脊椎在人体起什么作用

脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有负重、减震、保护和运动等功能。

1、支持和保护功能

脊椎上端承托头颅，胸部与肋骨结成胸廓。上肢借助肱骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊柱相连，下肢借骨盆与脊柱相连。上下肢的各种活动，均通过脊柱调节，保持身体平衡。

2、运动功能

脊椎除支持和保护功能外，有灵活的运动功能。虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转和环转等项。

扩展资料

脊椎构成：

脊椎分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。

脊椎由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊椎的形状可有相当大的改变。脊椎的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。

脊椎的负荷为某段以上的体重、肌肉张力和外在负重的总和。不同的部位的脊椎节段承担着不同的负荷。由于腰椎处于脊柱的最低位，负荷相当大，又是活动段与固定段的交界处，因而损伤机会多，成为腰背痛最常发生的部位。

-脊椎

久坐是发生脊柱变形的原因，做什么运动可缓解脊柱疲劳呢？

工薪族平常就应当留意优良的工作方式，那样才可以提高效率，可是长期在高压的减轻下工作中，坚信很多人通常会忽略自己的身心健康，例如长期的久坐不动会致使颈椎骨归属于焦虑不安的情况下，尤其是长期维持一个动作的人就非常容易得了颈椎病。因而可以适度的起来健身运动，那样也是可以减轻解脊柱疲惫发生。

“石拱桥”健身运动动作要点是脸朝上，用四肢扛起身体，拉高臂部，能具有松散颈椎骨椎间盘的功效。

爬行运动双手和两脚掌碰地，像宝宝一样在地面上爬取，间距和速率可量力而为，每日坚持不懈1~2次，每一次10~15分钟。

翻滚健身运动每日歇息时可平躺在硬床上，让身体彻底释放压力，躺在床上打好多个滚。

太极太极拳随处规定以腰为轴推动四肢，使腹部持续保持当然舒服直竖情况，虽对脊柱形变没有立即的治疗的方法，但能有效地改进脊柱疲惫。

抬头挺胸屈体当然站起，双手叉腰，昂首挺胸，身体不断往左边、往右边用劲旋转。工薪族可在运行一段时间后做一做这一动作。

仿猫弓腰跪于木地板，两手支撑点身体。呼吸，脊柱向下屈伸，仰头，引颈往上，与此同时臂部往上翘。呼吸，弓腰，低垂引颈向下，腰部肌肉缩紧，使全部后背尽可能往上拱起。常常做这一动作，会使脊柱及周边肌肉群更具有延展性，头颈和肩背阔肌更融洽。

以上这好多个动作是可以合理的减轻解脊柱疲惫，因而在工作全过程中可以合理地做这一好多个动作，那样也是可以有效的解脊柱疲惫感，因而平常就应当注意了，那样才算是有益于身体的身心健康。期待经过上面的讲解后，让大量的人掌握到平常应当怎样做才算是对建康有优势的吧。

问题一：脊椎不好适合做什么运动 最好坚持每天拉单杠，做引体向上；或者适度慢跑、轻微的转体运动

问题二：做什么运动对腰椎好 热心网友

有以下方法可试:

一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。三是 法。以 肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。 到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常 它既能壮肾又能祛腰痛等病。四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、 高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。

“四法”治疗腰椎间盘突出症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。

悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和改善症状的作用。但应注意几个问题：1悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。2悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。3运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 4悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时最好是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,至于锻炼方法有以下几种: （1）仰卧位锻炼法：①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。②双肩和足跟支撑时抬起臀部。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位锻炼法：①双前臂支撑时抬起头与上身。②交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕，即上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢直后伸，全身起，让腹部着床(3）站立位锻炼法：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动 （4）打太极拳：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。（5）平时保持正确姿势与 。

问题三：哪几种运动适合颈椎不好的人 您好，颈椎不好的人要坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。自己 ，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。但是 的手法一定要注意适度，不可因为 导致症状的加重。

希望能帮到您，谢谢！

问题四：腰椎不好，做什么运动好 腰椎是支撑人体上区的重要关节，如果有一些腰椎病的话，建议平时要注意休息，走路坐着都要注意姿势，尽量挺直腰板，病情严重的话要去医院做专业治疗，中医 针灸推拿都是很好的，能起到很好的缓解作用。如果身体情况允许的话，建议你可以在家做一些引体向上的运动，拉单杠，或者打打太极，锻炼腰肌柔韧性，睡觉尽量睡硬板床，对于腰椎的锻炼恢复也是很好的

问题五：腰椎不好的人平时做什么运动 只能俯卧撑，腰不好是 肝肾不好

问题六：颈椎不好，做什么运动好 蛙泳，羽毛球尽量打高球增加仰头动作。倒退走也，可以锻炼肩颈。

问题七：为什么脊椎不好的人要加强体育锻炼 试问一下，当初为什么脊椎会不好呢？其实也是源于不正确的姿势并且缺乏体育锻炼引起的。长时间的不正确姿势给你的脊椎造成了比较大的压力和疲劳，适当的体育锻炼不仅能够减轻脊椎的压力也能够缓解神经疲劳，通过正确的姿势调整脊椎的屈度，增加脊椎的稳定性，所以要加强体育锻炼啦，不过一定要找对方法且适度锻炼。微信城市服务这个软件特别好用，从开通到现在已经用很多人使用了，收到了很多好评，希望通过它能给你解决更多的问题，更好的解决你的问题！

问题八：脊椎不好怎么锻炼使用哪些器械 脊椎不好，不要去做提前曲的运动，尽量去做保持脊柱在正常生理曲度下的运动。例如，俯卧两头起，俯卧两头交叉起等等。

脊柱侧弯拉的肌肉有很多，如背阔肌，位于腰背部和胸部外侧，为全身最大的阔肌，呈三角形，上内侧被斜方肌覆盖，另外还有肱骨小拮肌，功能是收缩肱骨后伸旋内内收，还有小菱形肌，起于下两位脊柱棘突，止于肩胛骨内侧缘的下半部，还有大菱形肌，起于上四位胸椎棘突的部分，止于肩胛骨内侧缘的下半部，大小菱形肌之间隔一层薄膜结缔组织，功能是收缩时牵引肩胛骨向内上方，使肩胛骨向脊柱靠拢

凡事都没有绝对，哑铃颈后臂屈伸确实有可能会造成颈椎和脊椎的损伤，但也是有可能而已，并不是说这个动作本身一定会对颈椎和脊椎造成损伤。

如果说是新手第一次做哑铃颈后屈臂伸的话，姿势做的不够标准，发力点不够到位，颈部和腰部发生借力，那极其容易造成颈椎和脊椎的受伤，但是如果让一个健身达人来做的话，肯定是不会损伤到脊椎和颈椎的。毕竟真正的健身达人都已经知道动作的正确发力和正确位置，并且也都会刻意的去注意自我保护，尽量避免在运动中因为剧烈运动而产生身体伤害。

如果你是新人的话，在这里我要提醒你注意一点，在一开始一定不要使用你能够承受的最大重量，先去使用比较小的重量，刚开始最重要就是找到正确的姿势和发力点，感受肱三头和肩夹骨的发力。健身是一个循序渐进的过程，不能急于求成，当我们学会了正确的姿势和发力后，就可以逐渐的提高我们的重量了。

现在我再来说一下哑铃颈后臂屈伸想要不受伤的几个注意事项。

首先头要固定住，动作一定要缓慢轻柔，否则在用力的时候，颈部肌群很容易发生借力，由于颈部肌肉承受力有限，极容易造成颈椎扭伤。

其次，在做这个动作的时候，尽量保持坐姿，腰后背与座椅紧贴，时刻保持核心稳定，以防止腰椎损伤。

最后，在运动过程中一定要保持大臂锁死，感受肱三头肌发力。

希望大家都能够在健身道路上越走越远，并且注意好自己，永远不要受伤。

脊椎有灵活的运动功能,虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但是多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，包括屈伸、侧屈、旋转和环转等。

脊柱各段的运动度不同，这与椎间盘的厚度、椎间关节的方向等制约因素有关。脊柱的弯曲，特别是颈曲与腰曲，随重力的变化而改变其曲度。骶椎（S）完全不动，胸部（T）运动很少，颈部（C）和腰部(L)则比较灵活。这个可以从力学的角度跟椎体周围韧带来说明。

这是因为：人在立正姿势时，通过身体所引的垂直重力线经过颈椎的后方，在C7（最突出的那部分）和T1处通过椎体，经T之前下降，再于胸腰结合部越过椎体，经L后方并穿过L4至骶骨岬，然后再经S前方、骶髂关节而传至下肢。

　　①[名将交流]多里安→让背肌生动起来

　　问：经过两年艰苦繁重的训练后，我的背部仍没出现特别生动的效果。你所指的三种能迅速帮助健身者改进背部的练习是什么？

　　多里安：我提倡的迅速改进背部肌群的三种练习是：1在重锤拉力机上做近反握胸前下拉来强化背阔肌和上背内侧肌群：2用杠铃划船增加整个背部的肌肉块；3通过坐姿拉力器划船使菱形肌、大圆肌和小圆肌增厚。

　　首先在重锤机上做近反握胸前下拉，近握能使背阔肌充分伸展，反握会削减肱二头肌用力，二者都能确保背阔肌和上背部成为集中的目标。此练习也可在背阔肌练习器上做，但我更喜欢重锤的力量变化，因为它更接近自然弧度的运动，在背阔肌练习器上却只能直接向下拉动重量。

　　练前先做2个热身组，使背部肌肉充分热起来。正式练习时，采用近反握抓杠或过头的把手，两肘稍弯曲，下拉时大部分重量应集中在背阔肌而不是肱二头肌上。当横杠或把手拉引至胸前中部位置时，必须使两侧肩胛骨收拢夹紧，使背阔肌和上背内侧肌群充分挤压收缩，稍停，然后以背部肌群的张紧力控制重量，慢慢向上还原。不要过多向前倾斜背部，也不要限制运动范围，整个过程要有控制并平稳地进行。我通常在做到8次时达到力竭，如果有训练伙伴协助，我会做1-2个强迫次数。

　　多里安·耶茨的中级背部训练计划

　　练习 组数 次数

　　重锤近反握胸前下拉 2 8

　　3 8

　　杠铃划船 1 8

　　3 6～8

　　坐姿拉力器划船 1 8

　　3 6～8

　　为热身组

　　杠铃划船是增加背部肌肉块的一种主要练习，它会强烈刺激背部肌群的所有区域。先用轻重量做1个、8次/组的热身组，然后做3组、6-8次/组的正式组。开始练习时，两脚自然开立，躯干前屈至两手能抓握杠铃，握距稍窄于肩宽。上提杠铃的过程中，先用整个背部肌群拉动杠铃至上体与地面成70度角（大多数健身者常采用身体平行于地面的姿势），然后用背阔肌的收缩力上提杠铃达到腰部。用这种方式进行划船练习能最大程度地刺激背阔肌并举起最大的重量。

　　坐姿拉力器划船，先做1个、8次/组的热身组，然后做3组、6-8次/组的正式练习。我更喜欢用与肩同宽的握距使菱形肌和大圆肌增厚。运动过程中上体稍前倾，以充分伸展背阔肌，肘部外展，拉动握把到上腹部（低于胸部）区域，肘部尽可能向后，使上背部得到彻底的挤压和收缩。

　　每次训练后背部应用6-7天进行恢复，然后采用硬拉和螺旋（nautilus）下拉取代重锤近反握胸前下拉，以保持训练的新鲜、有趣和激发足够的动机，只有这样你的背部才会出现特别生动的效果。

　　②多里安耶茨的背部训练

　　热身：我一般是将背部和肱二头肌训练安排在一起。

　　首先进行10分钟的原地自行车训练，以加快血液循环，然后用轻重量活动相关肌群如三角肌、肱二头肌、肱三头肌及胸部。

　　动作一：重锤弯曲下拉

　　部位：侧重于上背阔肌

　　重量：开始每组10次，3组，每组重量递增，最多加至300磅。随后用50磅重量标准的做6次，并借力完成1至2次。

　　要领：动作最高点使背部充分伸展，肩关节上提。下拉重物至下颚，稍作停顿，并挤压背阔肌。

　　动作二：引体向上

　　部位：着重于中、上背

　　重量：以自己体重做引体向上

　　要领：双手握杠略宽于肩。开始时，臂微弯，踝关节合拢，膝盖弯曲，背部略弓，曲臂上拉，全过程保持充分收缩与伸张，当下颚与杠水平，尽力收缩上背，

　　并且停顿一会儿，挤压背阔肌。在还原时，要严格回到初始状态，而不要泄力下垂，

　　使整个动作受肌肉控制，而不是靠身体惯性。

　　动作三：杠铃划船

　　部位：背部增厚

　　重量：用小重量作1组热身，330磅作15次，然后加到440磅，尽力做5—6次，其中不借力。

　　要领：上体与地面保持70度角。我过去常常采用正握，后来发现反握对下背部有更佳的刺激，但重量要稍轻些。

　　动作四：坐姿重锤划船

　　部位：相对杠铃划船，这种坐姿划船能使背部受到更大范围的训练，它的训练部位与单臂哑铃划船类似，但可采用比哑铃更大的重量，因此对肌肉的刺激更大。

　　重量：270磅，完成6—8次，最后借力追加两次。

　　要领：肘部尽量后展到极限，并慢慢还原，意念始终集中在背部。

　　动作五：前屈体

　　部位：以前我练下背部总采用硬拉，但容易受伤，所以在做硬拉之前总要做一组前屈体以防受伤。

　　重量：40磅杠铃做1组，完成12—15次。

　　要领：将杠铃持于颈后，直立，吸气，上体前倾，头部上仰，至上体与地面成60度角，还原，呼气，两脚开立与肩同宽，完成12-15次后，你会感到下背部有灼烧感。

颈椎病的体育锻炼方法对颈椎病易感人群、轻中度病例、手术后恢复期患者均可适用，而且长期坚持锻炼对预防和防止颈椎病的复发也有着极重要的意义。其具体方法有以下几类：

　　①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操；

　　②拳术：其中尤以太极拳较为理想，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈；

　　③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性；

　　④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间；

　　⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。因颈椎病为退变性疾病，故颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。