经常锻炼身体的标准是什么2024年_健身

经常锻炼身体的标准是什么

经常锻炼身体的标准是什么，运动也是有一定的技巧的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看经常锻炼身体的标准是什么知识。

经常锻炼身体的标准是什么1

综合一些资料和自身体会：概括起来说：每天早上慢跑1000米，冬天略微出汗为止，其它季节可以多出点汗；每天晚饭后散步3000米；每周健身三次，每次30-60分钟。如果能坚持数年肯定精神状态良好、身体整体健康、基本不用吃药。

有关健身时间问题。每天下午大约15-16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。

有关健身标准问题。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，必需大声喊叫，只有这样才能强身健体。

有关健身项目问题。热身、负重、专科是三步锻炼：这是缺一不可的锻炼方法。热身。在跑步机上慢跑、在划船机上划船等热身锻炼都可以；负重。然后使用弧形腹肌板锻炼腹腰，使用平卧推举器锻炼上肢，使用垂直上蹬机锻炼下肢等负重锻炼；专科。使用沙袋打拳进行专科锻炼等内容，而且不停地喊叫。

经常锻炼身体的标准是什么2

跟运动很少的人，或者是基本不运动的人相比，每天适量的运动，可以维持体重，以及预防慢性疾病。但是并非所有人运动的方式都是对的。

首先，我们在运动上应该做到的就是有效运动。有的人是给自己制定了运动计划，如每天走上一万步。这一万步也有可能无效的运动方式，真正有效的运动方式，则是中等强度的运动。

也就是在运动的过程中，以能够出汗、呼吸急促为标准，这样就可以算是有效的运动了。在这样的基础之上，“健康中国”公布了最佳的运动指标。

第一点是在一个星期之内，至少要运动3次，每次运动的时间都要在30分钟以上。在一周内，可以累计到150分钟或者是75分钟高强度运动。

第二点是每天都要达到6000步到1000步的活动量。第三点是如果是中小学生，每天需要累计到至少1个小时的中等运动。看看你都达到标准了吗？

如果没有达到，按照这个标准去做就好了。对于身材是肥胖的人群，也就是标准体重超过了24，你需要做的则是加强自己的运动训练。

在做有氧运动的同时，也不要忘了做力量训练，力量训练有助于机体塑造身体的体型，可以提高肌肉的`力量。另外，大家也不要忘了保证自己的一日三餐，每餐食用的量就可以按照《中国居民膳食指南》的标准来看就可以了。

也就是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。对于经常锻炼的人，还需保证自己每天蛋白质的摄入量，蛋白质是基础生命的基础，对于男性来说，每天每人保证摄入65g的蛋白质。

对于女性来说，每天每人保证摄入60g的蛋白质，这样可以预防肌肉流失的问题。对于肥胖的人群，如果是吃晚餐，晚餐采取清淡饮食，适量吃点鱼肉。

有助于机体维持体重跟营养摄入，再加上健康中国推荐的运动量就可以了。

经常锻炼身体的标准是什么3

身体健康的标准

第一是心肺功能好

心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

第二是生长发育良好

健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

第三是身体素质好

人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。

第四是神经系统的功能好

大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

第五是对外界环境的适应和抗病能力强

外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会慢慢垮下来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。

1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。\x0d\2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。\x0d\3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。\x0d\4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。\x0d\5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。\x0d\:\x0d\1、对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。\x0d\\x0d\2、建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）\x0d\3、而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重。

前提你有些偏胖了！深健身人士回复贴！望坚持不懈方可锻炼有效，最少一年！！！靑年人,精力充沛，配合合理锻炼正好可以减掉体重并更快看到自己的肌肉如果你想使肌肉大幅增大，则必须注意饮食，且多作高强度、多次数的无氧运动。(切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

器械健身你参考一下：

一个完全的健身方案应当包含练（训练），吃（饮食），睡（睡眠）三个方面

心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

力量训练计划参考A慢跑热身10分钟B伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次

第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次

第五天背部训练：罗马椅挺身4组x10-12次 T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次

第七天二头和三头训练：坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次

最重要和最明显的部位锻炼及其具体动作可尝试下面的练习方法：

肱二头肌：上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌：上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌：肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌腰：腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌：基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌：小腿肌的健美标准是练成如菱形钻石。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌：胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次

背阔肌：有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出V字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

初学者的膳食营养补充

膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%

膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。记住坚持不懈！！！最后祝您早日健身成功！

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！

(1)健身计划: 周一:胸+三头平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头宽握引体向上 8-12RM (个)X3组俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿深蹲 10-15RM (个)X3组坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

给你一个系统得训练方法，你可以自己调节进度进行训练。不想锻炼的部位可以不练习。

增肌三要素:训练+饮食+休息

(1)健身计划:

周一:胸+三头

平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头

宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹

坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿

深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮

水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量

健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬

菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!

胸肌训练最强最全指南：

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

全身检查

你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。先是病理型的偏瘦，这个分两种：

一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。

另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了

多吃食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。

11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。

12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

做运动

1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

坐立起卧

1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着部，不宜剧烈运动

鸡蛋增肥法

早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

　　10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。

　　午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

　　3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。

洋葱爆羊肉

洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。

　　材料：

　　主料：羊肉片（瘦）

　　辅料：洋葱，鸡蛋

　　调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉（玉米），植物油

　　做法：

　　1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀；

　　2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用；

　　3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁；

　　4。炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热（约150℃）时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出；

　　5。锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒；

中心电视台《新闻1+1》节目2011年9月6日播出《“为虎作伥”的古董鉴定！》，以下为节目实录：

(节目导视)

解说：

骗取银行贷款十个亿，一审被判无期徒刑，曾经的超级富豪今天现了本相。

字幕提醒：牛福忠玉片买下来以后确切是我帮着穿成“玉衣”的

解说：

一个富豪自制的金缕玉衣，五位国内顶尖鉴定专家，一份估计24亿人民币的鉴定呈文，今天也现了原形。一个商人，一个头顶收藏家、善士等多项光环的骗子，在他行骗的一系列环节中，五位古董鉴定专家到底充任了什么角色？《新闻1+1》今日关注：“助纣为虐”的古董鉴定！

评论员白岩松：

你好，观众朋友，欢迎收看正在直播的《新闻1+1》。

今天我们要来关注一个被估值为24亿的金缕玉衣和银缕玉衣这样一个离奇的案子。不过在讲这个事情之前的时候，我们先来关怀一个让你兴奋的事，那就是宁夏9个县区19万名的农村小学生被解决免费午餐了，听听孩子们会怎么对待这样一个好新闻。

记者：

粉条牛肉，你感到今天的饭好吃不好吃？

学生1：

好吃。

记者：

平时(在家)能吃到吗？

学生1：

不能。

记者：

以前在学校能吃到吗？

学生2：

不能。

记者：

今天是第一次吃吗？

学生2：

对。

记者：

愉快吗？

学生2：

高兴。

白岩松：

宁夏不算是一个充裕的自治区，但是人家已经下大力量开始解决乡村小学生这样免费的午餐问题，那其他富饶的省市、自治区也面临同样问题的时候，有没有在宁夏这面镜子里头照出点自己该做一些什么呢？实在宁夏接下来还要向前进一步推动这件事，因为到2012年的时候要全面铺开，须要花多少钱呢？花3个亿。一年3个亿就能够让宁夏自治区的所有农村落的小学生解决免费午餐问题了，这3个亿花的可是真值啊，3个亿跟我们今天接下来要关注的消息事件相比拟的话，我们要列举一个数字,chanel watches prices，24亿，那够宁夏的农村小学生8年来吃免费午餐的。不过这24个亿是一个圈套，还有顶级的文物鉴定专家介入其中。来，我们一起来关注一下这件事。

解说：

东华金座座落在北京广安门内大巷，黄金地段寸土村金，和现在不同，2008年之前它还被媒体称为是“北京第一烂尾楼”。缔造这座“北京第一烂尾楼”的就是谢根荣，曾经的超级富豪、收藏家、慈悲基。现在他正被羁押在北京市内第一看管所内。2009年12月，谢根荣被一审裁决犯有贷款诈骗罪，判处无期徒刑，剥夺政治权利毕生，并处没收个人全部财产。

目前，谢根农案还在二审阶段，但是今天的大新闻却和这起案件有关，那就是这两件由谢根荣收藏的，被海内五名鉴定专家估价24亿人民币的金缕玉衣现了原形。旗下十几个公司在钓鱼台宾馆花几千万租办公室，自称有三辆奔跑，一辆劳斯莱斯，光买古玩就花了一个多亿。曾经的谢根荣是华尔森团体董事局主席兼总裁，鼎鼎大名的大富豪，从2003年开始就频繁跻身各类中国富豪排行榜榜单，资产达7个亿。现在看来，除了骗，谢根荣似乎没有什么可值得推荐的发财招数。

《法制晚报》记者付中：

在2000年的时候，他得到了一个房地产项目叫东华金座。当时他和另外一个公司商定这个配合价款是32亿元，但因为这个华尔森集团自身是没有经济实力的，他的注册资金都是做出来的，所以这32亿对于他来说是很大一笔资金是根本不能蒙受的，为了去实现这个项目，所以他就想到了假贷款。

解说：

向银行借贷也是谢根荣走向欺骗的开始，1999年底，为了拿下北京市宣武区的东华金座名目，谢根荣需支付共计32亿元的转让费及后续开发资金。2009年9月，谢根荣利用虚伪证实文件，与中国建设银行的7家北京支行签署了566份《虚假个人住房贷款借款合同》，共骗取贷款67亿，至今尚有55亿元无奈偿还。在此过程中，面对巨额贷款无法偿还的事实，北京建设银行经济技巧开发区支行行长颜林壮、副行长赵峰参与辅助谢根荣制作虚假报表，并出具共计456亿元的承兑汇票。

买豪车、豪宅，赌博、购买古董，还有吃喝玩乐等各项应酬，这就是谢根荣背负巨额债权后的生涯。依据他的交待，他前后花掉了近5亿元贷款，其中绝大局部都用在了猖狂的个人挥霍上。

白岩松：

在这样的一个行骗的过程当中，几个角色扮演了非常非常主要的这样的一个环节。其中第一个我们就要遍及一下常识，金缕玉衣是怎么回事？你想想一个金缕玉衣，一个银缕玉衣，加起来被人估值24个亿。来，马未都帮咱们普及一下这个常识。

“古人丧葬之服最高级级为金缕玉衣，1968年河北满城汉墓出土中山靖王刘胜及其妻窦绾的玉衣最为著名，当时国内惊动。其中刘胜玉衣用玉片2498片，金丝约1100克，窦绾玉衣用玉片2160片，金丝约700克，其豪华叹为观止。”

这是一个对过去的这种常识给我们的普及，接下来非常有现实的提示，各位请留神了，这是马未都写的。“那以后，金缕玉衣就被民间津津有味。几十年来，我没少看各类玉衣，每个持有者都说得神乎其神，一副不怕杀头的样子。你若发表不批准见，持有者就会说某某大专家已出具证书，难道被国家培育了一辈子的专家还能走眼？”那我接一下马未都先生最后“走眼”这个字，如果很多的专家不走心，只为了挣钱走穴，那走眼一定是肯定的。

在这样一个骗局的过程当中，我们会发明这样一个有趣的景象。在目前的这种法律环境下，小骗子确实是越来越难混了。因此有良多骗子就想，那我不如把自己变成大骗子，把假的变成真的不轻易，因为假的归根到底是假的，于是就要有真东西在这个过程中涌现，比方说真的有来头的一些古董鉴定的大家，参与这个事件当中。看看这些名头，史树青先生，2007年已经去世了，曾任中国历史博物馆的研究员、国家文物鉴定委员会副主任委员、中国收藏家协会会长。杨伯达，原故宫博物馆的副院长、著名玉器专家。王文祥，世界文物艺术品鉴定评估委员会主任。李劲松，中国宝玉石协会原秘书长。杨富绪，北京大学宝石鉴定中央主任。怎么样，这个名头够响吧？这样的名头摆放在我的眼前的时候，我当时第始终觉就是随意马路上捡出一个石头告知我这个价值一个亿，估量我会信。当然我信没那么大的迫害，银行要信了就比较麻烦。这个事情的一个转折点，当时是银行已经意识到了这个企业家有问题，于是银行的负责人直接去找这个企业家约谈来谈这个情况，没想到企业家谈了一圈之后又领着他们看了金缕玉衣、银缕玉衣，然后给他们提供了这五个专家的名号，说他们已经鉴定了，值24个亿。银行一下子就信认为真了，于是就接下来给他们贷款，5000万+45亿，而这几位专家得到的利益费是多少呢？几十万。大家看，几十万，个人揣到了自己的兜里，但是最后国家整个丧失是5000万+45亿，这是一个重大的没法划等号的这样的公式，好，接下来我们复员一下那样的过程。

解说：

史树青，曾任中国历史博物馆研讨员、国度文物鉴定委员会副主任委员、中国珍藏家协会会长。杨伯达，原故宫博物院副院长、有名玉器专家。王文祥，世界文物艺术品鉴定评估委员会主任。李劲松，中国宝玉石协会原秘书长。杨富绪，北京大学宝石鉴定核心主任。恰是这五位赫赫有名的鉴定专家，隔着玻璃在“光看不上手”的情形下，将两件自制的所谓金缕玉衣估价为24亿元国民币。

在北京市人民检察院第一分院的起诉书中，我们看到了证人牛福忠的证言。“‘玉衣’是牛福忠用谢根荣给其玉衣片所串，并不值多少钱。谢根荣保持找专家给‘玉衣’作鉴定和评估，牛福忠就找了王文祥，王文祥又找了杨伯达、杨富绪等人。后来这5个专家给‘玉衣’写了文字阐明，评估价：24亿。谢根荣给了专家几十万评估费。”五位可能全国最顶尖的专家，怎会在一件捏造的金缕玉衣上打了眼？正是这场至今仍存争议的鉴定，事实上却赞助谢根荣取得了银行的巨额贷款。

(电话采访)

原故宫博物馆的副院长、著名玉器专家杨伯达：

24个亿，这几乎是破天荒了。几十分钟，就是走了一下看了看，也没有从玻璃柜拿出来。

记者：

那当时没有要求拿出来看一看吗？

杨伯达：

这个事件我也没有请求，由于隔着玻璃，看也不便利。大家一起看一看，完了该签字，签完字，吃了顿饭就走了。

白岩松：

果然是专家，相称得厉害。当时的金缕玉衣都放在玻璃的这样一个柜子里头，然后几非常时光，几位专家转了一大圈，然后就有一些细节，好比说接受采访的时候，李劲松就说，史老(史树青)，大权威，史老说这个价值是很高的，史老说的话是很尊敬的。然后北京大学的宝石鉴定中心主任杨富绪说，史树青是公认的老大，史老说什么我们就随着说什么。然后就在值24亿这样的上面都各自签了字，用像刚才专家说的话，吃了顿饭然后就撤了。但是这样一个故事带来的成果却很严峻，后来有许多人问，你们岂非没有细心去看吗？看看其中两个答复，杨富绪说：“不是没法驳，而是没斟酌驳…体面呗…”李劲松说：“他(史树青)是权威。我始终认为，我们的看法只是参考，不具备法律责任。”

在这儿要给大家供给一个细节，在这五位顶级的鉴定专家当中，现在只有一位是逝世了，就是史树青这位老先生。因而在接收采访的时候，其余的这四位专家都把责任推到史老那儿去了，因此马未都也以为这有点太不厚道了，怎么能去那边去推呢。

但是另一方面，咱先不说推不推厚不厚道，那在这样一个过程中不是没法驳，而面子嘛，把面子当成一个遁辞，我认为不能把我们日常生活中的潜规矩在这样一个案例当中拿出来当成了好像是一个真谛，一个规则，甚至可以推辞自己责任的东西，潜规则就是潜规则，我们不喜欢，要把它爱好变成明规则就更蹩脚了。既然说到面子的时候，其实有的时候面对白叟，这五位老先生今年最年青的都已经超过70岁了，按理说我们不应该去说很多无比严格的话语，但面对如斯荒诞的事情的时候，我们想说真是有点为老不尊了，这个“尊”就是学术的尊严和作为一个学者、一个大家该有的尊严。另外，给国家带来很大很大的一个损失。

但是他们毕竟立场怎么样呢？我们不妨看看他们这两天接受采访时说的话。李劲松说：“我觉得银行也糊涂，怎么就那么容易的信任了他呢？唉，这事给国家造成的损失，我很伤心。”王文祥说：“我们(当事专家)没有危险啊，因为黄金有价玉无价。我们不晓得他会拿这个东西去贷款。”杨富绪说：“谁说是假的？现在谁能给这件(金缕玉衣)做定论了吗？”史树青的遗孀说：“鉴定是一个科学意识、逐步认识的过程，谁也不可能没有走眼的时候，十年前根据当时控制的文献和技术认为是真的，十年后又会有新的认识。”但是这个金缕玉衣、银缕玉衣是买了一些玉片最后给串起来的，恐怕到24个亿的时候的确荒唐。这几位老先生可以说是权威准专家师爷在砸自己的门徒和徒孙们的饭碗，因为你犯了这样荒唐的事，其他你的徒弟和徒孙别人也不敢相信了，而且上梁不正下梁歪，我们的古董鉴定的过程当中，其实现在已经成了大家心知不明这样一种荒唐的现象。

不外说到这儿的时候就在想，我方才给大家讲过一个细节，当时是银行已经猜忌了来跟他谈，然后成果他出示了这样一个金缕玉衣跟鉴定证书之后又开端给他贷款。那在全部骗贷进程当中，这多少位老先生表演了什么样的角色？该不该承当一些法律的义务？来听听法律专家怎么说。

(电话采访)

大成律师事务所律师许昔龙：

专家在本案当中，他当时并不是很清晰谢某要把评估讲演作为骗贷工具，所以专家因为事先不明白他有这样守法犯法的目的，所以你不好说他犯了什么罪。我认为不形成犯罪，不应该承担这个刑事责任，这就是专家职业操守的问题，你评估他10个亿、30个亿，这恐怕是专家自由裁量的范畴，因为这没有同一的市场标准来权衡。

白岩松：

听完专家这个话的时候，心里略微有点凉，也就是说我们只能在道德的层面上来一些口水，让几位老专家有点好受，可是过去了恐怕也就过去了。那么这个事情真的可以过去吗？目前在我们的古董文物鉴定的市场，这样荒唐的事情可一点都不少。来，咱们持续向下深刻一下。

解说：

视线临时离开这件让人啼笑皆非的金缕玉衣，看看我们身边还有多少价钱昂贵的赝品风行？眼下，南宋官窑博物馆的“壶王”就正在遭遇剧烈质疑，有专家把它鉴定委一级文物，另有一些专家却宣称：它是赝品。

(DV拍摄)

杭州南宋官窑博物馆讲授员施嵘：

你基本就找不到这样大器型的一件长沙窑执壶。

记者：

少见。

施嵘：

对呀，所以叫壶王，你说是不是？

故宫博物馆研究员杨静荣：

我们断定就是说根本上应该是90年代当前古代的出产的仿品。

解说：

珍品还是赝品，博物馆出具的鉴定书，四位鉴定专家有南京博物馆研究员张朴生、浙江省文物考古所研究员朱伯谦都被学界尊为先辈，还有一位是冯小琦，和质疑者杨竞荣一样也来自故宫博物院。

故宫博物院研究员冯小琦：

当时没有签字，可能事后需要一个证书，然后找几个人，这就跟我不要紧了。

解说：

珍品还是赝品，口水仗的背地应当是宏大的经济好处，眼下一面是高涨的收藏暖，另一面是鉴定专家的层出不穷，中国的文物鉴定是真是假，是凭眼光和学识，仍是凭资格和胆量？

内著名瓷器研究专家：

当初基础都是找那么三五个专家一块去望，而后个别的长辈就先要(鉴定)，普通的就是说以咱们业内的这种威望水平来定的，就是说假如老师们都说(是)对的，正常学生也说(是)对的，就是这样。很少有统一批专家在那争得酡颜脖子粗的，很少。

解说：

科学权威、人情鉴定，为什么可以在鉴定行内很盛情？顶级专家靠眼看手摸、凭感到和教训，为什么可以成为鉴定界的规则？对此，就连四川茂林博物馆馆长廖茂林也曾吃过大亏。

四川茂林博物馆馆长廖茂林：

专家说是对的，我就依照这个尺度去收。这个时候，最后专家归过来(再看)，我自己研究下来是假的，相对假的，这一下这几百万就没有了。

讲解：

作为文物大国，我国的文物鉴定资历认证轨制尚未树立，很多鉴定专家却已经从一场又一场的鉴定运动中得到了巨额的好处。

国家文物局社会文物处处长谭平：

因为鉴定资格认证和鉴定行动监管机制尚未建破，许多所谓的鉴定机构和专家为谋取不合法的经济利益，随便开具不负责任的鉴定证书。

节若：

有人在问科技发达的今天，文物要验明正身真有那么难吗？各种科学检测，如热释光、化学成份剖析等手腕为什么在现实中却难以推广？收藏市场为什么大量赝品可以鱼目混淆？鉴定界为什么可以出现一件自制的金缕玉衣就可以被估价24亿元的怪现象？

中博文物检测鉴定中央参谋张燕燕：

专家说我说是宋代的，有人说是明代的，有人说是清代的，这由专家本人说了算。

白岩松：

在很多的新闻事件当中，最后总能听到非常非常有咱们自己特点面子这样的一个说法，但有的时候仅仅为了这样一个面子而就守不住自己学术的底线，最后一定长短常非常丢面子的一种现实。我觉得对这五位其中有四位还健在，对他们学术的毕生来说，恐怕这是一件非常非常丢面子的事，对于子弟来说应该是一个警示，但是在这样的过程中还是有一些细节让我百思不得其解，比如说有一位参与其中的专家接受了采访的时候，用了“学术自由”这样一个词，我觉得这简直是对“学术自由”这个词汇最大的打击，我们非常尊重学术自由，但是我想这是一个没有底线的、不讲道德自在的一种泛滥。

另外在这样接受采访、事情已经出来之后的一个过程当中，好像真话还不是特殊多，有的专家说只收了三五千，有的专家说收了一万，还有的专家说是他收过最多的。其实回首我们看看这些专家，还是援用马未都的一段话，“我们的专家大都依靠单位，单位名气越大，专家就相应越有价值，分开了官职，很多专家就是平头庶民，所以专家的先容都说某某博物馆专家，而不是说某某专家。这种长年透支单位信用的专家今天到处游走，帮不了大忙帮小忙，帮不了正忙帮倒忙，用此换得吃喝，换得尊重。这个‘尊敬’应该加引号。过去专家最值钱的尊严，还不是技术，中国文人一贯遵守此准则；今天为区区几千元鉴定费就荒谬起来，专家啊专家，呜呼哀哉！”

这一点也要跟马未都先生来磋商一下，现在有的时候可不是区区几千元了，可能是区区几万元等等等等，莫非良心是可以跟着升值就真的值或者不值了吗？来，听听我们行内的专家评估这样一种怪现象

(电话采访)

文物界资深察看人士龙灿：

为什么我们国内那些所谓的鉴定绅士的专家和泰斗们始终不乐意正式这个问题？我们国内目前特别是故宫，特别是很多一些所谓的大型博物馆仪器鉴定这块发铺异常慢，甚至我们都花了很多的钱买了这样的仪器，我们现在连一个最基本的数据库都没有。因为这些泰斗们他紧紧地把住了他的话语权，因为如果仪器一旦大量地运用，研究地很好，大量应用的时候，他们在市场上就会失去话语权。在市场上失去话语权象征着什么？比如他们现在走一穴可以挣上几万块钱甚至是几十万，今后仪器大批参与，本钱很低的时候，你说鉴定一件只有几千块钱，人家“啪”虚实一现，谁乐意再来找专家麻烦，并且还不能百分之百的保障。

白岩松：

还有两个细节可以再提供一下。第一个，有关专家说现在在文物或者古董在鉴定的过程当中的时候，所谓的专家收钱是根据最后你估值的1%或者5%来拿钱。因此，我们可以设想一下，这可就是激励很多的专家把这个东西评估的价值越高你拿到的钱可是越多，私心还是未免。比如说这个东西假的，可能只有一百块钱，那他挣不到钱。如果要说这玩意好，昧着良心，20万，拿到5%，多少钱，不少，那这是挺恐怖的。还有，其实现在在市场当中也像走穴一样，有的时候为鉴定一个东西，找到一个所谓的行内的专家，他把几个老哥们鸣到一起走一圈钱拿走了，而且可能有好多事人家都给忘了，所以这才是真的可怕。

来，瞅看我们一些微博的友人上面在写什么。魏英杰对这个事，“文物专家拿个人信誉当儿戏，专家的作用就还不如一台机器。”是，现在大家倡导用更科学的货色去进行这种鉴定，但你要真迷信的话，人家的饭碗不就被砸了吗？然而我们就要砸这样不牢靠的饭碗，否则社会诚信的饭碗就被砸得破碎。“同行评估底本是学术界最严厉的标准，如果同行评论沦为友谊评价，相干行业就只能更多依附法规束缚。”可是我们相关地在文物、古董鉴定这方面的法规是不健全的。“目前，鉴保行业的重要缺失在于，不完美的法规来对专家鉴定入行‘再鉴定’。古董从来多假货，专家作假理当以参加制假售假论处。”也就是说，他提出盼望在法律的层面上可能给予必定的这样的防备。

在今天节目标最后，我还可以做另外的假设。其实当这个假设呈现在我脑海当中的时候，一头寒汗，然后显现连篇。如果这个企业家不是浪费，当时应用这样的一个骗局和这几位专家最后在银行贷款了之后，他的经营十分好，风声水起，最后成了一个把自己这种不良的从前全部埋葬掉，是不是现在他甚至是有了官上的这种确定，在市场上还能得各种各样的嘉奖？那么我们会去想，是不是真的有一些原罪就被我们给瞒哄掉了呢？其他这样相似的事件还会不会产生呢？今天到这儿。

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