拳王小罗伊琼斯的职业生涯简历和经典战役！

　　主要胜利：

　　1988年在汉城奥运会上,代表美国队获得一枚轻重量级银牌,业余战绩121胜13负

　　1989年转入职业拳坛,获得过中量级、超中量级、轻重量级、重量级四个级别的拳王头衔，鼎盛时期曾集WBC、WBA、IBF、IBO、WBF、IBA、NBA七条金腰带于一身

　　1993年5月22日，点数击败霍普金斯，获得IBF中量级金腰带

　　1994年11月18日，点数击败“熄灯号”托尼，获得IBF超中量级金腰带

　　1997年3月21日，第九回合击倒格里夫，获得WBC轻重量级金腰带

　　1998年7月18日，点数击败瓦勒，获得WBA轻重量级金腰带

　　1999年6月5日，点数击败瑞格约翰逊,再获IBF轻重量级金腰带

　　2003年11月8日,点数击败鲁伊兹,获得WBA重量级金腰带

　　2008年1月19日，点数大胜特立尼达德

　　主要败绩:

　　2004年5月15日,被克星塔弗两回合击倒

　　2004年9月25日,被格雷-约翰逊第九回合击倒不起

　　2005年10月1日,再次点数败给克星塔弗

　　2008年11月8日，点数大比分输给卡尔扎合

　　小罗伊-琼斯点评:

　　小罗伊-琼斯正如他的绰号小霸王一样,近十年来一直是拳坛的一颗超级巨星。罗伊-琼斯最令人佩服的战绩有两处，第一，他在175磅轻重量级五年内12次夺冠，除了WBA、WBC、IBF三大组织的拳王外，还囊括了IBO、WBF、IBA、NBA等众多小组织的冠军，战绩表上是非常壮观的一长串头衔，从1997到2002年间他在本级别的地位是无比崇高的。第二，他跨过190磅次重量级直接挑战WBA重量级冠军鲁伊兹并获得成功，这一惊人之举足以载入史册。

　　罗伊-琼斯发达健美的肌肉、闪电般的出拳速度、完美的步法、灵活多变的攻防技术让他的比赛有着极高的运动美感和欣赏价值，尤其是他那挑逗性的打法汇聚了罗宾逊、阿里、伦纳德等前辈的艺术精华，他是九十年代票房号召力最高的拳手之一。

　　金庸大侠的笔下，曾勾勒了一个遥远的“独孤求败”，在塔弗出现之前，罗伊-琼斯就是一个现实中鲜活的“独孤求败”。无论你是刽子手还是熄灯号，在他的拳下统统歇菜！鼎盛的琼斯，验证了《功夫》里“火云邪神”的那句台词：无快不破。以其闪电的速度，飘逸的步伐及其绚丽的拳风，配以无往不胜的气质，琼斯雄居P4P榜首，地位无人撼动。

　　但是2003年,琼斯击败鲁伊兹达到事业的顶峰后,命运之神不再青睐这位拳坛骄子了。2004年，他遇到了克星塔弗，比赛中他威风不在，被塔弗打得只有招架之功。甚至在二番战中，开场仅两回合就被对手被一拳击倒，简直令世界震惊。难道这就是昔日的小霸王？更令人不理解的是，2004年9月25日, 琼斯被名不见经传的格雷- 约翰逊第九回合击倒，而且在地上一躺就是十分钟。这和我们过去看到的琼斯简直判若两人。在我的印象中，琼斯有点类似于次中量级的德拉霍亚，曾经天下无敌。即使今天输了比赛，也不能输得这么惨啊。

　　2005年10月，琼斯再次挑战老对手塔弗，但再次点数败给了克星。回想03年琼斯击败鲁伊兹的不可一世到04年被塔弗两回合击倒，真是经历了从天堂到地狱的变化。不禁在想琼斯这是怎么了，难道是因为降体重回到轻重量级身体发生了什么变化？为什么会一下子从一名超一流拳王跌到了二流拳手之列。

　　此后琼斯又打了两场比赛，虽然都胜了对手，但相比几年前的他似乎有相当大的差距。08年1月，琼斯大比分击败了另一位拳坛传奇特立尼达德。只是提托告别拳坛已经三年了，状态不佳，何况他原来只是个次中量级拳手，在很多人看来琼斯打败他还证明不了太多。08年11月，琼斯迎来了英国不败拳王卡尔扎合的挑战，这是一场迟到的大战，不过39岁的琼斯没能抓住这个机会。除了第一回合将卡尔扎合击倒一次外，其余的十一个回合一直被大卡逼着打，最终以108-119的悬殊比分落败。

　　琼斯已经老了，他再也不可能像过去那样叱咤风云了。但是他曾经的辉煌相信拳迷们永远都不会忘记。

　　1988年——汉城奥运会拳击轻中量级——一个韩国人一个美国人站在决赛赛场上。17分钟之后，当值主裁高高的举起韩国人的右手，韩国人兴奋异常，将美国人抱过头顶，而那个失败者却是神情漠然、面部毫无表情的任对手摆布，2分钟之后，离开韩国人怀抱的美国人再也无法掩饰内心的疑惑、不解与失望，泪水划过脸颊，紧接着美国人用一块毛巾遮住有些发红的眼睛痛哭流涕，随后默默离开赛场。也许当时谁都想不到这样一场对于职业拳击来说显得那样无关紧要的赛事会载入拳击史册，成为之后多年内拳迷们议论的焦点，可笑的是所有这一切并不是因为拳赛有多精彩，而是因为这场赛事迫使奥委会改变了计点规则，是因为那个韩国人在过程中如果没有头盔保护开赛不久就将会被击倒，如果韩国人被击倒之后能够或者说是敢于站起来，3个回合的比赛中将会被击倒无数次，即便比赛是以点数判定胜负的方式结束，赛后统计显示美国人的有效击中拳次数超出韩国人2倍有余，然而裁判对所有这些选择了无视，选择了不尊重观众，韩国人更是恬不知耻的欣然接受了这样一次本不属于他的胜利收下了那块金牌，更可笑的是胜利者从此不知所踪音讯全无，失败者却在转入职业之后，在20世纪90年代末至21世纪初的那个时间段进入职业生涯的全盛期，翻开职业拳击历史上的一个全新纪元。

　　他的步伐灵动、迅捷、诡异莫测，出拳快速、精准、力量十足、角度多变，将力量与速度结合得完美无缺，防守技术更是无懈可击，快速躲闪登峰造极往往会让对手感觉无从下手，凭借着这样的技术，在他职业生涯巅峰期尽情戏弄且打败了所有对手，叱诧拳坛10余年，他的拳王头衔横跨了中量级、超中量级、轻重量级和重量级四个级别，更重要的是他将轻重量级WBA、WBC、IBF、IBO、WBF、IBA、NBA7个拳击组织金腰带集于一身，统治了轻重量级拳坛近10年，作为他的对手能够打完全场站在拳坛上都更像是一种奢求。也许有相当多的拳迷对于他在赛场上张扬的个性和对待比赛的态度颇有微词，会认为他在场上那些不逊于奥斯克单项荣誉获得者的表演是对对手的不尊重，但是没有人能否认巅峰期的他是当时无可争议的轻重量级之王。他就是被称为拳台小霸王的罗伊-琼斯。

　　1993年5月——IBF中量级拳王争霸赛。小罗伊-琼斯已经完全忘记了汉城的郁闷与不快，转入职业的他在中量级赛事中所向披靡，带着全胜战绩再次走上拳台，不过这一次对局注定不平凡，因为他的对手是中量级拳坛另一个满带传奇性色彩、技术一流、战术变化多端、职业生涯在中量级赛事中取得无数荣誉、正处于巅峰期的优秀拳手——在后来被誉为拳坛常青树、拳台刽子手的伯纳德-霍普金斯，这两个以后在不同舞台各自书写了一段伟大传奇的顶级拳手给拳迷们带来了一场及其精彩的12回合大战。在比赛中罗伊琼斯左手偶遇小殃，不过在比赛中他很好的保护了伤手并且掌控着比赛节奏，霍普金斯也充分的展示出了自己的全面技术，面对这样一个攻防俱佳的可怖对手毫不畏惧。1小时之后经典落幕，小罗伊-琼斯以点数优势带走了金腰带，而霍普金斯也赢得了对手和拳迷的尊重，要知道他是罗伊-琼斯之前所有对手中第一个在12回合大战中站着离开赛场的拳手，琼斯在场面上也仅仅是以微弱优势赢得了胜利。从此之后，小罗伊琼斯在中量级再也找不到一个能够威胁到他的对手。

　　1994年11月——IBF超中量级拳王争霸赛。在中量级无人可挡的小罗伊-琼斯不甘寂寞选择了升级，这一次他的对手是曾经中量级的一个霸主詹姆斯-托尼。毫无疑问，已经获得了IBF超中量级拳王头衔的托尼在抗击打力和拳头力量上占据了更大的优势，但是面对脚步更为灵活、拳法更多变的琼斯，托尼却没有能力将优势转化为胜利。琼斯则将自己的技术和表演能力发挥的淋漓尽致。第3回合，拳台上的琼斯突然张开双臂做出了一个斗鸡的模仿秀，这个动作完全的放弃了防守，这完全就是轻视和挑衅。托尼在吓了一跳之后一种羞辱感随即涌上心头，马上以相同的动作做出了回应，可是就是这样一个动作让托尼遭遇重创。琼斯再次张开双臂之后马上用一个连贯的闪电般的左手后手拳重重击中托尼面颊，紧接着一记左手摆拳几乎是击中了同一位置，托尼在再不能保持平衡踉跄倒地，琼斯用这样的2记连续全告诉对手，这就是敢于轻视他所必须付出的代价。虽然这2记重拳没有给抗击打能力极强的托尼造成致命杀伤，托尼也很快的恢复神智投入比赛，可是如此快速的攻击却彻底摧毁了托尼的信心，托尼甚至都很少能组织起有效进攻威胁到琼斯，在之后的比赛中琼斯轻松的控制了局面，比赛悬念随即消失。 12回合大战结束后小罗伊琼斯毫无争议的带走了IBF超中量级拳王金腰带。

　　1997年3月——WBC轻重量级拳王争霸赛。五次IBF超中量级成功卫冕的小罗伊-琼斯在这个级别已经找不到期待的那种战斗感觉再一次选择升级、选择了挑战。加入轻重量级行列之后很快的就用第9回合击倒麦卡伦姆这样的方式将WBC轻重量级拳王金腰带揽入怀中，这次他的对手是格里芬。这一天对于小罗伊-琼斯恐怕是永远难以忘怀，因为在这一天他遭遇了职业生涯的第一次挫折，也失去了那条还没有挂暖的金腰带。对于小罗伊-琼斯职业生涯这绝对算不上什么经典赛事，比赛胜负原本也没有多大悬念，琼斯轻松的掌控这局面原本可以狠顺利的拿下比赛，然而转折却在第9回合出现。格里芬在遭受到琼斯连续2记右手重拳和1记左手小摆拳重击之后踉踉跄跄最后不支单膝跪地，这时候裁判没有做出任何终止比赛的动作，琼斯稍稍迟疑之后又是2记重拳狠狠命中对手面颊，格里芬轰然倒地。琼斯高举双手以胜利者的姿态面对拳迷，2分钟之后所有一切都变了，琼斯垂下了高昂的头颅，赛会判定琼斯严重犯规取消了他的比赛资格，同时也剥夺了那条几乎到手的金腰带，琼斯再一次以击倒方式战胜了对手却输掉了比赛，这也是他职业生涯巅峰期的唯一一次败绩。同年8月7日，赛会组织了一次重赛，这一次格里芬再也没有那样幸运，琼斯没有留给他任何机会和哪怕是一点点的尊严。第1回合不到30秒，琼斯就以一记闪电般的迎击拳将格里芬击倒在拳绳之上，在格里芬再次投入战斗1分半钟之后琼斯送给了对手1记势大力沉的左手上钩拳，这一拳给格里芬带去的杀伤足以让他失去比赛能力，格里芬在东倒西歪中支撑着走了几步之后不支倒地就此毫无动静，小罗伊-琼斯用一次完美的胜利夺回了那条曾经属于他的金腰带。

　　1998年7月——WBA、WBC轻重量级拳王统一战。小罗伊-琼斯对阵德-瓦尔，可就是在这场比赛中过于轻敌的他遭受重创，也印证了他父亲老罗伊-琼斯送给他的一句忠告：“这里是拳台不是舞台，如果在比赛中敢于轻视对手吃亏的只有自己”。毫无疑问，在比赛的大部分时间中小罗伊-琼斯掌控着比赛节奏，一直将主动权牢牢的掌握在自己手中，然而当比赛进入第8回合却出现了一个让大部分拳迷乍舌的镜头，琼斯遭受瓦尔左手拳重击躺在拳台之上，所幸的是瓦尔的拳头还没有重到给琼斯带来致命打击的地步，很快琼斯走出了倒地阴霾再次把握住了比赛节奏，最终顺利的通过点数将两条金腰带带回家。这是琼斯第一次在比赛中倒在拳台上，可是这样的挫折能改变他在对待比赛的态度吗？不能，因为他的拳击生涯已经深深刻上了表演烙印，如果没有了那些让人感到眼花缭乱的表演，对于拳迷来说琼斯也将会成为一个陌生人，更何况有时候那些表演也能够给对手带来极大杀伤、摧毁对手自信而成为一项克敌制胜的武器，小罗伊-琼斯拒绝改变。

　　2003年3月——WBA重量级王座战。小罗伊-琼斯用秋风扫落叶的态势横扫了轻重量级拳坛，在这块拳台上没有人能够撼动他王者地位，一个无可争议的轻重量级之王已经诞生并站在了拳迷面前。拳迷们面对他的胜利已经开始感受到一些视觉疲劳了，就在拳迷期待有谁站出来威胁到他从而为拳台带来一些新鲜气氛的时候，他用一个惊世骇俗的举动将所有拳迷关注的目光拉回到他身上，短时间快速增重连跨两个级别挑战拳击世界中地位最崇高的重量级拳王位置，这次他的对手赫赫有名、曾经泰森的陪练、绰号“沉默的人”、WBA重量级拳王鲁伊兹，而当时他们之间的体重差距竟然高达14公斤之多，也许这不是拳击史上体重相差最悬殊的比赛，但绝对是体重相差10公斤以上赛事中最为精彩的一场。赛前大部分的拳迷和专家都对琼斯的这一次决定感到不解，议论处处透入出疑问，狠少有人会相信他能战胜强大的对手，更多的人认为他会在比赛中倒在鲁伊兹面前来给这样愚蠢的决定买单，然而过程却出乎大多数人的意料。鲁伊兹完全跟不上琼斯快速灵活的迷踪蝴蝶步，出拳完全不能威胁到琼斯，甚至每次出拳都会遭受到琼斯精准迎击拳的打击，面对琼斯的主动出击，鲁伊兹完全无计可施，有时候甚至只有在遭受打击感到痛楚之后才会下意识的做出保护动作，到比赛下半程，鲁伊兹完全是凭借着一个职业拳手必备的敬业精神让自己留在拳台上，但是所有观众都能感受到他当时心里是多么的脆弱，琼斯用一次次诡异的出手不断消磨鲁伊兹的斗志，任何一个小动作都会引起鲁伊兹的恐慌，这时候能想到的形容词是什么？风声鹤唳、草木皆兵。这场比赛中鲁伊兹唯一值得称道的是在遭遇到那么多重拳打击之后还能够在拳台上毅然不倒，这需要多强的抗击打力和多大的勇气？第12回合，比赛还没有结束，小罗伊-琼斯在拳台上高举双臂面向观众，而鲁伊兹面对着仅仅依靠余光观察自己动向的对手依然毫无办法，只能默默的吞下了那些耻辱。小罗伊-琼斯再次创造出了一次奇迹，也登上了职业生涯的顶峰。

　　2004年7月——琼斯对阵塔菲尔。在登上代表拳击最高荣誉的重量级拳王宝座之后，小罗伊-琼斯开始明白重量级拳坛并不是他表演的最佳舞台，他出拳的力量以及抗击打能力相比对手逊色不少，于是他做出了一次错误的选择，短时间内将体重几十磅回到了他曾经无比熟悉的轻重量级拳台，可是他却忽视了一条自然规律，经历减重重回轻重量级赛场的他无论在速度、力量、脚步还是身体协调性都已经是大不如前了。03年11月，琼斯与曾经的陪练塔菲尔送给拳迷一场 12回合大战，虽然最后琼斯以有争议的点数获得最后的胜利，但是几乎所有的拳迷都能清晰的感受到琼斯的竞技状态出现下滑，8个月之后，与塔菲尔的二翻战，小罗伊-琼斯遭遇了职业生涯的首次打击，第2回合，场面上似乎还是琼斯占优，可是重创就在毫无征兆中突然来袭，塔菲尔一记势大力沉的左手摆拳精准的击中琼斯面部，琼斯猝然倒地失去继续战斗的能力，这也是琼斯职业生涯中第一次以被KO方式结束战斗，也可以说是他职业生涯正真意义上的第一次败绩。如果说这次失利只是在很大程度上打击了琼斯的自信心，那么之后一战的失利则给了琼斯一次致命打击，完全摧毁的琼斯的斗志和信心。2004年9月对阵格伦科弗-约翰逊，同样是以被KO的方式结束比赛，不同的是这次琼斯在倒地之后放弃了所有努力只是静静的躺在拳台上，默默的望着天花板，他甚至拒绝了身旁所有人的帮助，虽然我不知道当时在想什么，却可以想象出来当时他对自己是多么的失望，也许他自己也很难明白为什么自己会脆弱到这样的地步。一段不败神话就此破碎，小罗伊-琼斯也跟着走下神坛，他曾经创造出了一段完美的神话，只要能够在一个合适的时间上选择退役，这段神话将毫无污点，可惜的是他没有，而是选择了在状态急速滑坡后依然固执认为自己能够战胜自然规律、苦苦找寻那个曾经的无敌王者，最后终于在一个陡坡上为自己创造的一段传奇画上了一个凄凉句点。

　　2008年12月——主角乔-卡尔扎合。小罗伊-琼斯在断断续续的打了机场比赛之后再次回到赛场，毫无疑问42岁高龄的他已是日落西山，这时候的他甚至已经很难吸引到年轻拳迷关注的目光，但是依旧还有一批忠实拳迷固执的希望再次见证他创造出奇迹。第1回合，这些拳迷惊喜的发现有在琼斯身上看见了一丝处于巅峰期的影子，虽然速度、力量都已经大不如前，但是他依旧有能力将卡尔扎合击倒在拳台之上，可惜的是这样的表现仅仅维持了1个回合，之后卡尔扎合完全掌控了主动权，没有奇迹，琼斯点数落败。12回合，乔卡尔扎合用拳头缓缓合上了一部精彩绝伦的史诗卷宗，一串经典也就此被历史封存。小罗伊-琼斯无疑也是拳击史上公认的最佳天赋的拳手之一，他曾经是那样意气风发、不可一世，却也难免陷入沦落轨迹，看着他无奈的眼神，看着一个轻重量级无敌王者无奈的走到了职业尽头，不免心中颇有些默然，甚憾。

　　2010年04月04日，霍普金斯十二回合点数大胜琼斯，赢得了两人的二战。在十七年前的一战中，琼斯曾以三个116-112的点数优势战胜了霍普金斯。

增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

希望能够帮助你， ^_^ 也希望你能够采纳为最佳答案！！

内森·琼斯

内森·琼斯（NathanJones）1969年8月21日出生于澳大利亚黄金海岸，澳大利亚演员。代表作品有《疯狂的麦克斯：狂暴之路》、《王者之剑》、《特洛伊》等。

中文名：内森·琼斯

外文名：NathanJones

国籍：澳大利亚

星座：狮子座

身高：211cm

体重：163kg

出生地：澳大利亚黄金海岸

出生日期：1969年8月21日

职业：演员

代表作品：《疯狂的麦克斯：狂暴之路》

人物简介

1987年因武装抢劫银行被判8年，在狱中因可以徒手扯断铁链和牢门而出名，他能像扭断牙签一样扭断人的脖子，在监狱后期接触力量举运动开始训练，有一次因得到食物较少，引起内森·琼斯的愤怒，10几个手持警棍和盾牌全副武装的狱警未能制服他，警方不得已使用神经毒气才控制住局势，此事被媒体报道后成为当年澳洲头条，警方做法也受到了很大批评。

1995年出狱后立即获得澳洲大力士冠军，1995年参加世界大力士比赛，被欧洲七届掰手腕比赛冠军掰断胳膊，1996年参加世界大力士比赛获得小组赛冠军。

同一年因为惊人的体格被成龙选为《警察故事4》的反派演员，1997年参加了第一届日本PRIDE综合格斗比赛，对决日本人第60界相扑横岗，2分54秒被十字固输掉比赛，2002年进入WWE，同一年获得世界重量级摔跤比赛冠军，初期进入时身体消瘦，仅有300磅，比曾经在大力士比赛的身材还要单薄，2003年参加法国**《特洛伊》开始增重到163KG，2003年12月7日因思念家乡离开美国返回澳洲，2004年参加了著名动作**《拳霸2冬荫功》。

2005年因饰演李连杰霍元甲里的俄国大力士被内地观众熟知，同一年从摔跤运动退役，2008年演法国**高卢英雄大战凯撒王子，2013年参演动作**王者之剑。

参演**

永不退缩3-2016，饰演CaesarBraga

疯狂的麦克斯：狂暴之路-2015，饰演RictusErectus

反击-2015，饰演MKG(rumored)

王者之剑-2011，饰演Akhun

高卢英雄大战凯撒王子-2008，饰演Humungus

凉拌木瓜丝-2008

死刑犯-2007，饰演TheRussian

霍元甲-2006，饰演HerculesO'Brien

冬荫功-2005，饰演TK

特洛伊-2004，饰演Boagrius

警察故事4之简单任务-1996，饰演HitMan

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