座姿夹胸过程中,易犯的错误动作以及导致动作变形的主要原因？

凡是器械练习在动作还原的时候，不要完全放松，也就是不要将重量放回到原点。动作开始以后，要使肌肉始终保持在紧张的状态，才会产生效果。刚开始练习这个动作的时候，最辛苦的也许会是你的手臂，这是因为动作掌握不熟练，最先受力的部位会先有感觉。这时，需要我们集中注意力，将动作有意放慢些做。这样目标肌肉的感觉会更加明显。　　

在胸部塑型练习初期，坐姿夹胸练习是最好的一个动作，练习2个月以后，可以进行更为有效的哑铃飞鸟练习。不过，到那个时候也可以运用坐姿加胸动作进行补偿训练。也就是说练习4-6组哑铃飞鸟以后，再进行3组的坐姿夹胸动作，锻炼效果会非常明显。首先选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。首先，吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。之后反复进行练习。

可以的，我经常这样，特别是自慰前夹住，高潮的时候加上乳头的疼痛刺激特别爽，一直夹住夹24个小时，取下来后用手捏捏，特别舒服，还可以用大头针扎进乳头。简直爽歪歪，放心大胆的做吧，没有伤害的

相信很多小伙伴练胸都是从卧推开始的，不可否认卧推对胸肌的刺激很强烈，但是完美的胸肌仅仅凭卧推是不够的，我们需要对胸肌各个部位进行刺激。龙门架可以很好得满足我们的这个需求。绳索夹胸之所以可以对胸肌进行全方位的刺激，是因为其可以调节绳索高度、身体角度和动作姿势，不同的高度、不同的角度、不同的姿势对应不同部位的胸肌。

绳索夹胸分为站姿、坐姿和卧式三种，其中卧式夹胸又可以分为上斜、下斜和仰卧三种，上斜主要锻炼胸大肌上部，下斜主要锻炼胸大肌下沿，平卧主要增加胸大肌围度，其效果和哑铃飞鸟效果相似，坐姿夹胸和站姿相似，而且目前最常用的也是站姿，所以今天小白主要讲站姿绳索夹胸。

站姿绳索夹胸又可以分为高、中、低位夹胸。低位绳索夹胸主要锻炼上胸，平行绳索夹胸主要锻炼中胸，而高位绳索夹胸主要锻炼下胸。

站在龙门架中间，将绳索调至较高位置，下拉时，躯干前倾45度，主要锻炼胸大肌上部和三角肌前束，躯干前倾30度，主要锻炼胸大肌中部的外侧、中缝和下缘沟，而躯干前倾15度，则主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧。

所以我们在进行训练时，可以根据自身情况自由选择或者进行组合训练，比如高位绳索夹胸、平行绳索夹胸、低位绳索夹胸分别做4组，每组20个，就可以全面锻炼你的胸肌。

说了这么多，最后小白来介绍一下绳索夹胸的动作要点。

高位绳索夹胸：站在龙门架中间，双脚略分或成弓步，身体稍向前倾，双手抓住拉力器把手，上臂抬起至略高于肩或与肩齐，肩关节放松，两手肘微屈，手腕稍向内扣，背部挺直，集中胸大肌发力，由上往下把把手拉至小腹前，使胸大肌处于顶峰收缩，稍停，缓慢还原。

平行绳索夹胸：与高位绳索夹胸类似，不过是把绳索位置调到与肩平行。

低位绳索夹胸：将绳索调至最低位，初始时肩胛骨后沉，发力是将双臂由下往上合拢至胸部，并保持手肘角度不变，其他类似高位绳索夹胸。

最后，小白在提醒一下，不要单纯的追求重量，注意胸肌的收缩和伸展，感受胸肌的发力感，不要单纯的追求重量和次数而白白流汗！

第一。电脑旁边的各种电线乱七八糟的时候，只需在电脑桌上加几个长尾夹，然后用各种数据线套进去，就可以随时取用。第二，牙膏用了一半的坏挤，卷起来挤更方便，只需挤到下面，用长尾夹，就可以瞬间牙膏焕然一新。第三，冰箱里的水果或啤酒可以堆在一起，但比较容易掉下来，只要拿一个长尾夹，面朝上，让夹在缝隙里。

第四把袖口修好，穿长袖夹克上班时，袖子不能固定，掉下来，只需卷起两次，用燕尾夹夹紧即可。第五懒散支架，当你用手拿着手机看视频时，可以准备两个长尾夹，夹在书或纸板上固定。然后你可以把你的手机放在两个长尾夹中间，方便快捷。

第六有时家里的相册不够，我们想把照片放在家里。然后我们可以用燕子尾夹夹住照片的两边，然后把它们放在桌子上，这可以作为一个临时相框。第七通常在家里用完的清洁布是不容易烘干的，容易滋生细菌，我们也可以用照片夹的方法把它夹起来，放在厨房里，这样比较容易烘干，可以延长抹布使用时间。第八我们把它贴在厨房的墙上，你可以用它来挂厨房常用的工具，比如用勺子等厨具。

第九用长尾夹作充电插座，用一个大的一个小的两个长尾夹，先用小的长尾夹，然后去掉尾巴，再用大的尾巴夹小的长尾夹，去掉大尾巴。两个长尾夹打开，是一个充电座，把手机放在上面也很稳定。第十用长尾夹保护剃须刀，出门要带简单的剃须刀，剃须刀刀片容易被各种东西弄钝，用一个长尾夹包住头部，你可以把它放在你的包里，这样任何东西都不能碰到你的刀片。

燕尾夹摩天轮教程。

方法/步骤

1、取下夹子针

我们先拿一个这样的夹子，把它夹进去，再另外拿一个夹子，把它这四只脚夹住，它这两边有两个夹子针，把这两个夹子针给捏住并取开。

2、用夹子穿过组合体

先把这个夹子脚针放在旁边，再把另外一只脚也取掉，拿一个夹子，把它这样从组合体的夹子脚针下方穿过去。

3、夹上脚针并夹回卡槽

然后再取一个刚刚取下来的夹子脚针，把它夹上去，再把它夹回上方卡槽里面。

4、做摩天轮底座

另一半也使用同样的办法，这样摩天轮的底座就做好了一个，把夹子两边的夹子往上扳，两边都一样，之后以相同的办法，再做一个底座。

5、用夹子做一个外圆

现在我们来做圆，挑选好手里面的夹子，然后依次把它夹起来，接着把夹子脚针去掉，以此类推，不停的夹成一个圆，依次去掉夹子脚针，当组合成圆后夹上即可，这样夹子的外圆就做好了。

6、做摩天轮中间的圆

先取一个夹子，取出一根夹子脚针，然后取一个这个脚针，把它穿过夹子脚，然后再拿一个脚针，把它从另一边，穿过来套上，依次套上5个为止，套好之后把脚针从最初始的孔里面穿过去，它就形成了一个中间的这个圈。

7、用夹子脚针穿过夹子圈

拿出没有脚针的夹子头把它按进去，然后再取下一个，再次这样按进去，取一个夹子脚针，把它从夹子圈的孔中斜着穿过去。

8、穿过夹子脚针放入卡槽

穿过去之后，给它定在另外一个夹子上面，给它放进卡槽，再从底部穿过一根夹子脚针，将它扣在这个卡槽里面，依次类推全部安装完。

9、用夹子脚针穿进横梁

把夹子头部依次扳开，取一个夹子脚针，把它从夹子横梁上穿进去，拿夹子头与刚穿过的脚针进行安装。

10、穿过横梁并头尾固定

把刚穿过脚针安装好的部分搭在另一个夹子头上，取一个针脚从横梁上穿过去，穿过之后在另一头与夹子头相呼应进行固定，以此类推做好5个即可。

11、插入木棍搭载底座

把刚做好的中心部分放在圆里面，用木棍穿过摩天轮的中央，穿好之后搭载上底座即可，这样夹子摩天轮就做好了。

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燕尾夹，一种夹类文具，金属制成，用于将一沓文件集合一体。 长尾夹又被称为燕尾夹、票夹，把手可移动，夹纸紧，不易脱落；纯金属材质，方便拆卸，可循环使用，环保耐用。

又名长尾夹，一种夹类文具，金属制成，用于将一沓文件集合一体。长尾夹又被称为燕尾夹、票夹，把手可移动，夹纸紧，不易脱落；纯金属材质，方便拆卸，可循环使用，环保耐用，无论您是学生还是上班一族都值得入手，为您学习和工作提供帮助，是您办公的好帮手。

产品原理：靠金属形态恢复的原理产生夹子的弹性。

产品材质有塑料、铁质65mm弹簧片、不锈钢弹簧片等。

最初的最初，还以为长尾夹只能用来夹夹文件或是其他办公用品之类的东西，后来的后来，才发现原来它的功能这么多，用处这么大，真是个神奇的东西，燕尾夹的妙用：

1手机支架

平时我们不方便用手拿着手机的时候，总会想找一个手机支架。如果我们没有手机支架的时候，那怎么办呢？其实燕尾夹能够很好地解决这个问题。我们首先把燕尾夹夹在手机的一边，然后把一边的铁架子调到90度，这样就变成了一个简易的手机支架。

这个燕尾夹做成的手机支架还能够调整角度。我们可以把燕尾夹往上移动再撑开，这个时候手机的角度就会倾斜很多，也是一个非常不错的妙用。燕尾夹做成的手机支架能够临时帮我们架住手机，真的非常实用。

2键盘支架

我们很多人的键盘用上一段时间之后，键盘底下的支架可能会坏掉，这样我们就调整不了键盘的角度了，使用起来非常不方便。这个时候我们可以用燕尾夹来完美地解决这个问题。我们只需要把燕尾夹的铁架子拆出来，然后安装到键盘上面，这样就能够轻松解决这个问题了，而且还非常实用哦。