李小萌二胎超重、超长产程，易胖体质生娃真难

孕期控制体重很重要！

从怀孕到分娩，每个妈妈都走得很艰难！

前几天，顺产生下二胎的李小萌就分享了自己的艰难产程。

因为易胖体质，让她和宝宝都超重，而要生一个胖宝宝，真的不容易！

和王蕾结婚后，李小萌在4年生了2个宝宝，两次怀孕，李小萌体重都暴增。

第一胎，整个孕期胖了足足40斤。

第二胎，也胖了34斤。

虽说孕期胖个30来斤也属正常，但对孕前体重控制得很好的李小萌来说，增重34斤已经是超标了。

而孕期控制不住的体重增长，让宝宝也偏大，生起来很费劲。

在生二胎宝宝时，李小萌的第二产程耗时很久，一次宫缩一次使劲，她push了3个多小时。

生完宝宝后，她的脸都是肿的。

7斤多的大儿子，她顺产生下来了，这个体重比两周前的B超重了快1斤。

生完后李小萌感叹： 自然分娩真疼，生一个胖宝宝更疼！

但每个妈妈都是好了伤疤忘了疼的，孩子 健康 ，妈妈就心满意足了。

胖妈妈的怀孕、分娩，艰难程度成倍增加！

在产检时，医生都会交**妈们要控制好体重。

世界**张梓琳在怀二胎时，就多次被医生提醒：一定要控制体重，不然不好生。

马丽怀孕时，体重飙升到190斤，比建议的体重增长多了两倍，这直接导致血糖飙升，非常难控制。

在孕事粉丝妈妈投稿的分娩故事里，也有很多妈妈强调孕期控制体重的重要性。

有位妈妈，因为二胎体重控制得很好，第一胎剖腹产的她，第二胎成功顺产了，因为宝宝大小合适，自身条件也很好。

还有位妈妈，整个孕期都在为控制体重努力，控制主食，合理运动，直到分娩，她都把体重控制住医生建议的范围内。

到分娩时，她产程很顺利，顺产，没有侧切，出完月子就回到孕前体重，真是自律的幸福人生。

相反，如果孕期超重太多，真的会让一切都变得不顺利。

因为没控制好体重，有位妈妈顺产生下了92斤的宝宝，艰难程度，难以想象。

还有位妈妈，因为孕期狂吃，严重超重，宝宝也胖了，8斤的宝宝，顺不下来，改剖了。

还有位妈妈，因为一胎没控制好体重，只能剖腹产，宝宝生出来98斤，是巨大儿，一出生就因为新生儿低血糖住院20天，血糖才稳定好。

到第二胎，虽然她严格控制体重，但最终在医生的各方便权衡下，因为第一胎是剖腹产，所以她二胎剖腹产成了最安全的选择。

增重太多的妈妈，很大程度上宝宝也不会太轻，要生一个胖宝宝，真的不容易！

孕期体重超重，不仅影响妈妈，也会影响宝宝！

医生千叮嘱万嘱咐要控制好的体重，是一定要重视起来的。

因为孕期超重不仅会增加剖腹产的风险，还对宝宝的 健康 和妈妈的产后恢复不利。

1、孕期超重对宝宝的影响

孕妇超重的直接后果，就是造成巨大儿增多，现在有的医院，巨大儿的比例甚至超过了125%，而巨大儿，对宝宝的影响很大。

①在妈妈肚子里，巨大儿更容易发生先天性心脏病等畸形。

②出生以后，巨大儿更容易出现血糖偏低。

③儿童时期，巨大儿宝宝更容易肥胖。

④长大以后，巨大儿因为更容易发生代谢综合征，所以比正常人更容易患上糖尿病、高血压等。

2、孕期超重对妈妈的影响

胖妈妈生孩子，比一般人艰难。

①妈妈容易患病。 常见的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、羊水过少、妊娠合并肥胖症等高危因素。严重的还会有妊娠合并心衰、重度子痫前期、

②如果超重导致宝宝巨大儿，容易难产。 巨大儿会导致婴儿伤害产道，导致撕裂或侧切，甚至很多时候只能剖腹产。

③打麻药很困难。 如果麻药打不进椎管，就得全麻，而全麻又可能对婴儿有影响。

④剖腹产手术困难。 切开过程慢，缝合过程也慢。

⑤产后大出血。 如果宝宝是巨大儿，会增加分娩后子宫肌肉收缩乏力的风险，这可能会直接导致产后大出血。

⑥子宫破裂。 如果之前有过剖腹产手术或子宫手术，那么胎儿巨大儿会增加子宫破裂的风险，这是一种罕见并严重的并发症。

⑦产后恢复挑战更大。 孕期胖太多，产后要恢复起来也更难，产后也还要面对血栓、伤口脂肪液化等术后风险的考验。

孕妈妈的 健康 增重范围，要注意这个重要的指数！

一个正常的怀孕，是肯定会增加体重的，孕妈妈要控制的，就是要把体重控制在 健康 范围内。

那孕妈妈应该怎么做呢？具体从2点出发：

一是控制增加的重量。

孕期该增加多少体重？得看你孕前有多重。

孕前瘦的话可以多长点肉，孕前胖的话就要少长点肉。

如果觉得这个太抽象了，可以用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的范围。

体重指数(BMI)的计算方法是： BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

当孕前BMI 185（偏瘦），体重增加在13~18千克范围内。

185 BMI 26（合适），体重增加在11~16千克。

26 BMI 29（偏胖），体重增加在7~11千克。

BMI大于29（肥胖），体重增加在7~9千克。

例如，孕前重45千克、高165，BMI算出来是1653，偏瘦，孕期体重增加的范围就在13~18千克，以上数值仅供参考，每个妈妈的身体状况不同，具体的增重范围以医生建议为准。

二是控制增加的速度。

孕早期宝宝很小，你的体重增长最好控制在1~2千克。有的孕妈因为不适可能还会轻了一点，这没关系的，后面可以里把体重追加回来。

孕中期最好每周增长05~07千克，整体在55~66千克。

孕晚期最好每周增长05千克，整体控制在35~45千克。

有的妈妈可能发现自己难以按照这个标准匀速增长。放轻松，只要增重总量达标，增重速度整体比较平稳就可以，不用给自己太大的压力。

在孕期，最好选择某个星期几，在每周同一天、用同一个体重秤来称体重，来跟踪体重的增长。

如果你已经长得比计划体重更多了，千万不要过于忧虑，更不要节食减肥。咨询医生调整增重计划，在下一个阶段尽量控制好体重这件事。

孕期要控制好体重，做好这9点很重要！

要控制好体重，离不开科学的饮食和适度的运动，做好以下几点，可以帮助妈妈们更好的控制体重，避免超重。

①减少高脂肪食物的摄入

过量摄入高热量零食会导致孕期体重增加，也会让产后恢复更难，如果肚子饿了，选择 健康 的零食，如非油炸的薄饼、低脂酸奶、新鲜水果、蔬菜酱或全麦饼干。

②少吃甜食和高热量小吃

饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜，都有很多热量，尽量不要天天吃这些食物。相反，尝试新鲜水果、低脂酸奶等作为低热量小吃。

③少喝含糖饮料

甜饮料如软饮料、果汁饮料、水果饮料、冰茶、柠檬水或粉状饮料混合物里，都具有大量的热量。补充体液最好直接选择水、苏打水或矿泉水，来减少额外的卡路里。

④控制好吃水果的量

水果营养丰富，但不能放开肚皮吃，对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。

但如果是血糖高的妈妈，建议每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果，全天分成小份吃，一定一定不要超量吃。

⑤检查标签

选择低脂、低糖、低盐、高纤维的食品。记住，份量很重要，所以要记住保存营养标签上指定的食用份量，因为低热量食物的多次食用会增加相当多的卡路里。

⑥少吃多餐

怀孕不需要吃两人份，如果是 健康 体重怀孕的妈妈，在孕中期每天增加340卡路里的热量，在妊娠晚期每天增加450卡路里的热量就可以，在全天少量多次的进餐，吃富含瘦肉蛋白的食物，吃水果和蔬菜。

⑦多喝水

孕妈妈每天要喝8-10杯水，补充水分很重要，喝水还能预防便秘，摄入足够的水分将有助于保持身体前进，并防止不适的腹胀。

观察尿液的颜色可以判断出身体水分是否足够：如果尿液是深**或浑浊，说明需要补水了。

⑧每天至少运动30分钟

只要是 健康 怀孕的妈妈，每天定期保持运动对控制体重有益，可以选择步行、低强度有氧运动，游泳和骑固定自行车，每天半小时，每周至少150分钟，记住：孕期运动要慢慢来，记住安全第一，在开始孕期运动之前，孕检的各项指标要正常并经得医生同意后，再开始进行锻炼。

⑨定期称体重

每次产检都要和医生或助产士聊一聊体重增加的问题。如果体重过重，医生会给出合理的意见，这有利于顺产以及你和宝宝的 健康 。

希望小孕妇们都能一切顺利！

单纯靠吃很难实现，需要同时进行中等运动量来刺激身体吸收和食欲。

饮食调整

首先是饮食调整，需要增加高蛋白和高脂肪的食物，同时不能采用吸收差的脂肪（比如动物性脂肪），蛋白也最好选择吸收率高的动植物食物，比如黄豆、鱼、虾等。

运动

运动会促进吸收和食欲，只增加食量不运动，身体吸收会越来越差并且会引起胃部反呕，正确的促进增重的运动以有氧运动为主：慢跑、骑车、游泳等。运动时间每天在30分钟以上。

在身体开始增重的时候，逐步增加定期定量的力量训练，增加身体肌肉对于能量和充血量的需求（充血量就是肌肉要变粗，变粗了充血量就大）。这个过程体重增加速度开始加快。

注意事项

不要单纯增加饮食，而不运动。会引起脂肪性疾病，比如脂肪性心肌炎等。

增重应该以增加身体蛋白含量、骨密度、肌肉纤维数量为目的。不应该以增加脂肪为目标。那是不健康的。

提高食物吸收率和吸收效果比单纯增加量更科学。单纯增加食物量会引起身体不适，并且多余的食物会不完全消化后排出体外。（比如中国人对于牛奶吸收率很低，单纯增加牛奶每日摄入量，只会增加上厕所的数量。不如交叉替换成高蛋白的豆浆等）

拒绝熬夜等过度损耗身体机能的行为，熬夜的人很难健康的胖起来，因为熬夜的人每天身体器官新陈代谢的时间要更长，需要的能量更多。熬夜得不到充分休息，器官功能更差。

专家寄语

不管你处于什么目的，希望急速增重的。都要保证自己的身体健康。这是最重要的。而且增重的过程也希望是健康的、对身体有益的。而不是损害的、消耗身体机能、消耗身体潜能的。

增肥的办法有：

一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收。

六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加05公斤体重。

七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。