高温瑜珈的好处和基本动作有哪些

　高温瑜伽的好处和动作有哪些高温瑜伽又被称作为热瑜伽，是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。这种瑜伽属于柔韧性的运动，能够改善人体脊椎的柔软度，非常适合办公室的白领女性。下面我为大家整理了高温瑜珈的好处和基本动作，欢迎大家阅读参考!

　高温瑜伽好处

　1、排毒瘦身

　首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女性朋友获得良好的体形。其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。

　2、锻炼心肺

　另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。

　3、调节压力

　还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。

　高温瑜伽的方式

　第1式：站立深呼吸

　功效：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

　动作要领：

　1、面对镜子站立，双腿并拢，脚跟并拢在一起，大脚趾相触，脊柱挺直，双臂自然垂于身体两侧。

　2、十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起，在接下的动作中，保持指关节不要离开下颌。

　3、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子仅是空气进出肺部的通道。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，感觉肺内充满一杯水，从底部一直到边缘都被充满。当吸气数数时，慢慢抬起肘部好像海鸥的翅膀，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。

　4、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。

　5、几次呼吸下来，手臂就觉劳累，会放松，手会感到越来越重，脚会分开，膝会弯曲。你应尽力改正以上问题，无论呼与吸，意识放在下颌与手臂上，确认超过十次之后，向下做一个动作。

　6、做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。最终可以做到100次或更多。

　第2式：半月式

　功效：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　动作要领：

　1、先按步骤完成三角式。

　2、右脚曲膝，与地面成90度角。

　3、视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

　4、吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移，相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。

　第3式：笨拙式

　功效：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　动作要领：

　1、站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

　2、吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。

　3、直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。

　4、脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。

　5、吸气，慢慢起身，回复身体直立;吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂保持与地面平行。

　6、呼气，屈膝，降低重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，均匀呼吸，保持10-20秒。

　7、吸气，慢慢抬起身体，回复站立位;呼气，脚跟放落地面，手臂保持平行于地面，接下来，吸气，再次抬起脚跟，将膝盖并拢在一起。

　8、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下均匀呼吸，保持10-20秒。

　9、(初学者替换动作)初学者做到也许会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，但我们的最终目标是要做标准的姿势。

　10、吸气，慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面;呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。

一、练习高温瑜伽的好处

1 减肥（对组织细胞积水引起的肥胖有显着效果）。

2燃烧体内脂肪（通过高温运动）。

3增强心肺肾功能（通过练习呼吸和肢体动作达到此效果）。

4增加身体柔韧性，减少疼痛感，减少受伤机会。

5调节个人情绪和压力，使心情平和乐观。

6促进新陈代谢，增强免疫力，提高关节柔韧性。

7 刺激淋巴系统，排出体内毒素，快速消除脂肪团，令肌肤亮丽有光泽。

8、均衡饮食，调节内分泌。

9通过调节压力促进睡眠。

10促进血液循环。

高温瑜伽对体质、形状和健康都有好处。 热瑜伽对人体最大的作用就是它的排毒过程。 通过温度和速度的练习，人体出汗量比平时多出数倍，体内多余的脂肪通过汗液排出，从而排毒消脂。 影响。 一节热瑜伽练习瑜伽课时长在60分钟左右，动作安排基本固定，必须按照顺序逐一练习。 经过60分钟的练习，身体可以达到平衡状态。 

二、饭后练瑜伽能减肥吗？

饭后进行适度的瑜伽练习，可以加快人体内的血液循环，促进消化，帮助平衡身体各部位的神经系统，使血液和营养物质均匀输送，减少局部脂肪堆积，从而起到一定的作用。 

三、练习高温瑜伽有什么坏处？

1、过度伸展对身体的伤害

练习热瑜伽时，室内温度过高，容易引发相关疾病，或因过度拉伸而导致身体受伤。 肌肉不会在高温下变得更柔软和更活跃，从而降低了受伤的风险。 相反，冒着超出极限的肌肉拉伸风险。 身体容易受伤，关节也会受伤。 而高温会导致脑啡肽和两种应激激素——肾上腺素和皮质醇的分泌增加，从而导致对疼痛的敏感性降低。

2、导致脱水和中暑

肾上腺素和皮质醇这两种压力荷尔蒙的过度分泌掩盖了身体的脱水和疲劳。 因此，在高温下练习瑜伽对健康有一定的好处，但当体温升高到38°C到40°C时，就会引起中暑，甚至危及生命。

　高温瑜伽的好处与坏处分别是什么热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，但同时它也有其坏处。下面一起看看高温瑜珈的好处和坏处。

　高温瑜伽 动作编排

　在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。

　高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。

　对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的'环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水，衰竭，热中风，热抽筋，甚至心力衰竭。

　高温瑜伽一般要求在38°C—42°C的温度下，练习60分钟—90分钟，为了使所谓的效果更好，有些高温瑜珈馆的温度更高，达到了46°C。

　据上海和广州的调查统计表明,当气温超过34℃时,居民的总死亡率就急剧上升。按照中医理论汗血同源，大汗亡阳，出汗太多，就会造成津液亏损，津液亏损就会引起气血虚衰。一个气血虚衰的女性看起来会是什么样的呢

　高温瑜珈大量出汗导致血液浓缩，不但会导致人体失水，随汗水还会排出钠、钾、钙、镁等微量元素和维生素，导致电解质的紊乱。由此造成严重脱水和循环衰竭都会危及生命。再加上大量血液被抽调到体表参与散热，会对所有的内脏器官造成负面的影响。血液浓缩，心跳加快，对心脑极为不利，可能造成心脏病猝发和脑中风。高温瑜珈还会降低肾脏、肝脏的解毒能力，浓缩的血液会对肾脏造成极大的危害，造成肾功能不全、蛋白尿。由于对消化器官血液的供应减少，会造成肠胃疾病，消化不良，食欲减退。高温瑜珈还会破坏人体的免疫能力。

　由于大脑供血量减少，而且高温瑜伽的温度已经直接威胁到大脑，会造成神经系统的紊乱，意识不清，反应迟钝，降低对身体的控制和协调能力，在练习瑜伽时更容易出现危险。

　高温瑜珈据说是为了还原印度的高温环境，而印度几乎每年都要因为高温热死大量人口

　高温瑜伽虽然可以达到减肥塑身的效果，但是为了自身安全及健康还是奉劝大家少练为妙

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。练高温瑜伽需要注意什么吗以下是我分享给大家的关于练高温瑜伽注意事项，一起来看看吧!

练高温瑜伽注意事项

1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

2、在练习过程中补充足够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。

3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温瑜伽。

　　4、课后不宜马上出教室或马上冲凉，尤其是严冬之际，容易受寒，导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前饮用少量的盐水，练习过后应补充大量的含电解质的水。

7、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

9、练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，本来健康就有问题的人群，如肥胖人群，高血压，心脏病患者，低血压人群，经常抽菸的人群，体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

10、初学者练习时会有头晕的感觉，这是正常现象，练习时应该注意掌握时间，中途适当休息，补充水分，喝水时应该分时段小口小口饮用，给身体补充能量，而且有助于更好的排出体内毒素。

练高温瑜伽的好处和坏处

一、练高温瑜伽有什么好处

1减重对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著。

2燃烧体内脂肪通过在高温下运动达到此效果。

3增强心、肺和肾的功能通过练习呼吸和全身的运动达到此效果。

4增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7 淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令面板亮丽、有光泽。

8平衡饮食及调节内分泌。

9通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10促进血液回圈。

高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽练习瑜伽的作用课的长度大概为60分钟，动作编排基本上是固定的，练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后，身体能达到一个平衡的境界。

二、练高温瑜伽有什么坏处

导致身体因过度伸展受伤

练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤机率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。

导致脱水和中暑

肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38°C到40°C，会引发中暑，甚至危及生命。

三、高温瑜伽一周练几次好

一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习，最佳的练习次数是每周2到3次，对于没有练习过高温瑜伽的人群来说，一周从一到二次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。

　大家听说过高温瑜伽吗那么高温瑜伽好处有哪些呢在此，我整理了一些关于高温瑜伽好处给大家，欢迎大家阅读!

什么是高温瑜伽1

 

　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。

　就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

　它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

　同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

　这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

　出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。

　传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。

　热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。

　很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

　高温瑜伽 有什么好处及注意事项

　高温瑜伽基础知识

　高温瑜珈，也叫热瑜伽或热力瑜伽。

　就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

　它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

　同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

　这种来自美国的高温瑜珈，大约2004年开始风靡中国。

　出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。

　传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。

　高温瑜珈的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。

　很多明星都靠高温瑜珈减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

高温瑜伽有什么好处2

 

　高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。

　常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。

　这也是高温瑜珈的一大特点。

　长期练习高温瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。

　在高温瑜珈的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习高温瑜珈的人们很多也怀有这样的目的。

　高温瑜珈课每周三次，每次1小时左右，高温瑜珈房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

　对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。

　运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而高温瑜珈正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

　高温瑜珈特别适合初次走进瑜伽房的人。

　因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。

　在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

　“38—42摄氏度的高温”应该是高温瑜珈最鲜明的特别之处。

　“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。

　“长期练习高温瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在高温瑜珈的介绍中，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

　运动功效

　1、迅速减脂瘦身。

　2、刺激淋巴系统，排除体内毒素。

　3、增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

　4、增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

　5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

高温瑜伽也是特别受欢迎的，高温瑜伽可以减肥也可以放松心情，那么练高温瑜伽的注意事项呢，练高温瑜伽的好处有哪些呢，下面来看看吧。

练高温瑜伽的注意事项 

1、高温瑜伽的注意事项之保持通风

高温瑜伽对空气的要求很高,在家里营造高温瑜伽环境的时候,应该保持室内空气的良好流通,因为高温环境会使人体大量出汗,如果通风不好,人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器,在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

2、高温瑜伽的注意事项之做好准备活动

做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭转,能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性,以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适,应该马上停下来,进入常温环境,在空气比较流通的地方休息。

3、高温瑜伽的注意事项之补充水分

在高温下练习瑜伽,人体水分消耗很大,如果饮水不够的话,身体会不舒服,一般情况下,应该在练瑜伽之前补充水分,防止失水严重。另外,在联系之前,吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿肠,牛肉等难以消化的食物。

4、高温瑜伽的注意事项之慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

5、高温瑜伽的注意事项之意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

练高温瑜伽的好处有哪些

1、排毒减脂

高温瑜伽是在高温环境下进行,而排毒需要通过温度和速度的练习来达到的,人在做高温瑜伽的时候,排汗是平时的几倍,汗水能将体内的多余脂肪带走,起到明显的排毒减肥效果。

2、塑造体型

女性练瑜伽可以使胸型变得更美,美化胸部曲线,还能预防胸部下垂,同时还能使腰部,臀部曲线变得更优美,有效预防臀大肌松弛下垂,消除腹部多余脂肪,此外还能消除腿部脂肪,使使腿部看上去更修长。

3、预防各类疾病

在进行高温瑜伽练习的时候,各种体位姿势配合正确的呼吸法,能对身体内各器官起到按摩作用,有效促进血液循环,使僵硬的肌肉得到伸展,关节变得灵活,还能使腺体分泌平衡,有效防治便秘,失眠,关节炎,生理期不适,消化不良,肠胃问题,偏头疼等症。

4、增加身体柔韧性

练习瑜伽需要一定的柔韧性,对于不经常运动的人或初学瑜伽的人来说是有难度的,但是如果在高温环境中练习瑜伽,能使身体柔韧性变得更好。

练高温瑜伽怎样穿衣服好

1、禅风服饰

市面上瑜伽服越来越多,甚至有僧衣道袍的禅风服饰。瑜伽讲究灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小的细节,就能既让你符合禅意,又为你的美女气质加分就最好不过了。

2、休闲服饰

练瑜伽穿的衣服,最重要的是舒适,适合运动,并不一定要穿专业的衣服,即使是吊带背心加宽松的棉质裤子这样简单的搭配,吸汗又适合运动,也是很好的选择。

3、运动服、运动短裤

运动服适用于任何运动,瑜伽当然也不例外,短袖的运动服会使你更加凉爽,并且吸汗效果极强,所以练习瑜伽的时候穿运动服或者是短裤是非常好的,也能使得你在做瑜伽动作的时候能够最大程度的舒展,不受束缚。

什么是高温瑜伽

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

高温瑜伽的编舞基本是固定的，和普通瑜伽不一样。高温瑜伽的26个动作也有固定的套路，每个动作都要按顺序进行。身体特别虚弱或者血压低或高的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中间要注意休息，需要更多的呼吸来配合高温瑜伽。以“吸气、吐气”的方式加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，所以鼻子呼吸也可以使人更加沉稳。因为高温瑜伽练习出汗多，所以要不断补水，防止身体缺水。

普通瑜伽练习时不会大量出汗，练习时也不需要补充水分。因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。普通瑜伽的调息有很多种，大部分都是在整堂课开始的时候练习。患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合少运动。运动量越大，心跳和脉率越快，加重了他们的病情。

高温瑜伽运动量很大，在高温环境下血液循环加快，心脏的跳动速度也加快。瑜伽的高温环境代替了大量的艰苦练习。普通人进去后，即使不做任何练习，也会出汗。出汗可以带走体表的毒素，增强心肺功能，净化神经系统。长期练习高温瑜伽不仅可以减肥，还可以缓解偏头痛、腰痛、颈椎痛、肠胃疾病等。常温瑜伽的锻炼效果相对全面但缓慢，是耐力和柔韧性的绝佳锻炼。高温瑜伽，由于其高温高湿的环境和26个固定体式带来的独特节奏。

练习后会让人心情愉悦，仿佛体内的毒素和生活中的压力都随着汗水洒了出来。当然，你会觉得累，但累的时候，你会觉得“爽”。室温瑜伽是舒缓的，安静的。在练习过程中，更注重呼吸和调息，注重身心合一。因此，练习结束后，你会感到放松和平静。普通人可以尝试瑜伽，但是高温瑜伽并不适合所有人。由于高温下环境闷热，患有心脏病、高血压、重感冒、发烧的人不适合练习高温瑜伽。