集胸运动
集胸运动是集中胸部肌肉运动的简称,集胸运动主要是针对乳房副乳的出现而做的丰胸运动。副乳也是影响乳房美观的一大障碍,很多女性都对副乳非常烦恼。常见集胸运动主要有哑铃操,瑜伽操等运动。
2 屈伸运动与传统的俯卧撑运动有很多共同点,在做这个运动的时候可以借助双杠,做出双臂屈肘支撑的动作,身体尽量往下垂,把胸肌充分拉大,再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次,就能很好地锻炼胸部,起到丰胸效果。
3我们要站着或坐着,手臂放在身体的两侧,然后向两边慢慢举起,达到肩膀的高度之后再慢慢向前举起,当两个手臂快要相碰的时候停止,然后双臂分开,把手臂还原并使肌肉放松,这样的动作重复6遍,能很好的起到丰胸效果。
1、扩胸运动
扩胸运动是全民皆知的一种运动,但是大家往往会忽略它其实是很重要的,男性想要有广阔的胸襟就必须多做扩胸运动,而我们女性想要拥有丰满的胸部,扩胸运动是不可缺少的,每天坚持做一小会儿扩胸运动,对于少女来说比较有效果。
2、挺胸收腹
在平日姿势是否正确和胸部的线条是有着举足轻重的作用,因为如果平时弯背含胸的话会导致胸部不能正常发育,特别对少女发育来说是最危险的,所以一定要时刻养成挺胸收腹的习惯,让胸部得意正常发育。
一、丰胸瑜伽
瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳,舒缓心情,还有塑形丰胸的作用,它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部,并配合瑜伽的胸式呼吸,达到促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。
2集中胸部运动。伸直背脊,抬头挺胸,将手臂向前伸直,尽力向身体中心并拢,同时胸部用力。每次缓慢进行10次左右。
3抬高胸部运动。双手平举在肩膀两侧,手心向下;然后再交叉于胸前合掌;接着手臂伸直,尽量向上抬高,双臂贴于耳侧;最后缓慢向下放回到胸前位置。每次缓慢进行10次左右。
4抬高胸部运动。手肘内屈,前臂于胸前重叠,成口字形状;由上臂带动整个手臂缓慢向上提,到达额头前面位置后,再向下放到胸前位置。每次上下进行10-20个来回。 还有注意以下方面,也能帮您拥有完美胸型
丰胸建议坚持对乳房的保健,定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩每次不得少于15分钟按摩时两个乳房应该交替进行促进血液循环
UPUP丰胸操:双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直,不要踮脚尖,腰部以下不要用力;双手在身后合十,尽量后伸。
第一个动作可锻炼胸部韧带,使胸部更加挺拔;第二个动作能锻炼胸肌、托高胸部 ;最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度,防止胸部下垂。
有效丰胸按摩操
动作一:挺直腰,举起双臂,拇指与其它四指分离呈直角,将腋下两旁肉轻轻推向胸前
动作二:挺直腰,举起双臂,拇指与其它四指分离呈直角,缓慢将小腹的赘肉用力向胸部上推
动作三:挺直腰,举起双臂,拇指与其它四指分离呈直角,顺着乳房四周由内而外打圈按摩
动作四:挺直腰,举起双臂,拇指与其它四指分离呈直角,顺着乳房上部,由下往上按摩至颈部
导读:起伏有致的胸部是女性最性感的身材部位之一,但很多女性都有胸部过小的烦恼,怎么丰胸最快最有效呢?下面就跟大家分享一些快速有效的丰胸秘籍。
来测测! 大小标准:
瘦小族:胸围(cm)÷身高(cm)<049
普通族:05≤胸围(cm)÷身高(cm)≤053
丰满族:054≤胸围(cm)÷身高(cm)≤055
波霸族:胸围(cm)÷身高(cm)>055
女性 形态不佳,主要表现在6个方面
1、 松弛、下垂、萎缩,主要是哺乳后、减肥后脂肪减少、中老年皮肤缺乏弹性等引起。
2、乳晕比例比较偏大、变黑,严重影响 美观。
3、 天生扁平瘦小,这是很多女性的共同忧虑。
4、丰满过度,导致下垂。
5、 外扩,间距过大, 微小。
6、 位置太过降低, 移位,这都是 需及早矫治的问题。
如何打造是最完美、最性感的胸部?
9招丰胸大法
1、夹书丰胸
招数详解:在两腋下夹书,双手往前擡至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。
成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。
专家分析:腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
2、催眠丰胸
招数详解:告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。
成效分析:心理学家强调, 直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下, 生长的决定权更在于大脑对它的暗示。这种暗示与 的关系远比我们想像得密切,超过了 内部的脂肪和腺体的生理影响。
3、呼吸丰胸
招 数详解:盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上擡,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部尽 量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边擡起上半身,两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5-10次。呼吸过 程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中,不宜过快或过慢。
成效分析:正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气,有效缓解疲劳,更有意想不到的丰胸效果。有实验证实,进行此呼吸练习3月后,练习者胸部平均增大,同时腰部变瘦。
4、青木瓜丰胸
招数详解:青木瓜去皮、去籽、切块,排骨切块,用热水烫一下去腥。锅中水煮滚,将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入,用小火炖煮3小时,撒入精盐调味食用。特别提醒,新鲜木瓜冬天时略带苦味,是正常现象,可安心食用。
成效分析:青木瓜自古就是第一丰胸佳果,林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能 女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,木瓜酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,搭配肉类食用,效果最佳。
5、酪梨(牛油果)丰胸
招数详解:酪梨半个,挖出果肉,加鲜奶250ml、核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味。
成效分析:台湾第一美女萧蔷经常饮用这种酪梨汁,其丰胸效果有目共睹。酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素c能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进 海绵体膨胀,也有丰胸功效。
6、酒酿丰胸
招数详解:酒酿加水适量,微波2分钟左右即可,或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次,效果更佳。
成效分析:天心能有魔鬼身材,酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙,其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
酒酿蛋用以丰胸丰乳催奶、缓解痛经、调节内分泌失调、疏通乳腺、补血养颜、调理气色、改善睡眠等食疗功效!
7、药膳丰胸
招数详解:花生100克、去核红枣100克、黄芪20克,熬粥,经期后连食7天。
成效分析:这道流传至今的清宫御用药膳,传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为,花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血,三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态,同时还温暖子宫提高受孕率。
8、穴位针灸
招数详解:洗澡时 两乳中间的檀中穴、乳根穴、天溪穴穴,或到专业中医医院进行针灸丰胸。
根据中医学原理, 或针灸穴位能 腺体和内分泌,命令脑垂体释放激素,作用于卵巢,反馈性激活乳腺细胞,促进 发育。同时也把血液引流到胸部,给乳腺输送营养,以达丰胸功效。
9、冲冷热水丰胸,反复半身浴更促代谢
除了 ,许多女性会以冷热水交替的方式冲淋胸部,认为可畅通乳腺、保持胸部尖挺,但中医师认为,这一种利用温度差的 法具有 性,虽可让人感觉胸部肌肉变紧实,但不利于心脏病患者。
较建议的方式是泡半身浴,先泡在38℃左右的温水中,水高不超过腰部,10分钟后起身擦干水分静待,10分钟后再泡入温水中,反复2至3次,可借由温度差提升新陈代谢,改善血液循环。若平常容易手脚冰冷者,温水中可加入大拇指长度的生姜泥,提升代谢力;若水肿明显者,可加入海盐或浴盐帮助排水,但不能使用食盐,以免脱水。
成效分析:促进血液循环,收紧颈部、胸部肌肉,强化人体天然Bra,令 突出坚挺。
不少专家表示,长期坚持科学合理的运动锻炼对于增强身体免疫力、提高体能、减肥瘦身和锻炼肌肉等方面都具有重要作用。而女性朋友做一些针对胸部的锻炼则能够促进乳房的发育。那么锻炼丰胸怎么做有效果?哪些小习惯能帮助长胸?
1、怎么锻炼丰胸
1拉肩胛骨
很多MM在走路或站着的时候总会不自觉地含胸或当两肩向内萎缩。这既是不自信的表现也是放松神经的表现。无论是什么,最坏的影响是对MM的上围有着负面的影响呢。因此如果想要保持美丽的胸部,请你将肩胛骨打开,并且采用正确的方法拉肩胛骨。
正确拉肩胛骨的方法是:肩膀用力向后张开,使得两肩胛骨朝内,同时感觉胸部向前挺直,曲线立现。这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。
2确定肩膀与锁骨的位置
可爱的锁骨能让MM的胸部更迷人。同时美丽的胸围线调整,会让这个领口看上去呈现优美的姿态。
两块锁骨各向左右两个方向延伸,同时肩膀往下压,因为肩膀长期往上提不仅使胸部呈现萎缩状,还容易导致肩周炎的炎症,伤害肩部肌肉。
3夹书丰胸法
在家里时自然站立,将两本厚度适中的书轻轻夹在腋下。当双手用力夹住书本的时候,你就可以感受胸部集中靠拢。这个动作一定要坚持到手臂酸累为止,最重要的是练习时要将腰背挺直。
4收腹
人在行走或站立时,很容易忽略自己的姿势。但是为了傲人的曲线,MM在行走时要时刻铭记提起腹部肌肉,当腹部肌肉提起时,胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。这样就能很好地提升胸部线条。
倘若不确定如何使用腹肌,请联系做深呼吸,因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关,吸气的时候就是提升胸部线条的时候。此外还要有意识地防止长期静坐,久坐会让人处于一个放松的状态,胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。
但若无可避免,请勤奋地做收腹运动。另外坐着的时候记得挺直腰杆,这样能让上半身处在紧张状态,同时也能防止胸部线条下垂。
5呼吸丰胸法
呼吸丰胸可以说是日常丰胸的最快方法之一。像打坐一样盘坐在地上,然后双脚掌并对,上身慢慢向下倾斜。上半身下倾斜到最大限度后,用嘴巴慢慢将刚才吸进去的气吐出来,而且慢慢抬起上半身。
6按摩丰胸法
在每次洗完澡之后,用双手从下往上,从外到内慢慢轻轻地按摩乳房。此种按摩方法要一直按摩到胸部上方的位置。
7多做扩胸运动
一定要伸直腰然后抬头挺胸,双手合紧放在于胸前。别忘了要保持让胸部用力的状态,然后手上也稍微用力,用推压的方法将胸部缓慢移动。
2、按摩丰胸的手法
1拿捏式
女性在怀孕生产后,雌性激素也经历着动态的变化过程,由孕产期间的增多到减少、再到逐步恢复至正常水平。而女性胸部的脂肪和乳腺组织,在孕产期间,也是从最初的状态发生改变,使乳房的尺寸增加;而在女性生产之后,被撑大的乳房表面,会因为雌性激素的减少,逐渐变得松垮。
所以,女性在沐浴后,可以在皮肤依然有温热感、乳房处血液循环状态良好时,进行拿捏式按摩,并适量涂抹安全无副作用的紧肤霜,以帮助乳房肌肤变得紧致有弹性、使乳房变得更有型、更丰满。拿捏式美胸的动作要领是:取直立姿势或坐姿,双手十个手指分开(抓的动作),置于两个乳房位置上,重复用力—放松—再用力的双手拿捏,每次按摩3分钟即可。
2推拿式
生产后的女性,因为哺乳及孕产期激素的改变等原因,使乳房皮肤松垮,乳房下垂等情况发生。所以,女性若想将胸部变美又塑型,在沐浴后可以这样推拿胸部:取站姿或坐姿,双肩自然放松,将双手分别放于胸部下方外侧(乳罩钢圈位置),用双手虎口位置向上托起乳房,然后松手—再托起,并沿着顺逆时针的方向,拖着双侧乳房做对向运动。反复做此动作,每次20次,每日2次即可。
全方位的沐浴后推拿按摩,不仅可以促进乳房细胞新陈代谢,加速乳房组织发育,还能有效的避免乳房走形,可以使乳房变得更为美观坚挺。
3抖奶式
生产后处于哺乳期的女性,会出现奶涨、乳腺堵塞等情况。而且,由于宝贝的吮吸能力较差,在吃奶时不断拉伸乳头,容易使女性的乳房下垂、乳房周围肌肤出现皱纹等。所以,在沐浴后采用抖奶式的按摩方法,不仅可以刺激女性出奶,缓解乳房堵塞等不良症状,还可以有效的避免女性乳房下垂等情况,使女性乳房更为丰满迷人。
抖奶式的按摩要领是:取站姿或坐姿,将双肩自然放松,切记不可端着肩膀,一定要自然放平。然后,双手四手指并拢与拇指分开(握球状),分别置于两个乳房上,握住乳房的同时,微微用力上下抖动,反复进行此动作,每次20次,每次3分钟即可。
体重不过百的人胸部大多数都是平胸,胸部主要成分其实还是脂肪,人瘦了自然胸部也没多少肉了,但是也不是每个人都是这样的,我认为胸部的大小还是跟遗传有关系的。对于胸小的人都想着怎么才能丰胸,现在整形美容、丰胸广告到处都是,那也是不靠谱的。很多新闻都爆出了,丰胸后高空运动变形了,或者脱体而出等,这些都是不利于自己身心健康的,还是要自己从锻炼丰胸和食补上来进行才靠谱。
其实我感觉要是先天发育不健全,后天是没有什么办法弥补的,最多只是能达到强身健体,丰胸效果还是不明显的。下面我给你提供几种方法,希望对你有所帮助。
如何锻炼丰胸:
1、每天去健身房,锻炼胸部肌肉,锻炼肌肉的时候也是在促进胸部血液循环,打通胸部的血脉,让其畅通无阻,从而达到丰胸的效果。
2、做瑜伽,每天在健身房或者在家自己找视频跟着做,把自己身姿练得更加挺拔,自然胸部也会有所转变,保持完美身材,胸部也自然会显得挺拔一些。
3、做胸部按摩,自己可以网上找资料,也可以专门到按摩的地方去找技术按摩,找准穴位,进行按摩,同样是促进血液循环,来改善胸部状态。
我认为没必要过于追求胸部的丰满,只要身体健康比什么都好,所以一定要端正自己的态度,保持正确的审美观,自信的女人才是最美的!
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