双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好？

俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉，双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉，后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用，但是论效果和效率还是后者比较高一些。  

1、两个动作都是靠爆发力来完成的  

俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的，因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。有一位朋友经常做俯卧撑，他能做到100个，所以他的上臂肌肉非常的发达，但是他的胸部肌肉不是那么太发达。相比之下，有一位朋友经常在健身器材那里做双杠的臂屈伸，她的胸部肌肉就比这位练俯卧撑的朋友，胸肌要大一些。每个动作练的爆发点不一样，所以达到的效果也不同。当然了，这也是日积月累的结果，有的朋友做这些练习都是三天打鱼，两天晒网，所以效果就不是特别好。

2、两个动作支撑的体重不同  

俯卧撑，它支撑的是身体的部分体重，所以它锻炼的也只是部分的肌肉。而双杠臂屈伸锻炼的是全部的体重，因为它带动的是全身的力量和动作。不少男性朋友在做健身器材的时候，为了锻炼胸肌，经常做双杠臂屈伸，因为这样练习腹肌的效果是非常明显的。前不久刚请教了一位健身达人，他说自己的八块腹肌就是通过练双杠臂屈伸得到的效果。而且他还和大家分享了他的健身心得，不少朋友都觉得很受益。

虽然二者的作用点不同，但是双杠臂屈身，它所需要的器材还是很挑地点的。双杠臂屈伸必须得需要双杠，双杠基本上都是在室外或者是专门的体育场馆里面有。而俯卧撑是随时随地都可以进行训练的，不挑地点也不挑器材。如果身边没有双杠，那么选择做俯卧撑，也算是一个不二的选择。  

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

乒乓球专项考试办法与评分标准

一、 测验指标

类别 基本技术

指标 1击上旋球2击下旋球3发 球

二、测验方法与评分标准

(一)击上旋球（40分）

1．测试内容：由受测者按个人打法类型的不同，在下列结合技术中任选一项进行测验。

①左推右攻

②左推右拉

③正、反手二面拉（攻）

④正、反手二面削球结合

左推是指反手推挡、反手快拨、直拍横打；拉是指拉弧圈球。

2．发球机刻度设定

将发球机背于球台中线端部固定。

● 机头：旋转置于“上旋球”位置。

● 仰角：左推右攻、左推右拉、正、反手二面攻时，将机头仰角调

“F”位置；正、反手二面削球时，机头仰角调至“E”位置。

● 摇杆(区域)：将机头后面的摇杆置于○3④位置，使球发射至区域刻度3-4之左、右最边缘处。

● 控制盒：

内容 刻度调节钮 左推右攻 左推右拉 二面拉（攻） 二面削球

球 速 5 5 5 4

频 率 6 4 6 4

摆 动 10 5 10 4

3．测试方法与要求

发球机将球有规律地一边一个先反手位后正手位发射至设定区域“3—4”之左、右最边缘处，连续发射一左一右两个球为一组。受测者按本人选择的一项内容进行测验，正手与反手击球均命中为一组，累计命中组数。每人测验1次。

若发球机故障，如供球暂时中断、球撞球、二球同射等，造成延误，妨碍击球时，原命中组数有效，应在排除故障后，继续测验。

4．成绩评定

男子满分为20组，每一组得2分；女子满分为16组，每一组得25分。

5．考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务、人员分工和调整，并负责动作及命中次数是否有效。考务人员A）负责发球机调试及供球；B）负责累计组数；C）负责成绩登录和报号。

全体考务人员必须严格执行考试标准。

(二)击下旋球（30分）

1．测试内容：受测者在回击定点下旋球时，用正手突击；或用正手拉弧圈球；或用正手突击与拉弧圈球交替运用。

2．发球机刻度设定

l 机头：机头旋转置于“下旋球”位置。

l 仰角：机头仰角调至“E”位置。

l 摇杆(区域)：调至“2、4”区，右边缘处。

l 控制盒：球速：置于“3”。

频率：置于“4”。

摆动：置于“0”。

3．方法与要求

发球机将球有规律地发射到设定区域“2—4”之右方最边缘处，受测者可用正手突击、正手拉弧圈球或二者交替击球；累计命中次数。每人测试1次。

若发球机故障，如供球暂时中断、球撞球、二球同射等，造成延误，妨碍击球时，原命中组数有效，应在排除故障后，继续测验。

4．成绩评定

男子满分为15次，每一次得2分；女子满分为12次，每一次得25分。

5． 考务要求

与“击上旋球”相同。

(三)发球

1测试内容：按合法发球规则采用“反手发球” 将球发至指定区域内。

2发球区域的划定

（1）离球网40cm处划一条与球网平行线，形成一个近网区。

（2）离端线30cm处划一条与端线平行线，与中线构成两个底线区。

1方法与要求

受测试者规定向1个进网区和2个底线区连续各发5个球，共15次发球；累计有效发球入区次数。每位受测试者仅测试一次，其发球位置、发球种类、发球旋转性质不限。

1成绩评定

按有效入区次数累计计分。上述3个规定区域满分值均为10分。受测者每次合法发球发入规定区域内或该区域边线上得2分；不合法发球及发球未进相应区域内不予记分，累计有效发球入区的次数计算得分数。

2考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务、人员分工和调整，并负责控制发球合法性的判定尺度。考务人员A）负责观察发球动作的合法性；B）负责判断、累计、宣报有效入区次数；C）负责成绩登录和报号。

全体考务人员必须严格执行考试标准。

三、测验的安全措施（略）

四、测验场地与设备

（一） 标准乒乓球台

（二） 乒乓球发射机：NEWGY 乐吉高手（ROBO-PONG2000型）

（三） 发球用球：白色或橙色40mm乒乓球

（四） 量网尺

（五） 其它测试用品

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

武术专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 组别 专项素质 规定套路

指标 第1组 竖劈叉（左、右）仆步抡拍正踢腿（左、右）腾空飞脚燕式平衡 少年儿童规定长拳

第2组 正压腿（左、右）大跃步前穿外摆腿（左、右）腾空旋风腿望月平衡 长拳类的器械套路（刀、枪、剑、棍任选一种）

注：本测试指标共分二组，测试时可由考生抽签选考其中一组，也可由考点院校统一指定其中一组。

二、测试办法与要求

（一）专项素质（50分）

1、竖劈叉（左、右）（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两腿伸直，前后劈开成直线。左、右竖劈叉各做1次；测量裆部与地面的垂直高度。

（2）成绩评定

左、右竖劈叉满分值均为5分。臀部和两腿内侧距地1～3cm为满分，距地4～6cm得4分，距地7～10cm得3分、距地11～15cm得2分、距地16～20cm得1分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A、B（男、女）分别负责测量男生和女生，C负责观察动作和测量结果宣告，成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、仆步抡拍（10分）

（1）办法与要求

预备式（左仆步拍地），以腰带臂，向上抡臂贴近耳朵；向下抡臂要贴近腿；仆步双脚不得离地；膝关节伸直。每击拍地面为一次。记录10秒钟内击拍地面的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”；不予计数。

（2）成绩评定

完成9次为满分，每完成1次得1分，完成8次得8分，以下依次类推，每完成1次得1分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对无效动作的判定加以控制。A或B负责观察动作并给出“无效动作”提示；C负责计数并宣告结果，成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、左、右正踢腿（10分）

（1）办法与要求

两腿伸直，一脚脚尖勾起向额前处踢出；支撑腿膝关节伸直，脚跟不得离地。记录10秒钟内左、右行进间踢腿的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”，不予计数。

（2）成绩评定

左、右踢腿各完成5次为满分。左踢腿4次得4分、3次得3分、2次得2分，1次得1分；右踢腿成绩评定同左踢腿。

（3）考务要求

与“仆步抡拍”相同。

4、腾空飞脚（10分）

（1）办法与要求

摆动腿高提（大腿不低于髋）、起跳腿上摆伸直，脚面绷平。击手和拍脚要连续、快速、准确响亮。起跳脚先落地。观察并记录击响时起跳脚的高度和动作规格。

（2）成绩评定

考生得分为满分值减去扣分值。符合上述动作要求，击响时起跳脚高度过肩为满分。击响腿的膝关节弯曲扣1分，击拍不响亮扣1分，击拍落空扣2分，摆动腿屈膝不够扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对出现扣分动作的类型和扣分尺度加以控制。由四名监考分别位于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立记录错误类型及次数并给出相应扣分值。主考汇总另三名监考扣分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高扣分值和最低扣分值后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分（最后得分＝满分值－扣分平均值）。

5、燕式平衡（10分）

（1）办法与要求

支撑腿直立站稳。上体前俯略高于水平，挺胸展腹。后举腿伸直，脚面绷平。时间不少于2秒。计时并观察动作规格和后举腿的高度。

（2）成绩评定

符合上述要求，后举腿高于头得满分，低于腰不予计分。支撑腿的膝关节弯曲扣1分，后举腿的膝关节弯曲扣1分，上身低于水平扣2分，低头弓背扣2分，时间不足2秒扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

6、左、右正压腿（10分）

（1）办法与要求

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿架起，脚尖勾紧，两腿伸直，立腹收髋。左、右各做一次，要求赤脚完成。测量前额与脚尖的垂直距离。

（2）成绩评定

按动作规格要求完成，左、右正压腿满分均为5分。前额触及脚尖为满分，前额与脚尖前腿内侧贴地为满分，前额与脚尖相距1～5cm得5分，前额与脚尖相距6～10cm得4分、前额与脚尖相距11～15cm得3分、前额与脚尖相距16～20cm得2分。20cm以上为0分。

（3）考务要求

与“竖劈叉”相同。

7、大跃步前穿（10分）

（1）办法与要求

双腿交叉站立，双腿先后腾空跃起；空中抬头挺胸，上肢舒展，双腿充分弯曲；落地平稳，呈仆步式，前跳距离大于弓步。

（2）成绩评定

本项符合上述要求得满分。前跃距离小于弓步扣1分，在空中身体未展开扣2分，身体未腾空扣3分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

8、左、右外摆腿（10分）

（1）办法与要求

脚尖勾起，从侧上方踢起，经面前向另侧上方摆动，展髋，腿成扇形外摆。挺胸塌腰项头，支撑腿膝关节伸直，脚全掌着地。记录10秒钟内行进间左、右摆腿的次数。未按上述动作规格要求完成的动作视为“无效动作”，不予计数。

（2）成绩评定

左、右摆腿各完成5次为满分。左摆腿4次得4分、3次得3分、2次得2分，1次得1分；右摆腿成绩评定同左摆腿。

（3）考务要求

与“仆步抡拍”相同。

9、腾空旋风腿（10分）

（1）办法与要求

里合腿贴近于胸，摆动时成扇形，击拍响亮。抡臂、起跳、转体、里合腿等环节要协调一致。身体的旋转不少于270度。起跳脚先落地或双脚同时落地。观察并记录击响时起跳脚的高度和动作规格。

（2）成绩评定

符合上述动作要求，击响时起跳脚高度过肩为满分。击响腿的膝关节弯曲扣1分，击拍不响亮扣1分，击拍落空扣2分，在空中转体未达规定度数扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

10、望月平衡（10分）

（1）办法与要求

支撑腿伸直或稍屈站稳。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身后向支撑腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上且时间不少于2秒。计时并观察动作规格。

（2）成绩评定

本项符合上述要求得满分。上身未侧倾扣1分，拧腰不够扣1分，后举腿的小腿屈收不够扣2分，时间不足2秒扣2分。如出现多种错误，则累计扣分。

（3）考务要求

与“腾空飞脚”相同。

（二）规定套路（50分）

1、少年儿童规定长拳（50分）

（1）办法与要求

姿势正确，方法清楚，动作协调，劲力顺达，精神贯注，节奏分明，内容充实等。本项目考试为技评，由监考人员根据武术比赛规则进行独立评分。规定拳中每漏做或增加一个完整动作，扣1分；不足规定时间每少2秒，扣05分。如出现多种错误，则累计扣分。评分时必须先确定评分等级，然后在相应等级内给出具体得分。

（2）成绩评定

本项考试为技评，技评共分优、良、中、差四个等级。具体等级评分标准如下：

优（40-50分）：姿势正确，方法清楚，动作协调，劲力顺达，精神贯注，节奏分明，内容充实，特点突出，套路流畅、熟练；

良（30-39分）：姿势较正确，方法较清楚，动作较协调，劲力较顺达，精神较贯注，节奏较分明，内容较充实，特点较突出，套路流畅；

中（20-29分）：姿势基本正确，方法基本清楚，动作基本协调，劲力基本顺达，精神基本贯注，节奏基本分明，内容基本充实，特点基本突出，套路基本熟练；

差（19分以下）：姿势不正确，方法不清楚，动作不协调，劲力不顺达，精神不贯注，节奏不分明，内容不充实，特点不突出，遗忘或套路不熟练。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并对评分等级和评分尺度加以控制。由四名监考分立于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立给出评分等级、相应得分以及详细扣分原因。主考汇总另三名监考评分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高分和最低分后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分。

2、长拳类的器械套路（刀、枪、剑、棍任选一种）（50分）

（1）办法与要求

姿势正确，方法清楚，身械协调、力点准确，精神贯注，节奏分明，内容充实。时间不少于1分钟。长拳类的器械套路内容必须包括弓步、仆、虚三种步型；其中刀术套路必须包含缠头、裹脑、劈、撩、挂、藏、扎等七种刀法；剑术套路必须包含点、刺、截、斩、挂、云、腕花等七种剑法；棍术套路必须包含拨、扫、抡、戳、劈、舞花、撩棍等七种棍法；枪术套路必须包含拦、拿、扎、点、绞、舞花、劈枪等七种枪法。器械套路中每漏做一种方法，扣1分；不足规定时间每少2秒，扣05分。如出现多种错误，则累计扣分。评分时必须先确定评分等级，然后在相应等级内给出具体得分。

参加器械类考试的考生必须在考前上交套路登记表。

（2）成绩评定

与“少年儿童规定长拳”相同。

（3）考务要求

与“少年儿童规定长拳”相同。

三、测验的安全措施

（一）检查测验场地，避免因场地不符出现伤害事故。

（二）考生检查自备的武术器械，防止器械断裂等造成他人伤害事故。

四、测验场地及设备

（一）场地要求

一块长14米、宽8米的地毯，其周围至少有2米宽的安全区。测验场地上空从地面量起，至少有8米的无障碍空间。

（二）设备

直角量尺、秒表等。

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

体操专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 组别 专项素质 规定动作

指标 男生第1组 引体向上横叉两臂上举握手向后 技巧：手倒立前滚翻，连续侧手翻二次，前手翻双杠：挂臂撑前摆上，支撑后摆下，分腿坐慢起肩倒立

男生第2组 双臂屈伸纵叉两臂上举握手向后 低单杠：长振屈伸上，支撑后回环，支撑后倒弧形下。纵跳马（高125米）：水平分腿腾越。

女生第1组 俯卧撑横叉两臂上举握手向后 技巧：手倒立前滚翻，连续侧手翻二次，前手翻双杠：分腿坐前滚翻成分腿坐，支撑前摆外侧坐越两杠挺身下，支撑后摆下

女生第2组 仰卧举腿纵叉桥 低单杠：单腿蹬地摆动翻身上，骑撑前回环，支撑后摆转体90°下横跳马（高110米）：水平分腿腾越

注：本测试指标男女生各分二组，测试时可由考生抽签选考其中一组，也可由考点院校统一指定其中一组。

二、测试办法与要求

（一）男生专项素质

1、引体向上（30分）

（1）办法与要求

两手同肩宽，正握悬垂开始，屈臂拉引，下颌超过杠面，不允许摆动，连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求30秒内完成，每做一次为2分，连续做15次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A负责计时；B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、双臂屈伸（30分）

（1）办法与要求

双手握杠呈直臂支撑开始，要求屈臂超过90°后手臂撑起，不允许摆动，连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求35秒内完成，每做一次为1分，连续做30次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

与“引体向上”相同。

3、横叉（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两手扶地，两腿分开并伸直，臀部与两脚保持在一条直线上。测量裆部地面的垂直高度。

（2）成绩评定

下裆距地10cm为满分，15cm以上不得分。距地10cm得10分、11cm得8分、12cm得6分、13cm得4分、14cm得2分、15cm得1分。由男裁判用三角尺测量。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A或B负责测量；C负责观察动作和测量结果宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、纵叉（10分）

（1）办法与要求

上体直立，两手扶地，两腿前后分开并伸直，臀部与两脚保持在一条直线上。测量裆部地面的垂直高度。

（2）成绩评定

下裆距地5cm为满分，10cm以上不得分。距地5cm得10分、6cm得8分、7cm得6分、8cm得4分、9cm得2分、10cm得1分。

（3）考务要求

与“横叉”相同。

4、两臂上举握手向后（10分）

（1）办法与要求

两臂伸直，躯干保持挺直。

（2）成绩评定

按规格完成，两臂伸直，平耳得5分，夹角为5度得7分、夹角为10度得9分、夹角为15度得10分，未达平耳不得分。测量臂与耳的角度。（由裁判用三角尺测量）

（3）考务要求

与“横叉”相同。

（二）男子规定动作

1、办法与要求

各测试项目的办法与要求详见下表。

项目 动作名称 分值 办法与要求

技巧（25分） 倒立前滚翻 40 经倒立过程、身体直、滚动圆滑、动作协调

连续侧手翻二次 120 手脚落点在一条直线上，身体伸直经过垂直面，不停顿连续完成（在50cm宽范围）

前手翻 90 推手后稍有腾空，挺身站立

双杠（25分） 前摆上 60 前摆上后，臀部最低点超过肘关节水平面以上

支撑后摆下 100 后摆高度超过肩水平以上45°

分腿坐慢起肩倒立 90 起倒立时，保持匀速，成倒立时，身体要直（停3秒以上）

低单杠（25分） 屈伸上 100 直臂压上，两腿后摆超过杠平面

支撑后回环 80 后摆身体高于肩水平，直臂直体，回环连贯

弧形下 70 身体挺开，臀部位置超过杠水平面

跳马（25分） 水平分腿腾越 250 两腿后摆过肩，推手后有明显腾空、身体伸展

2、成绩评定

规定动作总分为50分。每个动作完成并达到要求者可得评分表规定满分；未完成者不予计分；完成动作，但达不到规定要求者，按以下情况扣分：

（1）动作分值在70分以下（包括70分）的动作，轻微错误扣05-08分；显著错误扣10-15分；严重错误扣18-28分。

（2）动作分值在70分以上的动作，轻微错误扣10-15分（跳马扣4分）；显著错误扣18-28分（跳马扣7分）；严重错误扣30-40分（跳马扣100分）。

3、考务要求

严格按不同分值对应的错误程度和错误扣分细则（见附件1）执行。项目主考掌握考试进度，进行考试任务及人员分工和调整，并掌握扣分尺度。由四名监考分立于考生动作路线的不同方位观察考生动作完成情况，独立记录错误程度并给出相应的扣分值。主考汇总另三名监考扣分表并加以确认后，由成绩登录员分别去掉最高扣分值和最低扣分值后取中间值两个中间分的平均值，并宣告考生最后得分（最后得分＝满分值－扣分平均值）。

（三）女子专项素质

1、俯卧撑（30分）

（1）办法与要求

俯卧身体伸直、屈臂肘向后、肩低于肘、推起直臂或俯撑。连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求完成，每做一次为15分，连续做20次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A或B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、仰卧举腿（30分）

（1）办法与要求

仰卧两臂在体侧、并腿、直腿举起、两脚超过头，还原成仰卧。连续完成动作，中间不准有明显的停顿。记录完整动作的次数。

（2）成绩评定

按规格要求25秒内完成，每做一次为15分，连续做20次为满分。凡未按规格要求完成的动作，则不计次数。

（3）考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A负责计时；B负责观察动作和错误提示；C负责计数并宣告；成绩登录员负责成绩登录和报号。

3、横叉（10分）

（1）办法与要求

与“男子横叉”相同。

（2）成绩评定

下裆距地5cm为满分，10cm以上不得分。5cm得10分、6cm得8分、7cm得6分、8cm得4分、9cm得2分、10cm得1分。

（3）考务要求

与“男子横叉”相同。由女监考教师用三角尺测量。

4、纵叉（10分）

（1）办法与要求

与男子纵叉同。

（2）成绩评定

全下去为满分，5cm以上不得分。0cm得10分、1cm得8分、2cm得6分、3cm得4分、4cm得2分、5cm得1分。

（3）考务要求

与“男子纵叉”相同。由女监考教师用三角尺测量。

5、桥（10分）

（1）办法与要求

站立开始下桥，两臂伸直，髋充分向上顶起，桥形较圆。测量手指（中指）与脚跟的距离。

（2）成绩评定

按规格要求完成，手脚之间距离41cm为满分，50cm以上不得分。41cm得10分、42cm得9分、43cm得8分、44cm得7分、45cm得6分、46cm得5分、47cm得4分、48cm得3分、49cm得2分、50cm得1分。

（3）考务要求

与“女子横叉”相同。

6、两臂握手上举向后（10分）

该项测试内容的方法与要求、成绩评定以及考务要求按上述男生的标准和要求执行。

（四）女子规定动作

1、办法与要求

各测试项目的办法与要求详见下表。

项目 动作名称 分值 要 求

技巧（25分） 手倒立前滚翻 40 经倒立过程、身体直，滚动圆滑，动作协调

连续侧手翻二次 120 手脚落点在一条直线上，身体伸直经过垂直面，不停顿连续完成（在50cm宽范围）

前手翻 90 推手后有明显腾空，挺身站立

双杠（25分） 分腿坐前滚翻成分腿坐 100 滚动圆滑，前滚成分腿坐时，臀部不低于杠面

支撑前摆外侧坐越两杠挺身下 80 越杠臀部平于肘，挺身落地

支撑后摆跳下 70 后摆高度脚超过肩

低单杠（25分） 单脚蹬地摆动翻身上 80 动作连贯协调，支撑时挺身

骑撑前回环 100 动作连贯，直臂

支撑后摆转体90°下 70 后摆脚过杠，然后推手转体90°下

跳马（25分） 水平分腿腾越 250 两腿后摆过肩，推手后有明显腾空，身体伸展

（2）成绩评定

按男子规定动作部分成绩评定的要求执行。

（3）考务要求

与“男子规定动作”相同。

三、测验的安全措施：

保证场地平整、有弹性，考试器材安全可靠。

考生做跳马时可允许1人保护，但保护人不得助力，凡给予助力完成动作者判为失败，不予计分。

四、测验场地和设备

测验的场地和设备按体操比赛的要求进行布置。

附件1：规定动作错误扣分细则（动作全部按10分计算）

扣分内容 轻微错误（扣15分以下） 显著错误（扣16～30分） 严重错误（扣31～5分）

手臂、腿、髋、身体 轻微弯曲 弯曲超过150 弯曲超过300

动作后摆高度 略低于要求高度 低于要求高度150 低于要求高度300

动作腾空高度 腾空不明显 无腾空 勉强完成

动作连贯性 不够圆滑 稍有停顿 明显停顿

倒立时间 不足2～3秒 不足1～2秒 不足1秒（少于1秒为无效）

转体度数 150以下 150～300 300～450(450以上无效)

非典型分腿 10cm以内 10～25cm 25～40cm

2004年江苏省普通高校体育专业招生考试

健美操专项考试办法与评分标准

一、测试指标

类别 专项素质 专项技术

指标 1、纵劈叉2、俯卧撑3、跳绳4、直角支撑 5、自由倒地 6、屈体分腿跳7、操化组合

二、测试方法与评分标准

(一)专项素质(60分)

1、纵劈叉(左右腿不限)(15分)

(1)方法与要求

两臂侧平举，两腿伸直，腿及臀部、髋部基本着地；在地板或地毯上进行。每人可测试2次，考生考生必须穿紧身运动裤。测量裆部与地面的距离。

(2)成绩评定

以2次中最好成绩评分。裆部与地面距离在8厘米以内得满分；每增加2厘米扣1分。

(3)考务要求

项目主考掌握考试进度，并进行考试任务及人员分工和调整。A、B（男、女）分别负责测量男生和女生，C负责观察动作和测量结果宣告，成绩登录员负责成绩登录和报号。

2、俯卧撑(15分)

(1)方法与要求

在地板或地毯上做标准俯卧撑(开肘、夹肘均可)。标准俯卧撑的开始和结束姿势是整个身体由双手和双脚支撑地面，肘关节伸直，肩部平直，头部处于背部的延长线；俯卧撑的起落必须要有控制，下降到最低点时，胸离地面的高度不得高于10厘米。每人可测试2次。观察并记录30秒内有效动作的完成次数。

(2)成绩评定

以2次中最好成绩评分。男生完成25次为满分，每少做一次俯卧撑扣06分，女生完成15次标准俯卧撑为满分，每少做一次俯卧撑扣1分。不符合上述动作规格要求完成的次数不予评分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B负责观察动作和错误提示，C负责计数宣告。

3、跳绳(15分)

(1)方法与要求

1分钟计时连续前摇跳(双摇跳记数2次)。每人可测试2次，观察并记录完成动作的次数。

(2)成绩评定

以2 次中最好的成绩评分。男生：220次／分为满分，女生：200次／分为满分，以10次为一个记分单位，每少一个记分单位扣1分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B和C负责观察动作和计数宣告，D监考教师负责成绩登录和报号。

4、直角支撑(15分)

（1）方法与要求

在距地面高10厘米的台阶或类似物体两手于体侧支撑整个身体，屈髋、双腿收紧平行于地面。每人可测试2次，记录支撑开始至支撑失败所用的秒数。

（2）成绩评定

以2 次中的最好成绩评分。男生支撑2秒钟得1分，30秒为满分；女生支撑1秒钟得1分，15秒为满分。

（3）考务要求

项目主考和成绩登录员同上。A负责计时，B和C负责观察动作和开停表指令。

(二)专项技术(20分)

1、自由倒地(10分)

（1）方法与要求

两脚并拢站立，头与脊柱成一直线，身体倒向地面并以俯卧撑姿势结束；脚的位置始终不变。要求有缓冲，胸、腹、腿任何一处不得着地，否则为失败。每人可测2次。

（2）成绩评定

本项实行扣分制评分办法，考生得分为满分值减去扣分值。以最好成绩计分。按上述要求完成动作可得满分，未能按要求完成动作，视考生完成动作出现的错误程度予以扣分。专项技术错误程度扣分标准如下：

○1

单杠拼音: dan gang

单杠解释: （1）体操器械的一种，用两根支柱架起一根铁杠做成。（2）竞技体操项目之一，运动员在单杠上做各种动作。

单杠造句: 1、我也喜欢单杠．但只有男子体操才有这个项目．对么？

2、对单杠等器材需要用拉线固定，使用时间长了会松动。

3、对目前国家体育锻炼标准中单杠引体向上和双杠双臂屈伸的评分标准提出了修改建议。

4、以宽握颈后（单杠）引体向上的练习来发展背阔肌。

5、中国体操运动员邹凯在周二进行的奥运会单杠决赛中获得金牌。

6、一些很明显，并迅速传达点一样，单杠图形显示速度的主题和两个同时代人-的时间越长，酒吧，更快的飞机。

7、与其不断地陷入计划目标模型里，不如现在放松一会儿，去趟运动场，我听说那的单杠很有趣。

8、记得那个高空单杠的项目让我胆战心惊，看着队友轻松地爬上圆柱上去，却迟迟不敢站立。

9、我不得不把他从单杠上扯下来，他大哭大闹。

10、实验证明，认识练习法应用于单杠长振屈伸上技术教学中，能够促进学生对动作的正确认识和快速掌握。

11、塞利是个小明星，她可以倒挂在单杠上。

12、通过运用多体动力学的凯恩方法，建立一个单杠上人体摆动的5环节多刚体系统模型，并以隐式方法推导出运动方程。

13、有六个项目的规定动作 自由体操，跳马，鞍马，单杠，双杠和吊环。

14、从比赛情况看，规则促进了技术的发展，单杠技术水平有了较明显的提高。

15、研究结果表明 （1）所建立的单杠上人体回环运动的模型是可行的；

16、自从我在单杠上看到你的那天，你对我说要嫁给我开始，我就知道我爱上了你。

17、在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。

18、我撞上了教练，撞上单杠，撞上农科学生，撞上摆动着的铁环。

19、我想，我不可以为我们的团队抹黑，于是努力地去做每一个动作，终于，我克服了困难站直了身体，跳起身来抓住了不远处的单杠。

20、1811年在柏林开了一个供男子用的户外体操中心，人们在那儿可以作健身操，练习单杠及其它器械体操。

21、日本的一个超级狗狂欢节上，一只狮子狗正在跨越单杠。

22、鸟笼里的人，单杠。人在单杠上做着体操动作。

23、单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

24、用正确的程序性知识指导练习以期达到提高单杠短振屈伸上技术教学效果的目的。

25、但比赛并未结束，中国队还要参加最后两项跳马与单杠的比赛。

26、如单杠上的悬垂。

27、加利福尼亚午后的微风吹拂着他棕色的头发，他从单杠上跳下来，笑着跑回了教室。

28、这所学校需要新的课桌椅，电脑（新旧都可），单杠双杠等体育设施。

29、男子个人单项包括自由体操、跳马、鞍马、单杠、双杠和吊环。

这是按医学上解剖来定位的，直立，双腿并拢，双手心向外。手前臂向上臂靠拢为屈，离开为伸，手臂向躯干靠拢为内收，离开为外展，下肢也如此。人体的中线靠拢为收，离开为展。

解剖专业术语也就是屈和伸通常是指关节沿冠状轴进行的运动，收和展是关节沿矢状轴进行的运动，旋转是关节沿垂直轴进行的运动。选自人卫第八版系统解剖学第39页。

扩展资料：

为了正确描述人体结构的形态、位置以及它们间的相互关系，必须制定公认的统一标准，即解剖学姿势和方位术语，初学者必须准确掌握这项基本知识，以利于学习、交流而避免误解。

1．解剖学姿势

即身体直立，两眼平视前方，足尖朝前；上肢垂于躯干两侧，手掌朝向前方（拇指在外侧）。

2．常用的方位术语

上superior和下inferior：按解剖学姿势，头居上，足在下。近头侧为上，远头侧为下。

在比较解剖学或胚胎学，由于动物和胚胎体位的关系，常用颅侧cranial代替上；用尾侧caudal代替下。

在四肢则常用近侧proximal远侧distal描述部位间的关系，即靠近躯干的根部为近侧，而相对距离较远或末端的部位为远侧。

前anterior和后posterior：靠身体腹面者为前，而靠背面为后。

在比较解剖学上通常称为腹侧ventralis和背侧dorsalis。

在描述手时则常用掌侧palmar和背侧。

内侧medialis和外侧lateralis：以身体的中线为准，距中线近者为内侧，离中线相对远者为外侧。

描述上肢的结构时，由于前臂尺、桡骨并列，尺骨在内侧，桡骨在外侧，故可以用尺侧ulnar代替内侧，用桡侧radial代替外侧。下肢小腿部有胫、腓骨并列，胫骨在内侧，腓骨居外侧，故又可用胫侧tibial和排侧 fibular称之。

内interior和外exterior：用以表示某些结构和腔的关系，应注意与内侧和外侧区分。

浅superficial和深deep：靠近体表的部分叫浅，相对深入潜居于内部的部分叫深。

-解剖

步骤/方法

1

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。

第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。

第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。

第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。

第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。

第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。