量,分清不同类型的力量训练的负荷强度、量以及间隙时间的特点。发展最大力量主要依靠发展肌肉间的内协调。

2、结合专项力量性难度动作训练,达到技术和力量同步发展。

3、在全面发展大肌肉群和主要肌肉群力量同时,注意发展小肌肉群力量,均衡发展身体两侧肌肉群力量,还要重视肌肉与肌肉群之间的协调训练。

4、应注意培养肌肉的紧张与放松的调节意识以及呼吸动作的协调配合意识。在训练课中应把发展相对力量、速度力量、静力性力量安排在前,发展力量耐力安排在后。

 对于学生而言,田径训练有什么好 方法 可以达到事半功倍的效果呢?下面我就和大家分享学生田径训练方法,供各位参考!

学生田径训练方法之力量训练

 力量训练一般可以每周进行三次力量训练课,每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮。

 (一) 短跑 运动员力量训练采用的主要方法和手段

 (包括上下肢,腰腹和全身的最大力量,速度力量,和力量耐力) 如下:

 (1)头后拉(方法:背靠在长凳,双手持握杠铃于头上方,双脚前后开立于地面,向头后沿半圆路线下降杠铃,然后沿原路线拉起杠铃) (2)颈后推举、

 (3)徒手以最快频率练习10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。

 (4) 手持器械1~15千克,以最快频率练习8~10秒(站立或坐姿)×5~6次

 (5)手持器械4~6千克,快速上举(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替上举)。

 (6)手持器械4~6千克,快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替提拉)。

 (7)快速立卧撑20~30次·5~6组。 (8)俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。

 (9) 快速平推杠铃10~15千克,15~20次·5~6组。(下肢协调配合,双腿左右或前后开立跳跃)。

 (10)快速提拉杠铃30~40千克,10~15次·5~6组。(提拉至胸,杠铃不落地)

 (11)仰卧快速卧推杠铃30~40千克,5~10次·5~6组。

 (12)仰卧快速屈腿练习15~20次·4~6组(上体固定,双腿直膝,可同时或交替前举。同伴帮助推脚尖,以加快速度)。

 (13)仰卧起坐30~40次·5~6组(双手抱头,速度快)。 (14)仰卧侧起20~30次·5~6组(双手抱头,速度快)。 (15)悬垂举腿10~20次·3~4组(直膝举平,速度快)。 (16)悬垂直腿环绕10~20次·4~5组(幅度要大)。

 (17)仰卧两头起10~15次·4~5组(幅度要大,速度快)。 (18)俯卧背翘10~15次·4~5组(双手背于背后或抱头)。

 (19)原地高抬腿10~15秒·4~5组。

 (20)肩负2~3千克沙护腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5组。(腿抬起,髙重心,速度快)。

 (21)肩负10~20千克沙护腿原地高抬腿30~50米跑·4~5组。(腿抬起,髙重心,速度快)。

 (22)绑缚2~3千克沙护腿30~50米加速跑·4~5组。

 (23)背负4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5组。

 (24)托重物(轮胎、哑铃等)加速跑10~20千克,30~80米·4~5组。 (25)橡皮筋牵引跑(或上坡跑、下坡跑),30~80米·4~5组。(同伴帮助拉橡皮筋)。

 (26)原地纵跳摸高(原地收腹跳、行进收腹跳(腾空高,双膝触胸))30~50次·4~5组。(可以适量负重跳)

 (27)立定 跳远 ,立定三级跳远,各10`~15次。(或可以绑缚2`~3千克沙护腿跳)

 (28)10~20级蛙跳(或台阶跳)·4~6组(腾空高、步幅远)。

 (29)双腿(或单脚)连续跳栏架5~10栏(栏高50~80厘米)3~5次·3~5组。 (30)单足跳(可以2~3kg负重)20~50米·3~4组。双足交换跳(可以2~3kg负重)50~80米·3~4组(腾空高、步幅远)。

 (31)背负4~6千克沙背心10~20级台阶跳(或蛙跳)·4~6组。 (32)单腿或双腿跳深练习(高50~80厘米)10~15次·4`~6组。

 (33)背负4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝关节发力,双臂协调配合同时摆动,速度快)。

 (34)手扶肋木,教拉橡皮筋快速屈膝前摆(或直膝前摆(或后摆))20~30次·每条腿4~6组(髋和大腿发力,速度快)。

 (35)肩负30~40千克杠铃快速弓箭步20~30米·5~7组(弓箭步步幅大)。 (36)肩负5~10千克杠铃快速弓箭步15~20次·4~5组(弓箭步步幅大,交换速度快)。

 (37)负重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反复跑)60~80米·4~6组。 (38)肩负杠铃练习(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克,4~6次·4~5组。(慢蹲快起可提踵)。

 (39)快速挺举(抓举)杠铃25~`30千克,15~20次·4~5组。 (40)80~150米跨步跳(或后蹬跑)·4`~5组。

 (41)跑跳结合练习,50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3组 (42)跑跳结合练习,50米单足跳+30米加速跑+50米单足跳+30米加速跑·2~3组

 (43)跑跳结合练习,100米双腿交换跳+50米跑·3~5组。

 (二)力量训练的注意事项

 (1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习,再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话,就无法充分完成大肌肉群的练习,影响效果。对人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序:腹部肌群、大腿前部肌群、胸部

 肌、背部肌群、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。

 (2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性,即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群,等等。根据不同的训练时期选择有效的手段进行不同负荷和强度富人训练。

 (3)运动实践证明,负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行,才能获的理想的训练成果。

 (4)所有的负重力量练习都应与各种跑的练习结合进行,即每完成一组负重练习后,都应穿插短距离快跑、加速跑、或高抬腿等练习,使肌肉的大强度收缩与高速度收缩结合交替进行,促进肌肉力量向短跑专项的“迁移”,提高力量训练效果。

 (5)各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行,而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。

学生田径训练方法之速度训练

 速度训练常采用的主要方法与手段(包括反应速度、动作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下:

 (1)闭气跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4组 (2)原地快速高抬腿、踝关节小步跑、直腿跑、后踢腿、、托人跑、跑台阶、助力起跑、弓箭步纵跳等、、、(次数组数适宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5组(上体放松、前脚掌着地、频率快)。

 (4)听信号快速摆臂10秒·3~5组。

 (5)听信号快速“两头起”(或高抬腿、车轮跑) 5~10次·3~5组。

 (6)听信号快速转身跑(或变方向跑,按预先规定的前、后、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5组。

 (7)连续踢(抛)——追(接)球跑100~150米( 篮球 、 排球 、 足球 均可,自己踢球)·3`~5组。

 (8)连续对号追逐跑100~150米·3~5组。 (9)快频率碎步跑30~40米·3~4组。

 (10)听信号站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6组。

 (11)加速跑(或让距跑、追赶跑、上坡或下坡追赶跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5组。

 (12)上坡(或下坡)高抬腿(或后蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5组。

 (13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑后的加速跑30`~60米·5~6组。 (14)节奏跑40~60米·5~6组。

 (15)放松大步跑60~120米·4`~6组。(高重心、富有弹性,全身放松)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6组。

 (17)并列同步跑(沙地快速跑、加速跑、让距跑、追赶跑)60`~120米·3~4组。

 (18)水中高抬腿跑(车轮跑)30~40米·5~6组 (19)跑格练习60`~80米·6~8组。(格间隔根据训练的要求确定)

 (20)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20

 米)·2`~3组。

 (21)短距离组合跑(或变速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3组。

 (22)反复跑(上坡(下坡或顺风、逆风)反复跑)40~60米·4~6组。 (23)负重快跑30~60米·6~8组(重量因人而异)。

(24)短距离 接力跑 2人、50~80米或4人、50~80米,3~4次·5~6组 (25)行进间计时跑100米(或30~60米)·4~6组。

 学生田径训练方法之速度耐力训练

 (1)短距离变速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3组。

 (2)短距离变速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3组

 (3)不同距离变速跑(200米快+100米慢+100米冲刺跑)3~4次·2~3组

 (4)不同距离变速跑(300米快+200米慢+100米冲刺跑)2~3次·1~2组

 (5)不同距离组合跑(150米+100米+60米+100米+150米)·2~3组(距离根据训练者定)

 (6)超主项距离跑(300米+400米+500米+600米)·1~2组。

 (7)反复跑250~300米(450~600米)·3~5组。

 (8)较长距离的跨跳(蛙跳、后蹬跑、)80~200米·3~4组

 (9)篮球(足球、 羽毛球 等)练习30~60分钟 (12)立卧撑15~25次,3~5组。

 (10)匀速越野跑(变速公路跑)30~60分钟(或定距离跑)  四、柔韧性和运动协调性能力训练

 柔韧性和运动协调性能力训练主要有以下一些方法与手段:

 (1)利用器械或同伴帮助,做压肩、转肩、拉肩、等各种练习10~20次 (2)半背弓桥、全背弓桥练习10~20次·3~4组(同伴帮助或扶墙) (3)弓箭步左右转体走20~30米·3~5组。(同时双臂左右摆动,幅度大) (4)跪撑座慢后倒10~20次(双腿并拢,脚背绷直)。

 (5)坐地屈膝双脚内收10~20次(双手抱脚用力向内上啦) (6)坐地 跨栏 步攻栏练习10~20次·2~3组

 (7)仰卧成肩肘倒立,直腿前后、左右分腿摆动练习(左右转髋练习、双腿

 做环绕运动)10~20次·2~3组(幅度大,速度快) (8)俯卧双手拉踝关节成“反弓”练习10~20次。

 (9)分腿座(并腿座)体前屈,手摸脚尖练习,头触膝练习10~20次。 (10)站立式靠物(肋木)正压腿、侧压腿,后压腿各练习10~20次

 (11)站立式(或坐立式)徒手,正压腿、侧压腿,后压腿各练习10~20次 (12)行进中的正踢腿、侧踢、向内(外)环绕踢、各练习10~20次 (13)膝、踝关节的各种曲伸和绕环练习各10~20次 (14)各种穿绕杆、跨障碍跑练习各10~20次

 (15)弓箭步拉伸、体前屈、站立伸背、向内拉肩、向后拉肩。 (16)双手负重体侧屈。

 (17)坐姿负重体前屈(或左右转体) (18)分腿坐姿两人拉手前、后倒体练习。 (19)前后抛实心球练习

 (20)侧身大步左右交叉走20~30米~3~5组 (21)行进间左右里合腿、外合腿练习

 (22)单脚跪拉、座拉脚掌、坐立反向转体、身体扭转侧屈、体前屈蹲起、坐立拉背、站立体侧屈、跪拉胸、背向压肩、向内(或后)拉肩、体侧屈压腿、坐立后仰腿折叠、上体俯卧撑起、上臂颈后拉。 (23)双手握单杠的转肩练习10~20次 (24) 体操 练习、各种球类练习

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