MRAP“水牛”防地雷反伏击车 美国

MRAP“水牛”防地雷反伏击车 美国

“水牛”防地雷反伏击车的前身是南非研制的防地雷车，美国Force Protection（武力防护工业公司）在借鉴其设计思路后，按照美军的需求重新改进了“水牛”的外部布局，对其装甲防护车身进行了必要的强化。最初，“水牛”与“哈士奇”扫雷车搭配，服役于美军的工兵部队，作为工兵的探雷/扫雷车使用，原属于二线的扫雷作业辅助车型。

在伊拉克战争中，美军遭遇了简易爆炸装置（IED）和汽车炸弹袭击，在一次巡逻中，“水牛”触雷幸存并用未炸毁的车轮安然驶回基地之后第一次世界大战成名。后来，美军开始将“水牛”防地雷反伏击车直接配属到一线巡逻部队。

“水牛”防地雷反伏击车拥有出色的地雷防护能力，车内空间充足，外形强悍，在车前部保险杠上安装了一具381米长的可360度旋转的折叠伸缩探臂，根据需要前段还可加装一部多用铲。

基本性能

输出功率：33075千瓦

车宽：2 600毫米

车重：20 560千克

驱动方式：6×6驱动

排气量：125升

车长：8 200毫米

车高：4000毫米

时速：105千米/小时

平均油耗：50升/100千米

是的，明朝的时候就已经有地雷，地雷的威力用在战场上效果还是杠杠的，杀伤力十足，这点不容置疑。

01、宋朝的时候就已经发明地雷

根据历史上的记载，最早有地雷这玩意应该是宋朝的军工发明的。在当时地雷叫“火药炮”或者是“霹雳炮”，一样是埋在地下或者是直接扔到敌方阵营，最残忍的做法就是让一个士兵抱着地雷冲向敌人，简单说敌人挂了，士兵同样也挂了，可以说杀伤力十足。

1277年，南宋景炎二年，元至元十四年，宋军在静江城抗元作战：“娄乃令所部入拥一火炮燃之，声如雷霆，震城土皆崩，烟气涨天外，兵多惊死者，火熄入视之，灰烬无遗矣。”这是《宋史·卷四百五十一·列传第二百一十·忠义六》的记载，其中“娄”是位军衔相当于都部署或都监的“铃辖”，他带领二百多人用巨型地雷与敌人同归于尽。

02、明朝的地雷威力

地雷发展到明朝的时候已经非常成熟了，经过运用在战场上。还从地雷的启发上发明更多的热火器，比如百出佛郎机，就是在这个时期发明的。不过明朝的地雷威力是很好，架不住君王不给力。

君王是给钱研究军事武器，但是他只能研究，没有运用到战场上，就一直在用地雷，后面辽国或者满清人家都更新武器设备，明朝还是坚持用地雷，从而导致给灭国了，所以说再好的武器都需要拿出去用，不是一招吃遍天下。

　　李混子，1924年4月出生于新乐县北李家庄村，1937年9月参加抗日儿童团。1938年春，担任村青年抗日先锋队指导员，研究自制武器，捉特务、打汉奸、站岗、放哨。同年12月，被村党支部破格批准加入中国***。不久，参加县里爆破训练班，回村后担任北李家

　　庄村爆破组长，带领民兵利用自己研制的地雷炸电杆、毁路基、破坏敌人的交通设施，创造了无数惊人的战绩。1943年初冬，他开始研究炸日军火车的大威力地雷，并很快用新研制的地雷炸毁一列日军的火车，炸死7名日军。之后，根据敌情变化，又发明了姻缘雷，压簧抛线雷，硫酸雷，进时雷，压发雷等多种形式的地雷。1945年8月，出席冀中第七军分区召开的爆炸事迹展览会，以在对日反攻作战中炸毁敌火车头3个、车皮19节、炸死炸伤日军73名的战绩被评为爆炸英雄。1946年7月，驻新乐的国民党军一个团向北李家庄进犯，企图“活捉李混子”。他指挥民兵埋设地雷1000多个。敌人还没进村，地雷就开始发威。敌人好不容易进了村，子母雷、连环雷、一字长蛇雷、挂雷、滚雷、飞雷等一齐开花，炸得敌人晕头转向。他和民兵又乘机利用地道、围墙寻机打击敌人，敌人扔下30多具尸体狼狈而逃。在4个多月的自卫反击战中，李混子爆炸组创造了炸毁敌火车头7个，车皮30多节，炸死敌人150余名，桥梁若干的辉煌战绩。被晋察冀边区行政委员会授予“边区爆炸英雄”称号。

　　1946年12月8日，李混子带领民兵布雷时因大风刮起棉袍挂住雷线，不幸被炸成重伤，次日牺牲，年仅22岁。

　　董存瑞：1929年10月15日出生于察哈尔省(今河北省)怀来县南山堡的贫苦农民家庭，7岁时上过几天学堂，后因家贫而辍学。抗战爆发后，他的家乡成了抗日游击区，他13岁时就曾掩护过八路军干部，当上了儿童团团长。年少的董存瑞机灵聪明，很有骨气，被称为“南山堡的王二小”。

　　1945年春，董存瑞参加了当地抗日自卫队，同年7月参加了八路军。1946年4月初，在察北重镇独石口遭遇战中，他机智地夺下敌人的一挺机枪而被记大功一次，被部队授予勇敢奖章。

　　1947年初的长安岭狙击战，他在班长牺牲、副班长重伤的情况下，挺身而出自任班长，如期完成了狙击任务，又立大功一次。至牺牲前，他共立大功3次、小功4次，荣获3枚勇敢奖章和一枚毛泽东勋章。

　　1947年3月，在平北整训期间，董存瑞入了党。毛泽东提出“打倒蒋介石，解放全中国”的号召后，各战略区的部队纷纷练习城市攻坚战。

　　当年解放军没有飞机，也缺少坦克，攻坚主要靠有限的炮兵和步兵实施爆破。董存瑞带领的班被师、团领导誉为“董存瑞练兵模范班”，他本人也被授予“模范爆破手”的称号。

　　1948年5月初，董存瑞所在部队参加冀热察战役。隆化县城是热河省会承德的拱卫，敌人事先在这里修筑了大量碉堡，有些特殊构筑的暗堡还被称为“模范工事”。

　　1948年5月25日，进攻隆化县城的战斗打响。董存瑞所在的6连负责拔除敌人核心阵地——隆化中学。临出发前，身为爆破组组长、在比武中夺得“爆破元帅”的董存瑞，代表大家表决心：“我就是死后化成泥土，也要填到隆化中学的外壕里去，让大家踩着我们把隆化拿下来！”他带领战友接连炸毁了敌人3个炮楼5个地堡。打开隆化中学东北角的外围工事之后，敌人隐藏在围墙外干河道上桥形暗堡的机枪突然开火，部队遭受严重伤亡，突击受阻，而派去爆破的战友又一个个在中途倒下。

　　面对敌碉堡的凶猛火力，董存瑞再次请战，在战友的掩护下冲到桥底。此时，他的左腿被敌人的机枪打断，暗堡的底部离干涸的河床还有段高度，河道两侧护堤陡滑，他两次安放的炸药因没有木托都滑了下来。此时，冲锋号已经吹响，拖延一分钟就会有更多的战友牺牲。董存瑞毅然用身体做支架，左手托起炸药包，右手拉燃了导火索。随着天崩地裂的一声巨响，敌人的桥形暗堡被炸毁，红旗插进了隆化中学。董存瑞用自己年轻的生命为部队的胜利开辟了道路，牺牲时年仅19岁。

　　为铭记“舍身炸碉堡”的全国著名战斗英雄董存瑞的牺牲精神，1948年7月10日，冀热察行署决定，并经中央军委批准，隆化中学更名为存瑞中学。

　　刘胡兰祭

　　刘家有女，胡兰是名。

　　云周西村，投身革命。

　　少年即入党，巾帼建奇功。

　　叛徒嘴脸恶，阎匪铡刀凶。

　　烈士信念坚，不为名利动。

　　视死竟如归，坚贞兼英勇。

　　谢荣策，1931年11月13日，诞生在辽中县茨榆坨镇茨榆坨村一个贫苦农民的家庭，小时候因生活所迫，9岁就给地主放猪、放牛，受尽了地主老财的百般虐待。在他幼年的心灵里，就埋下了对地主老财仇恨的种子。因此，谢荣策少年时期就参加革命活动，担任茨榆坨村儿童团长。

　　谢荣策的童年是在苦水里度过的。社会的黑暗，生活的艰难，使荣策幼小心灵上萌发了反抗压迫的信念和力量。

　　1947年冬，中国人民解放军在全国战场开始战略性反攻。尤其是东北各线进军更是神速，打得国民党部队丢盔卸甲，溃不成军。村里地主老财纷纷逃往沈阳。乡亲们如久旱盼甘露一样的心情，盼望着共产、解放军的到来。12月18日，解放军主力部队开进了茨榆坨村，谢荣策在小伙伴们的推选下当上了村儿童团长。

　　1948年春天，驻辽中一带的我人民解放军，根据党中央和毛主席的战略部署，陆续开往前线。龟缩在沈阳城里的国民党军队，妄图打通沈辽要道，命令一个骑兵团，乘机对辽中东部四方台、茨榆坨一带进行骚扰。在这严峻时刻，刚满16岁的谢荣策经过斗争的锻炼，更加成熟起来。他不顾疲劳，日夜坚守战斗岗位，同敌人进行英勇斗争。

　　一天，谢荣策和武装队长肖洪义正在农会屋里擦枪，突然听到远处传来阵阵枪声。不一会儿，有人向农会报告说，从沈阳城窜出来的那股骑兵已经到了四方台，正沿着公路向茨榆坨村扑来。荣策和肖洪义不顾个人安危，掩护农会干部、土改积极分子和儿童团员安全撤出农会后，俩人才分头走出。与荣策同时离开农会大院的还有他的叔伯哥哥谢荣环，哥俩直奔谢家坟走去。当走到村西一座小土岗时，被国民党骑兵发现，敌人追上后，枪口对准他们凶狠地叫嚷：“你们是不是儿童团？快说!不说实话就崩了你们!”荣策不谎不忙地说：“我们是学生。”一个国民党骑兵不耐烦地说：“学生？管他妈干什么的，带走。”于是，荣策和荣环被敌人捆绑着拴在马缰上，带到村子里。

　　地主宋四环，听说国民党军队进村的消息后，穿上长袍，得意洋洋地走出了家门。当他看见荣策被匪军捆绑着时，幸灾乐祸地走了过去，提高嗓门对院子里的匪兵说：“唉呀？这不是我们茨榆坨村大名鼎鼎的儿童团长谢荣策吗？”宋四环的一句话，惊动了那些正在院子里、屋子里抢东西的匪兵，一个个象恶狼似的向荣策扑来。一个敌军官疯狂地叫嚷：“把这小子带进来，给我打!”几个匪兵把荣策推进屋，抽一阵皮鞭。荣策怒不可遏，咬牙切齿地大骂敌人。当天下午，这伙骑兵押着荣策回到团部驻地四方台村。

　　国民党骑兵团长尚其悦以为荣策年纪小，只要稍用严刑就可以从荣策口中得到我军情报，酷刑一招接一招，“你们的部队上哪去了？你们那帮穷人头子都跑到哪去了？”敌副官恶狠狠地追问。荣策瞪着愤怒的眼睛：“不知道!不知道!”敌人咆哮着：“来人，夹他手指头!”敌人用竹筷子狠狠地夹住荣策的十指，荣策用尽全力反抗着。一会儿工夫，荣策的脸变得苍白，但他还是咬紧牙关，宁死不屈。敌副官一遍又一遍吼叫：“谢荣策，你到底是说还是不说？”“不知道，就是不知道!”接着又是一阵皮鞭落在荣策身上。残暴的国民党骑兵团长见荣策不怯硬，便耍起软招。当天晚上，狡诈的副官假惺惺地装出一副笑脸，拍着荣策的肩膀说：“受苦了吧？小小的年纪应该放聪明点，干嘛要跟***跑呢？”荣策理直气壮地大声说：“是***救了我，我就要永远跟着***，死也不向你们投降。”

　　3月12日早晨，敌副官假惺惺地要请荣策吃饭，被荣策严词拒绝了。但敌人没有死心，晚上，他们把荣策带到团部，荣策虽遍体鳞伤、疼痛难忍，但他仍坚强地挺着腰板走。一进屋，那个副官假献殷勤，对荣策说：“请坐!请坐!”荣策理也不理，怒目环视四周。国民党骑兵团长尚其悦来到荣策面前，哈哈大笑说，“好啊，你这个小孩长得确实不错啊，这样吧，我看你年纪小，又聪明能干，以后就给我当个勤务兵吧。”荣策满腔怒火，他猛地闯到尚其悦跟前说：“呸!我是***儿童团长，死也不给国民党干事。你这个团长当不多久了!等我们大部队回来抓到你，我还要审讯你呢!”尚其悦的脸刷地变了，凶相毕露地尖叫着：“好厉害的小兔崽子!你不想活了吗？”荣策正言厉色地回答：“为什么不想活？是你们不让我活!”尚其悦气急败坏，歇斯底里地对士兵下令道：“把这个穷人头拉出去，枪毙!”

　　3月13日早晨，荣策见到了荣环哥说：“我不回去了，你回去告诉我妈妈，不要难过，革命是胜利的。”

　　1948年3月13日，天空突变，乌云压顶，北风怒吼，古老的四方台大庙前变得杀气腾腾。人们立刻意识到刽子手要行凶了。敌人押着荣策和肖洪义，谢荣策和肖洪义昂起头，神色自若，步履坚定地登上广场中的一个小土台上。尚其悦骑着马来到荣策面前说：“怎么样，谢团长，你不怕死吗？”荣策慷慨激昂地说：“怕死就不参加儿童团!我们的军队一定会打回来，***一定会给我报仇!”敌人无计可施，凶残地下了毒手，罪恶的子弹打响了，年仅16岁的谢荣策和肖洪义，为人民的解放事业流尽了最后一滴血。

　　1949年春，中国新民主主义青年团辽中县委员会追认谢荣策为革命烈士，将他的遗体安葬在茨榆坨烈士陵园，并为谢荣策立了纪念碑，碑上刻着：“谢荣策小烈士千古!”

　　1984年3月，中共沈阳市委决定，进一步修建谢荣策烈士陵园。10月13日，谢荣策烈士像塑成，在塑像基座正面大理石上，原中共沈阳市委第一书记李涛同志题写的“少年英雄谢荣策”七个大字，寄托着人们对烈士的怀念和哀思!

　　小宣传员——石宝芹

　　石宝芹,1932年11月生，江苏响水县陈家港南林人。1947年1月国民党反动派军队再次占领陈家港后，严密封锁，大镇区内生活资料严重匮乏。石宝芹为谋生计，经常用火油，火柴等到王集（今南河）头甲一带去换些玉米，面粉，山芋干等，回去充饥度日，在频繁的往来中．她们与南河区民主政府逐渐取得了联系。1947年秋，开始将南河区民主政府的油印宣传品带进被敌人侵占的陈家港，宣传土地改革，全国解放战争形式等提高群众觉悟。

　　农历腊月末的一天拂晓前，在新民街巷内挨户地把传单塞进门。天亮后，国民党反动派军队发现了***的传单，立即进行追查。由于叛徒告密，当天晚上，石宝芹等四人落入敌手。在牢中，敌人威逼利诱，但她们众口一词；“不晓得”，“不知道什么传单、小报”。面对敌人的严刑拷打，她们坚贞不屈。翌年2月16日，四个姑娘被国民党军队押往南潮河闸堤内，反动军官对她们说：“还有最后机会，谁交待了谁就可以回家。”而四个姑娘齐声说说“你们要杀就动手吧，没有什么可讲的。”最后国民党军队残忍地将她们四人全部杀害。石宝芹英勇就义年仅16岁。

　　苏中少年英雄——周银海

　　周银海，1933年生，江苏靖江侯河乡幸福村人。家境贫困，主要靠父母种地主的租田糊口，生活朝不保夕。幼小的周银海不得不帮大人干活，有时挖点野菜充饥。

　　1940年新四军东进，周银海的家乡获得解放，从而使他有机会入学读书，接受革命教育。1943年，乡里成立农抗会和儿童团，周银海高兴地报了名，成为一名儿童团员。从此，他白天上课，晚上到村头、路口站岗放哨，每次都能出色地完成任务。

　　一天傍晚，周银海扛着红缨枪在路口站岗，突然村外来了一人。此人身穿长袍，头戴礼帽，腋下夹着一只小布包，像是教书先生。周银海想：“怎么从来没有见过这个人？”于是便举起红缨枪，拦住来人要路条。那人见此情况，连忙掏出路条给周银海看。这时，乡农抗会吴会长正好路过此地，一看来人是县委的陈部长，两人不禁哈哈大笑。陈部长见周银海办事认真，表扬了他，并鼓励他好好学习，跟***干一辈子革命。从此，周银海在儿童团干得更出色了，不久当上了儿童团团长。此后，他经常带领儿童团员在村里唱歌、上操，在路口站岗、放哨，还多次配合民兵破路拆桥，常常受到区乡干部和村民的赞扬。

　　1946年，土地改革运动在周银海的家乡展开。那里有8家大地主，都是远近闻名的吸血鬼，剥削农民心狠手毒。运动中，周银海带着儿童团员，配合民兵监视地主的行动。在一次斗争地主的大会上，他领着儿童团不时高呼口号，使斗争大会开得十分热烈。这年冬天，蒋介石撕毁“停战协定”，大举进攻解放区。国民党军队对靖江实行重点“清剿”。因为靖江是苏中解放区南部的“门户”，侯河区是靖江县的老解放区，迎祥乡又是靖江的土改实验乡，所以国民党反动派决心要将这里的***员和革命干部斩尽杀绝。

　　1947年1月18日清晨，国民党整编第四师对侯河地区进行“扫荡”。周银海发现敌情后，立即通知正在准提庵小学开会的乡干部，要他们迅速转移。为了掩护这些乡干部撤退，周银海挺身而出，将敌人引开，自己却英勇被捕。

　　敌人将周银海押进团部，逼他供出谁是***干部和干部家属，周银海坚定地说：“我不知道！”。敌营长命令士兵把周银海按倒跪在地上，一边压杠子，一边要周银海说出谁是***，直至把周银海压昏过去。敌人又舀来一盆冷水泼向周银海。周银海透了口气，一字一句地说：“你们这些狗东西，就是打死我，我还是不知道！”敌人又搬出老虎凳，把周银海绑在凳上，脚后跟下塞进一块块大砖，上到四块，他又一次晕厥过去。从上午直到深夜，敌人还在对这个钢铁般的少年不断用刑。在敌人的酷刑下，周银海一次次昏迷过去，但是始终没有屈服。。

　　第二天，敌人将全村乡亲集合在晒场上，把周银海带到人群面前，要他当场指认谁是***干部和干部家属。周银海环视四周，大声喊：“乡亲们，解放军一定会打败反动派！”敌人见无计可施，就放出狼犬，将周银海身上的肉一块一块地咬下来……周银海始终没有屈服。敌人一无所获，就将周银海拖到晒场枪杀。刚满14周岁的周银海壮烈牺牲！

　　解放后，靖江文教科曾在小学语文教材中，编入《儿童团长周银海》一文，以他的光辉事迹教育全县青少年。

　　赵一曼的故事

　　在1935年11月，赵一曼率领的部队被日伪军包围，她要团长带队突围，自己担任掩护，左手手腕中弹负伤。她在村里隐蔽养伤被敌人发现，奋起迎战时左大腿骨被子弹打穿，因流血过多昏迷而被捕。她被押到哈尔滨伪滨江省警务厅受刑后几度昏迷，仍坚贞不屈。她生命垂危时，日寇担心死去得不到口供，把她送进哈尔滨市立第一医院监视治疗。负责看守她的伪满警察董宪勋和医院女护士韩勇义，都为她的英勇所感动，又听她宣传抗日救国的道理，于是决心参加抗联队伍。在二人帮助下，她于1936年6月28日深夜逃出哈尔滨，朝抗日游击区的方向走。

　　伪骑警队在第三天凌晨追上了她们乘坐的马车，赵一曼再次被捕。敌人反复折磨了她一个月，她只是怒斥敌人：“你们可以让整个村庄变成瓦砾，可以把人剁成烂泥，可是你们消灭不了***员的信仰！”

　　记得评最佳答案！！！！！

  2019年在刚刚结束的广东体育高考上由于是实心球改铅球的第一年，改项目时间不到一年，考生们的铅球水平是怎么样呢？

    随机选择了几天的几张考试成绩单

男子铅球平均水平在108-11米左右

    女子平均成绩大约在75米左右，因此女子铅球是改项目后失分比较大的项目，相对于实心球项目来说，铅球更难拿分

    通过肌肉发力原理的不同，将两种技术动作分别命名为：胸推式和肩推式

（投掷动作结合肌肉线条图）补图

发力技巧的区别

肩推式投法：

    推球出手时，投掷手手臂向上，并以此来作为调整球的弧度的方法，前后脚依次发力产生向前速度。投掷时要求重心控制快速移动。会有明显的前倾动作，要求转体幅度大，并有前送下压等动作。

胸推式投法：

    身体直立，推球出手时，保持挺胸抬头，投掷手手臂垂直于上半身，确保手臂平推发力。依靠前后脚的支撑，上身略微后仰，使胸口朝向斜上方，并以后仰的幅度此作为抛物线的弧度调整手段。投掷时要求重心控制在两腿之间，不做前倾动作，也不允许转体过多。

       胸推式投法中调整的飞行弧度，主要依靠的身体的后仰，手臂应保持垂直于胸部的平推，从而产生最大的推力。胸推式投法能更好的挖掘身体最大能量，潜力最大。

    由于两种投掷方法，在预备动作和起始动作上基本一致，都有快速的转髋，转体等身体动作，所以相同部分就不在一一说明，以下仅仅说明不同的地方。

1肩推式投法的训练手段

    在平时训练时提供一个比较高的目标物，进行无球或者有球的训练，养成高出手的动力定型。安排的力量练习中，以快速跳推为主，数量在10-20之间。其他卧推，上斜卧推，肱三头肌训练为辅。

肩推式训练计划中的某些不同项目

技术方面

1对墙投掷实心球，并指定落点目标高度。

2考前的铅球训练，男子使用6kg，女子使用5kg实心球采用重球和普通球交替练习。

3指定双脚投掷起始部位和挡板位置，寻找换脚所需要的距离。

4皮筋连续快速上推练习。

力量方面

1单臂推竖直杠铃

2连续向上跳推杠铃10-20次一组

2胸推式投法

    在平时训练时要求运动员左侧手扶住一根固定的直立杆（右手投掷），进行限制重心前移以及缩小体转幅度的训练，养成控制重心，和挺髋挺胸平推球的动力定型。安排的力量练习中，以抓举和卧推为主，数量在1-6之间。其他肩部推举，背部划船，肱三头肌训练为辅。

    胸推式训练计划中的不同的项目

技术方面

1从原地双脚平行开始，正对投掷方向练习胸大肌推球技术。

2通过手扶固定标杆限定运动员的体转，前倾幅度，

3利用左手拉皮筋，练习蹬地转髋，挺胸后仰的支撑动作。

4利用右手肘部固定皮筋，练习胸大肌内收发力。

5考前铅球训练，男子使用4kg，女子使用3kg实心球，采用轻球和普通球交替练习。

力量方面

1单臂卧推杠铃片，抖腕拨指，要求杠铃片离手。

2“死亡地雷架”练习下肢和核心力量，杠铃片体转作为补充

3增加抓举，挺举，硬拉，等全身力量要求比较强的练习

4增加引体向上，直体垂直杆上拉，杠铃附身划船来加强背部肌肉的力量。

补图 （最终三项素质成绩总汇）

参考多个国家级运动员的投掷技术，

    另外关于铅球的力量训练，后期应该专注于最大力量的训练，训练强度应接近1Rm的100%，每组次数应该逐渐缩小到1-3次，组间休息3分钟以上。而非10Rm85%，每组12-15次，不然只会造成肌肉体积的增加，而最大力量的增加微乎其微。

补图（最大力量卧推项目计划）

    下面是两组高中三年的成绩进步的幅度以及最后取得的成绩。

      初期时身材较矮，体重较大的队员能表现出更好的爆发力。身高较高的队员，后期进步幅度更加的明显，可能是由于身高高有利于产生更好的弧度。

      通过研究两组人三年的铅球成绩，发现胸推式投法，在绝对力量相同的前提下，能比肩推式投法取得更好的成绩。

  但是有的人认为前倾肩推式投法，能将铅球能丢到1230米，是否证明肩投掷方法就是好方法之一呢？有没有可能他换成胸推式进一步提高？

    理论研究的就是找到最好的方法，而不是都可以的方法。肩投式方法其实是教练员缺乏训练知识，对训练技术难点不清楚，导致胸推式投法的一种变种。国际比赛上的专业运动员基本都是仰头挺胸推。

1、我的世界避雷针需要竖直放在方块上，不能够平放在方块，否则无法引雷。而且避雷针只能引避雷针范围内32格的雷，超过了这个范围的雷，无法引雷。

2、烛台：用避雷针作烛台，可以在上面放置蜡烛。

3、落地摆钟：倒放的避雷针就是“钟摆”的形状。

4、健身房杠铃：将两根避雷针放在混凝土、铁块或活板门中间，就是一副简单的杠铃。

5、武器：一根避雷针和两条锁链（两副铁栏杆）能组成一把剑，两根避雷针和一条锁链能组成一副双截棍。

一、胸与三头  

胸肌（Chest）：卧推（Barbell Bench Press）、下斜卧推（Decline Bench Press）、上斜卧推（Incline Bench Press）、蝴蝶机夹胸（Pec Deck Machine）、十字下拉（Bend Forward Cable Crossover）、双杠臂屈伸（Bodyweight Dips）。  

细分： 胸肌上部（Upper Pec）：拉力器中位夹胸（Mid Pulley Crossover）、上斜哑铃推举（Dumbbell Incline Press）、弹力绳俯卧撑（Band Push Up）。  

胸肌中部（Middle Pec）：哑铃卧推（Dumbbell Press）、平地卧推（Floor Press）、仰卧哑铃飞鸟（Dumbbell Fly）。  胸肌下部（Lower Pec）：负重屈伸（Weighted Dips）、断头台卧推（Guillotine Press）、吊绳俯卧撑（Blast Strap Push Up）。

三头肌（Triceps）：窄距俯卧撑（Triangle Pushups）、拉力器下压（Cable Pushdown）、背后屈伸（Dips）、俯身臂屈伸（Triceps Kickbacks）、EZ杠铃后弯（EZ-bar Triceps Extensions）、断头台卧推（Guillotine Press）。

二、背与二头  

二头肌（Biceps）：宽距平行引体向上（Wide Parallel-Grip Pull-up）、窄距反握引体向上（Chin-ups）、EZ杠铃弯举（Ez-bar Curl)、杠铃斜托弯举（Scott Curl）、哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Curl）。

背阔肌（Lats）：宽距正握引体向上（Pronated Wide-Grip Pull-up）、窄距反握引体向上（Chin-ups）、架上拉（Rack Pull）、拉力器胸前下拉（Lat Pulldown to Sternum）、拉力器颈后下拉（Lat Pulldown to Neck）、哑铃划船（Dumbbell Row）。  

上斜方肌（Upper Traps）：哑铃耸肩（Dumbbell Shrug）、拉力器身后上拉（Cable Lateral Raise）、站姿颈前杠铃（Standing Military Press）。  

中斜方肌（Mid Traps）：蝴蝶机飞鸟（Machine Reverse Fly）、俯身哑铃飞鸟（Dumbbell Reverse Fly）、弯腰杠铃拉举（Barbell Bend Over Row）、哑铃划船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧哑铃前弯举（Prone Trap Raise）、俯卧哑铃提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。

下斜方肌（Lower Traps）：蝴蝶机飞鸟（Machine Reverse Fly）、俯身哑铃飞鸟（Dumbbell Reverse Fly）、反手窄握拉力器胸前下拉（Narrow Underhand-grip Pull-down to the Sternum）、哑铃划船（Dumbbell Bent-Over Row）、俯卧哑铃上斜弯举（Prone Trap Raise）、俯卧哑铃提拉（Dumbbell Elbows Out Chest-Supported Row）。