卧推时老晃悠(哑铃,杠铃都晃)怎么改善呀?

选择自己适合的重量 其实卧推最重要的是姿势标准  不要只追求重量  重量慢慢加上去  你老晃悠说明不适合自己现阶段的重量。 2  卧推时可以叫人帮你稳定你的推起角度   如果在健身房可以请个教练帮忙的 同学什么的也行。

PS：卧推的正确用力点 首先 把肩胛骨收紧 向上推 呼气 （记住 向上的过程中一定要夹胸 感受胸部发力 不然只能练手臂） 不要把手伸直 推的时候推到手肘微曲即可 停一秒 缓慢放下 吸气 。    纯手打  。。

坐姿推举是不错的肱三头肌的方法，一些专业的员，就是通过坐姿推举练习突显手臂的肌肉线条的。下面是对于坐姿推举要领以及单手坐姿推举的讲述，希望大家在练习的过程中注意一些要领，以便更好的达到的效果。

坐姿哑铃推举怎么练呢

坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤，请慎用这种。

准备：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴著靠垫。

将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵的高度为止。头部后侧要紧贴著靠垫。

当你做坐姿哑铃推举时，请遵循如下几个原则：

1、手肘垂直，不要在到最高点时锁住手肘。

2、背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。

3、手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。

4、如果健身凳够高的话，可以让头顶靠著靠垫。

5、不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。

坐姿哑铃推举：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。

坐姿哑铃推举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼。可采用站姿做这一练习，也可左右两臂交替推举。为防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推举练习。

坐姿哑铃推举注意事项：

1、向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。

2、动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。

3、坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。

坐姿哑铃推举(单臂)怎么练

肌肉↓

锻炼部位：三角肌前束。

主要锻炼：肱三头肌|三角肌上束|斜方肌下|前锯肌|胸大肌。

次要锻炼：斜方肌上。

准备↓

单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。另外一只手扶著凳子以保持平衡。

过程↓

推起哑铃高过头部，保持手臂稍微弯曲，然后返回。

哑铃卧推的正确姿势：

1、手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

2、哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

3、两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

训练方法：

在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。

2、加强上臂肱三头肌的锻炼。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。

4、一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。

5、可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。

扩展资料：

哑铃卧推的注意事项：

1、仰卧时需要选择平的卧推凳，并且两脚需要平踏在地上。

2、两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

参考资料：

——哑铃卧推

下面介绍一些锻炼手部肌肉的小方法，非常实用，希望对大家有帮助。

　　握力的`主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。（次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以会酸痛为主，尽量做到不能再做为止）。

　　将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

　　二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下（重量需自己调整），重复三个组数，中间休息1分钟。（尽量维持三组的次数相同）。

　　般的俯卧撑就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标准的俯卧撑姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分（胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌），次数约15下。

　　还有一个锻炼手部肌肉的小窍门，就是选择两瓶装满水的矿泉水瓶，双手各拿住一个，然后站直，双手自然下垂，然后双手向上平举，需要注意，这个时候绝对不能够弯腰驼背，保持胸膛挺立，平举的次数控制在20次左右，重复3组这样的动作。

可能1：平时太缺乏锻炼，突然一下子运动起来，机体会有个适应阶段。建议减小哑铃的重量，循序渐进地练习，让肌肉有充分的适应时间。

可能2：以前有过扭伤、拉伤，没有彻底休养好。我就是这样，刚开始练哑铃时，做交替弯举左腕关节总是有根筋咯噔咯噔响的感觉。回想应该是几年前登山时摔倒挫伤的。