我是男生 今年16，1米64，上初三，想锻炼上半身的肌肉，肱二头肌和胸肌还有腹肌，请问怎么练会

给你一个每周5练的计划：

周一 腿 自由深蹲610RM 箭步蹲走330m 腿举310RM

周二 胸 平板卧推10RM4 上斜哑铃卧推10RM4 下斜哑铃卧推10RM4 蝴蝶夹胸或平板飞鸟10RM4

腹 卷腹力竭4 仰卧举腿力竭4

周三 背 引体向上50个 不限组数10分钟内完成 杠铃划船或哑铃划船10RM4 宽握下拉10RM4

腹 卷腹力竭4 仰卧举腿力竭4

周四 肩 哑铃坐姿推举10RM4 坐姿俯身侧平举10RM4 站姿侧平举超级组4

腹 卷腹力竭4 仰卧举腿力竭4

周五 小腿 跳绳15~20分钟 杠铃提踵420 单脚提踵42

三头 曲杆窄握臂屈伸10RM4 哑铃站姿臂屈伸10RM4 绳索下压10RM4

二头 曲杆窄握弯举10RM4 哑铃弯举10RM4 直杠宽握弯举10RM4

周六或周日选一天有氧无氧结合锻炼，另一天休息。

望采纳。

蝴蝶板就像是乒乓底板中的“川菜”，味道最为复杂，各种感觉它都有，复杂的味道就是好味道，这也是它胜过其它底板的地方，高度的全面和均衡，有些老一辈的乒乓爱好者喜欢STIGA和YASAKA，可能接受蝴蝶比较慢，就像用惯了尼康单反的一代摄影爱好者接受其它比较慢一样。但不要说什么业余才去用蝴蝶，你去看看国手在用什么。不是器材本身的问题，而是人有没有足够的内力驾驭它的问题。

总的来说，斯蒂卡和蝴蝶底板都有其优点，选择哪个更适合业余选手取决于个人需求和偏好。

斯蒂卡底板的木材干燥技术非常棒，手感酥脆，底劲十足，价格相对较便宜，因此更适合业余选手。

蝴蝶底板则相对更耐操，对于养护成本和适用性方面考虑也是不错的选择。许多业余球友觉得蝴蝶底板更“中庸”，能够适应各种打法，且在调整过程中能保持一定的“下限”。

因此，如果你更倾向于价格较为实惠且手感酥脆的底板，斯蒂卡可能更适合你；而如果你更看重底板的耐操性和适应各种打法的能力，蝴蝶底板可能更适合你。当然，最终的选择还需根据个人使用习惯和需求来决定。