当兵前训练一周训练什么

当兵前一周的训练内容主要包括将模拟部队生活，从生活制度、队列要求到体能检验等方面，每名新兵需要掌握基本的军事技能。具体来说，主要包括以下几方面：

1 军事技能训练：包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习等。

2 队列训练：包括齐步走、正步走、跑步等。

3 体能训练：包括俯卧撑、跳远、爬绳等。

4 战术训练：包括卧倒、起立、低姿匍匐前进等。

5 射击训练：包括枪械分解、射击姿势、瞄准等。

6 卫生救护训练：包括止血、包扎、急救等。

7 政治教育：包括党的历史、军队宗旨、军人职责等。

8 文化知识教育：包括语文、数学、英语等。

9 心理素质训练：包括心理疏导、应激反应等。

10 纪律教育：包括条令条例学习、安全保密教育等。

通过以上训练，使新兵尽快适应军队生活，提高身体素质和心理素质，为今后的军事生涯打下坚实的基础。

引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼。

动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原。

俯卧撑:主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

动作要领;俯卧直臂支撑,手指向前,两手与肩同宽或略宽于肩,两腿绷直,脚尖支地两脚并拢,身体挺直,头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧,身体下降至两臂完全弯曲,胸大肌收缩用力,以胸带臂使两臂伸直还原。

双杠臂屈伸:作用与俯卧撑大致相同,但难度要大。

动作要领:屈臂支撑,抬头前伸,躯干前挺(为了保持身体平稳,膝关节弯曲),肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂,稍停,然后缓慢还原,如此重复。

仰卧举腿:主要锻炼腹肌,尤其是下腹部。

动作要领:仰卧长凳或地板上,腿伸直,双脚并拢,双手平放体侧,直腿上举至与躯干约呈90度,稍停,然后缓慢还原。为提高锻炼效果,还原时脚后跟不要触及地面。

双杠屈臂悬垂举腿:主要锻炼下腹部

动作要领:双手握住双杠,前臂紧贴杠面,与上臂约成90度,上臂贴紧体侧稳固上体,下肢悬垂。屈膝提腿上举,再缓慢下降还原。

仰卧起坐:主要发展腹肌力量,尤其是上腹部。

动作要领:仰卧长凳或地板上,双脚并拢,屈膝,双手抱头或放在身体两侧。腹肌收缩用力抬起上体,稍停,缓慢还原。

7蛙跳(立定跳):有原地蛙跳和三级蛙跳(连跳3次)两种,跳跃方式和青蛙一样,主要发展下肢力量,尤其是大腿股二头肌。对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。三级蛙跳更能体现下肢力量强弱、身体水平速度的快慢和身体的协调性。说明:三级蛙跳就是1组连续跳3次。

一：练习是引体向上；

二：练习是腾身反转度上杠；

三：练习是双手撑杠单脚跨杠问；

四：练习是跨杠翻转旋转360度；

五：练习是摆体上杠旋答转360度下杠；

六：练习是跨杠反版转旋转360度下杠；

七：练习是踩杠权旋转360下杠；

八：练习是360度大回环。

双手紧握单杠，掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

吊单杠的时候会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。

扩展资料：

单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

-单杠

1、5000米跑。

最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑。

俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组，这一点让小编叹为观止。

3、仰卧起坐。

仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，我经尝试过后，腹肌抽筋。

4、单杠。

单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。小编好歹也练过，却离军队的及格线还差了几个。25岁以下是8个为及格。

5、双杠。

双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。这是小编唯一能够按照军队标准及格的科目了。25岁以下也是8个及格。

第一不可忘国忧，第二不可负卿卿。

我打开日记本，在扉页写下这句话。

江南的春天还是稍微有点冷的，我们穿着迷彩服，下饺子似的一个个从车上跳下来。营门口锣鼓喧天，两旁站满了欢迎的人群，那都是部队的老兵们。

入营后，各连连长点名，叫到的人出列，而我就跟着二连长到了自己的连队。到了二连，接着分班，我被分到二排八班。

总算进了房间，班长让我们自己整理内务，也就是被褥床单。十分钟后，迎来了入伍后的第一课——叠被子。

被子要叠成四四方方的豆腐块，也是有诀窍的。新兵班长姚劲波虽是吉林人，却没有那种膀大腰圆的壮实。他个头一米七五左右，属于那种细腻型。

班长给我们讲解叠被子的诀窍，首先要将被子里的棉花压实压薄。然后测好长短距离折起来，将被子的边角都要捏出棱角来。班长讲一遍后就离开了，让我们各自努力。

由于有高中时的军训经历，我上手很快，午饭前，我的床铺已经整整齐齐，被子也变成豆腐块。

班长回来后检查了被子的质量，于是有两个叠的不像样的被子被扔到地上，而我却因为被子叠的出色被连长表扬呢！

从第二天开始，我们的作息时间开始固定起来。

1早上起床出操

2整理内务吃早饭

3上午队列训练

4中午饭午休

5下午体能训练

6吃晚饭

7政治学习

就这样又到了周一，终于有了变化。我们被拉到营门口欢迎刚到的新兵，这次来的居然是一队女兵。于是老兵们敲锣打鼓更起劲了，而我们新兵也是热烈鼓掌欢迎。

新来的女兵们都清一色穿着迷彩服。被编成一个排四十多人，女兵排属二连三排，排长是卫生队漂亮军医周静。

每天的作息时间还是严格的执行着，只不过现在连里多了几十个女兵，让枯燥的训练增添了些许亮色。

三排九班长是我们班长姚劲波老乡，每当我们训练的时候，俩人就凑一起聊天。这天，全连被带到连队足球场。原来连长看到足球场上的枯草，灵机一动，要求各排训练匍匐前进。

我们班是二排八班，和三排九班的女兵们训练场地紧挨着。班长讲解要领后就去找九班长聊天，于是训练就交给我这个副班长了。

带着大家爬了两圈，大家的眼睛都频频向对面九班女兵们身上瞅。看到对面女兵们正向我们这个方向爬过来，我眼睛一亮，大声下达口令：“全体都有，卧倒！面向前方十米处，低姿匍匐，前进！”

全班包括我自己听到口令迅速卧倒，整齐向对面十米处爬过去，我看着队伍要和九班女兵们撞上了，就下达停止口令，而对面班副也下了停止口令。

两班人就那样脸对脸互相看着，不知道谁先“噗嗤”笑了起来，我一看不好，赶紧让大家闭嘴。对面女孩是九班副班长，脸蛋清秀，眼睛很大，会说话似的笑眯眯看着我。

“我叫杜若，你叫什么名？”我小声问她。

“杨歆！”她仰起脸，迷彩帽上不知何时粘上了枯草。

左手撑在草地上，我抬起右手指了指她的军帽。

“怎么了？”她一时没反应过来。

“有草！”我不由伸出右手帮她将草掸了下来。

“谢谢！”她道谢一声。

我有点心虚地转头看看，看到班里其他人都在和对面女兵们聊着天，不由松了口气。

聊了会，杨歆说要训练了，我点点头下达起立口令。班里其他人依依不舍地站起身，于是俩班又开始反向开爬。

不久俩班长停止交流回到队伍，收回了我俩的领导权。

下午依旧是体能训练，我已经适应了军营的节奏。跑五千米的时候跟着队伍，听着值班排长的口令声轻松就跑了下来。晚上是政治教育，我盼着尽快能见到杨歆。

七点半以后一排二排正在学习室拉着歌的时候，女兵排姗姗来迟。周静排长下令坐下后先是领着唱了首《说句心里话》，然后就听到三排长周静对着女兵们大声喊道：“一排唱得好不好？”

“好！”下面女兵们齐声叫。

“一排唱首要不要？”周静接着喊。

“要！”女兵们兴奋起来。

一排长杜宝文站起身，起了个头“一棵小白杨，长在哨所旁……”全排跟着唱起来，抒情的歌曲竟唱出了进行曲的味道。

一曲唱完，周静又站了出来。

“嘿！二排的好战友啊！”周静排长用《刘三姐》的调领唱。

“嘿！好战友！”女兵们跟着调齐声合。

“快把歌儿唱起来啊！”周静排长接着领。

“嘿！唱起来！莫让我们等得急也，莫让我们等得慌呢，嘿嘿嘿！”女兵们愈发兴奋起来。二排长唐国庆只好站起来领着唱了首《我的老班长》。

这时候指导员王利雄来到讲桌前坐下，止住了拉歌大胜的三排长周静，开始政治学习。前排是各班班长，我和杨歆都在第二排，正好同桌。我俩时不时你看看我，我瞅瞅你，真想这种学习永不结束。

三个月的新兵集训接近尾声，今天连队举行新兵授衔仪式。

一大早出完操，班里兵们像过年似的，洗漱后脱下训练服，换上没穿过的新军装，集合哨还没吹响就排队等在走廊里。

想着今日才算正式成为一名军人，我的心里也很激动。杨歆呢，应该也是和我一样的心情吧！

集合哨终于吹响，我和班里其他人跟在班长的后面，排着整齐纵队跑向集合地点。很快全连集合带到大会议室，各排拉歌后连长上台。

“经过三个月的集训，大家的考核成绩都已合格，今天把大家集合起来，一个是为大家授衔，一个是表彰先进，现在授衔仪式开始！”连长唐佑强大声宣布。

先是各排表现优秀的上台由连长指导员亲自授衔。在大家羡慕的眼光中我出列，齐步走上舞台。我代表二排，三排不出意外地是杨歆上台，加上一排的赵伟，我们三人就成了本次集训连队最优秀的新兵。

连长唐佑强宣读我们三人的授衔命令后，同指导员王利雄一起给我们三个戴上了列兵军衔。接着指导员王利雄宣读对我们三人的嘉奖命令，给予我们每人连嘉奖一次。

我们三人授衔的同时，下面的其他新兵都由班长排长给戴上了列兵军衔。最后连长宣布由我代表新兵上台发言，于是刚下来的我有一次上了舞台。

“各位首长，战友们好！我是新兵二排八班的杜若，感谢首长们这三个月的教导，让我今天正式成长为一名合格的士兵！我的志向是成为一名优秀的报务兵，在这里我代表所有的新战友向首长和战友们保证，以后会更加刻苦训练、努力学习、遵守纪律、服从指挥！……”

随着我的话音落下，雷鸣般掌声响起，我敬了个军礼走下台来。最后一项，全体人员起立唱解放军军歌，歌声毕，指导员王利雄宣布授衔仪式结束，各排带回。

下午营区自由活动，等待明天下连分配。战友们的兴奋劲还没过去，都在宿舍里聊天打牌。

我一个人走出连队来到器械场，双杠三练习上杠后，一口气做了二十个臂屈伸，然后坐在杠端想着心事。

我给连长交了申请，申请到报务训练队。这就意味着别人下连队，我还要接着专业训练一年，不过这样能离杨歆更近一些，而这才是我选择学报务的原因。

正想着，看到远远走来一个身影，近些才看清是杨歆，我赶紧跳下双杠迎过去。

“杨歆，你怎么来了？”我问了句废话。

“过一会我们就下连队，我分到军通讯站。”杨歆白了我一眼。

“不是明天走吗？”我急忙问。

“不知道，说是今天下午就走，我来跟你说声。”杨歆在旁边台阶上坐下，“在军里估计也呆不长，我可能要去沈阳！”

“怎么会那么远？”我心忽然乱了。

“我家在那边！”杨歆说，我一时无言。

沉默了一会，杨歆抬头。她的睫毛很长，不是那种舞台演出加上的假睫毛，就见她乌黑的眼睛温柔地看着我，“你知不知道滨城有个陆军学院？”

“知道啊！”我点点头，虽不知道她问这话啥意思，但我确实知道那个学校，我的目标就是考入那所学校。

“听说你报了报务专业，给你两年时间，第三年我想和你在那里相聚！”杨歆突然举起手对我说。

“好！一言为定！”我一愣，然后豪情大作，举手跟董歆击掌。

“再见了，杜若！希望两年后在那里见到你！”杨歆深深地看我一眼，转身回去了。

“再见！”她们排马上就要走，我摆摆手，看着她身影渐渐远去，“杨歆，等着我，两年后我一定会考上那所军校！”

报务专业目前是我们团最好专业之一，班长告诉我，学好那个专业，将来才有可能在部队大展拳脚。滨城陆军学院有个通讯大队，招收报务专业学员，而我两年后定要在那里和杨歆相会！

杨歆，等着我吧！我一定会来！一定会来！

这时太阳在云朵后躲着，金色的光线透过白云照下来，像一只神奇的手徐徐拉开帷幕，我的心忽如天空一样豁然开朗起来。

您是问2022年男女兵军考体能考哪六项吗？有俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上、双杠臂区伸、单腿深蹲起立、100米跑。

体能要求：俯卧撑动作规范，2分钟内连续完成35次，仰卧起坐动作规范，3分钟内连续完成35次，单杠引体向上动作规范，连续完成6次，双杠臂区伸动作规范，连续完成8次，单腿深蹲起立动作正确，连续完成5次，100米跑15秒内跑完全程。

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准

当兵役前训练的时间一般在一周以内。

役前训练是可以提前感受下部队的氛围，熟悉部队环境，刷掉一批怕苦怕累，减少入伍后的思想逃兵，熟悉一日生活制度，部队规章制度，身体视力、核酸复查，可以通过役前训练了解自己适不适合当兵，最后一步筛选兵员，通常这样的训练在一周以内完成。

在役前训练中，征兵工作人员还可以通过与“准新兵”朝夕相处，更仔细的了解他们的一些个人情况，对准新兵适合去什么样的单位，什么的岗位，能够做到心中有数，这样对于工作人员来说更便于管理。

役前训练部分内容考核标准

1、双杠臂屈伸

动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持身体挺直，双肘关节同时做伸直动作，撑起身体。考核标准：6个及格、12个优秀。

2、俯卧撑

动作要领：身体下降时，保持身体挺直，两肘关节弯曲和外展，大臂与躯干夹角约为45°，肩部低于肘关节水平面；做身体撑起时，保持身体挺直，两肘关节伸直，撑起身体。

屈臂时肩关节高于肘关节，伸臂时双肘关节未伸直，做动作时身体未保持平直，该次动作不计数；除手脚外身体其他部位触及地面，测试时间达2分钟，结束考核。考核标准：28次者得1分，未达到者得零分。每增加2次加05分，最多（达到64次以上）加至10分。