肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度；两侧强大的三角肌能给你带来额外的肩部宽度；中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过关注和不同的练习来实现。
推荐四个王牌肩部练习
练习一：哑铃肩上推举
对于三角肌的丰满和肌肉线条，没有什么练习可与哑铃肩上推举媲美。
1这是一个艰苦的练习。因此，正式组前一定要充分热身。建议你逐渐增加热身组的数量至3个，如果需要还可做更多。
2通过收紧臀部和腹部，使背部牢固地靠在靠背上，稳定身体，以便更好地控制哑铃。
3肘部指向侧面，始终控制两个哑铃呈水平状态并在同一直线上（杠铃亦如此）。当哑铃从肩上推起时，以肩关节为支点使两侧哑铃成两个圆弧向中间上方推起、放下，主要刺激三角肌中束和前束的顶部，尽可能做完全范围的运动。
4确保三角肌处于深深的“燃烧”状态。如果你感觉这种燃烧出现在肱三头肌、背阔肌或上背部，则可能使用的重量过大、运动轨迹不正确或哑铃没有处于水平位置，削弱了三角肌的用力。
5做3个正式组，争取做至力竭。保持10～15次/组的次数范围，尝试逐渐增加重量减少次数（15、12、10次），但千万不要减少重量。
练习二：哑铃侧平举
在健美训练中，没有哪个练习像哑铃侧平举那样需要特别关注，这是我所遇到的最艰苦的肩部练习。如果每个细节都做得正确，则会极度消耗体力和精力，且肌肉的“燃烧”程度足可使你疯狂。
1在动作全程要始终控制哑铃成水平状态。如果哑铃出现倾斜，压力就会离开三角肌中束。
2为了更好地控制，你可能需要稍微休息一下肘部，但千万不要减轻对肌肉的压力。
3保持稳定的直立姿势，不要摇晃身体，也不要摆动或向上抛甩哑铃。
4不要耸肩或通过斜方肌的帮助举起重量，要确保集中三角肌中束的收缩力举起哑铃。上举时始终保持一定的向外和向上的弧度。
5举起哑铃至两臂与地面成水平位置，不要超过肩部高度。
6为确保三角肌持续紧张，不要下落哑铃贴靠身体两侧。保持动作平稳和肌肉绷紧。
7做3组，10～15次/组。
练习三：上斜俯身哑铃侧平举
我特别喜欢这个练习，它是刺激三角肌后束的最好方法。俯身，胸部贴靠在斜板上，全部力量集中到三角肌后束，进行艰苦彻底的收缩。
1保持动作过程中哑铃始终处于水平状态。
2上举哑铃时不要拉动胸部离开上斜板，也不要摆动哑铃。
3在底部，两个哑铃可以接触，然后三角肌中束和后束收缩用力尽可能向外上方“高飞”。不要拉动肩胛骨进行帮助，保持肩胛骨的扩展，尽量使上背和斜方肌不参与运动。动作达到最高点时进行挤压和控制。
4缓慢还原，整个动作过程要用肌肉的张紧力进行对抗。不要让哑铃在底部互相碰撞。
5做3组，10～15次/组。
练习四：哑铃耸肩
这是针对斜方肌最好和最有趣的练习，使用能控制的最大哑铃进行练习。
1保持身体的直立姿势非常重要，哑铃在身体两侧平行并始终指向前，做动作时不允许它们向内和外转动。
2让哑铃尽可能低地拉动两肩，然后尽可能高地向上“耸动”双肩，在顶点收缩挤压斜方肌。
3向上耸肩时，双肩不要转动，运动应是直上直下的。
4每一次重复，斜方肌都要完全伸展、完全收缩。
肩部训练我们已经不是第一次给大家提出建议了，但三角肌并不是想练大就能练大的，很多人肩部训练了很久，梦想着自己拥有宽厚的三角肌给大家带来震撼的感觉，可总是取不到很好的效果，没有达到自己预想的那样强壮，那今天我们就来剖析一下，如何在一定的训练基础上，练出更大，更宽厚的肩部呢？如何让你的上肢在肩部的映衬下显得更加壮硕；如何让你在健身房中秀出你双肩那两枚炸弹，轰炸所有人的目光焦点。
拥有大粗胳膊的人很多，但拥有强壮坚硬的肩部的人却很少，这也反映出了肩部在所有肌肉中不是一块好练的肌肉，就如同知道肩部用哪些动作去练的人很多，但是能把动作做精确达到效果的人却很少一样，我们就来看看到底在肩部训练中，我们到底应该注意些什么，这些所谓的动作，有什么特殊的技巧。
著名职业健体运动员杰瑞米虽然是一名健体选手，但是硕大的肩部，拿到现如今国内的健美比赛中，也可以与健美运动员相提并论了，我们也可以看到，一个强壮的肩部，就像两个球一样镶嵌在你的臂膀之上，成为你的守护肌肉，我们今日就来教教大家如何把每个肩部动作做好，让我们的肩部变得更大，更宽，更厚。
哑铃侧平举
哑铃侧平举这个动作，我们一般不会选择重量太大的哑铃，因为大重量的哑铃，会让你的身体过分借力，斜方肌会大大参与到你所做的侧平举当中来，在这个过程中，它还可能对你的肘关节产生损伤，但是今天我们所想给大家介绍的，就是大重量的哑铃侧平举，但是有一个非常重要的点，我们不做全程动作，我们只把哑铃提到原轨迹的一半即可，这样对肌肉产生的刺激，你试试便知道了！
哑铃推举
在哑铃推举这个动作上，我想有两派人，一派是要把哑铃推到最高点的，一派则是手肘不会伸直，做非全程运动的人，在这里，我们想说的是，其实两个“流派”都没错，全程动作半程动作对你的肌肉都有刺激，只是个人习惯而已，有的人觉得过大的重量会引起肘部不适，则采用半程训练法，而有的人觉得只有将哑铃推到顶峰，肌肉才得到了训练，其实都没有太大的错误，只要你原则上动作没有错误，半程与全程只是一个习惯问题罢了。
器械侧平举
这个动作相比于哑铃侧平举来说，因为有了固定的轨迹，我们则可以在固定的位置上用更大的重量去刺激我们的三角肌前中束肌肉，在哑铃侧平举中，我们害怕自己身体的摇晃与不稳定造成借力，在这个器械上，问题可以得到很好的解决。
俯身哑铃飞鸟
这个动作就像是你反过来联系哑铃飞鸟一样，在此过程中，我们不需要做到像卧推时一样锁紧肩胛骨的习惯，相反的是，我们不能锁死肩胛骨，那样则会练到你的背部肌肉，如菱形肌，斜方肌和大圆肌。
杠铃上提
最后我们介绍一个杠铃上提的动作，我们采用同肩宽的握距，将杠铃由腹部提高过头顶，这个动作我们所需要注意的就是你的手肘不能变更它的夹角，否则则会用到你的双手手臂力量将杠铃上提，那样的话，这个训练对肩部的增长就毫无意义了。
上图的世界超级健身网红Simeon Panda与健身界的小鲜肉Jeff Seid的合照充分可以说明，肩部不管是在穿背心或者是遮住肩部的衣服时，都显得是那么重要，露出肩部时，可以增加你肌肉的美观程度，显得你更加强壮，而穿上衣服，三角肌则会绷紧你的衣袖，使你拥有更宽的肩膀，让你的气质纵然一升，所以说，我们还有什么理由不把肩部练好呢？抓紧时间，赶快行动，利用上文我们所提到的经验之谈让我们的肩部疯狂生长起来吧！
肩部肌群是许多人都会练到的部位，它也是撑起整体上半身外观最重要的肌肉之一，然而，有许多的人也将它称为三角肌（Deltoid muscle），这是由于主要肌肉群分为前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)与后束( posterior fiber)这三块肌肉，主要是协助手臂朝各个方向活动，在练法与功能性也有些许的差异性，再加上有许多的人都容易遗忘三角肌后束这块肌肉的训练，尤其对于背部肌肉较为发达的人来说，三角肌后束有许多的工作都会被背肌所取代，以我们将后束的训练技巧来做解说，让想要练好或从没练过它的你能更有效率的做好训练。
对于难以征召的肩部三角肌后束，你别再只会用大重量低组数来做训练。
许多人都认为肌肉的训练就要使用大重量少数的方式来进行，然而，总是在训练上尽可能的增加重量，对于三角肌后束训练上却不见得是一个好方式，再加上后束也是一个不易征召的部位，因此，我们的重点就在于如何将注意立集中后束，并采用轻重量多次数的训练，让三角肌后束的肌肉方面能更有感。
一般来说三角肌会分为前中后三束，分别采用不同的动作来进行训练。 后束的训练技巧
为了能加速肩膀后侧的肌肉成长，我们可以将后侧肌肉分为三个小部位来进行训练，并在不过度的训练状态之下，尽可能的提升出这个部位的训练效率，基本上我们可将三角肌后束分为以下三个部位，来进行不同的训练方式。
1三角肌侧与后交界
通常从三角肌的前半部开始，肌肉对于训练的反应就呈现较弱的状态，尤其是越往后侧肌肉走就会越弱，这是由于侧三角肌在各种推举的动作上，都扮演着极为重要的角色，另外，在进行侧举训练动作时，会发现侧三角前半部较为强壮也比后半部更为有力，如果想要运用侧举的方式训练到三角肌侧与后交界，可以运用哑铃或绳索滑轮机将上半身前倾10-20度进行训练，或是一开始训练时就将小指侧微微朝上，当手臂用力平举时哑铃就会稍向前靠拢，这时小指的位置就会比拇指来的略高，可防止三角肌做不必要的转动。简单来说，就是透过身体的前倾和手掌的位置影响肌力的表现，可有效的将三角肌侧与后交界处独立出来训练。
2后三角肌中间
这个部位是三角肌后束肌肉最重要的部位，我们可以采用俯身侧举这个动作来做为主要训练动作，无论使用哑铃、绳索滑轮机或健身机都可以训练到这个部位，其共通点就是尽可能将手臂往两侧伸展，另外，俯身侧举这个动作可以频繁的进行训练外，也能在每次训练采用递减组（倒三角训练技巧）的方式来进行。
3后三角肌后侧
要强化肩膀最后侧的肌肉，最好的方式就是将三角肌增厚，但由于光靠传统的肩部训练方式很男有效率的征召到此处的肌肉，反而是透过脊下肌的训练动作（滑轮旋肩）可有效的训练到，另外，如想要强化这部位的训练效果，最好将注意力集中于收缩期而非伸展期。
JEFF说明后三角肌训练与运作影片：
三角肌后束训练关键
肩膀后侧与许多较为不发的肌肉部位一样，可以采用较为频繁的训练频率来进行加强，但这并不表示我们在训练时，随时都要使用最大重量及最大组数的训练策略，反而，可适度的采用轻重量和大重量交替进行，就能每天训练又不超过负荷量。在重量的选择关键上，以能做5-10组训练量的重量就可以，这也是对于及难以征召的肌肉重要的训练方式，千万不要再认为用大重量低组数是最好的训练方式。
资料参考／menshealth、muscleandfitness
责任编辑／David
Borden 最初的擂台名为Flash，在Continental Wrestling Association联盟效力期间曾与Jim Justice Hellwig组成双打Power Team USA，后更名为Blade Runners。不久后Borden将其擂台名改为Sting，由于并未受到重视，Blade Runners两位成员均离开了CWA。
二人随后加盟由Bill Watts创建的Universal Wrestling Federatio联盟，Hellwig于1986年中期离开该联盟，并在加入World Wrestling Federation后成为了鼎鼎有名的TheUltimate Warrior。效力于UWF期间，Sting曾分别与Eddie Gilbert、Rick Steiner组队，三次赢得UWF世界双打冠军，除此之外还曾赢得UWF电视冠军头衔。
1987年7月，Sting加盟National Wrestling Alliance(NWA)联盟。在Starrcade '87 PPV上与Michael PS Hayes以及Jimmy Garvin组队，与Gilbert、Steiner、Larry Zbyszko在一场限时15分钟的六人团体双打赛中战成平手。
希望之星Sting在1988年3月举行的Clash of the Champions上向时任NWA世界重量级冠军Ric Flair发起挑战，比赛时限(45分钟)内未能分出胜负，Sting在重赛中负于对手。1988年The Great American Bash上，Sting与Koloff组队挑战Horsemen成员Tully Blanchard以及Arn Anderson的NWA世界双打冠军头衔，由于时限内不分胜负，后者二人成功防卫冠军头衔。
Sting之后接连向NWA美国冠军Barry Windham以及NWA电视冠军Mike Rotundo发起挑战。1988年秋季，Sting在一场直播赛事中遭到Road Warriors袭击。赛事安排者Dusty Rhodes深知Sting在观众心目中的地位，而Road Warriors转反可行性也不大，遂亲自上阵与Sting组队，在Starrcade '88上挑战Road Warriors的双打冠军头衔，并在比赛中以DQ形式胜出。
1989年Sting回归单打领域，同时有过在All Japan Pro Wrestling出赛的短暂经历，与Dan Spivey的交手被认为是其职业生涯中最为精彩的比赛之一。3月某场现场秀中，Sting在战胜Rotundo后赢得其NWA首项冠军头衔——NWA电视冠军。The Great Muta在当年中期向Sting发出挑战，二人在Great American Bash上交手，尽管Sting压制成功，然而重放中显示Muta的肩部已经抬起。Muta在二人的多次重赛中赢得了最终的胜利。
当年Great American Bash PPV上，时任NWA世界重量级冠军Flair对阵Terry Funk，赛后Flair遭到Muta袭击，Sting赶来救场。Halloween Havoc '89上，Flair宣布Sting加入重建后的Four Horsemen组合。
Starrcade '89上，Sting在战胜Flair后成为NWA世界冠军第一挑战者，导致其与Four Horsemen的关系变得紧张起来。
1990年2月6日，由于拒绝放弃冠军挑战权，Sting与Four Horsemen决裂，然而却在当晚与Horsemen成员的铁笼赛中膝盖受伤。Lex Luger取代其向Ric Flair发起挑战，比赛期间观战的Sting遭到Ole Anderson偷袭，Luger在友情与冠军中选择了前者并输掉了比赛。事后WCW高层希望Flair在WrestleWar PPV上将冠军头衔输给Luger，然而Flair予以了拒绝，并称自己答应Sting在其回归擂台前将一直持有冠军腰带，Flair认为Sting作为公司的正派台柱，更应当得到世界冠军头衔。
1990年7月7日The Great American Bash上，Sting终于在伤愈归来后战胜Flair，赢得NWA世界重量级冠军。Sting夺冠后，一位自称为The Black Scorpion、佩戴面具的男子多次偷袭前者，二人在同年12月举行的Starrcade: Collision Course PPV上交手，Sting最终胜出，并发现该面具男真实身份为Ric Flair。
1991年1月11日，Flair在一场重赛中战胜Sting，夺回世界冠军头衔，不久后WCW与NWA解除了合作关系。同年8月，Sting在一轮循环赛决赛中战胜Stunning Steve Austin，赢得WCW美国冠军，86天后在Clash of the Champions XVII上将该头衔输给Rick Rude。1991年末，被称作“WCW特权人物”的Sting卷入与Dangerous Alliance的不和剧情当中，同时WCW冠军Luger也将Sting看作潜在威胁。正是在这段剧情当中，Sting首次赢得WCW世界重量级冠军，1992年2月29日在SuperBrawl II上战胜Luger。随后Sting组建起Sting's Squadron组合，成员分别为Ricky Steamboat、Dustin Rhodes、Windham以及Koloff，五人在1992年WrestleWar PPV上战胜the Alliance (Rude, Austin,Arn Anderson, Zbyszko, and Bobby Eaton)，结束了这段剧情，该场比赛被Dave Meltzer评为五星级比赛。
不久后，Sting迎来了职业生涯中最饱受争议的一段剧情，1992年4月12日，Sting在一场冠军赛中面对体重高达450磅的Big VanVader。比赛期间，Vader在对Sting使出Splash时压断的Sting的三根肋骨，甚至伤害到了脾脏部位。7月12日The Great American Bash上Sting伤愈归来，然而却将腰带输给了Vader。二人之间的剧情持续到1993年，直到1993年3月11日，Sting终于战胜Vader，再次成为WCW世界重量级冠军，仅仅六天后便将该头衔输还给后者。1993年末，Flair从WWF回归WCW，并在Starrcade上战胜Vader赢得WCW世界冠军，Sting向其表示了祝贺。
1994年4月，Sting战胜Rude，成为WCW新任洲际世界重量级冠军，又于5月1日将头衔输还给后者，然而由于事后发现Rude在重赛中用腰带袭击Sting，比赛结果被取消，然而Sting拒绝WCW将冠军头衔交还，并通过在Slamboree PPV上战胜Vader，名正言顺地夺回腰带。不久后Flair转为反派，在Clash of the Champions XXVII上战胜Sting后将WCW世界冠军头衔与WCW洲际世界冠军头衔合二为一。
1995年The Great American Bash，Sting战胜Meng后赢得挑战WCW美国冠军的机会，并在Bash at the Beach上成功兑现。
1995年10月，Flair宣布Sting将与其组队，在Halloween Havoc PPV上对阵Anderso、Brian Pillman。Anderson与Pillman赛前向Flair发起偷袭，导致Sting在比赛中长时间以一敌二，然而Flair出现后转而攻击了Sting，并宣布Four Horsemen的重组，Chris Benoit也加入了该组合。同年11月13日，Sting在比赛中负于Kensuke Sasaki后输掉了美国冠军头衔。
1996年早期，Sting剧情角色的外形开始发生变化，头发由金色变为黑色，并时常穿着印有蝎子的黑色紧身衣。
1995年9月，Sting与回归WCW的Luger组成双打，尽管Luger当时是一名反派。二人在1996年1月22日周赛中战胜Harlem Heat，赢得WCW世界双打冠军。随后Luger多次在冠军赛中使用阴招，然而Sting并未察觉。Uncensored PPV上Luger无法出赛，Harlem Heat成员Booker顶替其出赛并与Sting战胜了挑战者，作为回报Sting与Luger给了Harlem Heat一次重赛机会，6月24日Nitro周赛上，Harlem Heat将双打冠军赢回。
1996年夏日，Sting与Luger、Savage组队，联手抵抗The Outsiders(Kevin Nash、Scott Hall)对WCW的入侵(剧情)。不久后，Hogan加入The Outsiders，组建New World Order (nWo)。
Sting联合Luger、Flair、Arn Anderson等人，在Fall Brawl PPV上对阵nWo。由于Hogan在PPV之前的周赛上找来Jeff Farmer假扮Sting并在停车场袭击Luger，导致Sting遭到了队友们的怀疑。Sting在比赛中忿然退出，并在之后的周赛中宣布自己退出WCW。
离开WCW(剧情)之后，Sting曾短暂在New Japan Pro Wrestling中出赛。1996年10月21日，Sting以白色面部油彩、黑色风衣的形象出现在WCW周赛中，nWo邀请Sting加入，Sting并未做出决定，并在随后的一年中从未在节目中发言。
在这之后，沉默的Sting经常拿着一根棒球棍作为武器，出现在各项WCW赛事当中，假扮者Farmer同样根据Sting的新形象改变了装扮，Sting这一剧情角色是受到1994年上映的**《The Crow》的启发而创作出来。1999年，Sting承认最初是Scott Hall建议其将脸部油彩涂成类似于The Crow中Eric Draven的角色。
经过六个月的神秘与不确定性，Sting终于表明的自己的立场，在1997年3月举行的Uncensored PPV上将nWo清出擂台，当nWo与NBA巨星罗德曼在擂台下庆祝时，Sting从70尺的体育馆顶部从天而降，并对Savage等人使出其新终结技Scorpion Death Drop inverted DDT。Sting与nWo之间的斗争帮助WCW在与WWF的收视率竞争中占得上风，WCW代表人James J Dillon多次希望Sting能够回归擂台，然而Sting撕掉了合约，因为他唯一的目标是Hulk Hogan。
12月Starrcade上Sting与Hogan终于交手，Hogan在比赛中压制成功，然而特邀裁判Bret Hart认为当值裁判Nick Patrick读秒过快，宣布比赛重新开始，最终Hogan在Scorpion Deathlock锁入后拍地投降，冠军重赛中两名裁判再次发生争执，Dillon逼迫Sting交出腰带，Sting首次作出回应：“你这没种的家伙！”
1998年nWo解散后，Sting在2月举行的SuperBrawl VIII上再次摘下WCW世界重量级冠军，Spring Stampede PPV上，Savage在Nash的帮助下战胜Sting，冠军头衔易主。
Nash与Savage从原nWo中脱离出并组建正派组合nWoWolfpac，Hulk Hogan原领导下的nWo则更名为nWoHollywood，二者均希望将Sting拉拢至帐下，Sting的两位好友The Giant与Luger分别加盟Hollywood与Wolfpac，Sting最终选择了后者。
Slamboree PPV上，Sting与Giant组队并赢下WCW世界双打冠军头衔，仅18天后便因为不和而交出腰带，The Great American Bash上Sting战胜Giant，赢得双打冠军并挑选Nash作为其双打搭档。不久后Bret Hart在二人与Hall、The Giant的双打冠军赛中介入，导致Sting输掉双打冠军。Sting遂与Hart在Halloween Havoc上交手，时任美国冠军Hart用Sting赖以成名的棒球棍将其击伤，导致后者因伤淡出擂台数月。
1999年3月，Sting回归擂台，并在4月26日周赛上战胜DDP，第五次赢得WCW世界重量级冠军头衔，当晚便在一场四人大战中将腰带输换给DDP，成为了WCW历史上冠军持有时间最短的世界冠军。
接下来的数月中，Sting先后曾与Goldberg、Rick Steiner、Vicious、Savage等人发生剧情，周赛上，Sting在战胜Flair后成为WCW主席(剧情)，一周后便将该职位交出。9月Fall Brawl，Sting在Luger的帮助下用棒球棍袭击Hogan后赢得其第六次、也是最后一次WCW世界重量级冠军。尽管转为了反派，WCW摔迷依然为其欢呼喝彩，可见人气之一般。不久后由于攻击高层人物，Sting被强行剥夺了冠军头衔。
WCW高层人员Vince Russo与Eric Bischoff为了拯救日渐衰败的公司，在2000年4月10日节目中宣布所有冠军头衔空出，Sting随后在美国冠军循环淘汰赛中进入决赛，在Vampiro的干扰下负于Scott Steiner。
之后Sting先后与Jeff Jarrett、Scott Steiner发生剧情，同年11月，Sting在与Steiner的比赛中受伤，WCW最后一期周赛上，Sting对阵其在WCW第一期周赛上的老对手——Ric Flair，Sting胜出，二人13年中断断续续的不和剧情也与WCW一同寿终正寝。
目睹WCW选手进入WWF的遭遇后，Borden拒绝了WWF提出的合约。
2002年下半年Borden回归职业摔角界，并在World Wrestling All-Stars (WWA)的欧洲巡演中出赛，Luger在Jeff Jarrett的帮助下在苏格兰站的赛事中战胜Sting，赢得WWA世界冠军头衔，一周后Sting在瑞士站赛事上复仇成功，成为新任WWA世界冠军。2003年6月8日，NWA世界重量级冠军Jeff Jarrett在Rick Steiner的帮助下战胜Sting，将NWA、WWA世界冠军头衔合二为一。
2003年，Sting与Total Nonstop Action Wrestling (TNA) 签下一份出场四次的合约。6月18日完成其TNA首演，与Jeff Jarrett组队并战胜AJ Styles、Syxx Pac。2003年11月5日，Sting在一场NWA世界重量级冠军赛中以DQ形式战胜Jarrett。11月12日，Sting与AJ Styles组队并战胜Jarrett、Lex Luger。12月17日，Sting完成其合约中最后一次出场，在一场单打赛中战胜Jarrett。
2006年1月1日，Sting正式宣告回归TNA。Final Resolution PPV上，Sting与ChristianCage组队，战胜时任NWA世界重量级冠军Jeff Jarrett、Monty Brown，并受到了摔迷们的热烈欢迎、创下TNA PPV购买率纪录。1月28日周赛上，Sting宣布Final Resolution上的出赛是对摔迷们的告别，并向TNA管理层表示了感谢。Sting离开后，Jeff Jarrett与Eric Young担心Sting并未真正退役，遂派出Alex Shelley前往Sting位于加州的家中偷拍，Sting发现后告诉Shelley自己将在Destination X上以Steve Borden的身份对阵Jarrett，Destination X上Sting以便装身份出场，从Jarrett军团手中救下ChristianCage与Rhino。不久后，Sting在其五年来首场电视直播的比赛中战胜Eric Young，赛后遭到Jarrett、Steiner以及America's Most Wanted的攻击，被AJ Styles、Ron Killings以及Rhino救下。Lockdown PPV上，Sting军团战胜Jarrett、Steiner、America's Most Wanted。Sacrifice PPV上，Sting与Samoa Joe组队，再次战胜Jarrett与Steiner。Victory Road PPV上，Sting作为参赛者出现在争夺NWA世界冠军第一挑战者的四人大战中，Jarrett混作摄影师并在比赛中冲入擂台，将一瓶汽油倒进了Sting眼中，Sting被迫退赛。Sting回归后战胜Scott Steiner，赢得NWA冠军挑战权，8月13日Hard Justice PPV上，由于ChristianCage在比赛中突然转反倒戈，Sting被Jarrett成功压制，Sting在之后的周赛上要求重赛，Jarrett答应了这一请求，前提是以Sting的职业生涯作为赌注，10月22日Bound for Glory PPV，Sting以全新装束出场，并凭借Scorpion Deathlock迫使Jarrett拍地投降，赢得1999年以来首项冠军头衔，也成为历届NWA世界冠军中年纪最大的选手。
Genesis PPV上，由于在比赛中推搡裁判，Sting以DQ的形式输掉比赛并将冠军头衔输给Abyss，之后的数周中Sting一直致力于警醒Abyss，让其明白自己只是被James Mitchell利用，ChristianCage也加入到该剧情中。Turning Point上Abyss在一场三人大战中胜出。2007年1月24日周赛上，James Mitchell在与Sting的争执中用火球烧伤Sting面部，导致后者被送至医院。然而Sting回归后在Against All Odds PPV上战胜Abyss，并在Destination X上二人的交手中再次胜出。Lockdown PPV上，Sting在Jeff Jarrett的帮助下战胜Abyss，结束了这段冗长的剧情。
Sacrifice PPV上，Sting与Angle向时任NWA冠军ChristianCage发起挑战，比赛中Sting在压制Christian的同时被Ankle Lock锁入拍地投降，导致该头衔空出。不久后Sting与Christopher Daniels发生短暂不和，并在Slammiversary上胜出。
与Daniels的不和剧情结束后，Sting与前对手Abyss组队，并在Victory Road上战胜AJ Styles、Tomko。二人随后在一场单打赛中遭到Christian军团的攻击。Hard Justice PPV上，Abyss在Sting的帮助下成功压制AJ Styles，成为TNA世界重量级冠军第一挑战者。
周赛上，Sting在一场四人大战中战胜Joe, AJ以及Christian，与Angle共同成为TNA世界双打冠军。仅仅13天后便将该头衔输给Adam Pacman Jones 与Ron The Truth Killings。由于Angle的妻子Karen指出Sting曾掌掴她，导致二人产生不和，在Angle袭击Sting的儿子Garrett后，二人在Bound for Glory上交手，尽管Karen Angle与Kevin Nash在比赛中介入，Sting仍然胜出，成为新任TNA世界重量级冠军，随后又在10月25周赛上将该头衔输给Angle。Genesis PPV上，Angle在一场双打重赛(成功压制者将成为世界重量级冠军，Angle与Nash组队，Sting与Booker T组队)压制Sting，成功防卫世界冠军头衔。
2008年3月27日，Sting回归并宣布将在Lockdown PPV上以Christian团队成员的身份出赛，对阵Tomko领衔的团队。最终Rhino在比赛中使出Gore后压制Storm，Christian小队胜出。
Victory Road，Sting在TNA世界冠军赛中介入并尝试阻止Joe残忍地攻击Booker T，换来Joe的一通指责后，忍无可忍的Sting用棒球棍攻击了后者，Hard Justice PPV上，Sting在AJ Styles与Kurt Angle的“最后站立者”赛后攻击前者，随后宣称之所以攻击这些人是因为年轻一代的选手们缺乏对老选手们足够的尊重，并表示在解决该问题前不会退休。
Bound for Glory PPV上，Sting向时任TNA世界重量级冠军Samoa Joe发起挑战，并在Kevin Nash的帮助下胜出。The Main Event Mafia，这也是其近些年中首次转为反派，由于很少参加到Mafia对选手们的恶意攻击中，Sting此时更类似于中立角色，并先后成为抵御AJ Styles、Rhino、Kurt Angle、Team 3D等选手向世界冠军发起的挑战。
2009年Lockdown PPV上，Sting在一场铁笼赛中将冠军头衔输给Mick Foley。随后在Sacrifice中战胜Angle后成为the Main Event Mafia新任领导者。然而在不久后的周赛中遭到所有Main Event Mafia成员的攻击，从该组合中脱离出。No Surrender PPV上，Sting在一场TNA世界重量级冠军五人大战中未能胜出，比赛最后时刻Sting选择攻击Morgan，从而令Styles成功压制Angle夺冠。作为回归，Styles赠予Sting一次冠军挑战权，传闻中这将是Sting的退役之战，Bound for Glory PPV上，Styles在二人的交手中胜出，结束了Sting在该PPV上的不败纪录。赛后Sting表示自己不知是否该就此退役，并称摔迷们的热情令其想要永远在这个行业中坚守下去。
2010年1月4日，Sting在T周赛中出现，3月8日的周赛上，就当Sting在AJ Styles、Ric Flair与Hulk Hogan、Abyss的比赛中出现，所有摔迷都认为Sting会相助后者时，Sting却毫无征兆地用棒球棍攻击了后者二人。 Lockdown PPV上，Sting以Flair团队成员的身份出赛。3月3日周赛上，正当Sting解释自己为何攻击Hogan时遭到Jarrett背后偷袭，Sacrifice上Sting在二人比赛前率先发难将Jarrett打伤。Slammiversary PPV中Jarrett伤愈复出，并在Sting与RVD的世界重量级冠军赛中介入导致前者输掉比赛。由于在6月24日周赛中再次恶意攻击Jarrett，Sting遭到了30天的停赛停薪处罚。8月5日周赛中Sting涂上nWoWolfpac时期的红色油彩回归擂台，并帮助Kevin Nash击退Jarrett、Eric Bischoff、Hulk Hogan。
Bound for Glory上，Sting, Nash与D'Angelo Dinero组队，在一场强弱不等赛中对阵Jeff Jarrett与Samoa Joe，本应出赛的Hogan因为背部伤势临时退出比赛。Sting三人试图劝服Joe放弃站在Hogan一边，然而Joe一意孤行直到被Nash压制。事实证明了Sting的担忧是正确的，Hogan与Bischoff在当晚赛事中转为反派并组建Immortal军团，之后的周赛上Sting与Nash拒绝加入Immortal，希望借此警醒Dixie Carter关于Hogan等人希望接管公司的野心，然而并未得到Dixie的重视。2010年末，Sting与TNA合约期满，关于其可能会与WWE签约的流言也随即传出。
2011年2月4日，Sting回归TNA并战胜Jeff Hardy，成为新任TNA世界重量级冠军，直到Slammiversary PPV上才在ric Bischoff的干扰下将冠军头衔输给Mr Anderson。
之后的数周中，Sting在电视节目中饰演的角色形象愈发类似于**《The Dark Knight》中Joker一角。7月14日周赛上，Sting从Anderson手中夺回TNA世界重量级冠军，随后又在8月7日Hardcore Justice上将该头衔输给Kurt Angle，Hogan在比赛中递给Angle一把铁椅。8月18日周赛上Flair回归并向Sting发出挑战，Sting接受以职业生涯作为赌注，前提是胜出后Hogan将接受其挑战。9月13日No Surrender PPV上，Hogan在比赛中的介入再次导致Sting未能从世界冠军赛中胜出。15日周赛上，Sting战胜Flair，得到挑战Hogan的机会。10月6日周赛上，退役谎言被Sting揭穿后，怒不可遏的Hogan一时头脑发热，答应Sting如其能在Bound for Glory战胜自己，就将执掌公司的权力还给Dixie Carter。Bound for Glory上Sting果不其然战胜Hogan，赛后Hogan转而攻击Immortal成员转为正派，之后一期的周赛上，Dixie宣布Sting将接管Impact Wrestling。
2014年11月24日，在最后的5V5组队淘汰赛中，因为big show背叛cena队 导致最后的道夫·齐格勒一个人打三个人，在即将要淘汰最后一个人的时候，HHH突然把裁判拉下擂台并打倒在地，上场袭击道夫。当HHH把昏倒的道夫和塞斯罗林斯以双肩压地的姿势摆好后，上来一个裁判。裁判数到第二秒后，sting突然出场袭击裁判和HHH。并且把双肩压地的姿势反过来，裁判上擂台数秒道夫齐格勒获胜。在sting的帮助下赢了领导队，并且给他以后的剧情带来了重要的伏笔。
爬山
回答者：魔法·哈利 - 魔法学徒 一级 10-11 19:28
去王牌部队当兵
回答者：十级木匠 - 举人 四级 10-11 19:29
当兵,可以该变一个人,尤其去中国的部队当兵,中国的陆军是世界上战斗力最强的部队,有着优良的传统,有许多的人当兵回来觉得特别受锻炼,不过,除了当兵之外,信教也可以改变一个人,如果你特别想改变而且还不想去参军,我觉得信教是一种不错的选择
回答者：gao51 - 试用期 一级 10-11 20:02
我建议你找一家比较专业的健身房和一个专业的教练，他可以教会你很多东西，不光是简单的锻炼身体，而更多的是意志和毅力；
等你的思想和身体有很大进步的时候，再去爬山的户外运动；这样可以提高自己的综合素质
回答者：qingyun1208 - 试用期 一级 10-12 09:18
我建议 要想真正锻炼自己就的能吃苦。困境是锻炼一个人最好的办法。比如你自己出去闯荡，那你就自然而然的要去干活养活自己。做些你不干做的事，前提犯法的别做啊
回答者：guanshengkai - 见习魔法师 二级 10-12 09:52
当兵就可以，只是你现在年龄大了。
离家远一点，在外面多走走，特别是去些艰苦的地方，多见见世面。
生活中到处都有锻炼人的机会，自己要敢于面对困难，经常独立处理解决问题，不要依赖别人。吃的亏多了，你就什么都明白了。
我们年纪差不多，可以理解你的心情。
回答者：6852803 - 魔法师 五级 10-12 10:58
楼上说的都很好
回答者：jiangkunj - 见习魔法师 二级 10-12 15:26
现在的兵也挺奢侈的，去劳改农场吧！
回答者：soohai - 助理 二级 10-12 15:29
21世纪是大的特点是"变",所以你如果不学习就必然面临失败!所以你一定选择一个学习型的企业,在国外,公司奖励员工的不是加薪,而是给他学习培训的机会
回答者：ldj4231985 - 助理 三级 10-12 15:42
不靠关系，不靠父母，不拿别人的积蓄，自己到陌生的城市找一份工作从底开始做，去体会什么是生活就够了。不用刻意很艰苦，因为艰苦和困难也是一种机遇，是锻炼你的机遇，可遇不可求，只要你有这样的决心，其实做什么都可以锻炼自己。要想迅速锻炼，徒步去墨脱吧，到那里住上一段日子。
回答者：lacylace - 经理 四级 10-12 15:56
可以尝试自己到陌生的城市找一份工作从底开始做,但是最好能有人管住因为相对来说自制力差些还是比较困难,非得把自己逼上梁山来能做出!
回答者：沙土e - 试用期 一级 10-12 22:02
楼房再高也是地基打的好!万事开头难!从小处着手,从基层做起!不过前提是做你感兴趣的事情,再苦再累也值得
回答者：zhlzs888 - 试用期 一级 10-12 22:06
做什么都无什么关系,最重要的是要好好做人。
我给你一条秘方，能过此一关者，为数不多。但历炼过者，无不脱胎换骨。
明天开始不在家里吃饭了，到街边最多人吃的饭馆去----等人吃完后抢人家吃不完的来填肚。见了熟人不要躲，被人赶不要走。挨得住一个月的，恭喜你，和从前的你B-B了。好好做人吧！！！
回答者：一刀木鱼 - 经理 四级 10-12 22:09
请问是男是女，可以给我发消息
回答者：888800001234 - 童生 一级 10-13 18:11
吃苦
回答者：3399808 - 见习魔法师 三级 10-15 10:24
进行军事体验
回答者：雷梦甜 - 童生 一级 10-15 10:25
推车/。。嗷嗷累了。。
我试过。
回答者：少元爷 - 试用期 一级 10-15 10:26
做销售最好做直销上门推销的一年之后我相信你不仅能改掉你的恶习还能学上为人处世口才也能变的非常棒
但贵在坚持,不能坚持的,神仙也救不了你
回答者：hanhuo - 助理 二级 10-15 10:28
楼上的建议都不对症,我建议你带上能离家一万公里的单程路费,然后靠你自己的能力回家,并且不许乞讨如果你真能平安回家,你一定会变成另外一个人
回答者：shhetao - 举人 五级 10-15 10:35
最主要是意志问题,我看你自己一个人是比较难改变的,要求你家人和朋友帮助你,让你家人将你"赶出家门",断了你经济来源,然后让你进行有一定强度的体力劳动的工作,(最好是自己找到的工作)然后让家人和朋友支持你坚持下去,体会"粒粒皆辛苦"经常进行一些体育活动可以增强意志力:如打乒乓球等环境造就人,投身到社会中去吧
回答者：woxinyilang - 秀才 三级 10-15 10:39
我的情形和你差不多,唯一不一样的就是家里可能比你富裕的多而且我和你一样,也是不想自甘堕落我找了一个很难伺候的脾气很怪的女朋友(我很爱她)我总是尽量去顺着她,忍耐她长期下来,我发现自己干什么都很有毅力了
回答者：匿名 10-15 11:00
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天
回答者：robin_xxbb - 助理 二级 10-15 13:15
当兵吧，几年下来。肯定会有个脱胎换骨的变化
回答者：jeffwill - 经理 四级 10-15 21:58
打飞机
回答者：5201314kk - 魔法学徒 一级 10-15 22:10
出国也是个好主义，不管做什么，自己养活自己！
很多人认为徒手不是训练手臂的好办法，因为它无法满足手臂肌肉增长需求。小编不以为然，就让Jeff大师教你如何徒手练就强制手臂。
进入训练前，我们先来聊聊手臂的重要性，手臂从古至今可以说是力量之美。在健身房，你可以看见许多男生握着哑铃等器械练习手臂力量，就连健美活动，前展双肱二头肌是基本动作。可见，强壮的手臂是倍受人推崇的。强壮的手臂给我们提供了力量支撑，生活、工作以及业余活动等诸多领域 都要依靠双手来完成任务，简而言之，手可以料理一切生活，并创造生活财富。
下面小编不再长篇大论，直接进入我们的主题，说说如何徒手打造强有力的双臂，一起跟着Jeff大师来学习这4个动作吧！
第一个动作：单上双下引体向上。
1双手反握单杠，手臂弯曲，双脚可以交叠弯曲。
2向上抬起身体时，松开一只手握着另一只手的手腕上，当握住单杠的手肘呈直角时，手可以放开回到单杠上。3在最高点时静止1秒后，双手握住单杠缓缓降下身体。
第二个动作：侧倾二头弯举
1坐在地面上，身体侧倾，一只手肘微微触地并且手扶住同侧膝关节，另一只手伸直平行地面，双脚弯曲交叠并且悬空离地，肩部和头部离地，腹部不发力，这是预备动作。
2肱二头肌收紧发力抬起上身。
3静止1秒后，缓缓降下身体复原到预备动作。
第三个动作：三头肌伏地挺身
1双手撑地，手肘保持内收，双脚并拢，脚尖着地。
2缓缓屈肘下降身体之后，膝盖也随之落地，稍停片刻。
3手臂发力上抬身体，随之膝盖也离地上升。
第四个动作：坐姿体撑
1身体呈坐姿，双脚交叠离地悬空，膝关节弯曲，双手站在身体两侧，双肘可以微微弯曲。
2这个动作在双脚离地的状态下，能做多久就做多久。
Jeff大师全名为Jeff Cavaliere，1975年出生在美国康涅狄格州，获得过康涅狄格大学的理疗师硕士学位，也是美国国家体能协会认证的力量和调理专家，简而言之他是一名理疗师。他曾为体育界的贝克汉姆、纳达尔、汤姆-布兰迪、姚明等提供过健身理疗服务，自己也在经营着一家训练指导机构ATHLEAN-X，同时他也是一名Youtube健身网红，主要发表一些健身知识和推广自己的ATHLEAN-X机构。
arm drag(托臂摔)
axe handle(手斧劈击)
armbar(肘关节固定)
arm twist kick(扭臂踢)
Alabama slam (阿拉巴马背摔)
angle slam(ANGLE背摔)
armbreaker(手臂粉碎技)
arm lock(手臂固定)
Anklelock(脚踝固定)
abdominal stretch(腹部伸展固定)
Avalanche Suplex(雪崩式过肩摔)
Avalanche Muscle Buster(雪崩式肌肉炸弹摔)
Arm-hook Sleeper(勾臂式窒息固定)
Arm Trap Suplex(手臂套锁式过肩摔)
Atomic Arabian Facebuster(阿拉伯原爆颜面破碎技)
Argentine backbreaker(阿根廷背部破坏技)
Arabian Press(阿拉伯式压击)
atomic drop(原子坠击)
armbar&shoulder claw(肘关节固定+扣肩压)
armbar&hammerlock(肘关节固定+肩关节固定)
armbar&bodyscissor(肘关节固定+交叉身体固定）
B
back chop(反向劈掌)
back suplex(背部过肩摔)
back low kick(反身低踢)
back kick(反身踢击)
back body drop(翻身背部坠击)
back drop suplex(背部坠击过肩摔)
Backbreaker(背部粉碎技)
back suplex(背部过肩摔)
back eblow punch(反身肘部猛击)
back elbow smash(反身肘部撞击)
back to back double underhook piledriver(背对背反锁双臂打桩技)
Backbreaker drop(背部破坏坠击)
Backflip kick(后空翻踢击)
back heel kick(翻身脚跟踢击)
back slide(背部滑动压制)
bassball slide kick(滑垒式踢击)
bassball slide(滑垒式移动)
big shoulder claw(大力扣肩压)
big shoulder claw&knee attack(大力扣肩压&膝击)
big claw(利爪抓击)
big back claw(利爪背部抓击)
big foot (大脚踢击)
big splash(大力飞身压)
big boot(战靴踢击)
bulldog(牛头犬颜面粉碎摔)
bodysplash&whip(高速扑身撞击)
bodyslam(背摔)
body strikes(连续身体打击)
body punch(上肢猛击)
Body scissors(上肢交叉固定)
Butterfly DDT(蝶式DDT)
Belly to belly(抱腰)
belly lock(腹部固定)
Belly to belly suplex(抱腰背摔)
belly to back slam(抱腰背部摔击)
Brainbuster(脑部炸弹摔)
bear hug(熊抱式固定)
bicycle kick(脚踏车式踢击)
Boston Crab(波士顿蟹式固定)
Black Magic(黑魔术)
boot choke(战靴窒息)
Boot from Hell(地狱战靴踢击)
Bow and arrow hold(弓箭式固定)
Biel throw（标准抛投)
Bridging arm triangle choke(大字型三角锁喉固定)
Bronco buster(野马骑士)
Black Hole Slam(黑洞摔)
butterfly lock(蝶式固定)
Batista bomb(巴蒂斯塔炸弹摔)
C
combination(组合攻击)
Crossface(颜面十字固)
chop(劈掌)
chop drop(劈掌坠击）
clothesline(碎颈臂) (金勾臂)
Crossbody(飞身扑)
chicken wing(折臂固定)
Crucifix powerbomb(十字架炸弹摔)
cross leg trip(十字绊脚技)
Crucifix armbar(十字架肘关节固定)
chop block(折腿撞击)
chokeslam(锁喉摔)(扼喉摔) [感谢DS]
camel clutch(骆驼式固定)
cross armbreaker(十字手臂破坏技)
cross armlock(十字手臂固定)
crucifix(十字架压制)
cradle suplex(摇篮式过肩摔)
Corkscrew moonsault(螺旋式月面瀑布坠击)
Corkscrew moonsault press(螺旋式月面瀑布压击)
Corkscrew Senton(螺旋坐击)
chokeslam backbreaker(锁喉背部粉碎技)(扼喉背部粉碎技)
Corkscrew leg drop(螺旋式腿部坠击)
Corner slingshot splash(弹弓式绳角飞身压)
chinlock(下颚固定)
Corkscrew scissors kick(螺旋式剪刀脚踢击)
Complete Shot(终结一击)
Cobra Clutch （巨蟒式固定）
choke(锁喉固定)(扼喉固定) [感谢DS]
clothesline from Hell(地狱碎颈臂)
Crossface chickenwing(颜面十字固&折臂固定)
Crippler Crossface（破坏者颜面十字固)
cloverleaf(四叶式固定)
cruceta(横挡式固定)
choke toss(锁喉抛摔) (扼喉抛摔)感谢DS]
D
dropkick(飞身踢)
doble choke(双手锁喉)
Diving double foot stomp(跳水式双足踩踏)
dropkick to knee(膝部飞身踢)
diving Swinging neckbreaker(跳水式急转碎颈摔)
diving Fameasser（跳水式阿塞传说)
diving elbow drop(跳水式肘部坠击)
double headbutt(双人头锤)
double chop(双人劈掌)
diving Crossbody(跳水式飞身扑)
dropsault(瀑布踢击)
diving splash(跳水式飞身压)
double arm lock(双臂固定)
dropkick to face(颜面飞身踢)
Double knee backbreaker(双膝式断腰技)
dragon whip(飞龙旋风踢)
diving headbreaker(俯冲式颜面粉碎技)
double suplex(双人过肩摔)
double arm suplex(双臂过肩摔)
double dropkick(双人飞身踢)
double hand chop(双掌拍击)
double back body drop(双人翻身背部坠击)
diving side kick(跳水式侧踢)
diving axe handle(跳水式手斧劈击)
diving headbutt（跳水式头锤)
double axe handle(双斧劈击)
double flying forearm smash(双人飞身前臂撞击)
double arm drag(双人托臂摔)
double Roundhouse Kick(双人旋踢)
diving Corkscrew Kick(跳水式螺旋踢)
double chickenwing(双手折臂固定)
double fisherman brainbuster(双鱼夫式脑部炸弹摔)
diving hurracanrana(跳水式飓风剪刀脚)
diving clothesline(跳水式碎颈臂)
double shoulder block(双人肩部撞击)
double back suplex side slam(双人背部过肩侧摔)
double underhook suplex(反锁双臂过肩摔)
Death Valley driver(死亡谷炸弹摔)
Double springboard moonsault(双层跳板式月面瀑布坠击)
diving body press(跳水式飞身压)
Double knee facebreaker (双膝颜面破坏技)
double knee gutbuster(双膝腹部破坏技)
double Facebreaker knee smash(双人颜面破坏膝击)
double Gutbuster(双人腹部破坏技)
Double underhook(双臂反锁)
Double underhook powerbomb(双臂反锁强力炸弹摔)
Double underhook powerslam(双臂反锁强力摔击)
Double legdrop to groin(腹股沟双腿坠击)
Double Back Elbow(双人反身肘击)
Double legdrop(双人腿部坠击)
Downfall(毁灭)
diving leg drop(跳水式腿部坠击)
Double Flapjack DDT(双人千斤摔击DDT)
Diving front dropkick(正面飞身踢)
Double german suplex(双人德国式背摔)
Doomsday Device(世界末日装置）
delayed vertical suplex(延时式垂直背摔)
E
Exploder powerslam(原爆炸弹摔)
elbow smash(肘部撞击)
elbow punch(肘部猛击)
european uppercut(欧洲式曲臂直击)
exploder suplex(原爆背摔)
Exploder Powerslam(原爆强力摔击)
eye poke(戳眼睛)
Eye rake(眼部破坏)
Eye of the Storm(风暴之眼)
elbow drop(肘部坠击)
Enzuigiri kick(延髓踢)
electric chair drop(电椅式坠落)
Eye of the Hurricane（飓风之眼）
F
figure-4 held with arms(用手臂的四字腿部固定）
Flying shoulder block (飞跃式肩部撞击)
flying clothesline(飞跃式碎颈臂)
figure four leglock(四字腿部固定)
Figure-4 armlock（四字手臂固定)
front dropkick(正面飞身踢)
front facelock(正面颜面固定)
Fosbury Flop(跳栏式飞身击)
flapjack(千斤摔击)
facelock(颜面固定)
flying forearm smash(飞跃式前臂粉碎击)
forearm smash（前臂粉碎击)
face rake(颜面破坏技)
Facewash(颜面冲击)
Fly-swatter(飞行打击者)
Front Powerslam(正面强力摔击)
facebuster(颜面炸弹摔)
facebreaker(颜面破坏技)
Fireman's carry slam(背负式摔击)
fireman's carry cutter(背负式断头摔)
fireman's carry facebuster(背负式颜面炸弹摔)
Forward Russian legsweep(正面俄罗斯扫腿摔)
Frog Splash(跳蛙式飞身压)
foot choke(铁脚锁喉)
facecrusher(颜面粉碎摔)
superplex to facecrusher（超级过肩摔转颜面粉碎摔)
Facebreaker DDT(颜面破坏DDT)
free fall drop(自由落体坠击)
fisherman's suplex(渔夫式背摔)
fujiwara armbar(藤原式肘关节固定)
flying back elbow smash(飞跃式反身肘击)
Flying Arabian Facebuster(飞跃式阿拉伯颜面炸弹摔)
Five-Star Frog Splash (5星级跳蛙式飞身压)
football kick(射门式踢击)
Fallaway slam(仰角过肩摔)
Fireman's carry to facebreaker knee smash(背负膝部撞击颜面粉碎技)
face lock(正面固定)
Full Nelson Slam(全尼尔森式摔击)
Fosbury Flop(背越式跳高)
Facebreaker knee smash(碎面膝击)
front dropkick(正面飞身踢)
fist drop(铁拳坠击)
floating Neckbreaker drop(漂浮式颈部粉碎坠击)
Falling Fate(死亡坠落)
Five Knuckle Shuffle (5指一本击)
frontslam(正面摔)
frankensteiner(弗兰肯史丹纳，弗兰肯斯坦,科学怪人)
F-5
floatover(腰桥式压制)
forearm scissor choke （交叉式前臂锁喉)
Fameasser（阿塞传说)
G
ground headlock(地面头部固定)
Gutbuster drop(坠落式腹部破坏技)
german suplex(德国式背摔)
Gutbuster(腹部破坏技)
ground hammerlock(地面肩关节固定)
Gorilla press(金刚式平举)
gutwrench powerbomb(腹部扭转式炸弹摔)
gutwrench suplex(腹部扭转式背摔）
gutwrench powerslam(腹部扭转式强力摔击)
Ghetto Stomp(贫民踩踏)
Gory special flipped into a sitout powerbomb (空翻戈里式固定转强力炸弹坐击）
Gory special（戈里式固定）
guillotine toss(断头台式抛摔)
H
headlock(头部固定)
headlock takedown(头部固定下潜摔)
Huracanrana(飓风剪刀脚) 一般情况的
Huracanrana pin(飓风剪刀脚压制)
headscissor roll over(反侧头部剪刀脚)
headscissor takedown(碎头剪刀脚) 在角柱上用的
headscissor(头部剪刀脚固定)
hammer lock(肩关节固定)
handspring eblow kick(前手翻腾肘击)
Handspring slingshot Huracanrana（反弹前手翻腾飓风剪刀脚)
Handspring Huracanrana(前手翻腾飓风剪刀脚)
Handstand swinging headscissors(倒立式回转头部剪刀脚)
horse trip(绊马锁)
headlock takeover(锁头式翻摔)
high kick(高角度踢)
high foot choke(高角度铁脚锁喉)(高角度铁脚扼喉)
headbutt(头锤)
High knee(高角度膝击)
Half Boston Crab(半边波士顿蟹式固定)
hip drop(臀部坠击)
High-angle senton bomb(高角度飞身背部炸弹坠击)
Hesitation Dropkick(踌躇飞身踢)
hooking clothesline(金钩碎颈臂)
I
Implant DDT(灌输式DDT)
Inverted neckbreaker(反转颈部粉碎技)
inverted DDT(反转DDT)
Impaler(刺客)
J
jumping bodydrop(跳跃坐击)
jumping headbutt(跳跃头锤)
jumping stomp(跳跃踩踏)
jump rolling clutch(跳跃翻滚压制)
jumping knee drop(跳跃膝部坠击)
jawbreaker(下颚粉碎技)
jumping double elbow drop(跳跃双肘坠击)
jumping axe handle(跳跃手斧劈击)
jumping elbow drop(跳跃肘部坠击)
jumping calf kick(跳跃小腿踢击)
jumping clothesline(跳跃碎颈臂)
jumping enzuigiri(跳跃延髓踢)
jumping splash(跳跃飞身压)
Jumping Side Kick(跳跃式侧踢)
Jumping corkscrew forearm(跳跃式螺旋前臂击)
jumping spin back kick(跳跃回旋后踢)
jumping knee attack(跳跃膝击)
jumping snap elbowdrop(跳跃迅猛肘部坠击)
jumping legdrop(跳跃腿部坠击)
jump Swinging DDT (跳跃急转DDT）
jab(刺拳)
K
knee attack(膝击)
kitchen sink (迅猛膝击)
knee drop(膝部坠击)
knee smash(膝部撞击)
Keylock(键锁式固定)
kimura lock(木村式固定)
knee choke(膝部锁喉固定)
L
lariat(套索式踢击)
leg drop(腿部坠击)
Leg drop bulldog（腿部坠击式牛头犬颜面粉碎摔)
Lifting reverse STO(起重式反向STO)
Lou Thez Press(丹兹式压击)
leg trip(抱腿式绊摔)
leg-feed enzuigiri(三足式延髓踢)
Leg-feed spinning mule kick(三足式旋转曲腿后踢)
low kick(下段踢击)
leg lock(腿部固定)
Lariat takedown(套索式擒摔)
low bow kick(下阴踢击)
low bow(下阴攻击)
Lifting inverted DDT(起重式倒转DDT)
legdrop to arm& Figure-4 armlock（手臂的腿部坠击及四字手臂固定)
legdrop to arm（手臂的腿部坠击）
M
Modified neck snap(改良版折颈摔)
Mushroom Stomp(踩蘑菇)
missile dropkick(导弹式飞身踢)
moonsault(月面瀑布坠击)
Michinoku Driver II(陆奥坐头摔II)
mounted puntching(骑马式拳斗)
multiple suplex(连发式过肩摔)
mat slam(原地摔击)
multiple german suplex(连发德式背摔)
multiple Short-arm clothesline(连发式短臂碎颈击)
middle kick(中段踢击)
monkey flip(猴子空翻)
Muscle Buster(肌肉炸弹摔)
mule kick(曲腿后踢)
MNM
Military press(俯身侧平举)
Mat backbreaker(原地背部粉碎技)
N
northern lights suplex(北极星过肩摔)
neckbreaker(颈部粉碎摔)
Neckbreaker drop(颈部粉碎坠击)
neck snap(折颈摔)
Nightmare on Helms Street（赫尔姆斯街恶梦）
O
outside crescent kick(新月侧踢)
Overhead Belly to belly Suplex(越顶抱腰背摔)
open handed slap(巨掌拍击)
Octopus Hold(章鱼式固定)
One-handed bulldog(单手牛头犬颜面粉碎摔)
One-armed delayed vertical suplex(单臂延时式垂直背摔)
over the shoulder sitdown armbreaker(过肩式手臂粉碎坐击)
over the shoulder armbreaker
Over-the-shoulder arm drag(过肩式托臂摔)
Old School（老派袭击)
P
powerful punch(强力猛击)
punch(猛击)
polish hammer(波兰战锤)
Pumphandle Side Slam(唧筒式侧摔)
Pumphandle Michinoku driver II（陆奥螺旋摔II）
Pumphandle fallaway slam （唧筒式后抛摔）
Pumphandle drop （唧筒式坠击）
Pumphandle slam （唧筒式摔击）
powerbomb(强力炸弹摔)
prss body drop(悬崖翻车)
prss body&corss body(抛摔&飞身扑)
Press Body to Samoan Drop(抛接式萨摩亚落击)
plancha(场外飞身扑)
Push up facebuster(俯卧撑式颜面炸弹摔)
Poetry in Motion(动态的诗)
powerslam(强力摔击)
Powerdrive Elbow(动力旋转肘击)
Pendulum elbow drop(钟摆式肘部坠击)
Prawn hold(虾式压制)
Pelé Kick(贝利踢击)
Prison Lock(监狱式固定)
Q
Quebrada(山涧式月面坠击)
R
running Facewash(助跑式颜面冲击)
running shoulder thrusts(狂奔公牛冲刺)
running elbow attack(助跑式肘击)
running lariat(助跑式套索踢击)
running knee attack(助跑式膝击)
running elbow drop(助跑式肘部坠击)
running neckbreaker(助跑式碎颈摔)
running boot choke(助跑战靴锁喉)
running clothesline(助跑式碎颈臂)
running splash(助跑式飞身压)
running enzuigiri kick(助跑式延髓踢)
running knee drop(助跑式膝部坠击)
running forearm smash(助跑式前臂撞击)
Running Big Boot(助跑式战靴踢击)
Running powerslam(助跑式强力摔击)
Running hip thump(助跑式臀部重击)
Running neck snap(助跑式折颈摔)
Running headbutt drop(助跑式头锤坠击)
Running avalanche(助跑式雪崩撞击)
running bulldog(助跑式牛头犬颜面粉碎摔)
running missile dropkick(助跑式导弹飞身踢)
running seated senton(助跑式飞身坐击)
russian leg sweep(俄罗斯扫腿摔)
Reverse figure four leglock(反向四字腿部固定)
reverse atomic drop(反向原子坠击)
reverse splash(反向飞身压)
reverse chin lock(反向下颚固定)
reverse DDT(反向DDT)
rolling splash(翻滚飞身压)
rolling up pin(翻滚压制)
rolling rana(翻滚蛙式压制)
Rolling fireman's carry slam(背负式翻滚摔)
Rolling Thunder(翻滚雷击)
Rolling wheel kick(翻滚轮转踢)
rolling fireman's carry slam(翻滚背负式摔击)
Rewind Wizard(重绕魔术师)
Roundhouse Kick(横踢)
Rolling outside cradle (翻滚外边摇篮式压制）
S
scoop slam(蝎式翻摔)
scoop slam to backbreaker(蝎式翻摔转背部粉碎技)
Scoop slam piledriver(蝎式打桩)
scoop slam to body drop(蝎式翻摔坠击)
Spinning side slam(旋转测边摔)
Spinning sitout powerbomb(旋转式炸弹坐击) 〔感谢所罗门王〕
Spinning crucifix toss(旋转十字架抛投)
Spinning Spinebuster(旋转脊背炸弹摔)
Spinning scoop slam(旋转蝎式翻摔)
Spinning facebuster(旋转颜面炸弹摔)
Spinning wheel kick(旋转轮转踢)
Spinning headlock elbow drop（旋转头部固定肘部坠击)
Springboard bulldog(跳板式牛头犬颜面粉碎技)
Springboard back elbow smash(跳板式反身肘击)
Springboard tornado DDT(跳板式龙卷风DDT)
Springboard spinning wheel kick(跳板式旋转车轮踢)
Springboard wheel kick(跳板式轮转踢)
Springboard backflip(跳板式后空翻)
springboard crossbody(跳板式飞身扑)
Side headlock(侧边头部固定)
Side headlock punch(侧边头部固定猛击)
Side slam(侧边摔)
Side effect(侧面终结摔)
Sidewalk slam(夹击侧边摔)
Sideslam backbreaker(侧边背部粉碎摔)
stomp(踩踏)
stomp to face(颜面踩踏)
stomp choke(踩踏锁喉)
stomp&choke(踩踏&锁喉)
shoulder thrust(肩部冲刺)
shoulder block(肩部撞击)
shoulder slam(肩部摔击)
shoulder throw（肩部投)
spike DDT(穿刺式DDT)
super kick(超级强力踢)
snapmare(抱头摔)
school boy roll up(自由式翻身压制)
school boy pin(自由式压制)
small package(小人物压制)
stunner(下颚粉碎技)
Swinging neckbreaker(急转碎颈摔)
Swinging double arm lock neckbreaker(急转双臂固定碎颈摔)
shining wizard(魔力闪电踢)
suplex(过肩摔)
suplex to body drop(过肩摔转身体坠击)
Scissors kick(剪刀脚踢击)
scenond rope Crossbody(二层绳索飞身扑)
Slapjack spinebuster(千斤脊背炸弹摔)
Spinebuster slam (脊背炸弹摔)
Samoan drop (萨摩亚落击)
Samoan Spike(萨摩亚穿刺)
Spear(长矛冲刺)
shuffle side kick(曳步侧边踢)
single leg crab(单腿桥式固定)
STO(小川式旋风摔)
Sitout rear mat slam (坐击式背后原地摔)
splash(飞身压)
Spin-out powerbomb(外转式强力炸弹摔)
sunset flip pin(落日空翻压制)
slap(呼巴掌)
springboard back kick(跳板式反身踢击)
spinning back kick(旋转反身踢击)
springboard bulldog(跳板式牛头犬颜面粉碎摔)
Spinning Heel Kick(旋转脚跟踢击)
Springboard forearm strike(跳板式前臂击)
senton(飞身背部坠击)
somersault(翻腾)
somersault senton(翻腾背部坠击)
senton bomb(飞身背部炸弹坠击)
sleeper hold(窒息固定)
sleeper hold&Body scissors(窒息固定+上肢交叉固定)
spinning belly to belly suplex(旋转抱腰背摔)
Shooting Star Press(流星式压击)
super bulldog(超级牛头犬颜面粉碎摔)
super atomic drop(超级原子坠击)
super double arm suplex(超级双臂过肩摔)
superplex(超级过肩摔)
Suplex powerslam（过肩式强力摔击）
spinning side slam(旋转侧边摔)
side suplex(侧边过肩摔)
sambo suplex(桑勃式背摔)
Springboard tornado DDT(跳板式龙卷风DDT)
Springboard moonsault(跳板式月面瀑布坠击)
Springboard stomp(跳板式踩踏)
Springboard enzuigiri(跳板式延髓踢)
Sitout facebuster(颜面炸弹坐击)
Sitout full nelson slam(全尼尔森式坐击)
sitout pin(坐击式压制)
Standing side slam(站立式侧边摔)
Standing moonsault（站立式月面瀑布坠击)
Spin Cycle(循环旋转)
short-arm clothesline(短臂碎颈击)
Snapshot(快照)
Snap suplex(迅猛过肩摔)
Swanton Bomb(天鹅式炸弹坠击)
shoulder stunner(肩部Stunner)
seated senton(坐压式飞身背部坠击)
steam roller(压路机式翻摔)
Spinning side belly to belly suplex(侧转抱腰背摔)
slingshot spinning wheelbarrow facebuster (弹弓式旋转推车颜面炸弹摔)
Slingshot split-legged moonsault(弹弓式劈腿月面瀑布坠击)
Slingshot double knee facebreaker(弹弓式双膝颜面破坏技)
Slingshot senton(弹弓式背部坠击)
slingshot splash(弹弓式飞身压)
slingshot front dropkick(弹弓式正面飞身踢)
slingshot dropkick(弹弓式飞身踢)
Slingshot schoolboy (反弹自由式压制)
Saving Grace(救赎恩典)
Surfboard(冲浪板式固定)
shin choke（胫骨锁喉)
Step-over Toe hold Facelock(横越式足部及颜面固定)
step-over toe hold(横越式足部固定)
step-over headlock(横越式头部固定)
step-over sleeper hold(横越式窒息固定)
sweep kick(扫堂腿)
Stinger splash(刺激者飞身压)
Sweet Chin Music(下颚的美妙音乐)
T
throat thrust(刺喉攻击)
toe kick(尖刀踢)
toss(抛摔)
tornado DDT(龙卷风DDT)
Three Amigos(三连发过肩摔)
twist of fate(致命扭曲)
toprope body press(越绳式俯冲)
three-quarter facelock jawbreaker (四分之三颜面固定下颚粉碎技)
T-Bone suplex(T型背摔)
Tilt-a-whirl headscissors(大回旋头部剪刀脚)
Tilt-a-whirl slam(大回旋摔击)
Tilt-a-whirl counter into a Russian legsweep(反向大回旋到俄罗斯扫腿摔)
Tilt Suplex(倾斜式过肩摔)
trident thrust(三叉戟冲刺)
toprope leg drop(越绳式腿部坠击)
toprope rolling leg drop(越绳式翻滚腿部坠击)
toprope Corkscrew Senton(越绳式螺旋背部坠击)
toprope Senton(越绳式背部坠击)
toprope suplex(越绳式过肩摔)
turnbuckle shining wizard(角柱魔力闪电踢)
toprope corss body(越绳式飞身扑)
triple jump moonsault(三级跳月面瀑布坠击)
The Tomahawk Chop(印第安战斧劈击)
the gore(血腥冲撞)
toprope corssbody(越绳式飞身扑)
TopSpin Facebuster(上旋颜面炸弹摔)
toprope flip(越绳空翻)
Turnbuckle climb corkscrew senton press(角柱攀爬式螺旋背部压击)
Test Drive(无限狂飙)
Throwback(逆转摔击)
toprope Choke(绳顶锁喉)
Tidal Wave(海啸)
Turnbuckle climb Corkscrew splash(角柱攀爬式螺旋飞身压)
Turnbuckle belly to belly suplex(角柱抱腰背摔)
Turnbuckle climb moonsault(角柱攀爬式月面瀑布坠击)
Tiger Feint Kick(虎式虚踢)
tree of woe(受难树)
The Worm（蠕虫)
U
Ura-nage backbreaker(裏投式背部粉碎技)
uppercut(曲臂直击)
V
vertical suplex(垂直过肩摔)
vertical splash(垂直飞身压)
Verdict(大审判)
W
Whiplash(旋风反转摔)
westen sitbomb(西海岸坐击)
Water-Wheel Slam(水车式背摔)
Whirlybird Headscissors(直升飞机式头部剪刀脚)
wheel kick(轮转踢)
wrist&arm wrench(手腕及手臂大力扭曲)
wrist clutch&elbow punch(手腕扭抓+肘击)
Whisper in the Wind(风之语)
wheelbarrow facebuster(推车式颜面炸弹摔) [感谢语实俱禁]
Wazzup! (怎么样)
Wristlock mat slam(腕部固定原地摔击)
Warrior's Way(武士道)
肩部训练我们已经不是第一次给大家提出建议了，但三角肌并不是想练大就能练大的，很多人肩部训练了很久，梦想着自己拥有宽厚的三角肌给大家带来震撼的感觉，可总是取不到很好的效果，没有达到自己预想的那样强壮，那今天我们就来剖析一下，如何在一定的训练基础上，练出更大，更宽厚的肩部呢？如何让你的上肢在肩部的映衬下显得更加壮硕；如何让你在健身房中秀出你双肩那两枚炸弹，轰炸所有人的目光焦点。
拥有大粗胳膊的人很多，但拥有强壮坚硬的肩部的人却很少，这也反映出了肩部在所有肌肉中不是一块好练的肌肉，就如同知道肩部用哪些动作去练的人很多，但是能把动作做精确达到效果的人却很少一样，我们就来看看到底在肩部训练中，我们到底应该注意些什么，这些所谓的动作，有什么特殊的技巧。
著名职业健体运动员杰瑞米虽然是一名健体选手，但是硕大的肩部，拿到现如今国内的健美比赛中，也可以与健美运动员相提并论了，我们也可以看到，一个强壮的肩部，就像两个球一样镶嵌在你的臂膀之上，成为你的守护肌肉，我们今日就来教教大家如何把每个肩部动作做好，让我们的肩部变得更大，更宽，更厚。
哑铃侧平举
哑铃侧平举这个动作，我们一般不会选择重量太大的哑铃，因为大重量的哑铃，会让你的身体过分借力，斜方肌会大大参与到你所做的侧平举当中来，在这个过程中，它还可能对你的肘关节产生损伤，但是今天我们所想给大家介绍的，就是大重量的哑铃侧平举，但是有一个非常重要的点，我们不做全程动作，我们只把哑铃提到原轨迹的一半即可，这样对肌肉产生的刺激，你试试便知道了！
哑铃推举
在哑铃推举这个动作上，我想有两派人，一派是要把哑铃推到最高点的，一派则是手肘不会伸直，做非全程运动的人，在这里，我们想说的是，其实两个“流派”都没错，全程动作半程动作对你的肌肉都有刺激，只是个人习惯而已，有的人觉得过大的重量会引起肘部不适，则采用半程训练法，而有的人觉得只有将哑铃推到顶峰，肌肉才得到了训练，其实都没有太大的错误，只要你原则上动作没有错误，半程与全程只是一个习惯问题罢了。
器械侧平举
这个动作相比于哑铃侧平举来说，因为有了固定的轨迹，我们则可以在固定的位置上用更大的重量去刺激我们的三角肌前中束肌肉，在哑铃侧平举中，我们害怕自己身体的摇晃与不稳定造成借力，在这个器械上，问题可以得到很好的解决。
俯身哑铃飞鸟
这个动作就像是你反过来联系哑铃飞鸟一样，在此过程中，我们不需要做到像卧推时一样锁紧肩胛骨的习惯，相反的是，我们不能锁死肩胛骨，那样则会练到你的背部肌肉，如菱形肌，斜方肌和大圆肌。
杠铃上提
最后我们介绍一个杠铃上提的动作，我们采用同肩宽的握距，将杠铃由腹部提高过头顶，这个动作我们所需要注意的就是你的手肘不能变更它的夹角，否则则会用到你的双手手臂力量将杠铃上提，那样的话，这个训练对肩部的增长就毫无意义了。
上图的世界超级健身网红Simeon Panda与健身界的小鲜肉Jeff Seid的合照充分可以说明，肩部不管是在穿背心或者是遮住肩部的衣服时，都显得是那么重要，露出肩部时，可以增加你肌肉的美观程度，显得你更加强壮，而穿上衣服，三角肌则会绷紧你的衣袖，使你拥有更宽的肩膀，让你的气质纵然一升，所以说，我们还有什么理由不把肩部练好呢？抓紧时间，赶快行动，利用上文我们所提到的经验之谈让我们的肩部疯狂生长起来吧！
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