能做屈伸运动的关节有

有，肩关节、肘关节、膝关节、腕关节、踝关节

1、肩关节

肩关节指上肢与躯干连接的部分，包括臂上部、腋窝、胸前区及肩胛骨所在的背部区域等身体很大的一部分。其特点为可屈、伸、收、展、旋转及环转等。

2、肘关节

肘关节，由肱骨远侧端和桡尺骨近端关节面组成。在结构上包括三个关节，它们共同被包在一个关节囊内。它的作用为进行前屈、后伸运动。

3、膝关节

膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。是可以进行屈伸运动的关节。

4、腕关节

腕关节具有屈和伸的功能，也有桡偏和尺偏功能。拇指的腕掌关节为具有两轴面的鞍状关节，故具有屈、伸、内收、外展、旋转及多种活动的功能。远尺桡关节与近尺桡关节共同完成前臂的旋前和旋后功能。

5、踝关节

踝关节可以进行屈伸运动，踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。

-肩关节

-肘关节

-膝关节

-腕关节

-踝关节

一、伸展肩臂：肩膀是身体承受压力的重要部位，如果走路时尝试着让自己的肩部放松起来，完全依靠手臂的自然平衡摆动，并保持身体达到优美的姿态。经过反复耸肩后，舒适平衡的感觉就会随之而来。

二、提铃耸肩：两脚开立与肩同宽，手背朝前手持杠铃放置在腿前，然后利用肩部斜方肌的收缩力使两肩尽量向两耳耸起，稍微停顿后，再缓慢放松肩部肌肉，两臂回到开始位置，一定要记住，耸肩时吸气，放松时呼气。

三、挥别猫腰姿势：有些MM经常保持着不健康的走路姿势：向前倾斜身体，拱起背部往前走，以为这样走起路来轻便舒服。其实，长期维持这种猫着腰的走路姿势，肯定会让成为硬肩一族。因此，办公室正确的坐姿和走路正确到姿势，是一个人保持双肩平衡的首要条件。日常生活中，走路、坐姿都要挺直腰背，让自己的肩膀尽量处在下垂的状态，只要有坚韧不拔的毅力，平衡的双肩指日可待。

四、摆动练习：用一只手扶在桌子上，呈弯腰状，让另一只手臂笔直地下垂，然后像钟摆一样来回摆动起来，再从小到大绕圈，每次做10次，每次摆动练习的时间不少于5分钟。

五、手指爬墙练习：面部朝墙的方向，双手离墙30厘米左右，用觉得低侧的肩膀手指做爬墙状，尽量用手指往上爬，直到超出自己的能力范围为止，此动作每天重复做30次，每天至少做两组。

六、全身运动：只要有自信心，而且能够坚持下去，各种包括肩部的活动锻炼都能帮助恢复平衡的肩膀。游泳运动是恢复肩膀平衡最好的运动方式，另外，打网球、高尔夫球和跳跃运动对平衡肩膀也有很好的效果。

肩部灵活性与躯干稳定性俯撑项目的动作模式存在较大的关联性。

躯干稳定性是指人体在运动时，身体躯干部位有效传递能量和保持身体姿势的能力。躯干稳定性力量是指对人体躯干稳定性起着重要作用的躯干周围肌群的力量。

根据关节运动特点，躯干稳定性分为屈伸稳定性和旋转稳定性。

1、屈伸稳定性。对完成对称的上肢运动所表现出来的躯干在矢状面中的稳定程度。如，篮球运动员争抢篮板球、排球运动员的拦网等动作。

2、旋转稳定性。对于上肢和下肢进行不对称活动时，躯干在矢状面和额状面的稳定性要求。如，短跑运动员在跑动过程中，躯干在不停地扭转，因此，肢体保持旋转的稳定性，是短跑运动员取得优异成绩重要的因素。

躯干稳定性力量的训练

1、训练手段

稳定性训练手段一般包括各种垫上徒手练习、平衡板练习、泡沫轴练习、振动杆练习、气垫练习、滑板练习、瑞士球练习、悬吊练习等。

2、训练强度

稳定性训练练习主要通过量的刺激来完成肌肉协调用力和对关节稳定控制的。

3、训练量

躯干稳定性训练中，一般每组重复次数在6次以上。练习组数一般为2~3组。运动员在多次反复地对肌肉紧张度的控制以及对多块肌肉不同紧张度的调节中逐渐体会并形成神经对肌肉的准确支配能力，提高躯干部位的稳定性以及稳定与不稳定之间快速的变换能力。

4、训练难度

稳定性训练遵循由易到难逐渐增加难度的训练原则。即由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序，各个难度级别都包含了姿态的“稳定”因素，充分体现了先内后外、先小后大、先稳定后运动的训练特点。

5、动作要求

在完成动态练习时，一般要求动作速度相对较慢。另外，在静态练习时要求肢体保持合理的姿态，注意练习与呼吸配合。