推举几部欧美恐怖电影

太有名的不介绍了！

介绍几个自己看过，而且比较新的冷门经典：

欧洲：

<眩晕>

《雪山惊魂》1、2

《黑暗侵袭》1、2

<人（百度）肉拼盘>

好莱坞：

《非礼勿视》

《撕裂人》

《鬼哭神嚎》

《幻影凶间1408》

《鬼使神差》

《我知道你那年夏天做了什么》1、2、3

《邪恶幼灵》

<宠物公墓>

香港：

《恶胎》

都很很不错，希望你喜欢

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心

1913年5月22日，吴稚晖在上海《民立报》刊登《可以止矣》，就国民党代理理事长宋教仁遇害之后的政治危机发表意见：“欲得与时势最适之总统应备之要素，一则实系官僚，暂与保持儒术之游魂余气也;一则近乎圣贤，则为君子儒也;一则略经欧化，以备儒术之蜕化也。以斯人当国，用旧道德裁抑名士，用新道德鉴别学生，庶旧染有涤除之日，而新机渐以萌芽。”

按照这样的新旧兼容的标准要素，吴稚晖撇开北京政府临时大总统袁世凯，以及前南京临时政府大总统、国民党理事长孙中山，主张以国民党方面的蔡元培和进步党方面的张謇为总统候选人：“张君吾信其能读圣贤书者，其可以充选总统之条件，自有彼党罗示于国民，我则为吾党略状蔡君之能事，则曰：尊贤礼士，止嚣抑竞，奉公守法，十有二字。蔡君确守而不失，庶几阁部无幸位，曹司无幸禄，奔竞立息，逆旅俄空，于是士安于读，商安于市、工安于肆、农安于野，伟人名流皆戕其政界之野心，而谋实业之竞进。蔡君固又偏于进步，富于自由，绝非以因循守旧为苟安，苛刻为制裁，得此而使发狂之新民国休养一时，期休养中得适宜之滋补健全，自可卜矣。”

同年6月14日，进步党方面的著名记者黄远生，在上海《时报》发表《无理想无解决无希望之政治》，其中介绍说：“此间非国民党人对于国党健者怀好感者有三，蔡鹤卿、汪精卫、陈陶怡是也。”蔡鹤卿，就是又名孑民的蔡元培。

进行力量训练吧：

根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。

而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

《虐殇——绝恋散荼靡（完结）》文 / 婕妤猫猫

10岁，因为她的任性，她失去了双亲。

她遇见了他，她以为他是天使，他却将她打入了地狱！

15岁，再见他，他却忘了她，而她，已不再是以前的她

她肮脏，他高贵

她是地狱天使，他是恶魔王子！

爱与恨，从来只有一线之隔！

他们彼此相爱，却又彼此相恨！

他们彼此折磨，却又彼此痛苦！

残缺的爱，注定是毁灭！

在明白他收养她的真相后，她残忍的笑着，向他伸出手道：“让我们一起坠入无间地狱！”

他却笑着对她说：“你走吧！”

然而心已经遗落，身体又能获得自由吗？

《烙满荷花的雨季（完）》文 / 麝檀水影

十五岁的蒋燕樱，一个水晶般伶俐美丽的少女，却承受了生命种种的辗转和波折。左臂上的那个荷花刺青，让她邂逅了一段被隐去的往事，一段错综复杂的经历，是那些有关于生命传奇的重重迷雾被层层剥开，当现实残酷地横亘在眼前的时候，怀着泪水，蓦然望见，那一段关于青春疼痛的美丽与哀愁恰若荷花，落在远方

《帅老公是高中生全本》文 / 雪篱笆

上卷：

十五岁，我转学到了另一个城市，在那里我遇见了我的初恋。他是老师眼里听话的优等生，女同学心目中清澈的小王子。他永远是那么柔和善良，两颗淘气的虎牙让他笑起来像个单纯的孩子。

家庭聚餐时，一个俊美任性的冷漠少年闯入我的视线。双方父母竟当场宣布：我和他从小指腹为婚，以我们脖子上挂着的戒指为证。“让我们解除婚约吧！”我跑到他的学校找他，却惹来无数批人马拦截。

一波未平，一波又起。初三有个男生是全校出了名的花心，典型的纨绔子弟。带着几个混混似的手下在放学时将我堵在巷口，霸道地宣示着他的喜欢。派人上午送来一封浪漫感人的情书，下午送来一束娇艳欲滴的玫瑰，而他竟然就是那个在酒吧救了我的男孩。

三分之伊的爱恋，究竟谁才是我的真命天子呢？

《妈咪十八岁》文 / 李映儿

真是莫名其妙，18岁的孩子竟然变成了怀孕的女人，李小轩拿着自己的化验单的一瞬间真想吃掉那个一页情中产生的孩子他爸。她对那一次根本毫无印象，为什么要承担这个责任，没想到她正要打掉这个累赘时，那个家伙却出现了。

《恶魔情人在身边（全本）》文 / miss_苏

夏夜的雨来得又急又猛。滚滚雷声爆裂着粉红色的电光，劈开幽暗的夜。

窗内的空气燠热又压抑，潮湿得让人喘不过气来。

清浣拼命地挣扎，“清瑾，放开我！我们不能在一起，这是不可以的！”

一道电光劈过，清瑾邪魅笑开，“反抗无效，我只会惩罚你，更多……”

清浣推拒，“清瑾，你冷静下来——我们的关系，没办法抹杀！”

清瑾长眉斜挑，薄薄的唇喑哑地吐出残忍的话，“晚了……清浣，你所有的拒绝都只会让我想要的更多。从我来到这个世间，第一次睁开眼睛看见你，这一切便已经在劫难逃！清浣，你今生注定是——我的女人……”

《有个流 氓爱过我》

一个感动千万网友，转载不计其数的故事

一部收视率有望超越《永不瞑目》的电视剧

一部二十多位当红作家强烈推荐的小说

我在红袖添香网上看到过的,看有你需要的么

1初音岛 一部哥哥与妹妹的恋爱动画，动画人物设计不错，剧情也不错。尤其是白河的声 音。最后的结局也不错。所以非常值的一看。我记的好象是第一季和第二季加起 来共40多集。 2美鸟的日记 非常好看，有时搞笑，有时感人。10多集 3水果篮子 比较感人的一部动漫，讲述生肖的。无聊的时候可以看看。 多少集记不清了。 4蔷薇少女 人物（sd娃娃）剧情非常特别，但是男主角戴着眼镜显的不是那么帅（我个人 觉的）有两季合起来20多集。 5心跳回忆 人物剧情都不错，一部校园恋爱动画，尤其是小百合。哎！我能有那样的 女朋友就好了啊。26集，记的非常清楚。 6灼眼的夏娜 校园+战争的动画，尤其是那lovely的小夏娜，音乐也不错，结局设计也不错， 非常值得一看。 7我的女神 一部非常完美的动画，女神和普通人（地球人）的恋爱故事。 8樱篮高校之男公关部 结局不错，人物设计还行，有点夸张，剧情不错。20多集 9凉宫春日的忧郁 女主角非常特别，男主人公不是那么帅，剧情不错。10多集 10air 不知道能不能算的上一部后宫动画，但是因为是key出版的三部曲（《air》 《雪之少女》《clannad》）之一，所以也给了6颗星，并且也很感人，尤其 是结局。10多集。 11雪之少女 非常推荐。剧情+人物+音乐三合一=pretty good了。都是关于梦的。25集我记的 12CLANNAD 经典中的经典，目前key社的顶尖之作已经出炉了，只要是动漫爱好者都必看的经典动漫之一，无论是主题音乐，还是人设声优剧情背景音乐，都是无可媲美的。绝对推荐。 13双恋 非常成功的一部恋爱之作，男主角真好啊，好羡慕他啊！身边有N女双胞胎陪伴 他啊。我推荐看第一季，第二季为战争系列的，本人不是那么喜欢。 14人型电脑天使心 哎！小唧太可爱了，如果我能有那样的电脑，扣我一半的生命也值得啊！主题音 乐也是我很少见的类型，非常好听。 15零之使魔 女主角动画人物设计不是那么好，男主角还挺cool的。总之剧情还不错，挺感 人的。只要你看了，肯定有一种强制力让你一直看到结局的。一二两季 16全金属狂潮、 很搞笑的一部后宫动画，我最喜欢里面的泰莎了，非常可爱，声优也很不错。 共一二三季，合起来30多集。 17濑户之花嫁 一部一人鱼为女主角的动画，非常搞笑， 18犬神 经典中的经典啊，人设+声优+剧情=great。而且是堀江由衣做主演，很不错！20多集。 19旋风管家 人设非常好，尤其是后宫里的女生，可爱的没法说啊，真的可以和《kanon》《 初音岛》等一些动画较量了。。。。。还没出完呢。 20武器种族传说 非常成功的动画，结局很不错，人设也很好，尤其是女主角，太可爱了，真想 我变成里面的男主角啊，哎~~26集。 21魔法先生 一个男的（才13岁）与一群大姐姐搞关系，而且这个男的是那群女生的老师。 22请别忧伤了二之宫君 人物是很可爱的，很搞笑，而且剧情有些地方H点，主题音乐也是很好听的，从整体看很不错的。10多集 23十字架与吸血鬼★★★★★★ 人设不错，音乐不错，剧情一般般，里面也有些许H的片段，男生的必看之一。 24守护甜心 也算是一部很完美的动漫，目前还没出完，很值得一看，讲得是一个外表很酷的小女孩的成长故事。 25风之圣痕 男主很强大，很厉害，画风也不错，值得一看。 再就是比较经典的了，像火影忍者，海贼王，死神，七龙珠，网球王子等等，这些动漫应该是经典中的经典，大多目前还在更新，集数比较长，看的话还是很需要耐心的。 最推荐的是key的三部曲，每一部都是经典中的经典。 接着是7月的新出的《学园默示录》一开始就让我们知道了杀必死的威力，在加上恐怖的因素。。。。一场后宫（你也看到了吧，女的好几个，男的就男猪和一个胖子，OP里杀必死很多吧）灾难就将诞生了。。。。。。 《妄想学生会》工口词汇一大叠。。。。(ˇˇ）想～ 去看看吧 又是会长大人啊。。。。 《大神和七位伙伴》萌虎的长大版。。。。不过没萌虎萌，但大神也是飞机场，很暴力，很强悍。。。没多说的，好看。。。。。。。 《三人混战》有是一幕LOLI与老师的结合版。。。荒诞的学校生活就这样开始了。。。里面有什么你懂得。。。 《圣诞之吻》从第一集来看，我有种不祥的预感，男猪可能会很伤害他身边每一个的女性。。。 还有什么《鹦鹉女神》，没看过第一季的就不推荐了。。。其实《超现象自然学园》不要看他的人设没有萌的，其实还是很好看的。。。《传说中的勇者》蛮好看的，试试吧。。。。还有的也不多说了。。。。