列举各种饮料所含热量比例

　　雪碧的热量 1罐 375ml 所含的热量约为105卡路里

　　可乐的热量 一罐375毫升的罐装可乐所含的热量约为147卡路里

　　鲜橙多等绝大部分果汁的包装上都只有营养成分的含量表,而没有热量数值

　　据路透社报道，香港消费者委员会发现，部分绿茶饮品比汽水所含热量更高，其中“统一冰绿茶”含有的热量比一罐可乐还高。

　　一个中等活动量的成年人每天应摄取的热量为1500卡路里，其中不足一成来自添加糖分，即150卡路里（7茶匙糖）。

　　这几年绿茶饮品被认为是健康饮品。报道称，香港专家测试30款绿茶样本，结果发现500毫升的“统一冰绿茶”含有9茶匙糖，热量高达92%，比一罐可乐（约含140至150卡路里）还高。因此，专家提示消费者当心“越喝越肥”，每天饮用,一年可增重4—9公斤 提醒糖尿病患者需留意饮品成分。

　　如果要是冰红茶饮料那就一定是那个热量高了，因为它含糖量很高的。一罐冰红茶（300毫升），含120千卡热量。

　　平时把冰红茶当水喝解渴，那每天就相当于吃了4—5包炸薯条。

　　酸酸乳,优酸乳都是乳类饮料,不是奶类,而里面都添加了水,糖等辅料 没有牛奶和酸奶纯乳酸饮料,虽然也在其成分中标明但其所含的热量也不低,对于想减重的人来说可要好好看清楚瓶罐上的热量表喔!

　　提到热量,就必须了解它的成分虽然各厂家品牌有所不同,不过内容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果胶、果糖和香料等当然太稀了也不成,如果颜色发亮,像水一样,也不是纯牛奶

　　营养快线热量≥140kj

　　农夫果园热量不高,甚受减肥者欢迎

真的。不过不建议饮用这类饮料。增肌粉好处是能为肌肉生长提供蛋白质和能量，坏处是可能会损害肝肾功能。 增肌粉不仅能为肌肉提供能量，还能促进肌肉组织修复，运动后效果更好。缺点是吃得太多，会给肝肾带来负担，引起肾结石、痛风等问题。

“抖音魔王增重”是一款在抖音上广受欢迎的健身产品，声称可以帮助用户增重，包括增加肌肉质量和脂肪含量。这款产品广告中常常出现一些用户在短时间内明显的体重增加和肌肉变化的视频，但是这些视频是否真实，以及产品本身的效果如何，目前尚未有权威的科学研究和证明。

一些消费者在使用该产品后可能会出现体重增加和肌肉变化等情况，但这些变化可能与产品本身的功效并不直接相关，而是与饮食和运动等因素有关。增重需要摄入高热量的食物，并进行足够的力量训练，才能增加肌肉质量和脂肪含量。因此，使用任何增重产品都需要结合合理的饮食和运动计划，才能取得良好的效果。

总之，抖音魔王增重产品的效果是否真实，还需要进一步的科学研究和证明。如果您有增重需求，可以咨询专业的营养师或健身教练，制定适合自己的饮食和运动计划。

1高脂肪的饮品，比如高脂肪的奶制品。但是，正常的牛奶什么的，可以正常的喝，不必担心脂肪。

2单纯高糖份的饮品，严格的说，糖并不能带来脂肪，所以不会直接导致发胖，但是关于甜食导致发胖的话题，一直存在争议，同样的，单纯高甜度的饮料，同样存在这个隐患。注意我这里说的是单纯高糖，因为有时候，一些地方的特色食品，虽然糖或油脂含量很高，但是因为配套了其他材料，同样阻止了发胖效应，比如山西太原羊头脑，常常有比较肥的羊肉，但是不会导致发胖，因为里面还掺有黄芩等中药，以药膳来滋补，所以不会发胖。单纯的高脂、高糖，就是没有做中和处理的食材。

3然后就是，啤酒等高蛋白的饮料，很容易发胖，喝啤酒导致肚子变大的实例到处都是。

4再有就是上面说的，不要大量引用类似雪碧、可乐之类的碳酸饮料，但是适量饮用是可以的。

与其考虑什么饮料会发胖，不如考虑什么样的习惯会发胖，多运动、合理搭配饮食、做事有节制，这才是健康的方法，因为某些东西可能导致发胖就马上戒掉不吃、不喝了，并不好。比如有些人抽了30年以上的烟，如果某一天突然戒掉，讲会导致身体急速发胖，然后血脂、血糖、内分泌都会出问题，就算是想改，也要有个不少于一年的缓冲过程才是！

　　虽然现在很多人都想减肥，但是还是有很多人是想要增肥的，那么你知道日常哪些食物是可以增肥的呢下面就跟着我一起来看看吧。

　　6种食物让你快速增肥

　1、沙拉三明治

　不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的，然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计，一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低，而铁，钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽，豆子和橄榄油)。

　2、全素快餐

　自从这些产品首次登场之后，美国人已经变的更胖了，而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维，而且容易吃得过量;更有甚者，有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。

　3、冻酸奶

　“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量--这归因于大量的糖。

　4、烤鸡

　只把油炸食品换成烤的食品是不够的：甚至“健康的”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如：汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪，这都归因于蛋黄酱色拉。

　5、普通可乐

　每天喝一罐375ml，热量168cal，一年变胖8公斤。

　可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。而且，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。

　6、罐装果汁

　每天喝一罐500ml，热量255cal，一年变胖12公斤。

　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增重12公斤。

太瘦的人吃什么好

　饮食篇

　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　◎蛋白质的选择

　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

　◎醣类的选择

　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

　◎脂肪的选择

　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，要持之以恒。

太瘦的危害

　骨折危险更大

　《内科学文献》杂志刊登的一项涉及3683名女性的新研究发现，女性越瘦，其骨密度就越低，中年更易骨折。过瘦女性应适当增加体重，多进行跑步、跳绳和举重等运动。

　关节炎和心脏病危险增加3倍

　美国梅奥诊所研究人员对数百名患者42年病历数据的研究发现，体重过轻的关节炎患者在中年死于心脏病的风险比体重正常者高3倍。

　流产危险增加72%

　英国伦敦卫生和热带医药学院研究发现，怀孕前太瘦的女性，在孕期前3个月发生流产的危险会增加72%。

　自杀危险增加12%

　一项涉及100万瑞典男性的大规模研究发现，与体重正常的男性相比，太瘦的男人自杀危险增加12%。主要原因是瘦男人大脑中使人产生欣快感的化学物质水平更低。

　老年肺病危险增加

　《性别医学》杂志刊登的一项为期20年的研究发现，太瘦的老年妇女更易惠支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。

　男性不育危险增加

　英国阿伯丁大学一项涉及5316名男性的研究发现，男人太瘦会导致精子质量差，从而影响生育力。

　车祸伤亡几率更大

　《美国公共卫生杂志》刊登一项涉及22万名司机的调查发现，一旦发生车祸，瘦司机比体重正常的司机死亡危险更大。

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  在我增重时经常用到的一个小窍门： 把我吃的食物打碎喝下去，因为你要达到卡路里过剩的状态，这意味着很多的食物，很多人觉得很难吃下，想要消化吸收很困难。所以呢，后来我直接开始吃的悍金斯增肌粉，当我在增重的期间，我会用搅拌机做很多蛋白质饮料。同时，我也会选择卡路里高的原料，比如说花生酱。

    在增重时，我每天早上起床会喝一杯800大卡的蛋白质饮料，原料有，一大勺燕麦、一大勺花生酱还有一勺乳清蛋白粉，用搅拌机打成饮料，然后每天早起，每晚睡前各喝一杯，这就是一个很简单的可以喝下很多卡路里的方法。对于那些没有时间的朋友，你可以用一杯悍金斯增肌粉替代也是可以的。

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当你喝很多水的时候，你会加快自身的新陈代谢速度，你可以减少自身的饥饿感，这样可以帮助你减肥。我每天至少要喝8杯水（2升），现在临近比赛（男子形体），我每天会喝下4-7升的水。 健身要这么饮水才合理！

    另外一个帮助减肥的小建议，是喝很多的绿茶，绿茶是天然的燃脂剂，帮助你提高新陈代谢。同时绿茶中有很多有益成分：咖啡因、儿茶素可以帮助你减掉很多多余的脂肪。谢谢你观看我的健身Tips，加油！