女性经常做深蹲好处多

女性经常做深蹲好处多

　女性经常做深蹲好处多，平日里不少女人都会想法子去健身，但苦于每天上班，没有时间锻炼，深蹲就是一个很好的选择，在家或者是办公室都可以做，而且对女性的好处有很多。

女性经常做深蹲好处多1

　 一、女性深蹲的好处

　 1、提升心肺功能

　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

　 2、减肥

　深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。

　 3、防止衰老

　人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

　 4、增强膝盖肌肉

　只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

　 5、提高全身力量

　做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

　 6、防治便秘

　女性是便秘的高发群体，深蹲时可以促进肠道蠕动，帮助改善女人便秘等。

　 二、深蹲的正确做法

　1、两脚平放于地面，与肩同宽，保持两脚受力的均衡。注意：两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。

　2、弯曲膝盖完成深蹲动作，同时压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。注意：不要让膝盖超过脚尖。

　3、目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。注意：过程中不要翘臀，收腹挺胸。

　 三、深蹲的注意事项

　1、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

　深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

　2、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

　3、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

　4、在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

　5、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

　 四、深蹲可以瘦哪里

　1、众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。

　2、另外呢，做深蹲除了能够减肥之外，还可以锻炼腿部肌肉的，因为在做深蹲的时候，重心是比较低的，并且大部分承重力都在腿部肌肉上，因此做深蹲除了锻炼腿部肌肉还可以促进全身的力量。

　3、最后一个，就是做深蹲可以促进肌肉生长，并且经常做深蹲对心脏有着保健作用，可以强心。而对于运动员们来说，做深蹲提高弹跳力，这对于打篮球的选手来说无疑是很好的训练。

　4、做深蹲还可以延缓衰老，都说人老腿先老，所以要是经常做深蹲的话，是可以起到延缓衰老的作用的，因此，建议平时大家都可以多做做深蹲，尤其是办公室一族。

女性经常做深蹲好处多2

　 1、翘臀

　女人经常练习深蹲这个动作是可以有效锻炼臀部肌肉的，能够让臀部的线条变得特别的好看，而且整体上会看起来更加的浑圆挺翘，而且能够让身材变得更加的挺拔起来，好多女孩子都喜欢练习深蹲来帮助翘臀。

　 2、筷子腿

　经常练习深蹲的话能够帮助燃烧大腿脂肪，时间长了可以锻炼腿部肌肉，会让腿部肌肉力量变得更加的强大起来，会让腿部线条更加漂亮，更加紧实，坚持练一段时间之后发现双腿竟然变成了筷子腿。

　 3、抗衰老

　经常练习深蹲的话是可以强化腿部的肌肉力量，也能够增强身体新陈代谢，可以帮助皮肤排泄出废物和垃圾，也会起到一个肌肤抗衰老的作用，会让肌肤变得更加的水嫩润滑。

　 4、保护心脏

　女人经常练习深蹲是可以很好保护心脏的，不太爱运动的女孩子每一次做深蹲就会出现气喘吁吁，说明心肺功能是不好的，建议每天坚持练习会有效护心脏。

　 5、提高身体灵活性

　经常练习深蹲的女孩子身体各方面都会变得特别灵活，尤其是一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性，这样的一个动作可以减少运动伤害和疼痛问题。

　 6、保护膝关节

　经常练习负重深蹲可以加强肌肉还有韧带的力量，能够提高骨密度还有骨矿物含量，这样的力量训练之后就可以不断的刺激骨骼，加强骨质来适应长期的锻炼从而保护膝关节。

　 7、减肥瘦身

　练习深蹲的`好处是可以起到一个减肥瘦身的作用，会让女性的身体线条变得更好，身段可以塑造女孩子的S型身材，能够减轻体重。

　 8、减肚子

　腹部是最容易长肉的地方，很多胖子都是因为腹部长肉而烦恼，其实每天做负重深蹲练习是有助于锻炼到腹部肌肉的，会让小肚子的肌肉变得更加紧实起来，渐渐的会让腹部扁平的。

　 9、减少肌肉酸痛

　不太爱运动的女孩子肌肉酸痛是很常见的，其实经常做负重深蹲动作的时候是可以减少肌肉酸痛还有背部疼痛的，这样的一个动作是可以增强软组织还有关节的牢固度的。

　关于女人经常练深蹲的九大好处给大家介绍了一下，其实深蹲是一项很不错的减肥瘦身运动，而且练习深蹲可以锻炼女孩子的心肺功能，还可以减脂瘦身，坚持练习能塑造一个完美的S型身材，会变成人人都羡慕的身材的。

运动瘦腿一、仰卧勾脚尖

平躺于床上，两手臂自然放于身体两侧。两腿伸直。全身处于放松状态，将两脚脚尖向前后来回绷直运动。10—20次均可

运动瘦腿二、训练大臂内侧肌肉

平躺于床上，屈膝成90度。两膝之间放一个水瓶或是小球。使大腿内侧肌肉用力内收，让膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5--10秒钟。重复10—20次均可

运动瘦腿三、仰卧小腿屈伸 训练大腿前部

平躺于床上，两腿并拢，屈膝成呈90度。将左小腿往上踢出至膝盖绷直，缓慢回到原位。不要用猛劲。再换右腿做同样动作，重复10次。

运动瘦腿四、俯卧屈膝 训练大腿后部

俯卧于床上，两腿并拢伸直。将左腿屈曲，脚跟尽量往臀部靠近，然后再缓慢回到原位。换右腿做相同动作，重复交替10次。动作要缓慢，不要用力过猛。

运动瘦腿五、侧卧举腿 训练大腿和臀部外侧

侧卧在床上，弯曲下面的腿，上面的腿伸直。在慢慢抬起上面腿至最高点，然后再缓慢降低至起始状态。反复10次，再做另一只腿。

运动瘦腿六、坐姿曲髋。

端坐在椅子上，挺胸收腹，深呼吸，将左膝抬高过腰部，保持5--10秒。再换右侧，重复此动作5次。 这个动作有助于燃烧大腿脂肪。

运动瘦腿七、细腿秘诀：抬腿拉伸

做完腿部运动后，将腿伸直靠在墙上，与身体呈九十度，保持十分钟后对消除腿部水肿有很好的效果。

运动瘦腿八 坐着的时候腿并拢，中间夹张纸，用力夹紧不要让纸掉下来，同时收腹，过一会就会感觉到双腿臀部和小腹酸酸的，然后站起来走动走动。坚持做会有一定效果的。

下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。

第一

马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有15倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。

第二

躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。

第三

站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。

第四

平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右。

第五

平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。

第六

侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。

第七

身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。

特别提示

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利。