我和你一样，但看你自己咯，一般来说是必须去医院做进一步检查的。但你自己觉得没必要也可以不去，但要好好招呼自己的手！
1、多活动手指。手指张到最大，然后握拳到最紧，交替进行。
2、手腕做屈伸活动，以疼痛可以忍受为限度。活动应缓慢、轻柔、循序渐进的进行，切忌突然和粗暴的活动。腕关节先用力背伸，尽最大努力，坚持几秒钟，然后用力向下屈腕，也是到最大范围，十次或二十次为一组，一天可以练习若干组。开始的时候肯定会感觉疼痛而且范围比较小，但是一定要坚持，经过一段时间的锻炼之后，腕关节的活动范围就会越来越大，最终有望恢复到正常活动范围。
个人观点，仅供参考，谨遵医嘱！祝早日康复。
打乒乓球除了膝盖和肩膀容易受伤外，还有一个身体部位也容易出现损伤，那就是手腕。手腕产生疼痛损伤的原因有很多种：训练强度过大，手腕部位肌肉过度疲劳；用力过猛，手腕关节韧带拉伤；握拍姿势不正确，手腕肌肉过分紧张等等都会引起手腕疼痛。
衡量手腕疼痛轻重的一个最重要标准是：如果一两天不打乒乓球，手腕伤势明显好转，疼痛减轻，就属于症状比较轻的手腕疼痛，可以通过自我调整来解决；如果手腕疼痛严重或不见好转，应该上医院由专业医生治疗，避免耽误了病情。
对于症状比较轻的手腕疼痛，自己可以通过一些有效的方法来缓解疼痛，甚至痊愈。
一、适当佩戴护腕
护腕在一定程度上能起到保护手腕的作用，因此为了避免手腕受伤，最好在打乒乓球时能佩戴护腕固定。
佩戴护腕一般有三个作用：一是防止体温散失，减轻患部疼痛，加速痊愈；二是促进使用部位肌肉组织的血液循环，更能发挥肌肉的运动功能，减少伤害发生；三是增强腕关节和韧带稳定性，有效地保护关节和韧带。
专业乒乓球选手很多人也佩戴护腕，比如林高远、刘诗雯、丁宁等等，以减少反手发力时的负担。业余乒乓球爱好者除打乒乓球时佩戴护腕外，其他时候不建议佩戴，以免像人拄拐杖一样形成依赖。加强腕部的肌肉锻炼，才是治本的方法。
二、加强腕部肌肉锻炼
腕部的损伤一方面是动作不规范，运动过量引起的；另一方面也与自身腕部肌肉不够强壮有关。加强腕部肌肉锻炼，增加肌肉强度能从根本上解决运动过量等引起的肌肉疼痛。
腕部肌肉锻炼可以手握小哑铃按顺序缓慢地作腕关节伸、屈、向左、向右的动作。空手反复握拳后松开。如果有条件，可以买一个铁乒乓球拍，缓慢练习使用腕部较多的技术动作。也都起到对腕部肌肉起到锻炼作用。以上动作可根据自身情况选用，每组十到二十次，每天做两至三组。
三、做好腕部热身和放松
打乒乓球前一定要有充分的热身，不光是手腕这样的小关节，整个身体都需要有一个由静到动，由凉变热的适应过程。这是预防运动损伤最经济的方法。
一般热身时间在5-10分钟为宜。手腕的热身主要是缓慢活动腕关节，腕部绕环、屈伸、扭动。可以借助另一只手或球台对腕部韧带进行不同方向的拉伸，强度要控制好，避免弄伤自己。
在训练和比赛中的间歇期间，可以将球拍交给非持拍手，持拍手扭扭手腕，甩甩手臂进行放松，缓解肌肉疲劳。运动结束后要进行适当的整理放松，可采取手臂放松摆动，腕部肌肉按摩等方法。
如果运用上述方法一周后，仍然不见手腕疼痛有明显好转。建议及时就医，让专业医生进行系统的检查、诊断，以免耽误治疗时间，让手腕疼痛加重。
可以使用腕力器锻炼腕力，腕力器顾名思义，是用来锻炼腕力的。它可以用来锻炼掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。
使用方法如下，准备材料：腕力器。
1、练习前需一手拿住手柄，使腕力器横平，另一只手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧粘压腕套。
压腕套可根据各人手形大小，上下调节，以握住手柄压时，腕套在腕背正中为准，手握手柄后才可以开始锻炼。
2、手机用力向内弯至极点，稍停后伸直还原，弯腕时吸气，还原时呼气，这样重复运动数次，当手腕感觉疲劳为止。
扩展资料
注意事项：
1、请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2、力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。
3、每次锻炼时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。
-腕力器
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）