锻炼关节的器材有哪些

摘要：锻炼关节的健身器材有哪些？选择适合自己的运动器材，才能收到理想的健身效果，现在市面上销售的运动器材琳琅满目，让人不知道应该选择哪一种才好，你知道锻炼关节的健身器材有哪些吗？下面，我们来了解一下吧。跑步机

跑步机是健身房里必备的健身器材，也是家庭健身器的最佳选择。电动跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸动作，这样与在实地跑步相比，可以减小运动强度，提高运动量，同等条件下可以比陆地多跑几乎三分之一的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效果。因此，跑步机深受广大健身爱好者的欢迎，是一种最好的有氧运动方式之一。

使用跑步机锻炼要注意正确的跑步姿势：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。两手抓握扶手，头自然摆放，不要仰头或低头，或者边跑步边看电视；双肩与身体微夹紧，腿不宜抬过高，腰部保持自然直立，不宜过于挺直，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以减少对膝关节的伤害；跑步摆臂时尽量放松。

划船器

划船器是模拟划船动作而设计的健身器械。划船动作需要人体的肩关节、肘关节和髋关节配合运动。它不仅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分锻炼，还可以提高人体的耐力和协调性。

划船器的使用方法简单易学，最基本的运动方式是：坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位。此练习难度不大，需要上下肢协调配合。待臂力增强后，可转动阻力旋钮，调整运动强度。

健骑机

健骑机造型别致，仿佛一批奇特的木马，故也叫骑马机。其结构并不复杂，主要是由支架、骑坐扶手和脚蹬架组成，以杠杆原理巧妙连接。主要有普通型健骑机、液压型健骑机、和配重型健骑机三种类型。健骑机不仅可以作为专业运动员训练的器械，也可以作为大众锻炼的家庭健身器，更是养身、娱乐、康复、保健的理想选择。在运动时，随着身体的弯曲伸展和上下起伏，既可锻炼上下肢肌肉，又有助于增强心肺功能和消耗体内多余的脂肪。而且对于颈椎骨质增生、腰椎间盘突出、北部和膝关节疼痛都有很好的治疗作用。运动时的阻力同时来自锻炼者体重及可调油缸所产生的运动阻力。二者均可进行调节，从而具有较为合理的载荷，适应不容年龄、不同体质的锻炼者进行不同强度的运动，得意高效发挥该机所独有的有氧运动和力量训练功能。

健骑机的基本运动方法简单易学。坐在骑坐上，双臂前伸握住扶手，两脚用力蹬脚蹬架，身体由屈而直。随着身体上下起伏与脚蹬位置的变换，仿佛争驾驭着一匹骏马。健骑机是以髋关节为轴的屈伸运动儿，不是很多人认为的以背部为轴心。开始练的时候，动作幅度不宜过大，锻炼一段时间后，当肌肉变得强韧有力时，再开始做大幅度运动，还可变换姿势，增加运动花样，使整个机体得到锻炼。

健步机

健步机主要针对双腿进行锻炼，不仅可提高双腿的肌肉力量和增强腿部关节能力，还可提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。

主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。

推荐阅读

身体部位保健器材不同身体部位锻炼器材有哪些健身器材选购知识大汇总

全身锻炼器材锻炼全身的健身器材有哪些锻炼全身的健身器材使用方法

颈椎锻炼器材颈椎保健器械有哪些锻炼颈椎的健身器材有哪些

眼部保健器械眼部保健器械有哪些使用眼部保健器械注意事项

手臂锻炼器材手臂锻炼器材有哪些手臂锻炼器材使用方法大全

肩部锻炼器材肩部锻炼器材有哪些肩部锻炼器材汇总一览

背部锻炼器材背部锻炼器材有哪些使用背部锻炼器材注意事项

腰部锻炼器材腰部锻炼器材有哪些腰部锻炼器材使用方法大全

臀部锻炼器材臀部锻炼器材有哪些使用臀部锻炼器材注意事项

腿部锻炼器材腿部锻炼器材有哪些腿部锻炼器材的使用方法汇总

胸部锻炼器材胸部锻炼器材有哪些胸部锻炼器材汇总一览

腹肌锻炼器材腹肌锻炼器材有哪些使用腹肌锻炼器材注意事项

01

跑步机

要想练腿，跑步机无疑是首要的选择之一，不仅操作十分的方便，还能够起到消除腿部脂肪和锻炼腿部肌肉的作用。

02

坐式蹬腿器

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，不仅对股四头肌，胫骨前肌起到很好的锻炼效果，还有利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

03

坐姿腿外展训练器

通过坐在上面来将腿部向外扩张，不仅可以对大腿外侧的肌肉群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。

04

后腿屈伸训练器

将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

史密斯机深蹲

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

坐姿腿屈伸

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置

3卧式大腿弯曲

俯卧在腿弯举机上，脚后跟钩在海绵筒上。保持上半身全程触及长凳。用股二头肌的力量，

把脚后跟往臀部的位置靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后缓慢返回起始位置。

4 站式提重

双手握杠铃，将杠铃放在斜方肌上，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。

最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可过度训练，一定要保证好休息时间。

想要看到健身效果，先了解正确的动作要领

1、腿屈伸训练的练习目的

首先我们知道该训练动作是一个针对腿部训练的动作，那么他的练习动作主要是为了发展我们大腿正面的清晰度以及大腿正面的分离度。

在进行腿部相关练习时，很多健身人士会着重先去锻炼大腿，正面因为是第一眼就能看到的身体部位，所以说该训练动作一定不容忽略。



2、得屈伸训练的动作解析

在关于腿部的各种各样的练习动作当中，腿屈伸训练动作可以说是一个很棒的练习了，因为它不仅能够让我们的大腿获得非常高的肌肉清晰度，并且也不会损失腿部的肌肉块头。尤其是对于发展膝盖区域的肌肉来说，效果是尤为明显的，所以也能够保护我们的膝盖。



3、腿屈伸训练的动作要领

接下来，我们先来了解一下该训练动作的动作要领，首先需要使用一种腿部伸展的机器，然后我们坐在座位上，双脚需要放在机器垫板下面，并且勾住垫板。

紧接着我们将双腿伸展伸展到自己的最大程度，在整个过程当中需要保证你始终都是平平地坐在器械上的。

尽可能的伸展你的双腿，直到将他们达到锁定的状态，那么股四头肌也就可以得到最大程度的收缩了，在慢慢地放下重量，直到双脚已到了膝盖的后方，并且不能够在往后靠为止，当你能够做到这一点的时候，大腿的肌肉才能够得到彻底的拉伸。

02

进行腿屈伸训练时，有哪些小技巧可以帮助你训练？

1、寻求训练伙伴

很多人在向上抬起双腿的时候，没有办法尽可能的伸展你的双腿，那么我们可以让训练伙伴将双手放在某一个高度，或者使用某一个辅助工具，然后你用你的脚在动作最高处去尽可能地提到他。这样的一个训练小技巧是能够确保你每次在进行腿屈伸训练的时候，都充分地伸展了你的腿部。

2、呼吸把控要过关

健身类当中的健身器械可能在动作难度方面并不是很难，那么这个时候我们需要将注意力放在呼吸方面，在进行腿屈伸训练过程当中，我们再向上推起动量的时候是需要缓慢地呼气的，同时再向下放的时候是需要缓慢的吸气的。



结语：以上就是腿屈伸训练动作的一些简单内容，腿屈伸健身器械在健身房当中一个相对经典的健身器械，但是很多健身新手都不知道应该如何正确地运用，那么希望今天说到的关于该训练器械的动作要领，动作解析以及练习目的能够真正的让每一位健身人士了解该训练动作，并且真正地帮助到自己的今后健身计划。同样的希望关于腿屈伸的小技巧，也能够提高各位健身人士在腿屈伸训练过程当中的效果。

1、动感单车

动感单车只要运用得当，会有很不错的减脂效果，并且有很好的运动氛围，让人不知不觉地就瘦了下来，腿部肌肉也会更加紧致。不过，很多人骑动感单车的时候，为了想让腿部快速瘦下来，操之过急，站在踏板上恨不得用尽全力，这是非常伤膝盖的做法。所以，在使用动感单车之前，一定要调试好，脚踏和脚不要固定太死，防止软骨磨损，以及损伤半月板。

2、划船器

划船器也是一个很好地锻炼腿部的健身器械，不仅能够锻炼到腿，还可以练背部，所以好处多多。不过需要注意的是，想要达到瘦腿的效果，就需要让腿部脂肪充分燃烧起来，这个时候就需要多花费一些时间了，如果只在划船器上练习十几分钟，是很难出效果的。因此，在使用划船器的时候，要选好阻力，每次运动不少于半个小时。

3、座式伸腿器

关键锻炼股四头肌、胫骨前肌，非常有益于提升膑肌腱，结构加固膝盖骨。姿势全过程：最先先调试好净重，坐着椅上，双肩包释放压力，腰部紧靠靠背，两手捉着门把，两脚放于脚踩上，注意两脚间距约双肩包宽，脚趾头稍向外，而调试桌椅跟踏脚板的间距最好两脚在屈曲情况下约90度，呼吸随后渐渐地将两脚往前（一些伸腿机有向斜上）推，推的另外呼吸，送到两脚类似挺直时再返回原始部位，回的情况下两腿也要维持焦虑不安的情况。

4、坐姿腿外展训练器

关键训练大腿内侧肌肉群，尤其是大腿内侧白肉比较多的女孩适合做这一。有非常好的塑性变形实际效果，此外还能够提高女士新陈代谢。健身运动全过程：在腿外展训练机里入座，脚踩脚踏板。调节大腿根部隔板的部位，使之紧贴大腿内侧。两腿用劲向外尽可能开启，维持1-2秒。随后两腿在净重的带动下当然缩紧，两腿缩紧后不必间断，马上刚开始外旋两腿，开展下一次姿势。

5、仰卧蹬腿训练器

关键训练全部脚部的能量。健身运动全过程：摇晃两腿：平卧，两手放在体侧，两腿稍伸出左右摇晃2~3分钟；卧蹬两腿：平卧，两脚闭拢平举与上半身呈90度；用长纯棉毛巾套住两脚，两手用劲拉，两脚用劲蹬，维持30秒钟上下；反复实际操作3~5次。6、座姿腿内展训练器关键训练大腿根部的肌肉，与座姿腿外展训练器方位反过来便是。