孕期怎么吃可以维持身材，不想变胖不想变丑!

孕期体重增长参考如下：

怀孕早期：一般增重2kg；怀孕中期：一般增重5kg；怀孕晚期：一般增重5kg

整个孕期应该增重十二公斤左右，在这个标准上上下浮动10%都是在正常范围内

所以如果你在这个正常范围内，根本不需要控制体重，而且孕期长胖一点都是正常，要学会面对这种变化哦

只要怀孕期间不暴饮暴食，正常吃饭，正常补充益生谷多维片为宝宝提供均衡营养，适度运动，一般都不会过胖需要减肥߅

我吃的是益生谷 多维片，一共有19种营养，包含5种维生素：A、C、D3、E、K2、5种矿物质：钙、镁、铁、锌、硒、8种B族维生素：生物素、泛酸、叶酸、烟酰胺、B1、B2、B6、B12、1种记忆因子：胆碱。可以说孕期需要的营养素都含有了，而且含量也接近《中国居民膳食营养素参考摄入量》，完全不用担心有过量风险。

吃了一段时间，感觉还不错吧，体重比食补时期下降了一点，真“长胎不长肉”啊！！！

1，孕期合理营养是胎儿正常生长发育的保证。研究证明新生儿低出生体重与成年后高血压，糖耐量异常发生率有关，是除吸烟，饮酒和其他危险因素外的独立危险因素。

2，出生体重小于2500克者的可导致成年冠心病发病率增高，而出生体重正常者，则冠心病发病率较低。

3，调查显示，新生儿低出生体重的相关因素与母体营养状况有关，包括孕前母体体重和身高不够，母体孕期蛋白质-能量营养不良，孕期增重不够，孕期血浆总蛋白和白蛋白水平低下，孕期贫血，孕妇吸烟或酗酒等。

（1）能量。由于孕期对营养素需要的增加大于对能量需要的增加，通过增加食物摄入量以增加营养素摄入，极易引起体重的过多的增长。而保证适宜能量摄入的最佳途径是尽量选择摄入营养素密度高的食物，尽量控制单纯能量密度较高的食物，最为简单的方法是密切监测和控制孕期每周体重的增长。

（2）蛋白质。妊娠期间，胎儿，胎盘，羊水，血容量增加及母体子宫，乳房等组织的生长发育约需925克蛋白质。由于胎儿早期肝脏尚未发育成熟而缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸均是胎儿的必需氨基酸，都需要母体提供。

（3）脂类。孕期需3～4公斤的脂肪积累已备产后泌乳，此外膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸，对人类生命早期脑-神经系统和视网膜等的发育有重要的作用，孕期对脂肪以及多种脂肪酸有特殊的需要。

孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而ARA,DHA是脑磷脂合成所必需。相当数量的ARA和DHA是在胎儿期和出生后数月迅速积累在胎儿和婴儿脑及其他组织中。胎儿生长所需的DHA必须由母体提供。

DHA的母体是a-亚麻酸，ARA的母体是亚油酸，二者均不能在人体内合成，必需从食物中摄取。亚油酸几乎存在于所有植物油中，而a-亚麻酸仅存在于大豆油，亚麻籽油，低芥酸菜子油等少数油种。DHA和EPA也可来源于鱼，鱼油及鸡蛋黄中。

（4）矿物质。

钙。孕期钙的补充可降低母体高血压，妊高征和先兆子痫的危险。孕期钙供给不足，还可影响母体的骨密度。过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。钙的最好来源是奶及奶制品，豆类及其制品。此外，芝麻和小虾皮等海产品也是钙良好的食物来源。

铁。大量证据表明，孕早期的铁缺乏与早产和婴儿低出生体重有关。/ 估计孕期体内铁的储留量为1000mg，其中胎儿体内约300mg，红细胞的增加约需450mg，其余储留在胎盘中。随着胎儿，胎盘的娩出及出血，约损失孕期储留铁的80%，仅200mg左右的铁保留在母体内。/ 孕30～34周，铁的需要达到高峰。在孕后期小肠对铁的吸收率从10%提高到50%。/ 动物肝脏，动物血，瘦肉等铁含量丰富且吸收率较高，是铁的良好来源。此外，蛋黄，豆类，某些蔬菜，如油菜，芥菜，菠菜，莴笋叶等含铁量也相对较多。

碘。孕妇碘缺乏可致胎儿甲状腺功能低下，从而引起以生长发育迟缓，认知能力降低为标志的克汀病。孕早期碘缺乏引起的甲状腺功能低下导致的神经损害更为严重。/ 在孕期也可每周进食一次富含碘的海产品。

锌。母体摄入充足的锌可促进胎儿的生长发育和预防先天性畸形。贝壳类，红色肉类，动物内脏都是锌的极好来源。

（5）脂溶性维生素

维生素A。视黄醇来源于动物肝脏，牛奶，蛋黄；β-胡萝卜素来源于深绿色，黄红色蔬菜和水果。

维生素D。孕期维生素D缺乏可导致母体和出生的子女钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症，手足抽搐，婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。/ 维生素D主要来源于紫外线光照下皮内合成，在高纬度，缺乏日光的北方地区，尤其在冬季几乎不能合成维生素D，加上由于含维生素D的食物有限，因此维生素D补充极为重要。

维生素E。孕期维生素E的补充可能对预防新生儿溶血有益。维生素E广泛存在于各种食物，粮谷，豆类，果仁中含量丰富。

维生素K。维生素K是与凝血有关的维生素。产前补充维生素K，或者新生儿补充维生素K都可以有效的预防维生素K缺乏性出血症。

（6）水溶性维生素

维生素B1。孕期缺乏维生素B1可致新生儿维生素B1缺乏症。维生素B1的缺乏也影响胃肠功能，这在孕早期特别重要，因为早孕反应使食物摄入量减少，极易引起维生素B1缺乏，并因此导致胃肠道功能下降，进一步加重早孕反应，引起营养不良。/ 动物内脏，如肝，心，肾，瘦肉，粗加工的粮谷类，豆类等是维生素B1的良好来源。

维生素B2。孕期维生素B2缺乏可使胎儿生长发育迟缓。缺铁性贫血也与维生素B2有关。/ 肝脏，蛋黄，肉类，奶类是维生素B2的主要来源，谷类，蔬菜水果也含有少量的维生素B2。

维生素B6。在临床上可使用维生素B6辅助治疗早孕反应，也可使用维生素B6，叶酸和维生素B12预防妊娠高血压症。食物来源主要是动物肝脏，肉类，豆类以及坚果（瓜子，核桃）等。

叶酸。神经管形成开始于胚胎发育的早期（受精卵植入子宫的第16天），因此叶酸的补充需从计划怀孕或可能怀孕前开始。/ 叶酸可来源于肝脏，豆类和深绿色叶菜。由于食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，因此补充400ug/天叶酸或者食用叶酸强化食物更为有效。

孕期膳食指南分为孕前期，孕早期和孕中末期三个阶段。

（1）育龄妇女在计划妊娠前3～6个月应接受合理膳食和健康生活方式指导，调整营养，健康状况和生活习惯。

（2）多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。育龄妇女应从计划妊娠开始进可能早地多摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸更好的被机体吸收利用，建议最迟应从孕前3个月开始，并持续至整个孕期。（实际上，一般孕妇叶酸代谢正常的话，孕后再吃3个月就可以停了。）/ 叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

（3）常吃含铁丰富的食物。孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件。孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血，肝脏，瘦肉等动物性食物，以及黑木耳，红枣，黄花菜等植物性食物。维生素C可以促进铁的吸收和利用。

（4）保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带，紫菜，鱼，虾，贝类等。

（5）戒烟，戒酒。夫妻双方在计划怀孕前的3～6个月都应停止吸烟，饮酒；计划怀孕的妇女要远离吸烟的环境，减少被动吸烟的伤害。

（1）怀孕早期的膳食应富营养，少油腻，易消化及适口。妊娠的头4周时胎儿神经管分化形成的重要时期，重视预防胎儿神经管畸形也极为重要。

（2）在一般人群膳食指南的基础上，孕早期妇女膳食指南还应补充以下5条内容：

第一，膳食清淡，适口。包括各种新鲜蔬菜和水果，大豆制品，鱼，禽，蛋以及各种谷类制品，可根据孕妇当时的喜好适宜地安排。

第二，少吃多餐。进食的餐次，数量，种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。为降低妊娠反应，可口服少量B族维生素，以缓解症状。

第三，保证摄入足量富含碳水化合物的食物。怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类或水果，保证每天至少摄入150克碳水化合物（约合200克谷类）。/ 因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解而产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。

第四，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。建议孕后每日应继续补充叶酸，至整个孕期（实际上，孕妇叶酸代谢正常的话，孕后再吃3个月就可以停了）。叶酸除了有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

第五，戒烟，禁酒。

（1）从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，直至分娩。孕中，末期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要。

（2）在一般人群膳食指南的基础上，孕中，末期妇女膳食指南增加以下5条内容：

第一，适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉，海产品的摄入量。/ 鱼，禽，蛋，瘦肉时优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3系多不饱和脂肪酸，如DHA，者对孕20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。/ 蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂，维生素A和维生素B2的良好来源。/ 建议从孕中，末期每日增加总计约50～100克的鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入量，鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入2～3次。/ 每天还应摄入1个鸡蛋。/ 除了加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

第二，适当增加奶类的摄入。奶或奶制品富含蛋白质，对孕期蛋白质的补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。从孕中期开始，每日至少摄入250ML的牛奶或者相当量的奶制品及补充300mg的钙，或喝400～500ML的低脂牛奶，以满足钙的需要。

第三，常吃含铁丰富的食物。伴随着从孕中期开始血容量喝血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高位人群。/ 此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血，肝脏，瘦肉等，必要时可以在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜，水果，或者补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。

第四，适量身体活动，维持体重的适宜增长。根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，如散步，做体操等。适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩，户外活动还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨骼发育和母体自身的骨骼健康。

第五，禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草，酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起早产，流产，畸形等。孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。浓茶，咖啡应尽量避免，刺激性食物也应尽量少吃。

女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为，女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。　　在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。　　一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。　　尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。　　有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。　　多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。　　少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

如何控制孕期体重是很关心的养生话题，孕期体重增长表更是受关注，那么如何控制孕期体重增长呢？下面为您介绍如何控制孕期体重增长，供参考。

日本孕妇体重控制比较好，一般宝宝出生体重才五六斤，因此比较容易顺产。但是中国孕妇孕期体重增长常常超标，调查显示48%的妈妈体重增长超过30斤。

怀孕期间体重增长很多会增加患并发症的风险，包括、需要做剖腹产、先兆子痫（又叫子痫前期）以及巨大儿等。中国剖宫产率节节攀升和孕妇体重增长过多、巨大儿比例增加不无关系。

所以，孕妇应控制体重在孕期的增加值。那么孕妇孕期体重增长标准是什么，孕妇如何控制孕期体重增长呢？

孕妇孕期体重增长标准是什么？

体重增长过多会导致血糖不稳、巨大儿、分娩困难、提高剖腹产率等。孕期体重增长应控制在125Kg左右（20～30斤左右）。

孕期增重多少合适，这取决于准妈妈的孕前体重指数，体重指数（BMI指数）=体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI=185～25为正常，达到25为超重，30以上则为肥胖。

如果体重属于正常范围，孕期宜增重113～158公斤。超重者应增重68～113公斤。肥胖者增重最好50～90公斤。体重不达标者应增重略多，127～181公斤。

孕妇如何控制孕期体重增长？

对于普通人来说，饮食需要注意营养搭配、饮食均衡，保证每天一个蛋、二两红肉、三样水果、500ml奶制品、一斤绿叶子菜、适量主食和鱼类，外加15升白开水。

以上同样适用于孕妇，如果有条件，找一位有经验的营养师咨询会有所帮助，看看怎样才能在不增加热量的前提下，做到营养吸收最大化。

但孕妇若想要控制孕期体重增长忙还需要做到以下几点：

1、增加水分的摄入

普通人每天需要摄入的水量应在50ml/kg，刨去水果、饭菜里的水分，应额外摄入15升的白开水。但是孕妇若想要控制孕期体重增长就需要增加排泄次数，那就需要多喝水。

而且，孕期因为多了宝宝，要排泄出的代谢废物增加，准妈妈需要增加水的摄入，一般为2~3升，才能满足代谢的需要。孕妇产后因为要哺乳，建议每天摄入水量为3~4升，才能保证奶水充盈。

2、注意饮食防便秘

孕早期子宫增大，孕晚期胎头下降，都会压迫直肠，容易导致便秘，因此孕期注意调整饮食结构，。

坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。尽量多吃膳食纤维和粗粮，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等。

适当，每天散步或快走在1小时左右。孕期的既能促进孕妇肠道蠕动，又能避免能量堆积、孕期体重增长过多。

养生之道网提醒： 你可以向医院里负责营养门诊的医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保你在不增长过多体重的同时，仍能保证你和宝宝的。

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从营养学的角度来说，宝妈们在孕期应当加强各种营养的获取，但有时会造成自身的快速发福，揪其原因，还是脂肪类，糖类作怪，孕妈们在孕期，可根据自身情况适当调节，千万不要为了自己，亏了宝宝！(我是奶爷，这是奶奶生前留的怀孕密籍)

孕妇的孕期体重该如何管理？我怀过两个宝宝，感觉在孕中期，体重是最不受控制的，有时一段时间没称体重，偶尔称一次，都不敢相信自己的眼睛。

孕妇的孕期体重该如何管理

1，孕早期（体重增长1~2公斤为宜 ）

怀孕早期（0~3个月），大部分孕妈咪的体重都不会增长太多，有些孕妈咪在孕早期体重还呈现了负增长（即体重减轻了）。

孕早期体重管理： 尽量 均衡饮食 ，吃的不多也没关系，此阶段胎儿尚不稳定，孕妈咪要多注意休息。

另外，如果此阶段孕妈咪体重减轻了也不要太担心，记得按时产检，确保胎儿正常发育即可。

2，孕中期（体重增长4~5公斤为宜）

孕中期（4~7个月）是胎儿体重加速增长的阶段，很多孕妈咪都可能感觉体重一下增长了好多。当然也有一些孕妈咪体重没有增加。

孕中期体重管理： 每天 少吃多餐 ，如果晚上被饿醒不要吃高热量或高脂肪的食物，因为这会使自身体重增长过快。其次孕中期 注意饮食搭配 ，不要大吃大喝。此外， 适量运动 不可少。

怀孕中期，孕妈咪每个月体重增长最好控制在1公斤左右。

3，孕晚期（体重增长5~6公斤为宜）

怀孕晚期（8~10个月） 是胎儿体重快速增长的阶段，几乎所有的孕妈咪肚子都大了很多。也有一些孕妈咪可能到孕晚期了体重才开始增长。

孕晚期体重管理： 注意营养搭配， 避免油腻及高糖分的食物 （预防糖尿病）；每天运动量可比孕中期减少，但不要停止运动。

另外，怀孕晚期，孕妈咪 最好根据预估的胎儿体重来调整每日的饮食摄入量 。这样才是最科学的。

综上所述，怀孕期间控制体重无外乎就是： 均衡营养、少吃多餐、适量运动。

孕妇孕期体重管理这个问题，很关键，很重要，是每一个孕妈都需要熟悉的问题。因为孕期体重控制不合理，增长过多或过少会带来一定的麻烦，比如体重增长过多，新生儿为巨大儿、孕妇患妊娠期糖尿病、高血压、难产的风险会大大提高；如果体重增长过少，胎儿宫内发育迟缓、早产儿、围生期死亡、出生后低体重等等的几率就会增加。

那么，到底该如何控制孕期的体重呢？一般来说，建议整个孕期的体重增长应该保持在25斤左右才算是正常，当然围绕这个数值上下稍微有所波动也是可以的。按照早、中、晚不同的孕周来说，早孕期即孕13周之内，建议增长1-2斤，孕中期即孕13周至28周，建议增长8-10斤，到了孕晚期也就是孕28周以后至分娩前，建议增长10-12斤。

然而，以上这些数值不是绝对的，由于每个孕妇在怀孕前体型有偏胖、正常、偏瘦之分，根据这个我们建议孕前先算出体质指数，也就是BMI值，即BMI=体重（kg）/身高（m）2，中国女性的正常范围是185-24，小于这个范围就是偏瘦，大于这个范围就是偏胖，婴儿的体重和这个值密切相关，建议体重偏低的孕妇孕期体重增长可以稍微多一些，相反地，对于偏胖或者说肥胖的女性应该增长少一些。

总之，怀孕是一个累并幸福着的过程，胎宝宝的 健康 生长需要孕妈适当的锻炼，保持愉悦的心情，均衡营养，细心呵护。

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宝妈体重增加的有些快速，这是不利于自身和胎儿的 健康 的哟！建议从以下几点来控制体重。

1多吃一些绿色蔬菜。

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

2少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

一些烧烤类油炸类食物要远离了，多吃应季水果类，谷类食物。

　 3避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

4 请老公帮忙把关

　请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

为了你和宝宝的 健康 ，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。你说呢？

如何科学合理控制孕期体重？孕妈控制的真好！

孕期饮食还是要注意，不能说自己吃的多，孩子就会长得好。整个孕期体重增加最好不要超过20斤。若是增长太多太快，腹部会迅速出现妊娠纹，而且有些人胸部大腿也会出现紫纹。平时正常吃饭，吃适量水果，饭后散步就可。

怀孕期间，孕妈妈不仅要兼顾自己，还要兼顾肚中胎儿，营养要摄入的均衡，但并不代表可以不控制饮食。今天我们就来讲讲怀孕早期怎么控制体重？

怀孕对女人来说是人生中结婚之外最大的事，每个妈妈都想漂漂亮亮怀孕，身材没有明显变化，不长妊娠纹 ，宝宝 健康 漂亮。吃少了担心宝宝营养不够， 吃多了担心自己长的太胖。孕期怎样控制体重呢

评价体重有四个指标，体脂，腰围，腰臀比，体质比（BMI）。体脂指体内脂肪所占体重比，腰围女性超过80cm，男性超过85cm则称为肥胖。腰臀比就比较简单了。对于孕妇来说，这三种都不合适。最方便最合适的是体质指数（BMI），可以在孕期很好的监测体重变化情况。

根据BMI值，将人群体重分为五种情况。

当然，孕期体重变化还要根据孕前体重情况来说，这里可以通过BMI量化。

孕期孕妇的饮食要注意荤素搭配，营养均衡，切忌大量高脂饮食，偏食等情况。根据中国营养协会膳食指南每天适量进食。

孕早期（0-12周）建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸等

孕中期（13-28周）建议增加的营养素：蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

孕晚期（29-40周 ）建议增加的营养素：铁质与维生素A

孕早期可适量散步，孕中期可以根据自己的爱好选择游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈等，孕晚期36周之前同中期相同要减少运动时间和减小运动幅度，36周以后可以练习爬楼梯和下蹲等有利于顺产的活动，适当休息。

总之呢，体重要合理控制，体重增长过快，增加孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等;难产率和剖宫产率比正常孕妇高;产后不易恢复体型，出现Ⅱ型糖尿病的风险也更高。还会影响新生儿出生体重，增大发生巨大儿的风险;患妊娠期糖尿病的妈妈，子宫环境和胎儿生长都受影响，会造成低出生体重儿。 体重增长过慢的导致孕期营养不足，发生早产的风险增大。还有可能造成胎儿的生长发育减缓甚至停顿，容易出现低体重儿，宝宝未来的抵抗力也会比较弱。

孕妇的孕期体重该如何管理呢？

如果说增重需要理由的话，怀孕就是最好的理由，毕竟当孕妈妈体内有一个发育中的胎宝宝，体重就需要增长，但是孕妈妈们面对体重的数字逐步增长，也是会感到害怕的，害怕胎儿过大，害怕体重过高产后难以恢复，但无论如何对于大部分孕妈妈来说，孕期增重都是必需的，那么怀孕之后该如何管理自己的体重呢？

每个孕妈妈的体质不一样，整个孕期需要增加的体重也会不同，怀孕之后需要增加的体重也取决于孕妈妈怀孕前的体重基数。

如果孕妈妈怀孕之前BMI值属于正常的范围，是标准身材，那么整个孕期最理想的增重范围是11-16kg左右。

如果孕妈妈怀孕之前就比较偏瘦，BMI值低于185，那么整个孕期体重增重值也会高于平均值，最理想的增重范围就是13-18kg左右。

如果孕妈妈怀孕前就超重了，BMI值为25-30，那么整个孕期最理想的增重范围就是7-11kg左右。

如果孕妈妈怀孕之前就比较肥胖，BMI值 30，那么整个孕期最理想的增重范围就是5-9kg左右，甚至更少。

制订增重标准是一回事，达到标准体重也是一回事，理想和现实总会有些差距的，孕妈妈只需要记住增重标准，尽可能努力达到理想状态，在孕期体重增重过多或过少也是会给孕妈妈和胎宝宝以及怀孕过程带来问题。

整个孕期应以什么样的速度增重呢？

慢而稳是长跑获胜的法宝，对于孕期增重来说也是一样的，循序渐进增加的体重对孕妈妈和胎宝宝来说都是最好的。

孕早期： 孕早期理想的增重目标是1-2kg，但是有很多孕妈妈在孕早期的时候体重都增加不到这么多，有时候体重还会减轻，这都是很正常的，孕早期孕吐反应比较严重，孕妈妈吃不下，吃啥吐啥就会出现体重减轻的现象，体重掉的不是太严重都不用太过紧张，有的孕妈妈在孕早期靠高糖高热量的食物来缓解孕吐，体重就增重了不少，孕妈妈也不用担心，在孕中后期的时候控制自己就可以了。

（ 孕早期宝宝还非常小，孕妈妈不必增加过多体重就可以满足宝宝的需求 ）

孕中期： 孕中期胎宝宝就开始“勤奋”的生长了，这个阶段宝宝发育比较迅速，孕妈妈也该开始增重了，增重的速度最好是保持在每周05-07kg，怀孕4-6个月增加54-64kg。

孕晚期： 孕晚期胎宝宝的体重仍然在迅速增加，但孕妈妈要开始逐渐减缓自己的增重速度了，每周增重05kg最好，3个月增加量控制在36-45kg最好。有的孕妈妈在第9个月的时候很少增重，有时候还会出现体重减轻的现象，主要是因为这个时候增大的子宫顶着胃部，吃东西实在是太难了。

为什么增重过多或过少不好呢？

孕妈妈体重增加过多就会造成皮下脂肪过厚，就会引起很多孕期不适症状，比如背痛、反酸烧心、静脉曲张等，还会增加早产、妊娠糖尿病、高血压的风险，同样的体重增重过多也容易使胎儿过大，对分娩也是有影响的。

同样的孕期增重不理想，增重过少也是有影响的，孕期增重少于9kg就容易出现早产，或者宝宝偏小，出现宫内发育迟缓等问题。（怀孕前体重肥胖的例外）

孕期孕妈妈们真的需要严格按照这个速度增重吗？

老实说，孕期孕妈妈们不用这么严格，因为整个孕期总有那么几周的时候孕妈妈胃口大开，吃的自然也就多了，同样的也会有几周难熬的时光，吃不下睡不着，孕妈妈不需要给自己太多压力，增重用量达标，增重的速度控制得比较平稳不是太离谱就可以了。

很多孕妈年轻不懂事，也没有重视孕期的营养及体重管理，整个孕期重了40斤的人大有人在，孕六个月左右长了好夸张的妊娠纹，像蚯蚓一样爬满了肚皮，第一胎长的妊娠纹粉红色的，产后恢复了就变成银白色的喽，再也回不到从前了，再也不想穿露脐装了，真是追悔莫及。

孕期的营养和胎儿生长发育及智力密切相关，所以孕期营养要高于非孕期，但是孕期又要控制体重变化，才有益于孕妇和胎儿。

孕妈比较理想的体重增长速度，重要的事情，说三遍，三遍，三遍，早期妊娠一共可以增加1---2kg；中晚期每星期可以增加03---05kg，像我这种比较胖的，只能增加03kg；这样算下来。整个孕期可以增长体重10---12kg。像我这种胖子，只能增加7--/9kg。

所以总结下来，每周体重增加低于去03大于055kg，应该调整饮食。让体重控制在每周05kg。

所以孕妈记住喽。一般控制在每周一斤喽。

那么孕期吃啥子嘛？充足的热量、蛋白质、糖类、微量元素、维生素，是孕期缺一不可的几大元素。

一般在建档立卡的时候。营养门诊都会有食谱相送的，孕妈们只需要按食谱吃就是喽。

回答问题，我是专业而认真的，谢绝默默转载，转载通知我哈，

您好，整个孕期体重增长多少斤是正常范围

首先要知道自己在怀孕开始时是不是标准体重，标准体重=身高-105，在这个基础上上下浮动10%都属于正常体重。 专家建议，标准体重的女性在怀孕期间体重增加不应超过12公斤，低于标准体重10%的女性，孕期可增加14-15公斤，超过标准体重20%的女性，孕期应增加7-8公斤。在增加的这些体重中，只有1/3 1/4是宝宝的体重，其他则是重要的支持物。