你的这种做法就是不科学的 如果按你这样说的话 我可以保证你是看不到效果的 你如果一次只能50 那么我建议你 每次至少分成两组来做 一次30个 中间休息2到5分钟 再做一组 所有对肌肉的锻炼 都是需要多组才有效果 因为你呼吸的氧气 还有脂肪的转化都是需要时间的 一组做完就不做了 那只会让你感到疲惫 所以适当减少每组的锻炼量 增加组数才是正确的做法 希望对你有帮助
很多健身者都喜欢训练肌肉,毕竟90%的健身者来健身房的目的都是为了让肌肉看起来更有线条感吧。而肌肉训练的最低点又刚好是训练二头肌,想要训练二头肌最好也是最方便的一种动作就是弯举。
弯举看起来非常简单,但很多健身者都做不好,有些健身者还会因此排斥弯举这个动作。举个很简单的例子,很多健身者在做弯举的时候都不会做完全,甚至有些健身者只做一半。如此一来怎么可能可以做好弯举?而做不好弯举也就意味着训练效果为零,那么应该如何去做弯举呢?其实只需要学会这两招。
第一招就是在做弯举的时候把手臂伸直。
要知道训练肌肉就是为了肌肉增加,而肌肉增加就是指肌肉纤维在遭受过撕裂后又恢复的状态。说的简单一点,肌肉增加就是身体里的肌肉纤维在自己经过训练之后撕裂了,而想要达到这种效果最重要的步骤就是离心收缩。
弯举时把手臂伸直恰好可以使肱二头肌做到最大化的离心收缩,这样一来还怕肌肉增加不了吗?事实上有很多健身者做不好弯举就是因为手臂没有伸直,手臂没伸直的话就等于是给肌肉放松,肌肉如若是没有压力离心收缩的效果自然而然就会小很多,从而直接导致肌肉训练不到位。
第二招就是在做弯举时可以适当让手臂外部旋转。
上文也提到过肌肉如果放松效果会大打折扣的。要想训练效果好,肌肉紧张不能少。而这里指的肌肉紧张就关乎到二头肌顶端的收缩了,因为在训练的时候,二头肌顶端收缩会起到很大的作用。
这些作用就像水一样,要说人体一刻也离不开水,但人体又能一天不喝一口水;要说人体能离开水但人体长时间不喝水又会出现一系列问题。健身也是如此,虽然二头肌顶端收缩的作用是人眼看不见的,但想要训练好又离不开二头肌顶端的收缩。
而想要更好地处理二头肌顶端收缩,手臂的外部旋转可以帮助自己。因为手臂的外部旋转有利于手臂肌肉快速冻结,从而可以帮助到二头肌的收缩。
要是健身者们能在健身的时候记住这两招,那想必训练之后的效果会比之前好很多。毕竟这两招可以使二头肌的刺激感更强,从而就会让手臂的宽度更大。因为二头肌就是在手臂上的,二头肌要是训练好了,那手臂的宽度也窄不到哪里去。不过在健身的时候还是要记住劳逸结合,要时刻记住人体不是永动机不可能一直充满精力。
最好的训练和休息时间是周一到周六训练,周日休息一天。千万不要觉得自己还有精力就可以无止境的练下去,要知道除非是一些指定人体必须练到力竭的动作不然都要休息,不管自己是否有精力。留得青山在不怕没柴烧,要是贪图一时的训练效果而不休息,很可能导致隔天早上肌肉酸痛下不来床,所以说休息是很重要的一部分哦。
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