怎么提高手指的力量?

手功练习法

(一)概念与意义

篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

(二)练习目的

是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

(三)练习原则

(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。

(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。

(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。

(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

控球技巧

1持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

假动作

1摇摆腰部

2举手开足

3球和足部方向相反

4假投篮

5摇摆颈部

6驻足

(四)练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

8�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做

先声明一点啊，不可以笑话我的手是猪手哦。。长还算顺眼人也挺瘦，就是手长的跟武大郎的没啥区别，烧饼手这是小时候练钢琴妈妈教偶怎么玩手指头的不废话了进入正题，大家可以在闲来无事的时候练习，怎么练习？话多没用看贴图了一二三四五六七八九对于有些人来说做到很简单，但是你可以上边的动作很轻松的来回切换吗，要做到每个手指都用一根神经来控制。对于一开始就拿不出那些姿势的朋友教你一个办法，爬在枕头上，把手压在枕头下边来练，也许有些帮助放在枕头下练是有一定道理的，在枕头下是为了强制手头而且是弯往内侧弯，人的手筋是要往内册下拉才比较容易点一开始。兄弟们我拿出最后第十个姿势了。这个是传说中ET的解印动作 又名KCUF←~\(^o^)/~只要你拿出这个姿势然后大喊三声，KAO！KAO！KAO！包准你在半年之内达到ET！

幼儿园关于小手的游戏

　幼儿园关于小手的游戏。幼儿园可以让孩子多玩一些关于小手的游戏，这样可以锻炼孩子的动手能力。接下来就由我带大家详细的了解幼儿园关于小手的游戏的相关内容。

幼儿园关于小手的游戏1

　 1、手指谣

　大拇哥，二拇弟，中鼓楼，四兄弟(唱大戏)，小妞妞(抓住孩子的小手，边点着她的手指头边说)

　爬呀爬呀爬上山 (食指从胳膊一步步点到肩膀)

　耳朵听听(捏捏耳朵)

　眼睛看看(点点眼睛)

　鼻子闻闻(点点鼻子)

　嘴巴尝尝(点点嘴巴)

　最后，咯吱一下(停顿，然后突然把手伸到孩子的脖劲处，咯吱一下，孩子会惊喜地等着这一时刻)

　 2、小手不见了

　爸爸瞧瞧， （左手从背后伸出，张开手指挥动）

　妈妈看看， （右手从背后伸出，张开手指挥动）

　宝宝的小手真好看。 （双手一齐摇动）

　爸爸瞧瞧， （闭合左手，往背后收）

　妈妈看看， （闭合右手，往背后收）

　宝宝的小手不见了。（双手都放在背后了）

　爸爸妈妈快来看，宝宝的小手出现了。（双手从背后再拿出来）

　 3、请你猜猜在哪头

　公鸡头，（手握拳拇指向上，伸出右手。）

　母鸡头，（ 手握拳拇指向上，伸出左手。）

　黄豆，黄豆，在哪头？（两拳相对，两拇指点点头。）

　在这头， （ 快速缩回再伸出右手。）

　在那头，（ 快速缩回再伸出左手。）

　请你猜猜在哪头？（ 两手背在身后，交换或紧握物品后，双手仍握拳，拇指向上，同时伸出让同伴猜）

　 4、我的小手变变变

　我的小手变、变、变、(边说边拍手，)

　变把手呛啪、啪、啪、(双手做拿呛射击状，)

　变把剪刀剪、剪、剪、(两手做剪刀状，)

　变只小鸡叽、叽、叽、(双手大拇指、食指相碰，其余三指弯曲紧握，做小鸡嘴状，一上一下。)

　变只小鸭嘎、嘎、嘎、(右手手心压在左手手背上，做小鸭扁嘴状。)

　变只小鸟飞、飞、飞、(左手手心按住右手手心，大拇指贴在一起，左右手四指并拢模仿小鸟飞的动作。)

　 5、爬楼梯

　爬楼梯，爬楼梯，爬了一梯又一梯；（伸出两手的食指和拇指成手 枪状，左手食指尖与右手拇）

　爬楼梯，爬楼梯 ，爬了一梯又一梯。（指尖相靠，右手食指尖与左手拇指尖相靠，然后轮流向上翻转靠拢，像在爬楼梯。）

　爬到二楼敲敲门，咚咚咚，里面住着谁呀？（念到“敲敲门”时一只手作敲门状以后两只手可以轮换着在每层敲门然后有节奏地敲门。）

　我是小花猫。妙、妙、妙。（ 两手五指张开放嘴边，猫叫时有节奏地向外拉三次。）

　注意事项：第二次游戏又从开始进行，楼层数不断增高，每层可换一种小动物并模仿他的叫声和动作。游戏多次后，最后回答一种食肉猛兽的名字，两双手手心向下，手指快速屈伸作逃跑状，同时口呼“救命”。

幼儿园关于小手的游戏2

　 幼儿园中班教案《小手》

　 活动目标：

　1、懂得人的生活、学习、劳动都离不开手，都不仅可以做许多事情，还可感知物体的冷、热、软、硬、光滑、粗糙等属性。

　2、能多动手做自己能做的事情，并能注意保护自己的小手。

　3、了解手的重要性。

　4、培养幼儿的观察力和动手操作能力。

　 活动准备：

　1、有扣子的衣服。

　2、口袋箱子一个，里面装有热、冷、软、硬等不同特点的材料。

　3、关于手受伤的

　 活动过程：

　 一、游戏导入，引起幼儿兴趣。

　欣赏手印画。让幼儿了解每个人的手是不一样的。（教师拿一张印有手掌的纸，先把指纹印遮起来）

　教师：小朋友，你们看看，画上有什么？（手掌）

　教师：对了，这是一幅用小手沾上颜料印在纸上面的画，叫手印画。你们再观察一下这两只手有什么不同的地方？（大小不同）

　教师：原来啊他们的大小不同，现在请小朋友们把小手拿出来，和旁边的小朋友互相看看你们的手，长得一样吗？（不一样）（由小游戏引出每个人的手是不一样的)

　教师：再来看看这张画上有什么？大的是什么印出来的（大拇指），小的是什么印出来的（小拇指）？

　教师：小朋友的小眼睛真是厉害！我们一起来认识一下我们的手指吧。

　 二、通过游戏和操作了解手的各种功能。

　 1、游戏“奇妙的口袋”

　教师：我们的小手除了可以制作手印画之外，还能做什么事呢？

　教师：老师带来了一个“神奇的箱子”，里面有好多东西，谁来用小手摸摸里面是什么？（请个别幼儿用手升入箱子里摸一摸，并说说摸到的东西的感觉，猜猜摸到的是什么？）

　教师：我们的小手真厉害！我们只要用手摸摸就知道这个东西是冷的还是热的，是软的还是硬的，是光滑的还是粗糙的。

　 2、幼儿动手操作实验，发现有的事情可以一只手完成，有的事情就需要两只手合作才能完成。

　实验：只用大拇指来解纽扣。

　教师：原来桌上的游戏都是小朋友用两只小手玩的。那我们的小手这么厉害，能不能就用一只手来做事情呢？老师这里有一件衣服，我们来试试上面的扣子能不能用一只手扣起来。（教师先师范，在请个别幼儿上来操作）

　教师总结：原来扣扣子要两只手一起合作才能完成。

　 三、结合实际，思考并讨论如何来保护小手。

　 1、通过上述操作，认识到小手的重要性。

　教师：我们的小手真能干！这么能干的小手重不重要？

　教师:老师这里准备了一些，我们一起来看一看。

　 2、观看，说说自己的感受。

　教师：在图上你们看到了什么？小手受伤了那我们还能不能玩游戏了？那我们应该怎么来保护我们的小手呢？（请个别幼儿回答表述）

　 四、教师总结

　教师：小朋友说了好多保护小手的方法，那我们班的其他小朋友还不知道呢，现在让我们回教室去教教他们吧！

幼儿园关于小手的游戏3

　 幼儿园小班有趣的小手游戏说课稿

　 一、说教材

　 1、设计思路： 托班上学期的（2岁半）幼儿正是自我意识萌芽期，已经能意识到自己的存在，能区别自己和他人，对于自己的身体有着很大的兴趣，并对五官有了初步的'感知和认识,手部动作有了进一步的发展，但手指的、精细动作还不是很协调，因此，针对这一情况，我设计了这一个跟老师念儿歌并跟着老师一起做动作、从而加深对手指的认识的游戏活动。这个游戏活动随时随地都可以进行，通过这个活动能使幼儿的语言能力和手眼协调能力得到发展，体验活动的快乐。

　 2、目标定位： 活动的目标是一个教育活动的起点和最终的结果，对活动和教师的教学起着引导的作用。以托班幼儿的年龄特点为依据，确立了认知、技能、情感等方面的目标：

　训练手部肌肉群，手指的协调能力，促进语言能力的发展。

　双手能很灵活的做各种动作。

　培养幼儿喜欢游戏，积极的运用想象力，去创编手指动作。

　 3、活动准备：

　A、空间准备：一个宽敞、明亮、干净的教室里。

　B、幼儿经验的准备：对手部的各个手指的名称已有了初步的认识。

　 4、说重点和难点

　重点：训练手部肌肉群，手指的协调能力。

　难点：双手能灵活的做各种手指的动作。

　 二、说教法学法

　整个游戏活动结合了各类教育功能，把语言、科学、音乐有机地结合在一起，让幼儿认识自己的小手、发展手部的协调能力、促进语言能力的发展、体验游戏活动的快乐。

　示范法：此游戏活动的示范为教师完整的示范一次，然后再和幼儿一起作。

　游戏法：在整个活动过程中，我使用的主要教学方法是游戏法。“有趣的小手”游戏，动作示范、重点练习、难点解决全部放在游戏中进行，让幼儿在自由自在的、愉快的、充满幻想的、充满创造的游戏中去掌握知识、感知快乐的情绪，从而实现教育目标。

　 三、游戏活动过程

　1、引起动机，激发幼儿兴趣。兴趣是幼儿主动参与的关键。首先叫幼儿伸出小手，并提问“你们知道你们自己的小手的每个手指叫什么名字吗？那小手可以做游戏吗？”一开始以游戏方式来激发幼儿的兴趣，为下面要展开的游戏做准备。

　2、老师先做一次完整的示范。

　3、教师面向全体幼儿坐好，把两只手放在胸前五指张开，手心面向幼儿。教师问：谁的小手最干净？幼儿同样把两只小手在胸前五指张开一边念着儿歌一边做动作，教师问：谁的小手最干净？幼儿同样把两只小手在胸前五指张开，说：我的小手最干净。然后,幼儿和教师一起边说儿歌，边做动作：

　十个巧宝宝，（幼儿两只小手伸出在胸前，五指张开，手心向前，然后转向后。）

　团结又友好；（两手相握。）

　生活在一起，（拇指，食指，中指，无名指，小指指尖依次相对。）

　谁都离不了。（两手交叉相握。）

　白天做事情，（两手五指伸开，手心相对。）

　晚上休息好。（双手交叉放在肩上。）

　大拇指睡了，（双手手心向外，大拇指弯曲。）

　食指睡了，（食指弯曲。）

　中指睡了，（中指弯曲。）

　无名指睡了，（无名指弯曲。）

　你睡了，我也睡了。（小指弯曲，两拳相对。）大家都睡了。（两拳互相有节奏地对击二次。接着，幼儿两拳相对，放在脸的一侧，幼儿闭上双眼作睡觉状。）

　叮铃铃，叮铃铃，天亮了，起床了。（幼儿睁开眼睛，两拳相对的放在胸前。）

　小指醒了，（小指伸开。）

　无名指醒了，（无名指伸开。）

　中指醒了，（中指伸开。）

　食指醒了，（食指伸开。）

　你醒了，我也醒了，大家都醒了。（拇指伸开。伸伸手，做刚睡醒的样子）

　十个好兄弟，（两手心相对。）

　团结一条心。（有节奏的拍手三下。）

　4、结束。让幼儿自己再做一次，然后叫幼儿回家记得做给家人看，并和家人一起做此游戏。

　在此游戏活动中，我始终要体现的是，幼儿是学习的主人，老师只是活动的支持者与引导者，是环境的创设者，我们要做的仅仅是为幼儿的全面发展，提供更充分、更有利的条件。

你好：建议你自己做康复活动比较好，省钱省事时间充足效果快1。用有力的正常手的拇食二指逐个按捏揉每个手指，从身体的近端到远端。2用有力的正常手的拇食二指逐个拽拉每个手指。3轻轻叩打患肢从肩关节到手部。4拿揉患肢从肩关节到手部。5双手十指交叉做旋转腕关节的运动。6双手十指交叉做向外推的来回动作。7用红花油或者活络油涂搽按摩每天1-2次。8每日用红花20g煎水热敷或者洗泡早晚各一次。开始手部治疗一会就累了，不过要天天坚持，当个事的做，一般一周就适应了，只要你能坚持每天几次都搞功能锻炼，以后手指是可以恢复的很好的。如果离医院近比较方便可以做针灸理疗按摩的，希望可以帮你，祝早日康复。

　　人们对肿痛明显的指关节损伤往往比较重视，而忽视肿痛症状不明显的指间关节挫伤，不及时去医院就诊，最终导致慢性指间关节疼痛而难以治愈。这一般有两种情况，第一种情况就是像王涛那样的伸指肌腱止点断裂，根据其损伤后的手指症状又叫锤状指，这种损伤肿痛不明显，仅是手指末节呈半屈曲状伸不直，处理方法是用铝板放在手指掌侧，并将铝板向背侧弯曲，使末节指过伸，这样有利于断裂肌腱的修复，一般固定3周即可治愈。伤指解除固定后也不能大意，要主动练习手指的屈伸功能，并且最好在解除固定后2—5周内达到功能完全恢复正常。

　　另一种情况就是指间关节副韧带损伤。这种损伤同样肿痛不明显，但会造成指间关节脱位，如果能得到及时休息和治疗，在周围组织的牵拉下关节可以很快复位。但这种复位是不稳定的，在生活和工作过程中很容易造成复位不良或再次脱位，最终形成长期慢性肿痛。由于这个部位的损伤出血少，畸形不明显，患者常不去医院检查，往往失去了早期治疗的机会。实际上，这种损伤的处理也是很简单的，用小竹条将手指伸直夹住，松松地用粘膏条或纱布缠上3周即可。若指间关节挫伤未在意，延误治疗后导致指间关节不稳定、慢性肿痛，这时可用止痛膏剪成2厘米长的布条，将关节环形围住，这样既可起到固定作用，又可起到药物治疗作用。如经上述处理3周不见好转，则应到医院做韧带修复术。

　　最后还要告诫大家手指挫伤后不能掉以轻心，无论症状表现的轻重与否都应该到医院检查治疗，正像前面提到的两种情况，症状轻的并不一定病情轻。不然的话，就可能失去早期治疗的机会，使病情变得复杂难以治愈。