胸部下面长褐色的斑，圆形的，不痛不痒，刚开始2个，现在又长了一些小的出来，而且越长越大（附图）

无论你的是什么类型的色斑，找准色斑形成的原因是祛斑的关键所在。

对于脸部的斑点，不论多贵的遮瑕，不论多华丽的衣服，都遮挡不住斑点的存在，所以一说一旦斑点长在脸上，唯有去除才能让肌肤真正的恢复白净，可是如何祛雀斑最有效呢？想要祛斑的你就随着小编去看看吧!

黄褐斑形成原因人的皮肤分为表皮、真皮和皮下组织。表皮又分四层，从里到外依次是基底层、棘层、颗粒层、角质层。人的皮肤新陈代谢的周期是

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8天，当新生细胞从基底层上升到角质层时，会将黑色素带到皮肤外面来，并随着老化死去的角质细胞（皮屑）的自然脱落而剥落。皮肤表皮基底层存在吞噬细胞，能将黑色素颗粒吞噬掉，并使之随着人体正常的排泄而排出体外。人面部的表皮最薄，毛细血管最丰富，经络运行汇集于头面，因此当器官或脏腑出现生理功能紊乱时，色斑的形成就会表现于面部。

1、多喝水，随身携带喷雾，皮肤缺水会造成色素的沉淀形成色斑，所以经常保湿是非常重要的。

2、多喝果蔬榨汁，尤其是番茄胡萝卜，在美容的同时也会淡化色斑。

3、做好防晒措施，紫外线对皮肤的损伤是很大的，光照下黑色素的产生速度极快，会沉淀在皮肤内层形成色斑。

4、每天食用维C维E长期下去是可以达到很好的去斑效果。可以喝柠檬水，柠檬中含有丰富的维C，具有较好的美白祛斑功效。

5、洗脸的时候在水中滴一点食用醋，醋是有减轻色斑的作用。

6、自制美白祛斑保湿面膜。黄瓜切片，鸡蛋清之类的都是很好的美颜佳品。

避免吃刺激性食物

雀斑患者在饮食方面也是非常讲究的，要少吃刺激性食物，比如辣椒、咖啡、浓茶、可乐等，因为常吃这些食物会加重皮肤中黑色素的生成，导致雀斑的产生。

黄褐斑的治疗方法调节好饮食以及睡眠也是很重要的。在生活中应注意不要长时间在阳光下暴晒，多吃新鲜水果蔬菜，少食辛辣等刺激性食物。保持精神愉快，多运动，积极治疗慢性肝肾疾病，纠正月经不调，调节内分泌功能障碍。

女人长期暗恋你，会不自觉变成哪些样子，掩饰不了？1对你的事情了然于胸。

女人的专注力，会放到自已的身上，会放到自身有兴趣的人的身上，女人若是对你不经意，当然不容易关心你，对你的事情，经常不记挂，就算你们了解有一段时间了，女人对你的事情也是了解很少。

并不是女人记忆力不好，不是女人狂妄自大，不将你当回事，是由于女人感觉你对她不重要，你的事情对她不重要，她才不容易劳神关心你的事情，才不容易用劲记得你的事情。

反过来，一个女人若是悄悄喜爱你，对你“用心如日月”，盼着与你永远在一起，女人常会把你看看得很重要，当然不容易忽视你，当然不容易懈怠你，她会将你的事情放在心里，用心记得你的一点一滴，时长一长，也就对你的事情了然于胸了。

2见你与异性朋友说说笑笑，就郁郁不乐。

女人若是对你索然无味，不关注你的现实状况，针对你的事情，一点也不放在心上，她是不容易关心你的现实状况，针对你的事情，通常关注不足，常会在你必须她的情况下缺阵。

与此同时，女人对你没有感情，是不想管你的，她的专注力没有在你的身上，你作出哪些放码的事情，和哪个异性朋友在一起，她都感觉与自身不相干，也就不容易顾及。

反过来，女人若是悄悄喜爱你，对你动了真心，用心看待你们相互关系，她常会打内心期盼获得你的亲睐，就算她没有把对你的情感说出来，就算你们没有确定关系，就算她不是你的宣布女朋友，就算她没有资质管着你，常常她遇见你和其它异性朋友在一起，她也会感受到痛楚，常会忧心忡忡，郁郁寡欢。

3在你跟前很“低贱”，很乖巧，任何东西都依着你。

异性朋友共处，一个女人若是对你没有意思，她常会注重自身，不容易注重你，在与你产生矛盾的情况下，她常会刚愎自用，不愿意对你妥协，不愿意对你服软，她会据理力争，小肚鸡肠，亦或，她不想与你争吵，不愿意正眼看着你，常会对你敷衍塞责。

反过来，一个女人若是悄悄喜爱你，对你萌发情意，真心实意想和你在一起，她却不敢将那份情感说出来，挑选悄悄喜欢你。

但是，在她心中，你的部位是很重要的，她常会把你看看得比自身还关键，她期待让你留一个好印像，期盼获得你的认同，因此，她常会不自觉低贱取悦你，十分听你的话，尽可能接纳着你，让着你，在与你产生矛盾的情况下，她常会先妥协，女人释放出来那样的数据信号，表明她对你真心实意很深了。

暮光之城4：破晓（上）

82分加入收藏

主演：罗伯特·帕丁森克里斯汀·斯图尔特妮基·瑞德泰勒·洛特纳

导演：比尔·康顿

类型：剧情爱情惊悚奇幻

看点：吸血鬼唯美奇幻美国

时长：117分钟

年代：2012

地区：美国

语言：英语

别名：暮色4：破晓(上) 吸血新世纪4：破晓传奇上集

简介

女生完成标准的俯卧撑的方法如下：

一、标准俯卧撑的参与肌群

可能和很多人的认识不同，要完成一个标准的俯卧撑，需要全身大部分肌群共同参与。

· 主动肌：胸大肌、肱三头肌、三角肌（前束）

· 协同肌：肱二头肌、背阔肌、三角肌（后束）

· 躯干稳定肌：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腰大肌、竖脊肌、股直肌

· 肩关节稳定肌：斜方肌、前锯肌

二、 标准俯卧撑的起始位、动作过程

1、起始位

为了更好地确定手肘和躯干的相对位置，我们建议以下图左侧为起始位。

脊椎、骨盆和头部都处于中立位，膝关节和髋关节保持伸直，脚掌垂直地面。

从俯视的角度看，上臂与躯干的夹角小于45度，双手距离与肩同宽。

全手掌着地，手指张开，中指朝前，手背和小臂的夹角应略大于90度，以避免腕关节拉伤。

胸部和下巴贴近地面，但不接触。

2、动作过程

从起始动作开始，保持躯干和肩关节稳定，通过主动肌的发力，匀速地将身体推离地面。想象将某一物体或人推离自己，感受发力位置。

如下图（原谅我在网上找的这张图吧），左侧为错误动作，右侧为正确动作，也是我们在俯卧撑时采用的标准动作。

手臂完全伸直后（但不超伸），开始匀速向下，此时胸大肌、肱三头肌、三角肌前束为拮抗肌，通过控制其离心收缩，稳定地使身体靠近地面，直至起始位时，一个完整的标准俯卧撑完成。

三、俯卧撑的常见问题

先来看一张图：

图中基本包含了很多女生在做俯卧撑时会出现的问题。

· 手和肘的位置

大家看下图中这位女生的手臂。

实际上，当我们的肱三头肌或胸大肌肌力不足时，可能会导致三角肌代偿，而图中的位置更有利于三角肌的发力。

上臂与躯干的角度远超过45度，在这种状态下，肘关节外展过度，肩关节受力过大，容易导致损伤。

同时，小臂和手腕有侧向的角度，也较容易导致损伤。

另外，可以很清楚地看到绿色衣服的女生，双手的距离过大，已经超过肩宽不少，这样的话，也会增加肩关节的负荷。

· 头的位置

图中两位女生都存在头部过度前伸的问题，这会导致颈椎受力增大。正确的方式是头和躯干保持在同一平面，即中立位。

· 肩胛骨的位置

在正确的俯卧撑中，肩胛骨应始终收紧于躯干，这样才能更好地为胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的发力建立支点。而图中的两位女生，都有明显的肩甲翼状，说明肩关节稳定肌群薄弱。

· 核心塌陷

核心稳定性不足是很多女生无法很好完成俯卧撑的主要原因。图中的这位女生就是如此，在动作过程中，核心区域已经塌陷，特别是骨盆和腰椎已经不在中立位。

四、如何循序渐进完成标准俯卧撑？

1、最好的方式：练习俯卧撑的降阶动作

我们先回顾下俯卧撑的整个动作模式。核心肌群和肩关节稳定肌群率先激活并收紧，为上肢肌群发力建立支点；通过上肢肌群发力，改变躯干和地面的距离。

要想完成标准的俯卧撑，在同样的动作模式下进行降阶是最有效的。

标准俯卧撑的降阶，很多女生首先想到的可能是跪姿俯卧撑。

看下面两张图，我们来对比标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

另外，跪姿俯卧撑时，手臂和躯干的角度小于标准俯卧撑时的角度，这就导致胸大肌的下束更多地参与发力，这可能会使得胸部一定程度下垂（因为胸大肌下束紧张），这是很多女生不想看到的。

所以，即便要做跪姿俯卧撑，也需要把手臂往前放一点，当然，这会增加对肱三头肌肌力的要求。

所以，跪姿俯卧撑和标准俯卧撑在动作模式上还是略有差别的。如果目标是完成标准俯卧撑，我们不太推荐练习跪姿俯卧撑。

正确的做法是如下图所示的，练习倾斜的俯卧撑，这和标准俯卧撑从动作模式上分析是一致的。

可以随着能力提升，不断降低高度，直至完成标准俯卧撑。

如果，在做这个降阶动作时，仍然不能很好完成，或者某个专项特别薄弱，那么可以先进行下面的专项训练。

· 平板支撑

收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。

· 弹力带划船

躯干保持稳定，手臂紧贴躯干，收缩肩胛骨，提拉弹力带。

· 弹力带方块

四肢和躯干的相对位置始终不变，不断变化支撑脚改变重心位置

3、专项训练：提高主动肌的肌力

· 弹力带夹胸

动作过程中，躯干稳定，肩膀水平。

· 哑铃肱三头肌提拉

躯干保持稳定，控制上臂垂直。

对于很多女生，特别是刚开始健身的女生，完成一个标准俯卧撑是一件困难但有意义的事情。希望大家能通过上述练习，完成这样的一个小小里程碑。

俯卧撑的动作千变万化，以后我们一起来挑战更高难度的俯卧撑。

可以每天多吃些木瓜，多喝豆浆，吃花生，菜花，牛奶木瓜汤也很好，多做阔胸运动，还有一个秘诀，在腋下夹书，然后把手举平，直到酸痛为止，这个姿势可以使人很挺拔，很有效。

胸部下垂怎么办，下面一起来学习。

下垂bye bye动作

bye bye这个动作大家经常做，下面这样加工过的bye bye动作能够整治胸部下垂。

两手交叉，一只手抓抓另外一只手的手腕，提至肩头位置，两手互相推动，一边推动一边进步到头部，然后回到肩头位置。往返五次这样的动作，一组做20次。挺胸做这样的动作，呼吸的节奏不能打乱。

日常胸部护理方法 食物中能提供足量的钙质结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。应多饮用牛奶。为促进青春期乳房发育，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。 临睡前的按摩也很重要，涂抹适量的胸部乳液（普通身体乳液也可以）于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。

养成按摩习惯的另一个好处是可以时时保障乳房健康，用手心全面接触乳房外侧，然后集中用力由外往内轻揉的动作可以达到淋巴排毒的作用。也可以让你在按摩乳房的同时随时检查自己乳房是否有异物感。记住，乳腺癌已经不是中年人的专利了，对于乳腺癌每个女孩都应该从现在开始保持极高的警惕。

胸部护理方法：为了胸形的美丽，迈开步子动一动，就算你再忙，都不可以放弃运动。其实生活中总有办法增加运动量。比如上下班途中，其实你可以早点出电梯，再徒步走上几层楼到达目的地，又或是早点下车徒步回家，这些已经是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，乳房的健康自然也就有了保障。 1理想位置

整体位于第2-6肋间，基底直径为10-12厘米，基底面到乳头的高度为5-6厘米，乳头位于第四肋间（约上臂1/2处），锁骨中线凹陷处和两个乳头三点连接呈等腰三角形，两乳头的间隔大约20厘米。

2傲人形态

最完美的乳房外形当属如同“米洛的维纳斯”一样的半球型水滴状双乳。通常乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。

3青春动感

美丽性感的乳房应该具有良好的充盈度，会随着运动产生韵律性动感，站立或静卧时则显“水滴”般的三维形态之美。

4U惑乳沟

性感美胸不能没有诱人乳沟。从时尚美学视角来讲，乳沟既是乳房丰满、健康、完美的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。

5细腻手感

“天生美乳触之若羊脂，温婉细滑”，张力大，弹性好，软硬度适中，皮肤有光泽，正常挺立，丰满、匀称、柔韧、大小适中。 一、丰满肥硕

中国的上古时代对肥美有着天生的嗜好，这和中国古人对整个人体以硕大为美，有着直接的关系。

二、白净可人

在中国，白色一直深受着人们的青睐。古代对美女的很重要的一条要求就是要白，胸部是整个人体的一部分，在古代胸部的皮肤也以色白为美。

三、香气微醺

古代文人往往爱用“吐气若兰”之类的话来形容美女。胸部的“香”，一方面是人的生理上的感觉，另一方面则是人的心理上的反应。

四、弹性质感

弹性质感是胸部美最重要美学特征，有弹性的胸部给人以美丽而又健康的感觉。

五、均匀圆滑

中国传统美学中即重视中正平和、匀称和谐的美，反对有偏失，更反对走极端。在中国人的眼里美人的胸部应该基本上大小一样、形状一样、颜色一样。