怎么样做双杠臂屈伸才正确呢？

在我们的健身训练中，有双杠臂屈伸这个训练动作，我们很多人在胸部肌肉训练的时候，可能应该都会去做这个动作，双杠臂屈伸并不仅仅只是一个胸部肌肉的训练动作，而且更是一个肩部肌肉，和手臂上肱三头肌的训练动作。我们在做双杠臂屈伸的时候，如果想要通过这个动作，去获得较好的训练效果，以及保护自己的关节安全的话，那么所需要去注意的问题还是比较多的。

就比如这样的2个要点，我们在做双杠臂屈伸的时候，如果不能够去有效注意的话，那么就很难以去保证自己的关节安全，以及难以让我们获得较好的训练效果，练出目标肌肉。那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样的2个要点，希望能够在很大程度上，去有效的帮助到大家。

一，避免自己的肩关节受伤

我们在做双杠臂屈伸的时候，自己的肩关节是一个主要的运动关节，而关于我们的肩关节，咱得要知道的是，肩关节是一个极其灵活的关节，同样，它也是一个极其容易受伤的关节。

我们在做动作的过程中，需要去注意到并且做到很多的细节问题，去保护自己的肩关节，才能够去在很大程度上，去避免自己的肩关节受伤。

二，双手不要紧握双杠

我们很多人在做双杠臂屈伸的时候，很可能会去犯这样的一个错误，那就是在做动作时，去紧握住双杠的把手。而我们得要知道的是，如果自己在做动作的时候，双手紧握住把手的话，那么就很可能会让自己的小臂过多的发力，从而影响自己目标肌肉的训练效果。

一般来说，我们在做动作时，让自己的掌根去接触双杠即可，然后双手轻轻握住双杠，去保持自己身体的稳定即可，不要过分用力的去握住双杠，这样可以在很大程度上，帮助我们获得更好的训练效果。

不敢说完全不同，但绝大多数是不一样的。先说结论：倒立撑远比双杠臂屈伸难。

首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而且占比重相当、相当大；倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。双杠臂屈伸练得是胸肌/背阔肌~

综上，虽然二者都需要三头肌的参与，但由于胸背力量远强于肩膀，所以双杠比倒立撑容易多了~

如何:

一、身体不能乱晃，也不能绷得太紧

既然是下胸的强化训练动作，我们就应该在做这个动作的时候，去注意自己下胸的发力，而不是借助自己身体上其他肌肉的发力。

二、注意控制动作的幅度

在做双杠臂屈伸的时候，动作幅度不能太大，也不能太小，向下的过程中，让自己的手肘弯曲九十度即可，然后让自己的胸部尽量的接近双杠的平面。然后在向上的过程中，就应该让自己的手肘伸直，身体躯干从倾斜的状态，回到垂直于双杠的状态。

有一点需要知道的是，向下蓄力时吸气，向上发力时呼气

　　臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　双杠臂屈伸动作要领：

　1、在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

　2、上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

　3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

　4、向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

　5、想像一下将一个普通的俯卧撑（身体水平）换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。（先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧）。

　安全技巧：

　1、循序渐进初学者由于肌力不足，避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸，协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法。

　2、躯干不要下降太低如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展（手肘在躯干后面），引至肌力不足而造成关节的不稳定，所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可。

　3、双杠距离不要太宽：当双杠太宽时，会增加对肩部的剪切力的力矩（肩部为支点），距离越大，剪切力距越大，双杠宽度最好与肩同宽手肘外展会造成肩外展的体位，这时肱骨头陷进关节窝的部分更少，因此关节更难稳定，所以手肘要贴着身旁。

　4、避免平板臂屈伸动作平板臂屈伸时，身体下降容易造成肩过度伸展的问题，而造成关节的不稳定。

　5、不适合做双杠臂屈伸的人仕如果你试过肩脱臼或肩分离创伤，又或者是超重的话，最好避免这动作。最后，如肩膀感到疼痛或不适，就要停止这动作，千万不要忍痛的熬过去。

没事，练完都疼，原因咱就不细说了。你在双杠上时，相当于你得胸肌绷着劲，疼是正常现象，双杠属于比较好的练习方法，不会有什么伤害的，不同于杠铃练习容易受伤。而且是胸沟那疼，那是肌肉疼，正常，放心吧，不过没有天天练练的，练习一次。休息3天，这3天你可以练习别的，第四天在练习双杠。

双杠屈臂伸，即“双力臂”，主要靠上肢力量，在双杠上做屈伸运动。

想要提高双力臂成绩，便要有计划的提高上肢力量。

1、俯卧撑，以三次间歇，共100个，为一个周期，每天可做一次至两次，一周可有效明显效果。

2、引体向上，这个动作看似简单，实则较难，如果无法坚持，可双手吊于杠上，不做引体动作，坚持一分钟为一次，每日一至三次即可，短期可有较明显效果。

3、哑铃，简单有效，随时随地可做，动作不限，必须每天坚持。

以上三种，不管是哪种，都必须每天坚持，这样才能让肌肉细胞完全膨胀，保持在兴奋状态，这样才能达到想要的效果。

感觉膨胀疼不疼？不疼的话就没事。就算是小疼一疼都没事的。哪证明你里面的那些血液一下无法适应你紧急调动运动的需要而已。所以就很多关于血液循环的都要求你要有热身运动。那是因为你无法一下子适应。教你一个可以避免的方法，这方法就是你自己自身只要在每天晚上洗澡之前做十五分钟的体育运动就可以啦。这个建议在你能自觉的保持一个季度以上你会发现你自己的身体健康素质有明显的提升的。现在这社会是保重身体等于孝敬钱包啊。