刚开始跑步体重会增加吗 刚开始跑步体重增加怎么办

1 刚开始跑步体重会增加吗

大部分人会增加。

刚开始跑步体重会不会增加是因人而异的，有的人一跑可能体重就会直接下降，但大部分人在刚开始跑的那段时间，因为身体在这个时期，消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素，可能导致出现体重不减反而增加的情况。

2 刚开始跑步体重增加的原因 肌肉比例的增加

刚开始跑步时，消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现跑步后体重不减反增的情况了，这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。

体内糖原增加

平时没有跑步的习惯，现在突然去跑步出现体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了跑步后的体重是增加了。

肌肉毛细血管增加

跑步运动能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。

饮食不合理

刚开始跑步，脂肪消耗还是比较慢的情况下，饮食不合理导致摄入量大于消耗量，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，也会导致体重增加。

运动强度不够

要想达到燃脂效果，跑步时间要达到20分钟以上，而一些人刚开始跑步体能跟不上，可能跑个10分钟就休息了，自然是起不到消耗体内脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物质的增加，就会导致体重出现增加的情况。

作息不规律

日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了跑步的强度，可能也会影响跑步减肥效果，导致体重增加。

3 刚开始跑步体重增加怎么办 继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去。

以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。

保证运动强度

跑步要减体重，保证运动强度很关键，一次跑30-40分钟，每周跑3-5次。

搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有效，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

配合饮食

想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

4 跑步要多久才能降低体重

6周左右才能见到显著效果。

一般来说刚开始跑步时出现体重增加的情况，在坚持跑4周左右的时间后，身体适应了跑步运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。

　　健身以有氧和无氧结合起来最好，跑步可以提高心肺功能，对健身很有好处，控制好运动量就可以了，跑步燃烧脂肪，可以减脂，这和增重不冲突，因为增重要靠增肌而不是脂肪，想要增重关键在于要增肌，怎样增肌呢？锻炼要采取大重量，少次数多组数，多吃多睡，增重很快的。

运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。做力量性训练的器材或者俯卧撑之类的再加上饮食上多吃也能达到长胖增重的目的。

一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果。

提示：多吃也是可以增肥的，运动更多的是为了健身。

我不知道你是想增加肌肉，还是只增加体重。如果是体重的话很好办的，吃油炸食品和高热量食品，少做运动！但是看你每周去健身，跑步的。是想让自己魁梧。所以最好的办法是哑铃和杠铃。每天每手做十公斤的哑铃100个，分两组。杠铃80公斤左右做30个，分三组。再做些杂项就可以了。每餐做好吃牛肉，健身完成后，喝一罐牛奶。按自己食量来。希望你帮到你~

应该是不在同一天，轮流练习。

你长跑的距离不长，其实加到5000也可以，不过长跑的目的一般有如下三个：锻炼耐力、减肥、应付考试。不过你的目标是增重和腿粗一点，所以我不太建议你练习长跑。

知道深蹲可能会影响身高说明你的确有一些运动方面的知识，怕影响身高别做深蹲做蛙跳，效果不错。我是建议你把长跑换成蛙跳，还有在健身房不是只有一个动作深蹲才可以锻炼腿部肌肉的，还有腿屈伸和腿弯举这两个动作，不会压迫脊柱但也可以很好的锻炼腿部肌肉。

如果你不胖并且想增强体质的话，可以长跑之后蛙跳，这样一天只练腿，然后第二天健身，第三天再练腿。。。。。一周一天休息，体力好的话应该是用不到休息的。之前没看到你说要练耐力和肺活量，还是练长跑吧，长跑完蛙跳。不过再去健身房的话就没必要练腿了，进行上肢力量训练就够了

你选择的这两种方式对减肥的作用更好一些，对增肥唯一的作用可能就是通过做这些运动会提高你的身体机能，促进你的消化和吸收从而增强你的肠胃功能。

要是想通过健身让自己变得更加健壮，那最好要进行力量训练，然后饮食上多摄入一些碳水化合物（也就是我们的主食）和优质蛋白（蛋清、鸡肉、牛肉等）。跑步和单车不管哪个适量进行，不要过量就好。

还有一天就是要坚持，身体是有自我保护机制的，在健康的前提下不会让体重在短时间内大幅度的变化。因此要想有好的效果，一天两天一周两周的时间都是远远不够的，需要你长期坚持下去，慢慢的调理身体，提高身体机能，这样你就会逐渐摆脱消瘦的现状。

跑步等有氧运动是减脂的……

要增肥也只能是通过力量训练增肌，而不是增加身体的脂肪，脂肪太多了对你没有任何好处。如果是对女士们来说，适当的体脂率是维持生理期的稳定。同样的，对男士来说，最适合的体脂率应在10%~15%。

通过力量训练，健身等，增加你的肌肉密度，才能带到合理增重的效果。

关于力量训练请移步百度健身吧。里面有详细资料