健身大神为什么喜欢深蹲？

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许多爱健身的人士都称深蹲为“训练之王”，深蹲被认为是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。

深蹲主要训练到的肌群为股四头肌、缝匠肌（大腿前侧）、股二头肌、半腱肌（大腿后侧），臀大肌（屁股）、腓肠肌（小腿），再加上各种稳定肌群，几乎包含了所有腿部肌肉，因此深蹲也被认为是训练腿部肌群的最佳动作。

深蹲可以满足各种健身的需求，无论是为了增肌、减脂还是力量。

为了肌肉围度深蹲：当健身的男士们提到增加全身的肌肉围度时，而不仅仅是指大腿的围度，他们也会认为深蹲是真正的国王。这是因为在做深蹲的动作时，深蹲需要所有的下肢肌群参与进来，并且也有相当大比例的上肢肌群也参与训练，以维持杠铃在后背上的稳定以及全身的平衡，可以说深蹲可以迅速的让你上肢和下肢的每一个肌群都得到增长。

如上所诉，负重深蹲能够训练到的肌群很多，不仅能刺激到股四头肌、股二头肌，臀部肌群，肉收肌，甚至在一定程度上还能训练小腿肌群。在坚持一段时间的训练后，肌群已经形成肌肉记忆，协调性也会好很多，那么再去做其他任何自由重量的动作时都会轻松很多，也能用更大的重量去进行训练。

深蹲能打通众多肌群的血液循环，血液的快速流通能够促使我们体内合成荷尔蒙含量的飙升，包括生长荷尔蒙，睾酮素和胰岛素生长因子，因此也能高效的促使肌肉细胞的扩大和增长。

深蹲不仅能起到增肌作用，也能减脂。曾经有研究发现深蹲动作比腿举动作多消耗50%的热量。因为深蹲使用的肌群够多，单一动作所消耗的能量与刺激的肌肉相比其他动作来说高出许多，深蹲的减脂效果比起其他的任何下肢训练都要强。所以对以减重为目的的人来说，深蹲也是效益相当高的动作。

再加上日常生活以及各式运动项目中，类似深蹲的动作多如牛毛，深蹲的动作与一般人直接蹲下的方式非常接近，可说是每个人天生就会的「简单」重训动作；平常若勤于训练深蹲，可以增加不少活动力与机动性，显著提升生活能力、运动表现、减少受伤机会。

对于健身大神来说，还有一个非常重要的因素——为了力量深蹲。

健身大神如果能蹲起有力的、大重量的深蹲，那么说明他整体力量都较为强大。深蹲是一个最具技术性的力量练习动作，尤其是你逐渐增加负重的时候，受伤的频率和风险会明显增加的时候。

如果你的技术越好，你的负重就会越大，但受伤的几率反而越小，所以技术绝对是第一位的，是最重要的。

在深蹲动作中，你向后降低臀部时，你的股二头肌会源源不断的为股四头肌和臀部输送力量。当你向上站起时，下背部和腹部肌群一直提供力量可以让你稳定的站起，而不发生前后左右的晃动甚至摔倒。

深蹲力量如果整体变重，其他辅助肌群力量也会变得强大，那么在面对平板卧推或其他动作上就不那么容易遇到难以逾越的顶点了。

综上所述，我想也是很多健身大神都爱深蹲这动作原因。因为深蹲的好处实在是太多了！更有数据表明，深蹲能够提高心脏机能，以及大重量的深蹲有助于治疗及预防骨质疏松症哦！

凯格林曾获得2010年，阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军；2009年，阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军、奥林匹亚先生大赛第四名；2008年，纽约职业健美大赛冠军；2007年，科罗拉多职业大赛冠军。每天十组300公斤深蹲会告诉你他就是天生为健美而生的！

他能徜徉在那么多健美比赛赛场上恣意成为王者和平时扎实和惊人的力量训练是分不开的！看这次手臂肌肉练习，看那要爆炸的麒麟臂，他该要付出多大的努力和疼痛来对抗每一次肌纤维的撕裂和重建修复！如果你也热爱健身的话，就把他当做自己的榜样吧！

小腿肌肉训练的力量也不是一般人可以对抗得了的，看凯格林认真训练的样子很是威武而略显温柔，那是因为我看到他那一袭黑色粗壮的长辫子，看来他对身体的理解不仅仅是肌肉形体的追求，还有对自身毛发的珍惜！是不是很像中国的传统观念“身体发肤,受之父母”

深蹲恐怕是凯格林最喜欢的训练器材了，图中的深蹲那仅仅只是热身而已，他的日常训练中每天十组300公斤深蹲，你敢相信？！然而，当你看到这样一生肌肉巨兽般的身材之后，你不得不服！？毕竟人家平日的训练那不是一般人可以超越的重量级选手。

简直就是巨浪型的麒麟臂，分离度清晰可见的大腿肌肉轮廓线条感十足。来几组肱二弯举，即使再痛苦也要坚持，因为目标坚定了，选择了，就一定要实打实地完成每一天的训练任务。风雨无阻，有的知识坚持坚持再坚持！

每天十组300公斤深蹲是他每次训练最兴奋的时刻，即使每次都痛苦无比，逼近大腿肌肉要承受的痛苦不是一点半点，但这就是通向王者之路的最佳选择！想要成就肌肉兽化人，爆裂的身材，需要的付出必须是异于常人的，只有走那条他人都畏惧的道路并坚持下去，你就会成功！

从侧面来看凯格林的身材俨然一位超级宇宙兽化人！从上的胸大肌、三角肌、麒麟臂、腹肌到下的臀大肌、大腿肌肉、小腿肌肉，每次健美比赛，都是一次对整体肌肉线条审美、对称度、协调性、各部分比例、肌肉表现，以及凯格林的展示能力的SHOW　TIME！

当施瓦新歌和凯格林同框的时候，你会发现是如此的和谐！两位超级肌肉兽化人的同台，让你看的不仅仅是他们帅气的眼神和气场，还有凶悍无比的肌肉对比！凯格林这位在健美史上留下的深刻印记一直留在大众和健身爱好者们的心中，他对自己肌肉的大重量训练和严格执行力的承诺和实现，是他这一辈子最幸福的事！

我们的肱二头肌是一个最容易展示的肌肉，如果你的肱二头肌训练得非常发达，那你就可以随时给别人展示出现，显出你强壮的手臂，而就是这样的门面肌肉却有很多人训练不好，很多人在训练初期都觉得自己的臂围增长得很快，从三十不到变到三十五，只需要半年就可以达到，却在后期一直无法突破四十厘米的臂围，这也许就是因为你对二头的训练方法掌握得不够好造成的。

施瓦辛格一身的肌肉可谓是传奇之典范，但是最让他骄傲的就是他的肱二头肌，我们可以从图中看到，他的肱二头肌就像山峰一样耸立在手臂上凸显出来，今天我们就来教教大家如何去训练我们的肱二头肌，让我们随时都可以展现出我们壮硕的山峰，显示出男性的充满力量的魅力！

在二头训练中，很多人都做过这样的斜板弯举，也可以叫做牧师凳弯举，这个动作因为固定了我们的手臂和躯干，使得我们必须通过我们的二头进行更加孤立的训练，在做这个动作的时候，我们推荐大家在以前杠铃和哑铃的弯举上，再添加一个器械，那就是我们的绳索，绳索可以通过更好的收缩让我们的手臂在曲臂和直臂的转换过程中得到渐变的刺激，让我们的二头训练效果更好。

而我们熟悉的同样作为**和肌肉大咖的史泰龙先生，在他的二头训练中，他最喜欢进行的动作就是哑铃交替弯举，这个动作虽然看似很简单，但是需要我们注意和影响我们效果的地方其实也有很多。

在我们进行哑铃交替弯举时，首先我们的大臂毕竟紧贴我们的身体两侧，再一个问题就是，我们在弯举的过程中身体一定要尽可能的保持稳定，不能过于的甩动，如果我们的身体处于一个甩动的状态，那我们的训练其实很大程度上都是依靠我们身体的惯性来进行的了，对我们的二头并没有太大的刺激。

目前来我国进行巡回演出教学的凯格林，手臂也是惊人的爆炸，而在凯格林的二头训练中，他非常中意一个动作，那就是集中弯举，集中弯举的动作要领就是我们的手肘需要靠在我们的大腿股四头肌之上，身体稍微俯下，另一只手撑住自己的膝盖以达到身体的稳定，在开始动作的时候，我们的手臂进行一个屈伸的动作，而在这个动作中，我们要把所有力量都用在我们的二头肌上，所以我们在这个动作上，不能选择过大的哑铃，否则就会影响你的动作标准性，我们可以看到凯格林这种肌肉怪物，在做二头集中弯举的时候都只会选择25的哑铃，这就是肌肉的收缩性，并不需要太大的哑铃就能达到。

这个动作其实就是一个哑铃弯举的变式性动作，让我们靠在上斜凳上进行训练，这样的好处就是可以让我们更加孤立出我们的手臂的作用，让我们的身体不能够依靠借力或者其他肌群代偿运动去锻炼，只通过我们的二头进行发力弯举。

巨石强森则喜欢选择杠铃弯举作为自己的训练，其实杠铃弯举我们一般安排在二头训练的最前面，因为我们的杠铃弯举可以把重量稍微调大一点，可以稍微借助一点自身的力量通过甩动来弯举，也算是一种刺激性的动作。每个人对二头的动作选择不同，但我们的目标都是一样，就是充分的刺激到我们的目标肌群，让我们的目标肌群感到泵感，这才是我们想达到的效果。最后，我们希望每一位训练者，都能够早日练出发达的二头肌！

美国传来消息证明健美运动员达拉斯·麦卡弗死亡，这一消息传出，直接震惊健美圈，图上的翻译为：爆炸性新闻，达拉斯麦卡弗去世，等待后续报道，但是我们可以确认的是达拉斯麦卡弗永远的离开了我们。

熟悉他的朋友感到万分痛惜，不熟悉的朋友我们在这里做个介绍，达拉斯·麦卡弗1991年出生，身高一米八三的他青年时爱好橄榄球，也是一名橄榄球运动员，在19岁时开始转行进行健美训练，本来就有力量基础加上身体骨骼较大，很快就适应了这种新的训练模式，时隔两年就在北美NPC拿到健美人都梦寐以求的IFBB职业运动员卡，那年他二十一岁。

后来在2015年的时候在奥赛场上初展头角，就拿到了奥赛第十三名的好成绩，那年他24岁；2016年，再次在世界最高舞台上亮相，进入奥赛前十，拿到了奥赛第八名的优异成绩。

而就在健美锦标赛中，达拉斯麦卡弗也在众多高手中脱颖而出再次成为大家关注的焦点，虽然没有获得前五的成绩，但是他的年轻有为足以让大家对这位后起之秀产生了无限的期待，有的人甚至想看到他打败那些我们眼中无敌的存在，例如菲尔希斯，凯格林这样的世界之巅。青年时期的他到参加健美运动的他变化还是比较大的，他的体重也达到了330磅的体重。

达拉斯·麦卡弗不仅有过人的身体天赋和强硬的基础，完美的身材，与很多健美运动员不一样的是，他的训练手段也是另类之作，他的训练都是以大重量为主，不仅如此，他对大重量的控制堪称完美，这也可以说明他的扎实的基本功。

高杠位深蹲300KG做组就像喝水一样简单，不仅不需要后面的人保护，在下降时也是完美的控制下放，上升也是稳如泰山，这样强悍的体魄足以让每一个人为之震惊。

达拉斯·麦卡弗的弓箭步训练达拉斯·麦卡弗的哑铃臂屈伸，我们在这里也可以看到他足够强大的手臂，臂膀和背部。

场上，达拉斯·麦卡弗也是众人所关心的焦点，虽然他的腹肌形状不是非常完美，但是身体其他部位的强大可以让每一个人震惊，而且，他的年龄还只是26岁。

达拉斯·麦卡弗的单臂器械划船，达拉斯·麦卡弗的器械二头弯举，达拉斯·麦卡弗胸部中缝训练，达拉斯·麦卡弗的哑铃交替弯举达拉斯·麦卡弗的蝴蝶机夹胸，达拉斯·麦卡弗练背的时候，背部就像行走的解剖图，每一块肌肉都分离明显。达拉斯·麦卡弗平板杠铃卧推220kg做组视频，强大的胸部和肱三头肌力量令人不寒而栗。

达拉斯·麦卡弗的不仅深蹲和卧推强悍，硬拉水平也足够过人，视频中的硬拉重量目测应该超过280KG，具体数字因为看不清楚而得不到确认，但我们可以看到，就算这么重的杠铃，在达拉斯·麦卡弗的掌控下，动作依旧不会变形而且控制得非常流畅。这些经典的画面，只能永远的存在我们爱好者的脑海中，成为永远的经典。

年仅26岁的他就这样走了，就在他还是我们国内健美圈子内互相讨论的热点，因为他的年轻并且水平过高得到所有人的肯定，有的人甚至做出大胆的预测他将在这两年达到奥赛前三的水平，而微博上也有人经常把达拉斯·麦卡弗的训练视频放出，这对我们所有训练者都是一个欣赏和学习的东西，但是今天突然的消息。

他就这样离开了我们，虽然现在我们不知道到底是什么原因带走了这位健美神童，但是我们能确定的就是他真的永远离开了我们，我们再也不会再健美场上看到这个打橄榄球转行健美只用了两年就拿到了IFBB职业卡的达拉斯·麦卡弗，他的精神和训练时的态度将会长存于我们心中，他将是我们心中永远的最强后起之秀，我们也祝愿他的在天之灵能够安息。