哑铃器械站着练怎么练胸肌？

哑铃器械站着练怎么练胸肌？

不能起到多大作用，因为承受点不同，主要是手臂用力，站着练没有多大效果。

也没有很好的方法。还是遵循规律吧。

站着做哑铃飞鸟，能练胸肌吗

如果是直立身体的话，是说扩胸运动么？对锻炼到胸肌，但是效果有限，对三角肌的锻炼会大很多。

怎么样站着用哑铃能练胸肌厚度？

站立，上身向前微曲，成俯身状，单手持哑铃，由垂直状态向上向内举，如果你是右手拿哑铃就向左向上举，整个过程保持上臂靠近身体，感觉胸肌的发力，左右手交替进行。

不用长凳怎么练胸肌，就是站着或坐着练（哑铃）

只用哑铃站着或坐着几乎练不到胸肌，大哥你想想，当身体直立时，胸肌是不做功的，直立状态只有双杠臂屈伸和十字夹胸才能练到胸肌。

怎么练哑铃，才能练胸肌

哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。

准备动作：

1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。

2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。

3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。 训练动作：

4） 双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。

5） 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。

6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。

7） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领：

· 下铃动作结束时哑铃在大腿前平行，掌心彼此相对；侧平举动作完成时掌心向地板，手腕和肩膀不要旋转。

· 努力将意念集中在肩部，下铃时先屈肩，肩三角肌发力带动双臂侧平举，而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。

· 保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。

· 有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。哑铃前平举 动作要领：

两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。 主要参与肌肉：

三角肌前束。 坐姿哑铃屈臂 准备动作：

1）坐在长凳一端，腰背挺直。

2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作：

3）将哑铃屈向肩膀。

4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。 动作要领：

· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。

· 在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。站姿哑铃弯举准备动作：

1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。

2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。

3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作：

5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。

6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。

7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。 锤式哑铃屈臂 提示：

这种握法对锻炼二头肌的外头十分有效。 准备动作：

1）取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂。 训练动作：

2）缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位置。

3）在整个动作过程中，上臂始终靠紧身体两侧。 半卧45度哑铃屈臂准备动作：

1） 双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。 训练动作：

2） 将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。 佐特曼哑铃屈臂准备动作：

1）坐在长凳一端，腰背挺直。

2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作：3） 将哑铃屈向肩膀。4） 当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。5） 保持压缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。6） 下低哑铃，克服下铃时产生的重力。7） 当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。8） 重复上述动作。 哑铃反握腕弯曲准备动作：

1） 双手反握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。

2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。

3） 张开手掌，让哑铃滚到指尖。 训练动作：

4）关拢手指并且将手腕向上屈起，从而使哑铃向上滚回来。 哑铃正握腕弯曲准备动作：

1） 双手正握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。

2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。 训练动作：

3） 向后弯曲手腕，保持这一伸展动作。

4） 回复到起始姿势，重复上述动作。 上斜哑铃屈臂提示：

为了将训练重点转向二头肌的外头（outer head），也就是你屈臂显示二头肌时的小山包，你可以用上斜长凳做哑铃屈臂。 准备动作：

1）将长凳的上斜角度调到75度，靠背端坐。

2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作： 3）将哑铃屈向肩膀。

4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。 动作要领：

· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。

· 在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。

· 长凳上斜角度越低，对肩膀的难度越大。站姿哑铃弯举准备动作：

1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。

2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。

3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作：

5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。

6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。

7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。 颈后双手单铃臂屈伸 准备动作：

1） 坐在长凳的一端，双手持一只重量适中的哑铃。

2） 虎口环绕哑铃柄，手掌包住哑铃向上一头的内侧。

3） 将哑铃举过头顶。

4） 保持肘部靠近头两侧。 训练动作：

5） 下低哑铃，直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。

6） 稍稍停顿，然后回复到起始位置。

7） 重复上述动作。

动作要领：

· 在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。 俯身哑铃侧举准备动作：

1） 双手全握一对哑铃，双腿分立，膝盖微屈，双脚距离比双肩略宽。

2） 从臀部起屈背，腰背努力同地面大致平行。

3） 双臂下垂，肘部微屈，手持哑铃在身前，左右掌心相对，两个哑铃之间的距离约为5-10公分。 训练动作：

4） 将哑铃向身体外侧举起，直到上臂与地面平行。

5） 保持同样的腰背姿势和肘部角度。

6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。

7） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领：

· 同站姿哑铃侧平举相比，屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。

· 屈背角度至少做到60度以上，尽量达到90度。换言之，要努力使腰背同地面保持平行。

· 保持肘部微屈，膝盖微屈，这样的姿势有助于保护肘关节和腰背。在哑铃上下行动作中不要挺直任何关节。腰背参与动作会削弱对肩三角肌的训练强度；而手臂一伸直，训练的就不是肩三角肌，而变成了一个不伦不类的臂三头肌练习。哑铃单臂弯举准备动作：

1） 坐在长凳上，双膝向两侧分开。

2） 用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。

3） 肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。

4） 下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。

训练动作：

5） 保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。

6） 稍稍停顿，感受二头肌的压缩。

7） 慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。

8） 重复上述动作，直至完成一组练习。

9） 换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。

动作要领：

· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。

· 当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。 俯身哑铃划船提示： 这一训练主要增强上背肌。 准备动作：

1） 一只手全握哑铃，掌心朝向长凳。

2） 另一侧的手撑在长凳前端，单膝跪在长凳后端。

3） 腰背平塌，同长凳和地面平行。

4） 持铃手的手臂从肩部下垂。 训练动作：

5） 从腹部外侧提起哑铃，提铃动作结束时肘部对着天花板。

6） 稍稍停顿，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

7） 重复上述动作，直至完成一组训练。

8） 完成一只手臂的一组训练之后，将哑铃换到另外一只手，跪在长凳上的膝盖和撑在长凳上的手亦做相应的调换。

9） 重复上述动作，直至完成一组训练，数量应当同另一只手臂一致。 动作要领：

· 第一组训练先从非优势手做起。换言之，如果你是左撇子，就先用相对较弱的右手持铃进行训练，然后再换到较为强壮的左手。这样两只手每组的提铃数量就可以保持一致。两只手分别完成相同数量的训练才算完成完整的一组训练。

· 始终绷紧腰腹肌以保持稳定。

· 上铃到顶和下铃到底时都要稍稍停顿，下铃过程尤其要缓慢而有控制。要努力克服哑铃在垂直动作中所产生的势能和重力，训练效果好坏往往取决于此。

· 在做动作时手和手臂放松，有助于从背肌发力。

· 将意念集中在后三角肌，背阔肌，中斜方肌和菱形肌，而不是手臂。

· 如果是中级以上水准，你可以在做动作时使肘部离开上身，这样可以在训练中调动后背更多的肌肉群。

· 在整个动作中使上半身始终保持一个固定的姿势。 坐姿哑铃上举 哑铃坐姿上举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作：

1） 双手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。

2） 将哑铃持在肩膀两侧，与肩同高，手掌朝外。

3） 向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。 训练动作：

4） 将哑铃向头上推举，直至手臂挺直。

5） 稍稍停顿，然后缓缓下铃到起始位置。

6） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领：

· 将意念集中在肩三角肌上，在想象中始终用三角肌举哑铃，而不是靠三头肌。

· 在整个动作中要保持挺胸收腹，不要弓背。

· 手臂向上举，而不是向外举。手臂挺直时，肘部仍然保持微屈，不要锁定肘关节。

· 哑铃上行下行时既不要旋转肩膀，也不要旋转手腕。 · 下行时不要将哑铃停靠在肩膀上休息。 坐姿哑铃旋转上举提示： 哑铃坐姿旋转上举这一训练主要增强肩三角肌中束。

准备动作：

1） 双手反手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。

2） 双腿分开，与肩同宽，双脚坚实地踩在地板上。

3） 将哑铃持在肩膀两侧，下巴以下，与肩同高，手背向外。

4） 向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。 训练动作：

5） 将哑铃向上推举过头顶，同时旋转双手，从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。

6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，旋转双手，回复到起始位置。

7） 重复上述动作，直至完成一组练习。 动作要领：

· 在整个推举动作过程中，将上身始终保持在同一姿势。在把重量推举过头顶时的任何后仰动作都会对你的后腰极为有害，而且会影响对三角肌的训练效果。

· 如果你在推举哑铃时后背不得不弓起来，就表明重量很可能太沉了。

· 在推举动作完成时伸直手臂，但不要锁定肘关节。微微屈肘有助于保持对肩三角肌的压力。

· 不要在推举动作完成时让两个哑铃铃头相触。在头顶始终保持两个哑铃分开会使你的肩部更用力。

臂力器练胸肌好还是哑铃练胸肌好

臂力器主要是锻炼手臂的，用哑铃锻炼胸肌更合适。

练到胸大肌的动作有：

1平板哑铃卧推（胸大肌中部）

2 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）

3 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）

4 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）

上面4个动作各做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

没哑铃凳怎么练胸肌

徒手训练现在很多的方法，不管你是从我给你视讯上面去看，还是从资料书本上面去查阅，或是参与他的公众号，都有很多特殊的训练方法，都可以见到你想念的部位，如果你有养的话，没有这个眼睛瞪，那么只有你家里的，像长条的板凳，或者是其凳子，你选的都可以利用它。

哑铃怎么练胸肌内侧

取站立，两手握哑铃向两边开启，似小鸟拍翅膀上下运动，每天累计一千次，三个月左右会有感觉。

一对哑铃怎么练胸肌？

推举是锻炼胸大肌的有效方法。多数的推举同时也会训练到前三角肌和肱三头肌，因为这些肌肉在几乎每一种训练中都属于辅助肌群。做这些动作时，肌腱袖和斜方肌也会收缩，帮助肩膀保持稳定。用一对哑铃，就能锻炼胸肌。

哑铃仰卧推举

主要动作：

1、手握住一对哑铃，躺在平椅上，将哑铃举起在胸部上方，两个哑铃几乎碰在一起。

2、掌心朝外，但微微转向内。

3、开始前，肩胛骨向后夹紧，整组动作中尽可能绷紧。

4、手的角度不变，将哑铃放下至胸部两侧。

5、停顿一下，接着以最快的速度推回到起始位置。

6、哑铃推到最高点时手臂完全伸直。

用哑铃可以练胸肌吗？怎么练？

上楼的 你是教他练胸吗？ 哑铃的话 要卧推啊

1 鸟怎么折

2 折纸小鸟

鸟怎么折 最简单的小鸟怎么折的图解

最简单的小鸟怎么折的图解步骤 首先我们准备一张正方形的纸，沿一条中心斜线对称折叠，得到一个三角形，如图所示。

让后我们把三角形上面部分往下对折，大约对折三分之二的宽度，让上面部分超出下面，如图。 然后把最上面的一层纸打开，得到如下图效果。

沿着中间的对折线对称折叠，得到如下图效果。 把一侧向上掀起五分之四的部分，得到如图效果。

另一边同样操作，接下来张开两个翅膀，一个小鸟的基本雏形就形成了，如图。 在把小鸟的头部内折一个三角形，一只小鸟就折好了，是不是很简单呢。

。

怎样折纸小鸟？

折纸小鸟按以下方法折叠：

1、首先准备一张方形的纸，有颜色的一面向上，将两个对角对折。

2、在上一步的基础上进一步两个底角对折。将上面的三角模型打开，将两个角对在一起压平整。将模型翻过来，背面也这样操作。

3、将一面的两边两个角折向中线的位置。将上面的一层打开，沿着上一步的折痕将两边的部分折向中间。翻到背面，重复上一步的操作。将折上去的部分对折下来。

4、将模型向自己的方向对折。用剪刀将上一步的折痕从尖角的一边剪开，剪开的尺寸可以自定，看您想让小鸟的翅膀展开的程度。将模型折回刚刚的样式，将最外层的剪开的部分向上折，形成小鸟的翅膀。

5、将背面也对称的制作出小鸟的另一只翅膀。将另一边稍稍打开，向下压折，形成一个类似正方形的样子，将两边收合压平整。一只折纸小鸟就完成啦。

小鸟怎么折？

一张平整的硬纸

1 裁一个正方形。

2对角、对边相折。

3按照中间折痕，把两个面向内压。

4形成一个三角形。然后压平。

5把右面的边掀起，向左叠。

6压平。

7把三角形下边向上折，和右边对齐。

8压平。

9再次将其展开。要的就是折痕。这时压住左边掀起上面的边，按照折痕向上对折。

10同时左下一角也折成小尖角。

11压平

12把纸翻过来。反面也做同样的对折。

13把左面形成的角，向上折，和右边的角的底边对齐。

14上边的尖角做一个向下对折，作为小鸟的头。

15拿起来，展开折痕。再按折痕向上翻也就是反折。

16同样按照折痕，折出小鸟的头部，压平。完成作品。

吃食的鸟折纸怎么折求动图

生活充满惊喜和创意，一张普通的纸张，在我们的巧手下变化各种！折纸能够益智，给孩子一个美好快乐的童年！

工具/原料

一张方形纸

方法/步骤

1

将方形纸折出两条对角线很

2

一只角沿向中心对着，顶点和中心重合，使得对角线痕重合

将上部分沿着对角线痕向下折，形成一个三角形

三角形左右两角向中间对折，使得对折后的两个三角形底边和水平边重合

展开步骤4的两只角，将图形并反过来

将三角形的顶角沿着水平线向外翻折，和里面的三角形底边形成一定的水平距离

将里面的三角形向外翻出，压住外面的三角形

将最外面的粉红色三角形沿着白三角形的底边向下翻折，使得两个白色三角形的底边重合

将步骤8的图形沿着竖直中线向后对折

将粉色的两只角向中间对折，形成翅膀

在头部内折一个尖角为一个鸟头；右下方折出两只三角形的小脚

将小鸟直立起来，一个站立的小鸟就okay了

怎样折纸小鸟 小鸟的简单折法图解

首先准备一张方形的纸，有颜色的一面向上。将两个对角对折。

在上一步的基础上进一步两个底角对折。

将上面的三角模型打开，将两个角对在一起压平整。

就像这样。

将模型翻过来，背面也这样操作。

完成之后的样子。

将一面的两边两个角折向中线的位置。

打开，将上面的一层打开，沿着上一步的折痕将两边的部分折向中间。

翻到背面，重复上一步的操作。

将折上去的部分对折下来。将模型向自己的方向对折。

将折痕制作的精细一点。

用剪刀将上一步的折痕从尖角的一边剪开，剪开的尺寸可以自定，看您想让小鸟的翅膀展开的程度。

将模型折回刚刚的样式，将最外层的剪开的部分向上折，形成小鸟的翅膀。将背面也对称的制作出小鸟的另一只翅膀。

将另一边稍稍打开，向下压折，形成一个类似正方形的样子，将两边收合压平整。

这样一只折纸小鸟就完成啦~

折纸小鸟 怎样折纸小鸟？

折纸小鸟按以下方法折叠：

1、首先准备一张方形的纸，有颜色的一面向上，将两个对角对折。

2、在上一步的基础上进一步两个底角对折。将上面的三角模型打开，将两个角对在一起压平整。将模型翻过来，背面也这样操作。

3、将一面的两边两个角折向中线的位置。将上面的一层打开，沿着上一步的折痕将两边的部分折向中间。翻到背面，重复上一步的操作。将折上去的部分对折下来。

4、将模型向自己的方向对折。用剪刀将上一步的折痕从尖角的一边剪开，剪开的尺寸可以自定，看您想让小鸟的翅膀展开的程度。将模型折回刚刚的样式，将最外层的剪开的部分向上折，形成小鸟的翅膀。

5、将背面也对称的制作出小鸟的另一只翅膀。将另一边稍稍打开，向下压折，形成一个类似正方形的样子，将两边收合压平整。一只折纸小鸟就完成啦。

怎样折纸小鸟 小鸟的简单折法图解

首先准备一张方形的纸，有颜色的一面向上。将两个对角对折。

在上一步的基础上进一步两个底角对折。

将上面的三角模型打开，将两个角对在一起压平整。

就像这样。

将模型翻过来，背面也这样操作。

完成之后的样子。

将一面的两边两个角折向中线的位置。

打开，将上面的一层打开，沿着上一步的折痕将两边的部分折向中间。

翻到背面，重复上一步的操作。

将折上去的部分对折下来。将模型向自己的方向对折。

将折痕制作的精细一点。

用剪刀将上一步的折痕从尖角的一边剪开，剪开的尺寸可以自定，看您想让小鸟的翅膀展开的程度。

将模型折回刚刚的样式，将最外层的剪开的部分向上折，形成小鸟的翅膀。将背面也对称的制作出小鸟的另一只翅膀。

将另一边稍稍打开，向下压折，形成一个类似正方形的样子，将两边收合压平整。

这样一只折纸小鸟就完成啦~

最简单的小鸟怎么折的图解

最简单的小鸟怎么折的图解步骤 首先我们准备一张正方形的纸，沿一条中心斜线对称折叠，得到一个三角形，如图所示。

让后我们把三角形上面部分往下对折，大约对折三分之二的宽度，让上面部分超出下面，如图。 然后把最上面的一层纸打开，得到如下图效果。

沿着中间的对折线对称折叠，得到如下图效果。 把一侧向上掀起五分之四的部分，得到如图效果。

另一边同样操作，接下来张开两个翅膀，一个小鸟的基本雏形就形成了，如图。 在把小鸟的头部内折一个三角形，一只小鸟就折好了，是不是很简单呢。

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能套在手指上的小鸟怎么折

折纸不仅可以锻炼一个人的记忆推理能力。也能磨练出良好的心态。关键是折纸是一个能让人放松的事情。这里我带来一个简单小鸟的折法。我是80后，很怀念，我的童年。呵呵。

工具/原料

一张平整的硬纸

步骤/方法

1

裁一个正方形。

2

对角、对边相折。

3

按照中间折痕，把两个面向内压。

4

形成一个三角形。然后压平。

5

把右面的边掀起，向左叠。

6

压平。

把三角形下边向上折，和右边对齐。

压平。

再次将其展开。要的就是折痕。这时压住左边掀起上面的边，按照折痕向上对折。

同时左下一角也折成小尖角。

压平。

把纸翻过来。反面也做同样的对折。

把左面形成的角，向上折，和右边的角的底边对齐。

上边的尖角做一个向下对折，作为小鸟的头。

拿起来，展开折痕。再按折痕向上翻也就是反折。

同样按照折痕，折出小鸟的头部，压平。完成作品。

小鸟怎么折？

一张平整的硬纸1 裁一个正方形。

2对角、对边相折。3按照中间折痕，把两个面向内压。

4形成一个三角形。然后压平。

5把右面的边掀起，向左叠。6压平。

7把三角形下边向上折，和右边对齐。8压平。

9再次将其展开。要的就是折痕。

这时压住左边掀起上面的边，按照折痕向上对折。10同时左下一角也折成小尖角。

11压平12把纸翻过来。反面也做同样的对折。

13把左面形成的角，向上折，和右边的角的底边对齐。14上边的尖角做一个向下对折，作为小鸟的头。

15拿起来，展开折痕。再按折痕向上翻也就是反折。

16同样按照折痕，折出小鸟的头部，压平。完成作品。

中班学折小鸟活动教案导语和结束语

设计背景 中班幼儿对折纸方面没什么经验，通过这节课让幼儿自己动手、启发幼儿在看一看、听一听、说一说、玩一玩中学会折纸的最基本的折纸技巧。

活动目标 1、培养幼儿对折纸活动的兴趣。 2、学习用边对边、角对角的折法折小鸟，并涂上鸟的眼睛、翅膀 3、发展幼儿手部小肌肉的灵活性。

重点难点 重点：让幼儿学会折纸的最基本的折纸技巧。 难点：掌握折纸的基本要领。

活动准备 1、正方形彩色纸若干张；彩色笔若干张盒。 2、大正方形纸（教师用）。

3、教学挂图2张（一棵绘画完整的树、一只绘画形式的完整小鸟）、一只用正方形纸折成的小鸟。 活动过程 一、出示教学挂图，引起幼儿对本次活动的兴趣 出示教学挂图，师：“这幅图上有什么？”待幼儿回答后，“今天老师教小朋友们用折纸的方式来折小鸟好吗？” 二、引导幼儿观察范例，分析小鸟的折法 1、教师拿出一张较大的彩色正方形纸做范例，引导幼儿学会看图似和教师一起完成，并与幼儿互动折纸的过程。

（1）教师把一张彩色正方形纸有色的一面朝下，强调对折时应注意要边对边、角对角折，对折后用手轻轻地将折痕抹平。 （2）这时正方形的纸就成了三角形的了，在将三角形边的一只角往下折，小鸟嘴巴就折好了，强调在讲诉嘴巴折法时应告诉幼儿要把三角形比较长的边往下折尖。

（3）小鸟折好了，“小朋友看看上面还缺什么？用彩色笔为小鸟画上眼睛、翅膀。” 三、引导幼儿按图说折纸，独立完成 师：“小鸟折好了，那我们把小鸟贴到树上好吗？”引导幼儿按图说自己折纸，学习简单的对角折法，提醒幼儿折时要边对边、角对角抹平之后涂上眼睛、翅膀。

四、展示作品，引导幼儿互相欣赏、评价 “现在小鸟要回家了，小朋友们一起送它回家吧。”请小朋友把做好的作品帖到教学挂图上，一起欣赏大家的作品，并选择个别点评。

教学反思 本课堂幼儿积极性较高，课堂气氛活跃。幼儿通过自己操作的动手能力得到了很大的提高，幼儿在折纸的过程中没有听清楚老师的要求，对折纸的基本技巧掌握不到位。

在以后的教学中我都要注意这些小的细节，让以后的教学活动更好的提高。

中班学折小鸟活动教案导语和结束语

设计背景

中班幼儿对折纸方面没什么经验，通过这节课让幼儿自己动手、启发幼儿在看一看、听一听、说一说、玩一玩中学会折纸的最基本的折纸技巧。

活动目标

1、培养幼儿对折纸活动的兴趣。

2、学习用边对边、角对角的折法折小鸟，并涂上鸟的眼睛、翅膀

3、发展幼儿手部小肌肉的灵活性。

重点难点

重点：让幼儿学会折纸的最基本的折纸技巧。

难点：掌握折纸的基本要领。

活动准备

1、正方形彩色纸若干张；彩色笔若干张盒。

2、大正方形纸（教师用）。

3、教学挂图2张（一棵绘画完整的树、一只绘画形式的完整小鸟）、一只用正方形纸折成的小鸟。

活动过程

一、出示教学挂图，引起幼儿对本次活动的兴趣

出示教学挂图，师：“这幅图上有什么？”待幼儿回答后，“今天老师教小朋友们用折纸的方式来折小鸟好吗？”

二、引导幼儿观察范例，分析小鸟的折法

1、教师拿出一张较大的彩色正方形纸做范例，引导幼儿学会看图似和教师一起完成，并与幼儿互动折纸的过程。

(1)教师把一张彩色正方形纸有色的一面朝下，强调对折时应注意要边对边、角对角折，对折后用手轻轻地将折痕抹平。

(2)这时正方形的纸就成了三角形的了，在将三角形边的一只角往下折，小鸟嘴巴就折好了，强调在讲诉嘴巴折法时应告诉幼儿要把三角形比较长的边往下折尖。

(3)小鸟折好了，“小朋友看看上面还缺什么？用彩色笔为小鸟画上眼睛、翅膀。”

三、引导幼儿按图说折纸，独立完成

师：“小鸟折好了，那我们把小鸟贴到树上好吗？”引导幼儿按图说自己折纸，学习简单的对角折法，提醒幼儿折时要边对边、角对角抹平之后涂上眼睛、翅膀。

四、展示作品，引导幼儿互相欣赏、评价

“现在小鸟要回家了，小朋友们一起送它回家吧。”请小朋友把做好的作品帖到教学挂图上，一起欣赏大家的作品，并选择个别点评。

教学反思

本课堂幼儿积极性较高，课堂气氛活跃。幼儿通过自己操作的动手能力得到了很大的提高，幼儿在折纸的过程中没有听清楚老师的要求，对折纸的基本技巧掌握不到位。在以后的教学中我都要注意这些小的细节，让以后的教学活动更好的提高。

吃食的鸟折纸怎么折求动图

生活充满惊喜和创意，一张普通的纸张，在我们的巧手下变化各种！折纸能够益智，给孩子一个美好快乐的童年！工具/原料一张方形纸方法/步骤1将方形纸折出两条对角线很2一只角沿向中心对着，顶点和中心重合，使得对角线痕重合将上部分沿着对角线痕向下折，形成一个三角形三角形左右两角向中间对折，使得对折后的两个三角形底边和水平边重合展开步骤4的两只角，将图形并反过来将三角形的顶角沿着水平线向外翻折，和里面的三角形底边形成一定的水平距离将里面的三角形向外翻出，压住外面的三角形将最外面的粉红色三角形沿着白三角形的底边向下翻折，使得两个白色三角形的底边重合将步骤8的图形沿着竖直中线向后对折将粉色的两只角向中间对折，形成翅膀在头部内折一个尖角为一个鸟头；右下方折出两只三角形的小脚将小鸟直立起来，一个站立的小鸟就okay了。

您 好，简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。

您需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，如下面所述：

您可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位16组动作，每组8-12个，这16组通常是3-4个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

哑铃健身详解：

窄握推选

A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角学肌前束和肱三头肌。

B起头位置：俯卧在长凳上

，两脚平踏在地上，以维持身体均衡。两手握住横杠中心，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑

在两肩上方。

C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触动到胸脯。之后向上推起至起头位置，

反复操练。

D训练要点：宽握卧推主如果锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

仰卧后撑

A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角学肌和大圆肌等。

B起头位置：身体仰卧，两手掌反面

后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其他部门悬在空中。

C动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体只管即便下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，之后吸气，使劲伸两臂撑起身体还原。反复做。

D训练要点：臂屈伸时中速平顺，身体要直，两肘要向内夹臂。举高脚的高度或者负重可提高训练困难程度，加大负荷非常刺激。 仰卧屈臂上拉

A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和违阔肌。

B．起头位置：仰卧在长凳上，使

头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄

，两手持铃放在头后地上，使下违部稍挺起。

C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至

胸脯上方。之后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再使劲上拉

齿及。反复做。

D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比力一下，这样

对于训练会收到较大的成效。 坐姿单臂颈后臂屈伸

A．重点锻炼部位：肱三头肌。

B．起头位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右首持铃，掌

心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移

动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃着落越低越好。之后，以右臂肱三头肌的紧缩力，

持铃向上举起还原。反复做。左、右首瓜代做时，要完成一样回数。

D．训练要点：持铃向头

后对于角线落下要比直接向后方落下的训练成效要好。

俯立臂屈伸

A重点锻炼部位：肱三头肌。

B起头位置：天然站立在凳的一端，上体前屈至违部与地面平

行，左手以手心支撑在凳上，右首持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与违部平行，前臂下垂 。

C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放

下还原。只有前臂上下勾当。

D:训练要点：接纳“伶仃训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底紧缩，连结静止并默数一、二、3，之后再放下还原。 俯卧挺身

A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。

B起头位置：俯卧垫上或者鞍顿时，上体前屈

，两足固定，两手捧头或者担负杠铃。

C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，之后再以腰违

肌肉的力量，挺身还原，还原后再天然呼吸。反复操练。 D训练要点：在动作过程当中，腰违

部必需始末挺直，不准松腰含胸弓违；上体前屈时，只管即便慢些，切实避免俄然迅速屈体，防止腰

违部肌肉拉伤。 哑铃俯立划船

A重点锻炼部位：上违肌群，特别是违阔肌和上臂肱二头肌。

B起头位置：一腿下跪跪在

长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，和上体 前屈至违部与地面平行。

C动作过程:持铃切近腿侧向上齿及至肩前或者更高些，提铃上拉时

，集中用违阔肌肉的紧缩使劲。之后循原路慢漫放下还原。反复做。一手练完，再换另一只

手。

D:训练要点：当哑铃齿及至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍向另一侧转体，

这样会更有帮助于违部肌群的彻底紧缩。 俯坐弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌

B起头位置：坐或者俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿

内侧，另一手臂天然地屈肘，以手心或者肘部搁在一侧大腿上。

C动作过程：持铃慢慢屈肘向

上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

D训练要点：当持铃弯起时，腰违部不要放

松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌只管即便收紧，并连结静止3秒钟。之后，再慢慢放下。也

可以立姿进行。 站姿哑铃锤式弯举

A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

B起头位置：竖立或者坐姿，两手臂伸直自

然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、

前臂使劲收紧，稍停2-3秒，之后呼气，持铃迟缓放下还原至体侧，反复操练。

D训练要点：

对于握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不患上借助上体晃动的惯性力 坐姿哑铃瓜代弯举

A重点锻炼部位：肱二头肌

B起头位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

C 动作过程:把一手持铃弯起至肩前之后慢慢放下,同时另一手持铃弯起两手瓜代做弯举。

D:训练要点：有些健美第一位喜欢在起头时掌心向下，弯起时，使手腕儿向外转至肩前。放下时再转回还原，她们认为这样练更有用 哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角学肌和肱三头肌。

B起头位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手心向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向双侧伸开，两臂慢慢弯屈，哑铃铅直落下，下降至最低处时，即做上推

动作，上推时呼气。之后向上推起至开设位置，反复坐。

D训练要点：不要把违和臀部拱起或者闭气，这样会使肌肉掉去节制，是危险的。 双杠双臂屈伸

A、重点锻炼部位：主如果胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角学肌。

B、起头位置：双杆间距最佳宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直合拢放松呈

下垂状。

C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂屈曲减低到最低位置时，头部应向前引，

两肘外展，使胸大肌充实拉长伸展。随即吸气，以胸大肌俄然紧缩力撑两臂，使身体上涨直至两

臂纯粹伸直；当上臂超过杆程度位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“垂头含胸”的姿式。两臂伸直时，

胸大肌处于彻底收紧状况。反复操练。

D、训练要点：动作要迟缓进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、昂首、

收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重操练。 上斜哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角学肌前束和肱三头肌。

B起头位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸脯上方（靠近肩胛骨处）时吸气。下降至最低

处时，即做上鞭策作，上推时呼气。

D训练要点：操练过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始末处于严重状况。肱三头肌作为非主要

的增补力量。 平卧哑铃飞鸟 A重点锻炼部位：胸大肌和三角学肌。

B起头位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对于，推起至两臂伸直，支撑在胸脯上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向双侧落下，手肘稍为弯屈，哑铃落下至感到胸脯双侧肌肉有充实

的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部程度线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位

时呼气。

D训练要点：如果哑铃向双侧落下时，两臂如呈伸直状况，胸脯肌肉便很难获患上拉伸和肌肉紧缩的

感觉。 上斜哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：上胸和三角学肌。

B起头位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对于，推起至两臂伸直。

C动作过程：两手持哑铃平行地向双侧落下，手肘稍为弯屈，哑铃落下至感到胸脯双侧肌肉有充实

的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D训练要点：如果哑铃向双侧落下时，两臂如呈伸直状况，胸脯肌肉便很难获患上拉伸和肌肉紧缩的

感觉。 坐姿屈臂夹胸

A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角学肌群

B、起头位置：坐在胡蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上体竖立，两前臂放在前臂阻力器

的护垫上，前臂与地面连结铅直，上臂与地面平行。

C、动作过程：吸气，两臂同时使劲向中心夹胸，使两个相分散的阻力器尽有可能触到一路，稍停2-3

秒，之后呼气，迟缓还原。

D、训练要点：注重动作完成要圆滑、自在，防止俄然性猛夹动作。 俯立侧平举

A．重点锻炼部位：三角学肌后束和上违肌群。

B．起头位置：两脚分隔站立同肩宽，两手心心

相相对于而立哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下违部没有拉紧感。

C．动作过程：

两手持铃向双侧举起，直至上臂与违部平行（或者略为超过），稍停，之后放下哑铃还原。重

复做。

D．训练要点：如果在持铃向双侧举起时，使肘和腕部稍为弯屈，你会感到能使三角学肌

群获到更好的紧缩。在整个动作过程当中，思惟要集中在紧缩的肌肉群上。 侧平举

A．重点锻炼部位：三角学肌外侧中束部位。

B．起头位置：天然站立，两手各持哑铃下垂体前

，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向双侧举起，直至举起至与头部齐

高位置。之后，慢慢地循原路落下回原位，再反复做。D．训练要点：在持铃齿及和放下过程

中，使肘和腕部始末稍为弯屈，对于三角学肌的紧缩更为有用。当哑铃向双侧齿及时，同时使手

腕向上转起至比大姆指稍高些，直至齿及至最高位置。哑铃落下时，手腕儿再转回。 前平举

用哑铃或者杠铃

A．重点锻炼部位：上胸脯和三角学肌前束。

B．起头位置，天然站立，两手各持亚铃或者持杠铃

下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或者杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度

。之后，慢慢放下还原，反复做。

D．训练要点：如果接纳哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前

上举。这类要领是零丁集中锻炼三角学肌前束。

祝您健康愉快，塑型成功O(∩_∩)O哈哈~

减肥？把胸也减掉了？来看看郑多燕的减肥操，让你成功减肥，不减胸。当然，除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍，郑多燕的将不藏私的把美胸美背的撇步一一教给大家啰！

01。哑铃扩胸运动

1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

※ 连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位 | 胸部

02。弯手臂超人式

暖身操

双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

手臂挺直，身体尽可能的拱起来

1、吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

2、吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

3、吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

※ 连接步骤1～4，重复完成规定的动作次数。

运动次数│8～16次│可做2～4回

肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

03。哑铃收缩胸肌运动

1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

04。滑步与夹胸运动

1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

※连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

天堂鸟叶子不直立

　天堂鸟叶子不直立，天堂鸟它的叶片造型就和鸟差不多，天堂鸟在养护的时候免不了要换盆的问题，夏天养护天堂鸟，最好不要给其换盆的，以下详细介绍天堂鸟叶子不直立。

天堂鸟叶子不直立1

　 一、肥料施用太多

　有些朋友是初次养殖天堂鸟，没有摸准它的脾性，也担心它长不好，因此，就会频繁加施肥料。殊不知过多的肥料会导致土壤中产生大量的氨气，这些大量的氨气不但会烧灼天堂鸟的根系，而且，还会“熏坏”天堂鸟的叶片，因此，养殖天堂鸟是不能过量施肥的。

　救治方法：如果是因施肥过多造成的，那么，就应该尽快做换土处理了。也就是将原有的盆土换掉就行了。

　 二、光照不当

　天堂鸟既需要阳光照射，也不能长期被暴晒，无论是长期见不到阳光也好，还是长期被暴晒也好，都会导致叶子下垂和叶片边缘枯黄。另外，如果室温超过32℃也会导致这样的结果发生。因此，在养殖天堂鸟时一定要给予其合适的光照，一定要控制环境温度。

　救治方法：如果是因光照不足的原因所导致，就需要将天堂鸟移到近窗的地方，让其沐浴阳光了；如果是因光照太强所导致，就需要将天堂鸟移到远离窗台的地方，让其停止接受阳光的沐浴了；如果是因室内温度过高所导致，就需要采取降温措施了。

　 三、浇水不当

　一般来说，许多朋友都不会存在少浇水的现象，因此，应该排除因浇水不足而导致叶片下垂枯黄；但天堂鸟也不能过度浇水，因为过多浇水会导致沤根，同时，也会导致盆土板结，土壤中的空气含量降低，一旦出现了沤根或土壤板结的现象，也会导致天堂鸟叶片下垂和叶片边缘枯黄的现象。正常情况下，只要土壤中有65%的水分即可。

　救治方法：停止浇水，然后在不伤及根系的情况下，尽快将盆土扒开，让土壤中的水分蒸腾掉一部分，待盆土呈半干状时再封上。

天堂鸟叶子不直立2

　 一、光照不足

　天堂鸟出现倒伏的情况，比较大的可能性是光照不足。天堂鸟是一种喜光的植物，具有趋光性，如果经常见光的话生长旺盛，长势健壮，如果长期养在阴暗缺光的`位置，接触不到光线照射，这样生长比较衰弱，导致徒长，倒伏。应将天堂鸟养在光线充足的位置，保持足够的阳光照射，能使长势茁壮，避免倒伏。

　 二、浇水过多

　天堂鸟倒伏还跟浇水有关，如果给天堂鸟浇水太多，会导致根系充分吸收水分，导致枝叶疯长，并且长期闷根，可能会导致根部腐烂，引起叶片萎蔫下垂。应该给天堂鸟适当浇水，保持见干见湿，一般是等土壤干后再浇透水，出现大量积水时，要注意控水，促进积水排出。

　 三、土壤不适

　如果生长环境中的土壤不适宜，会导致根部生长受限，吸收不到足够的水分和养分，长期下去，自然会导致天堂鸟出现倒伏的问题。可以改善土壤环境，定期换土，养在疏松、透气、肥沃的土壤中。

　 四、施肥不当

　在给天堂鸟施肥时，如果过多追施氮肥，会造成茎叶徒长倒伏。应该给天堂鸟合理施肥，减少氮肥施加，合理追施磷钾肥。

天堂鸟叶子不直立3

　 1、光照不当叶子打卷

　小花房在景区常常见到天堂鸟，大片养护，绿叶丛中藏“小鸟”，非常漂亮，有的室外养护在湖边树下，有的直接露天盆栽，树下养护能遮阳，花多叶茂，而露天养护，尤其在夏天，长期高温暴晒，天堂鸟的叶片就会卷起来，像人蜷缩身体躲避灾难一样。

　相反，如果长期放在室内养护，见光少或者比较阴暗无光，叶片无法进行光合作用也会张不开，所以适当的光照是非常必要的。如果是暴晒导致，只需要搬回阴凉通风地，凉爽半天然后浇水，增加空气湿度，如果缺光就可以搬去室外散射光养护。

　 2、浇水不当叶子打卷

　小花房在景区见到一些盆栽的天堂鸟，由于缺水土壤都发硬了，花朵也枯了，叶片也卷曲了，天堂鸟虽然生性比较耐旱，但是喜欢湿润的生长环境，想让它生长状态良好就需要及时补水，保持土壤湿润，尤其是在夏季，可以选择早晚阴凉时候浇水，浇到盆底漏水，给叶片喷洒水雾增加湿度。

　另外，如果浇水过多导致根部积水了，植物最重要的根出了问题，接下来及会有花和叶片表现出来，不严重时叶片卷曲，严重时就枯叶烂根了。这个时候就要停止浇水、通风去湿，甚至换盆土了。

　 3、施肥不当叶子打卷

　植物的叶子无法伸展，有可能是缺肥导致的。虽然天堂鸟并不大喜肥，但是花卉植物要想开花还是需要定期施薄肥，可以用花遇微生物有机营养液，促花的同时也壮根促叶。

　当然，施肥要爆施，可以用1:500比例使用营养液兑水稀释灌根，如果肥过浓导致烧根，同样根系出问题，叶子也不会生长正常。花友们如果遇到天堂鸟叶片打卷的问题，可以想想自己哪个养护动作出错了，及时救治！

如图    ，    应为   

鹎科      Pycnonotidae        鹎属     Pycnonotus      鸟类

下图为      红耳鹎  Pycnonotus jocosus（红颊鹎） ，俗称 高鸡冠、高冠鸟、高髻冠、黑头公、高髻郎、红屎忽 

头顶及枕部黑色，具长的直立羽冠，眼下后方具红色块斑，颊部白色，颊纹黑色，喉部白色，两侧自下颈达胸部各有一条黑色带纹，带纹后边缘转为褐色。上体、尾羽褐色，外侧尾羽具白色端斑，下体白色，尾下覆羽红色。虹膜褐色，嘴及脚黑色。

一般人胸肌训练很长一段时间后，都会发现有如下难点：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差；中缝不明显；厚度不能迅速增加；块形不理想；有明显缺陷。 1上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 （1）斜板杠、哑铃卧推 为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进： 第一，要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。 第二，如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。 第三，如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。 （2）直立杠哑铃推举：不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。这是一项综合性锻炼动作，主要锻炼三角肌，但由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果，能很快“淹没“显露的锁骨。 （3）平卧推举：由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 （4）前倾式俯卧撑：垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 2胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 （1）直臂器械夹胸：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 （2）拉力器十字交叉：立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 （3）窄握卧推：能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 （4）哑铃飞鸟：虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 3增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作： （1）杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 （2）哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 4块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之接近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

丹顶鹤一条腿站立主要是为了防范敌人，所以，单腿站立不仅仅是为了能让另一条腿更好的休息，更是为了防范天敌，可以看得更远。

丹顶鹤主要生存在我国的东北部，韩国之类的国家。丹顶鹤是属于鹤类，他们比较喜欢群居，通常40到50只或者是100多只一起觅食，一起行动。

黑龙江有很多的芦苇沼泽，而这种环境的主要特点就是比较空旷。我们用肉眼观察的那种和会发现丹顶鹤很大，所以说，在这种情况下，他比较会受到天敌的攻击，丹顶鹤的起飞需要一段的助跑时间，所以淡定和把一条腿抬起来，可以减少助跑的时间。

而且淡定和又不像其他的小鸟一样小巧玲珑。他们庞大的身躯很容易被别人发现，所以他们会把一只脚抬起来，以增加自己的身高，看到更远的地方，在危险来临的时候，快速地扇动翅膀进行助跑，就可以大大的减少死亡的来临。

丹顶鹤还会单腿的睡觉，这种的睡觉方式可以帮丹顶鹤很好的节省能量消耗，并且也有助于保存自己的体力。更有意思的是，丹顶鹤在睡觉的期间会不自觉地将两腿进行交换，以更好地平衡自己的体力。丹顶鹤在休息的时候，会通常的把一条腿收到自己的翅膀下，然后另一条腿单腿的站立，因为翅膀可以保存体温，所以这也是一种很聪明的做法。

而现在我们看到的丹顶鹤，有的时候他会采取卧着的方式睡觉，是因为在丹顶鹤确认周围完全没有危险的情况下才会这么做，这一情况也只有能够在动物园才能够观察到了，如果在野外能够观察到丹顶鹤卧着睡觉的话，这一情况几乎是不可能发现的了。