如何治疗前臂疼痛 11种方法来治疗前臂疼痛

目录：前臂疼痛意味着什么？1、前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。2、疼痛也有可能是腱鞘炎造成，发炎的不是肌腱，而是紧贴着肌腱的滑膜（腱鞘）。：为什么两侧前臂会痛？1、两侧手臂可能一起发生肌腱炎。：为什么前臂内侧会痛？1、你可能患有肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘。：桡管综合征有哪些症状？1、前臂顶端和手臂外侧会疼痛。2、前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。：如何缓解前臂疼痛？1、让前臂休息，不做会引起疼痛的活动。2、服用止痛药来缓解不适和炎症。3、试着按摩手腕和前臂，以缓解疼痛。4、如果炎症很严重，考虑注射皮质类固醇。：哪些运动有助于缓解前臂疼痛？1、通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。2、旋转一根棍子，改善动态性活动范围。：如何放松紧绷的前臂？1、一整天不时伸展前臂。2、用泻盐泡澡。3、如果情况严重，建议咨询物理治疗师。：什么时候必须就医治疗？1、如果出现严重疼痛和肿胀，建议去看医生。2、如果手臂无法正常转动或移动，建议就医检查。3、当前臂突然严重受伤，建议去看医生。：前臂肌腱炎需要多久才能痊愈？1、肌腱需要数周到数个月才能痊愈，具体取决于炎症的严重程度，以及治疗水平。：肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈？1、通常是6周。：如何判断前臂肌腱断裂？1、突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。生活中处处少不了使用手，前臂疼痛真的会让人非常烦恼。前臂疼痛通常是肌腱炎引起的，大多数情况下会自行痊愈，不过你也可以用一些方法来缓解疼痛。下面回答了一些和前臂疼痛有关的常见问题，希望能帮到你。

：前臂疼痛意味着什么？

1、前臂疼痛通常是肌腱炎造成的。肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织，不小心发炎了会很痛。如果前臂很痛，有可能是肌腱发炎。你可以根据疼痛位置确认肌腱炎类型。肱骨外上髁炎，俗称网球肘，是一种手肘和前臂外侧疼痛的症状，通常是前臂伸肌肌腱受伤造成的。

肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘或棒球肘，是一种手肘到手腕内侧疼痛的症状，通常是前臂屈肌受伤造成的。

手腕到手肘的前侧也有可能因为园艺、打字等重复性动作而发痛。

连接到二头肌和三头肌的肌腱也有可能发炎，你可能会在运动或举重的时候感到疼痛。

2、疼痛也有可能是腱鞘炎造成，发炎的不是肌腱，而是紧贴着肌腱的滑膜（腱鞘）。腱鞘炎通常和肌腱炎同时发生。你可以根据疼痛位置，判断疼痛是不是腱鞘炎造成的。比如说，狄奎凡氏症（狭窄性腱鞘炎，俗称妈妈手）会造成拇指肌腱滑膜肿胀。

扳机指则会造成拇指或其它手指难以屈伸。

：为什么两侧前臂会痛？

、两侧手臂可能一起发生肌腱炎。肌腱炎通常是重复性动作造成的，如果你经常用双手做某个动作，比如二头肌弯举或划船，可能会造成两侧手臂肌腱发炎。不过，两侧前臂疼痛的情况很少见，最好去看医生，确认没有其它严重的病因。比如说，神经受压或受损或是手腕受伤，有时候也会引起前臂疼痛。

外伤也会造成两侧前臂疼痛。如果你最近受过伤，两侧前臂饱受疼痛折磨，建议去看医生。

：为什么前臂内侧会痛？

、你可能患有肱骨内上髁炎，俗称高尔夫球肘。它会造成前臂内侧骨凸起的部位疼痛。常见的症状包括了手肘和手臂内侧疼痛、触痛、僵硬、麻木或刺痛。如果炎症很严重，疼痛甚至会往下延伸到前臂和手腕。

网球肘也是一种肌腱炎，但发生在手肘外侧。

：桡管综合征有哪些症状？

1、前臂顶端和手臂外侧会疼痛。患者有时候会将它引起的钝痛或酸痛形容成像被割伤、穿孔或利器刺痛一样。疼痛也会往下延伸到手背。每当你伸直手腕或手指时，疼痛就会发作。桡管综合征是支配了整只手的桡神经受到压迫造成的，其中手肘处的桡管最常被压迫。

2、前臂肌肉和手腕可能也会虚弱无力。桡管综合征没有影响神经，所以不会有刺痛或麻木感。不过，前臂肌肉会感到非常疲劳，手腕也会非常虚弱和疲劳。

：如何缓解前臂疼痛？

1、让前臂休息，不做会引起疼痛的活动。遵循RICE原则，也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患处（Elevation）。不要做会导致前臂劳损的活动。每天将冰块或冰袋敷在患处3-4次，每次20分钟，好让患处麻木，减轻疼痛。你也可以用弹性绷带包扎前臂，缓解肿胀。躺下时将前臂抬到高于心脏的位置，预防肿胀。

2、服用止痛药来缓解不适和炎症。布洛芬（商品名Advil、Motrin）之类的非甾体抗炎药（NSAIDs）、萘普生（商品名Aleve）以及阿司匹林，均有助于暂时缓解疼痛，并帮助消炎。你也可以在前臂涂抹含有抗炎药的外用乳膏，帮助减轻疼痛。如果实在痛得厉害，建议去看医生。他们会给你开更强效的止痛药。

3、试着按摩手腕和前臂，以缓解疼痛。慢慢地对手臂施压，从手腕按摩到手肘。来回按摩，将指关节或拇指压入皮肤深处，缓解肌肉紧张。先在前臂抹少许按摩油，方便之后按摩皮肤。

4、如果炎症很严重，考虑注射皮质类固醇。如果肌腱发炎很严重，完全无法使用手臂，而且痛得很厉害，建议去看医生。他们会给你做检查，确认没有其它严重的病因，之后可能会直接将类固醇注射到肌腱，以减轻炎症。

：哪些运动有助于缓解前臂疼痛？

1、通过手腕屈伸来拉伸和锻炼前臂。将一侧手臂往前伸直，手腕朝内屈起，手指朝下指向地面。保持手臂伸直，手腕向外侧伸展，手指朝上指向天花板。利用这些动作轻轻地锻炼前臂，帮助改善活动度和减轻疼痛。手腕屈起时，轻轻地将指尖往下拉；手腕伸展时，轻轻地将手掌往上推，以增加拉伸幅度。

2、旋转一根棍子，改善动态性活动范围。抓着一根约1-15米长的棍子或棒子，比如浴室窗帘杆或扫帚柄。一只手握着棍子中间，轻轻地旋转棍子画一个8字，以锻炼前臂，改善关节活动范围，有助于缓解前臂疼痛。如果感到疼痛或不适，立即停止运动。要是太痛了，最好放慢运动速度，循序渐进。

：如何放松紧绷的前臂？

1、一整天不时伸展前臂。抬起一侧手臂往前伸直，手掌朝下。手腕往下屈起，用另一只手轻轻地将它拉向身体，直到有被拉伸的感觉。保持15-30秒，换边重复。然后重复上述动作，但是这次将手掌往上拉，换边重复。双手握拳，往前伸直双臂，手腕轻轻地往外划圈旋转，然后往内旋转，促进手部血液循环。

轻轻拉伸。感到疼痛意味着你拉伸过度。

如果需要长时间用手，不时休息一下，晃动手臂，缓解手腕和前臂肌肉紧张。

2、用泻盐泡澡。泻盐有助于缓解肌肉劳损和紧张，或许能起到一些舒缓作用。在浴缸里装水，倒入300克泻盐，让它充分溶于水中。进入浴缸泡至少15分钟，缓解肌肉紧张和疼痛。泻盐是硫酸镁，有自然放松肌肉的作用。

如果不想泡澡，也可以每天服用口服镁补充剂来帮助缓解疼痛。

3、如果情况严重，建议咨询物理治疗师。他们能帮助你控制疼痛，锻炼前臂，改善前臂活动范围。如果前臂疼痛和紧绷一直持续，数周后也没有好转，可以约见物理治疗师。他们或许能帮到你。你可以在网上搜索附近地区的物理治疗师，或是要求医生给你推荐。

：什么时候必须就医治疗？

1、如果出现严重疼痛和肿胀，建议去看医生。如果肌腱的炎症和疼痛影响到你进行日常活动，一定要就医治疗。他们会给你做检查，找出问题所在，或许会给你开药，或是注射类固醇，以减轻炎症。

2、如果手臂无法正常转动或移动，建议就医检查。如果你无法转动手臂，或是手臂无法朝某个方向移动，可能是有更严重的情况发生，比如骨折。立即前往急诊室进行检查和治疗。越快接受治疗越好。

3、当前臂突然严重受伤，建议去看医生。当前臂遭受外伤，或是听到有喀嚓声响，立即前往急诊室。医生能做出准确诊断，采取任何必要的治疗手段，或许能帮助你避免留下长期的后遗症。

：前臂肌腱炎需要多久才能痊愈？

、肌腱需要数周到数个月才能痊愈，具体取决于炎症的严重程度，以及治疗水平。只要让前臂充分休息，不做会影响它养伤的活动，并服用止痛药，或许可以在6周内康复。最重要的是等到完全不痛了，才可以恢复正常活动，以免加重伤势。

：肱骨内上髁炎需要多久才能痊愈？

、通常是6周。肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）通常是重复性动作造成的肌腱炎，比如反复挥动高尔球杆。好消息是它通常会自行痊愈，但前提是必须给它充足的时间。在疼痛彻底消除之前，不要急着恢复正常活动。你可能很想赶快恢复正常活动，但是还未完全康复就使用肌腱，可能会加重伤势。

：如何判断前臂肌腱断裂？

、突然剧烈疼痛或是有喀嚓声可能是肌腱断裂。如果你感觉到前臂喀嚓一下，可能是肌腱断裂了。有时候，你不会马上察觉到肌腱断裂了，直到一段时间后才会突然感到剧烈疼痛。不管是哪一种情况，都要立即去看医生，接受诊断和治疗。

小提示耐心等待肌腱康复，不要太着急恢复正常活动，以免加重伤势，反而延长了康复时间。

警告当你听到或感受到前臂有某些东西喀嚓断裂，立即前往急诊室。

问题一：左右手力量不协调，如何锻炼左手？ 做单手的俯卧撑，用左手撑;用左手提重物，右手不提;做引体向上只用左手拉上去，多锻炼左手，而右手不锻炼，这样比较快，你左手用鼠标会使自己比较习惯用左手，但是对于力量增大效果不大

问题二：怎么锻炼左手力量 一个简单实用的方法：把你的左手手掌迅速打开再迅速攥起，如此循环做下去直到没劲了，做完一次休息一下再做，早晚各做三次，你左手的力量会迅速增加的，难以置信！在练得过程中你的手臂肌肉会发酸，请坚持！酸就是你该长劲了！练完后要将手臂肌肉放松好，只有放松好才能长劲！

问题三：左手不灵活，无力要怎么锻炼 你每天有时间就练习空抓。五指张开然后握拳 速度快一点。重复此动作。

问题四：怎么练左手的力气 右利手想要练习左右很简单：首先你要让左手能做事，然后才能让他更有力。因为用力都是有技巧的，不够灵活的话再大的力气也用不出来，总感觉没有力。

第一：每天坚持左手刷牙（我坚持了5年）

第二：不着急的时候试着用左手吃饭（我右手受伤好几次，竟然学会了左手吃饭不过还是没有右手顺）

第三：打球试试用左手（不是不让用右手，而是右手打累了就换左手，很好玩）

第四：握力器，网上就有卖的，超级便宜，几块钱，没事握几下。慢慢来，慢慢增加数量，效果立竿见影。

第五：哑铃，这个就不多说了

望采纳

问题五：左手没劲怎么练翻勺 基本姿势：拿一块垫手毛巾，折叠成四方块，放于左掌心，左手的姆指压制锅耳，四指自然分开托住锅边。握得稳时，锅可侧立而不掉。

一、先练习晃勺

晃勺也称晃锅、转菜，是指将原料在炒勺内旋转的一种勺工技艺。是左手握住勺，使勺在灶口中转动，使原料在锅内旋转、晃动或抖动。晃勺可以防止粘锅，使原料在炒勺内受热均匀，成熟一致。对一些烧菜、扒菜，勾芡时往往都是边晃勺边淋芡。晃勺可以调整原料在炒勺内的位置，以保证翻勺或出菜装盘的顺利进行。

1．操作方法左手端起炒勺或炒勺不离灶口，通过手腕的转动，带动炒勺做顺时针或逆时针转动，使原料在炒勺内旋转。待勺中的原料转动起来后再做小型晃动，保证勺中的原料能继续旋转。

2．技术要领

1晃动炒勺时，主要是通过手腕的转动及小臂的摆动，加大炒勺内原料旋转的幅度，力量的大小要适中。力量过大，原料易转出炒勺外；力量不足，原料旋转不充分。2晃勺时锅中原料数量必须有一定的限制。如果原料过多，它在锅内翻动的范围小，也就是说原料在锅中的运动距离减短，这样原料就难以达到抛的速度，锅中的菜肴难以翻转，因此用于晃勺的原料不宜过多。

3．适用范围

晃勺应用较广泛，在用煎、炒、煽、贴、烧、扒等烹调方法制作菜肴时，以及在翻勺之前都可运用。此种方法单柄勺、双耳锅均可使用。

晃勺的目的是让炒勺与原料一起转动，如果只让炒勺转动而不使原料转动则称转勺或转锅。转勺时，左手握住勺柄，炒勺不离灶口，快速将炒勺向左或向右转动。要注意手腕向左或向右转动时速度要快，否则炒勺会与原料一起转，起不到转勺的作用。这种方法主要用于烧、爆等烹调方法的制作。

二、再练习颠勺

颠勺又称小翻勺，是最普遍常用的一种勺法。采用左手握住勺，将炒勺连续向上颠动，一拉一送地颠动原料每次翻勺只有部分原料作180°翻转，翻起的部分与另一部分相重叠，原料不出勺口。单柄炒勺、双耳炒勺均可使用，主要用于炒、爆、熘、烹等烹调方法。

1．拖翻勺，又称拉翻勺。适用于烹制汤汁较少、原料较多的菜肴。铁锅不离开灶口，铁锅底部依靠着灶口边沿略向前倾斜，以灶口边沿为支点，将铁锅前端略翘，然后快速向后勾拉，使原料翻动，受热均匀，并能将卤汁均匀的包裹于菜肴原料上。

2．悬翻勺，铁锅端离灶口，与灶保持一定距离，使前低后高，原料送至铁锅前端时，将铁锅前端略翘，快速向后拉回，使原料翻动。

小翻又叫颠翻、叠翻，即使锅内菜肴松动移位，避免粘锅或烧焦，使原料受热均匀，调料入味，卤汁紧包。因翻动时的动作幅度较小，锅中原料不颠出勺口，故称“小翻勺。

根据翻勺时是否有手勺协助可分为单翻勺和助翻勺。单翻勺是指炒勺在做翻勺动作时，不需要手勺协助推动原料翻转的一种翻勺技法。助翻勺是指炒勺在做翻勺动作时，手勺协助推动原料翻转的一种翻勺技法。

3后翻勺，也叫倒翻，是指将原料由勺柄方向向炒勺的前端翻转的一种翻勺方法。可防止汤汁和热油溅在身上引起烧烫伤，有人形象地比喻为“珍珠倒卷帘”。

4有些厨师在掌握了前、后翻技术的基础上，增加了左、右侧向小翻勺的变化技巧，不仅增强了腕部的灵活性，又使看似简单的机械动作显得格外洒脱。菜肴原料在勺内前后颠动时，受热点比较集中，穿插左、右翻勺，受热面扩大为多点，更有利于菜肴均匀受热，汁芡包裹也更为匀称。技术好的厨师为了显示其过硬的勺功，还常常使用侧后向45度角的提勺抛颠，其动作之潇洒、姿势之优美，令观者击掌叫绝。

左翻就是将炒勺端离火口后，向左运动，勺口朝右，手腕肘臂用力向左上方一扭一抛扬，原料翻个身即可落入勺内；右翻则是将原料从炒勺的右侧向左翻回内即可。

总之，小翻勺决不是千篇一律的颠翻。当要做到恰到好处地运用小翻勺>>

问题六：怎么把左手力气练大？ 如果你是左撇子的话，你的左手力气天生就会比右手的力气大。因为在你平时的生活中，左撇子无意识的就会用左手多一点。日积月累就会力气很大。如果是通过锻炼的话，给你提供几种方案，1、用左手坚持做俯卧撑，2、练左手握力器，3、没事就练习抓手，握紧再松开，这样无数次重复，一直到你无力为止。很有效果。

问题七：请问，左手怎么练肌肉。。左手总是用不上力 100分 1、告别拜拜肉

①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。

②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。

2、平举练力量

①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。

②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。

3、多练俯卧撑

①撑墙俯卧撑

双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。

②倾斜俯卧撑

次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45°，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。

③宽版倾斜俯卧撑

找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。

④膝盖着地俯卧撑

四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。

⑤标准俯卧撑

身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。

4、练肱二头肌

①屈臂上勾练二头肌

双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。

②站姿杠铃弯举

自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

③坐姿哑铃单臂弯举

坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。

问题八：怎样锻炼左手力量 练力量的话，那就大重量，但是不要把动作做全组，意思就是动作幅度减小，速度要快，但是要稳，不能凭惯性练习动作。组数的话，一个肌肉群一次练3到4个动作一个动作4到5组，一组12个，最后几个竭力。做完后要及时拉伸肌肉，让肌肉纤维恢复成有序状态。幅度太大会让肌肉围度增大，但是太小的话连力量也长不了，做到幅度极限的70，80%就成。反正记住，要想不让肌肉变得很大，那就不要把重量弄得只能一组做不到10个就不行了。弄到至少能做12个，不能超过15个。动作快，肌肉绷紧。不过力量大了，肌肉多少会大一些。 健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。

　平时大人做的运动跟小孩子做的运动项目肯定是不一样的，因此训练小孩的手腕力量也需要特殊的方法。以下是我为你整理的如何训练小孩的手腕力量，希望能帮到你。

如何训练小孩的手腕力量

　1、幼儿锻炼手腕力量

　飞鸟式，锻炼效果，加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。动作要领宝贝和妈咪相向而坐，妈咪双手侧平举，并不断地上下运动手臂50—100次，让宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。温馨提示，妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

　拉伸式，锻炼效果:有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉弹性，防止腰椎病的出现，同时可以训练宝贝上肢运动能力。动作要领宝贝和妈咪面对面坐在床上，相距1米左右。妈咪盘腿，尽量将胸部贴向大腿，坚持15秒以上，期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原，妈咪要收紧腰背部肌肉，之后重复下一次拉伸动作。温馨提示，该动作可有效缓解肌肉的紧张感，是产后妈咪必备动作之一。

　2、宝宝健身操前的准备

　进食后l小时左右进行，每日l-2次，可配合空气浴。固定一首新乐曲播放，节奏舒缓、明朗。在成人扶助下，有部分主动动作。循序渐进，每次选做l-2节，逐渐增加节数。每节重复2个8拍。要说出口令一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停“，为宝宝了解数的顺序打基础。

　3、手腕力量的训练法

　在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。

　利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。

儿童的运动项目

　球的玩法:定点拍球:练习单手、双方拍一下接一下，转身等方式拍球。滚球:滚过弓形门，两人互相滚球，滚球击物，滚球击人。传球:幼儿排成一路纵队，将球从头上、左右体侧、胯下由前向后或由后向前传递。抛接球:自己向上抛球，自己接着，向上抛球由低逐渐增高。二人以上互相抛接球。赶球走(跑):幼儿手持木棍，把球从场地的一端，边拨边行进到场地的另一端。夹球行进:幼儿把球夹在两膝处，学企鹅走;两人背对背或脸对脸夹球学螃蟹走。运球走(跑):边拍球边向前行进

　躲开球:参加游戏的人数不限，幼儿围成圆圈，面对圈心站立，请5—6名幼儿分散站在圆圈内，放一只球在圆圈上。游戏开始，站在圆圈上的幼儿滚动球去碰圈内的幼儿，圈中间的幼儿设法躲开滚动的球，圈上的任何幼儿都可以捡起滚在面前的球，去碰中间的幼儿，圈内的幼儿被球碰着，就站在圆圈上参加滚球。

适合宝宝的游戏

　不倒翁游戏，父母把宝宝放在身前，让宝宝面对父母坐好，父母做示范，身体向前后左右倒状，再抬起，并在口中念不倒翁的儿歌，然后把宝宝的身体向前后左右四个方向推倒，让宝宝自己爬起来，锻炼他腰腹部力量。注意不要用力推倒宝宝，也不要猛的一下推倒，以免吓到宝宝。

　吊环游戏，爸爸抓着宝宝的双手手腕，用力摇晃，使宝宝的身体向前后左右摆动，以此来锻炼宝宝手臂的力量。等到宝宝长到2岁时，可以抓着宝宝的手，让宝宝做360度空翻。不过这个吊环游戏比较危险，爸妈不要轻易尝试，以免伤到宝宝手腕。

　平衡木游戏，用砖头垒砌呈一长条，让宝宝双臂伸展，站在上面，可以双脚站立与单脚站立轮换进行，然后慢慢行走，锻炼平衡力，或者让宝宝跨越砖头，锻炼腿部力量。

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腕关节损伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。检查时，将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤；反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤；反之，则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。 治疗:外敷活血散、接骨散，是最佳的选择。内服舒筋活血汤：舒筋通络，行气活血。

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1、提重物：平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑：用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体：即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行，当能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

扩展资料：

注意事项：

1、可以做些温和的手部运动以缓解疼痛，旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势所引起得手腕痛等症状均属正常。

2、握拳练习：轻轻握起拳头后张开，将手指伸直，如此反复练习有助于纾解刺痛。

3、在做指握撑的时候一定要注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了，如果做多了，运动过度会导致肌肉拉伤，那就得不长失了。

4、可单独活动患侧的手腕，甩动或转腕均可预防手腕腱鞘炎，也可用拇指按腱鞘囊肿患处，同样可以起到有病治病无病预防的作用。

6、每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来！这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升，

-腕力

手指的拉伸训练可以通过以下几种方式进行：

1 握紧拳头，尽量展开五指，反复多次。

2 用拇指依次揉搓其他四指。

3 双手合十，将两手掌心合拢，并用力相互按压，保持这个动作5-10秒钟，将双手张开，然后再次合十，重复进行。

4 用一只手的大拇指和食指依次拉伸每一个手指，尤其是针对指尖关节比较粗大的人。

5 模仿弹钢琴的动作，双手放松放在键盘上，手指轻柔地按下键盘，然后再用力按下，反复进行。

6 双手用力握拳，然后用力展开，反复进行10次以上，有助于促进手部的血液循环。

7 活动手腕，在看电视或闲暇时，可以上下左右转动自己的手腕，每次转动3-5分钟，可以促进手腕的血液循环。

8 双臂向前伸直，手心朝上，手指向下屈曲，来回做屈伸运动，每次做5-10分钟。

以上手指拉伸训练方法供您参考，如需了解更多信息，建议咨询专业医生。

1、避免进一步外伤，避免夹板松脱；

2、夹板如果打得比较合格，腕关节可以做轻度的屈伸锻炼，避免关节僵硬；

3、可以服用一些活血、接骨类的中药，可以让骨折长得快一些；

4、2周的时候务必去医院复查一个X线片，看看骨折有没有位置改变，以便进一步处理；

5、一般6周后夹板会拆下来，那个时候骨头仍旧没有长好，虽然允许你开始活动，但是这个过程需要循序渐进，一般在4-6个月以后才可以用力气。

祝早日康复。

一、左手技巧中的换把

换把就是二胡演奏者用左手的虎口部位沿着琴竿在各个把位上下挪动变换把位的一种演奏方式。演奏是优秀还是低劣与乐曲的演奏声效有很大的关系，特别是音准和音色方面。因此，精通把位的技巧是很重要的。下面是换把时的技能和需要注意的问题：

1、换把的时候一定要尽力放松。左手虎口要放松自然，一般都不能把琴杆夹得太紧，左手正确的拿琴方法是半握拳，左手腕保持放松，左手被手臂带动着在琴杆上迅速地上下移动，同时左手虎口就移动到相应的把位，左手在虎口移动到新的把位之后立刻停止移动；

2、上臂要求平稳以免速度太慢或者把位位置不正确。左手臂的重心要自发地垂下。如果手臂不紧的话换把就变得比较困难，而且音效也不好。判断换把是否正确还可以通过听声音来分析。

二、左手技巧中的揉弦

我们大家都知道，二胡的演奏风格有它自己的优势。它不仅可以展现出深邃、凄凉的主题，而且还能够让人们体会到气势宏伟的场面。除此之外，二胡的音色和我们的声音很相近，它的情感表现力也很高。二胡的音乐之所以可以使人们有所触动，这和揉弦密不可分。揉弦，是小提琴、二胡、吉他等弦乐演奏中最具表现力的演奏技巧之一。它是指手指在琴弦上作一些有规律的揉动，比如一屈一伸，这样就可以使琴弦呈现出或松或紧的变化，进而产生一种特殊的音波。这是一种对称性的音波，温和动听，就像唱歌一样。揉弦分为很多种，包括滚揉、搂揉、垫指滑揉、压揉、抠揉等等。下面是揉弦时应该注意的事项：

1、揉弦要求上臂变得主动，主要是为了手指可以在弦上自然地伸屈。这就需要上臂向里面转动或者向外面转动，手腕灵活地一屈一伸，手掌向上向下摇动。如果上臂不主动，只有手腕屈伸，就会导致音波的混乱。如果上臂和手腕都不动，只有手指独自运动，就会使声音变得扭曲。

2、要想手指在弦上可以自由地一屈一伸，当一、二、三指进行揉弦时，第三指关节必须要弯曲。由于小指比较短小，因此在揉弦时第三指关节应该微微弯曲。

3、在揉弦时虎口切忌随意挪动，如果虎口位置发生改变，就会造成声音的效果不好。

4、揉弦时，学会掌握音准基线，频率要适当。不管频率是偏高还是偏低都会造成一定的偏差。这就需要二胡演奏者经常练习和摸索，使听力变得越来越敏锐。

5、揉弦的运用不是死板的，不是什么音都要揉弦，而是要考虑乐曲的意境和主题。

三、合理掌握速度和力度

乐曲的速度大致可以归纳为三种类别，分别是慢速、中速以及快速。除此之外，还有渐快、稍快、渐慢、稍慢以及自由速度等等。在很多乐曲中，通常通过快速来表明惊慌、激昂、欢喜的心情，通过中速来表明浓情、亲近等情绪，通常通过慢速来表明悲愤、讴歌等情绪。这就需要二胡演奏者通过熟记乐谱上的速度来把它变成自己内心的速度。演奏者需要不断地听乐曲，做到对每一分钟甚至每15秒都知道它的节奏是快是慢还是中速。通过这样不断地练习，最终就能对速度的把握做到随机应变。接下来我们来简述力度。所谓力度，说的便是在音乐中音响的强弱水平。大多数作曲家都会在乐谱上进行详细的力度标记，从最弱到最强，一般情况下可以分为十几个层次，它和音区一样每一层都是一个相对值。一个优秀的演奏者之所以能够演奏出使人们深受启发的杰出作品，就是因为他们合理掌握力度，把力度的作用展现得淋漓尽致，甚至从最微小的弱音到强音都能够表现出来，这样就使作品的内涵有了很大幅度的提升。