小臂酸胀影响了很多人的健身效果，只需哪几个动作提高小臂耐力？

第一个是毛巾悬吊的动作。就是把毛巾搭在单杠上，然后用手抓住毛巾坚持一段时间。或者抓住毛巾做引体向上的动作，这样非常能锻炼小臂肌肉的力量，也可以提高小臂的耐力。很多人疑惑为什么不能直接抓单杠要选择毛巾呢？其实我也是挺别人讲解说，我们抓单杠的时候更多的其实是借助手指的力量，因为我们会用手指勾着单杠。

但是毛巾就不一样了，我们肯定是不能用手指抓着毛巾，而是用整个手去握毛巾，这样就需要用小臂的力量。所以说毛巾更能锻炼小臂，大家可以去亲身尝试一下。当然直接抓单杠不是说不能达到效果，如果可以保持自己用小臂发力的话也是一个很好的方法。除此之外还有单手悬吊，就是用一个手全握单杠，这样的方法也能大大锻炼小臂。两只手轮流重复几次，每天坚持会大大提升耐力。

第二个是反向澳式引体这个动作。这个动作就是站在单杠前，然后双手背后抓住单杠，身体往前倾，然后再回来，就像做俯卧撑一样。双脚保持不动，然后重复这个动作一段时间，坚持一段时间小臂耐力就会有所提升。当然以上只是我个人对这个动作的描述，也可以反过来做之类的。这个动作也是比较简单方便的一个动作，可以多尝试。

有很多专业的动作都是可以帮助提升小臂耐力的，关键就是做到位还有一直坚持，就能达到想要的效果。当然也要注意选择正确的锻炼方法，不然就会造成小臂酸胀的感觉，这样就是适得其反了。

问题分析：

你好，上肢双小臂发胀，你的症状要考虑是颈椎病引起的。是颈部臂丛神经受压所致。建议你去医院拍个颈椎CT看看。

意见建议：

若确诊，其治疗分为内科治疗和骨外科治疗两种。内科即消炎止痛、扩血管、中药活血化瘀疏通经络。具体药物要在医生指导下开单。骨外科即手术治疗，对于比较严重的或内科治疗无效的，建议采用骨外科手术治疗，行颈椎前路减压手术。生活上要注意不能长期保持同一姿势，适量运动，生活有规律。

这种手臂发胀的情况不排除是由于神经病变或者经络不通所导致的。作息需要规律。可以进行针灸理疗，口服甲钴胺，维生素b族等营养神经药物，注意不要吃辛辣的饮食，要吃清淡点的。

二可能是肌肉损伤，或者是筋膜炎。

意见建议：建议到医院骨科详细就诊，并说明是否有过受伤史，疾病是如何发生的。现在你在家可以尝试用热毛巾热敷，观察效果

小臂出现酸胀的感觉有可能是以下几方面的原因导致的，第一有可能是出现症状之前的一天小臂用力过度而导致局部的乳酸积聚在肌肉上面从而导致局部的酸胀疼痛乏力等感觉，这种情况一般休息两三天症状治疗会慢慢缓解消失。

第二有可能是小臂经常用力干重活或者做体育锻炼，而导致局部的肌肉劳损，或者肌肉的无菌性炎症而导致的。

第三有可能是颈椎病引起的颈椎退行性改变例如是椎间盘突出、小关节错位或者骨质增生压迫的上肢的神经根而导致上肢出现神经感觉障碍，从而有酸胀、麻木、乏力、疼痛的感觉