弹跳力训练计划中的半蹲跳是怎样跳？

半蹲跳:

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

他们都错了,没有说到重点,以下是我的经验!请采纳:

先用跳绳热身几百次后(建议350次),刺激深层肌肉,跳时,膝盖不要过分弯曲,小腿和大腿伸直,只用脚踝去跳跳完后再用3斤沙袋去跳200次就可以了,坚持三个月,有效果哦。

伸展和热身：徒手蹲起—15次

正压腿—各15次

侧压腿—各15次

弓步压腿—各15次

直背体前屈—10次

仰卧起坐—30~50次

异侧两头起—30次

仰卧举腿—30次

仰卧扭转腰腹—20次

俯卧背屈伸—20次

侧卧举腿—各15次

速度训练：加速跑—50米

后踢跑—30米

单腿上步跳—各10次

蛙跳—10次

原地深蹲纵跳—10次

行进深蹲纵跳—10次

原地弓步跳—30次

跳箱练习—20次

侧身双脚跳—20次

原地纵跳—10次

原地多点跳—25次

跳绳—100次/3组

双手连续摸高—20次

原地提踵—15次

每种训练完后请做伸展运动：徒手蹲起

正压腿

侧压腿

弓步压腿

直背体前屈

很长一段时间一来，一说起练腿人们就想起了深蹲。深蹲确实是一个可以增强我们下肢力量的一个好动作，并且它还能同时锻炼到我们身上很多的肌肉。

但是这样一个动作，因为它功能的复杂性，所以必然就导致他们的技术的复杂性。同时它对我们的身体各方面条件要求非常多。所以并不是谁都能做的。

有的人因为腰部有问题，有的人因为小腿柔韧有问题。很多问题都会导致有的人不能做深蹲，做了深蹲甚至会出现危险。那么我们就可以做一些别的动作，来代替腿部训练。

对于腰部肌肉过于紧张，导致无法深蹲的人来说，半蹲也是一个很好的选择。半蹲相对于深蹲来说，它对身体素质要求没有那么高，可以让身体达不到标的人来做。

半蹲顾名思义，就是在深蹲的动作基础上，只做一半动作。深蹲要求我们蹲下去时臀部低于膝关节。但是我们半蹲就可以让臀部高于膝关节。

在做深蹲的时候，我们的腰部向前倾斜一定角度，这就要求我们腰部肌肉需要有一定的柔韧性，这样才能保持我们的腰部保持挺直状态。但半蹲在这方面要求就很低了。

如果有腰椎受过伤的人，依旧不建议做蹲一类的动作。或者只要是腰部承重的动作都不能做，那么可以做什么动作呢？固定器械就成了很好的选择。

最常见的腿屈伸训练和腿弯举训练，这两个动作都是使用相对应的固定器械。这些器械可以保证我们的腰部不承受重量。仅仅是孤立的锻炼我们的腿部肌肉。

还有一些人，他们因为小腿过于紧张，也不能做深蹲这个动作。小腿过度紧张的人，他们做深蹲的时候，小腿太紧张，导致他们的踝关节没有办法伸展开。

最明显的现象就是，这部分人做深蹲的时候，后脚跟会不自然的离开地面。这就会导致人的身体重心向前偏移。很容易对膝关节造成伤害。针对这部分人，深蹲也不是好的选择。

所以，这部分人可以选择选择倒蹬训练器，然后在做的时候，把双脚放在比较高的位置，以减少对小腿柔韧性的需求。

还可以选择固定器械对肌肉进行锻炼。因为这些固定器械基本都不需要踝关节有动作。所以也不需要小腿柔韧有多好。同时半蹲也是很好的选择，以减少小腿的要求。

总而言之，深蹲不是所有人都能做的。身体素质达不到需求就开始做深蹲，甚至大重量的深蹲。非常容易对身体造成不可挽回的伤害。

幼儿园体育运动基本动作

　幼儿园体育运动基本动作，幼儿园儿童的发展是大家都会关注到的，一般对于小朋友的运动方面的练习也会才有很多方面的不同方法来锻炼孩子的运动能力，以下幼儿园体育运动基本动作。

幼儿园体育运动基本动作1

　 幼儿园体育教学法体育活动的任务和内容一、

　 幼儿园体育活动的任务

　1、 锻炼幼儿身体，促进其正常发育，提高幼儿对自然环境的适应能力，增强其体质。2、 发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确。

　3、 培养幼儿机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。

　 二、幼儿园体育活动的内容

　1、 基本动作：走、跑、跳、投、平衡、钻、爬、攀登等动作。

　2、 基本体操：

　①徒手操和轻器械操

　②排队和变换队形

　3、体育游戏：以发展各种基本动作为主要内容，并有一定的角色、情节和规则。体育活动的

　 教学方法和注意事项一、体育活动的教学方法

　 1、 示范、讲解示范：

　①姿势正确，动作轻松优美。示范位置应根据幼儿队形、动作的性质而定，方向可根据动作的结构、要求决定，可采取正面、侧面、背面示范或镜面示范。一般走、跑、跳、投等基本动作练习均可进行前三种示范，“镜面示范”一般用于徒手操和轻器械操。

　②示范要有明确的目的性。

　③与讲解相结合或伴随语言提示。

　讲解：

　①重点突出，语言少而精。

　②通俗易懂，生动形象，有趣味。

　③讲解要富于启发性。

　 2、 练习

　①完整练习和分解练习

　②重复练习

　③条件练习（变换练习的环境、变换练习的条件、变换练习的动作组合）

　3、 口头提示和具体帮助

　 二、体育活动中的注意事项

　1、注意活动的趣味性

　2、坚持循序渐进

　3、合理安排练习密度和活动量

　每次活动时间总和练习密度＝————————×100＝ 活动（课）时合理安排活动量应注意以下几点：

　① 根据人体生理机能上升——稳定——下降的一般规律，使活动量由小到大，逐步上升，活动结束前再逐步下降。

　② 根据活动的具体任务和要求安排活动量。（复习动作为主的活动量要大些）

　③ 根据活动的内容性质、难易程度等，合理安排活动量。

　④ 根据全班大多数幼儿的身体情况和动作的发展水平，合理安排活动量。

　⑤ 根据幼儿一天活动的负担量，以季节、气候变化和场地、器械条件合理安排活动量。 调节活动量可采取以下几种方法：

　①改变练习条件

　②改变练习方法

　③激发幼儿活动兴趣

　④严密组织教学，合理安排场地、器械和教具，减少不必要的排队等待时间，增加练习机会。1、 注意培养幼儿身体的正确姿势

　2、 坚持全面锻炼

　3、 面向全体，因材施教

　4、 注意安全

　5、 活动中注意培养幼儿良好的品德体育游戏一

　幼儿体育游戏特点特点小 班中 班大 班 体 育 游 戏 特 点 体力比较弱，各项基本动作还没有基本掌握，不够协调准确；平衡能力差，活动不自如；喜好模仿，注意力不集中，对游戏中的动作、角色、情节很感兴趣，但对游戏的结果不大注意。游戏内容、情节简单，角色少，有时是集体做同一动作 体力有所发展，动作比较协调灵活；平衡能力和独立活动能力有很大提高；

　空间知觉也明显增强，能辨别方向，注意力叫集中；能控制自己，比较自觉遵守游戏规则。他们喜欢有情节、有角色、具有追逐性的游戏，而且主义游戏结果。游戏中的动作、角色、情节比小班复杂，增加了一些无情节、只为完成任务的游戏和一些分队竞赛性游戏。

　游戏的规则比较复杂，带有限制性 身体壮实，精力充沛，熟练地掌握各项基本动作，动作更加协调有力，灵活自如。对周围生活有一定的见解，开始具有组织和控制注意力的能力，具有一定的责任感，喜欢有胜负结果的游戏。游戏竞赛性增强，动作增多，难度增大，情节和角色之间的关系更为复杂，需要克服一定的困难才能达到目的一、

　 体育游戏的组织

　1、游戏前作好准备

　2、游戏进行的步骤（新游戏、复习游戏、分配游戏角色、游戏结束的小结）

　 二、 游戏中注意的问题

　1、适当掌握活动量

　2、严格要求幼儿遵守规则

　3、培养幼儿正确的身体姿势

　4、注意安全 幼儿园体育活动的组织形式一、早操二、体育课小班每节课10～15分钟 中班每节课20～25分钟 大班每节课25～30分钟

　1、体育课类型：综合型（新授课、复习课）

　2、体育课的结构开始部分：迅速将幼儿组织起来，使幼儿每个器官迅速、有准备地进入运动状态，集中注意准备上课。这一部分可组织幼儿排队、简要说明本节课的主要内容，做一些活动量不大的游戏。基本部分：主要是学习新教材或复习已学过的主要教材。

　① 新教材安排在课的前半部分

　② 练习与休息交替进行结束部分：主要是放松肌肉，尽快消除疲劳，使身体由运动状态恢复到相对安静状态，有组织的结束一节课。可以安排走步、做整理动作、做较安静的游戏或简单的律动动作。 （这三部分既有区别又有联系，这种结构多用于中班后期和大班）体育课注意事项

　1、 教师在教学中要起主导作用

　2、 以幼儿活动为主

　3、 及时调整课的练习密度和活动量4、 教师对幼儿要坚持严格要求，保证幼儿身体姿势正确5、 重视幼儿的思想品德教育和性格培养户外体育活动一、

　户外体育活动内容1、做以发展基本动作为主的各种体育游戏，复习课上学过的游戏，或教给幼儿一些简易并具有一定锻炼价值的新游戏。

　2、进行上课时不便进行的各种器械练习。

　3、运用小型体育玩具（或徒手），三三两两地进行小型多样的体育游戏。

　 二、 户外体育活动注意的问题

　1、教师必须注意观察幼儿，了解幼儿活动情况，及时给于个别指导。对于动作较差、胆小的幼儿，要帮助他们克服害怕心里，尽快掌握动作；对于体弱的幼儿，应安排适合他们体力、活动量较小的内容；对于体质、能力较强的幼儿，要适当控制他们的活动量。

　2、教师要随时观察、了解幼儿之间是否团结友爱、是否遵守游戏规则等，注意正面引导，加强思想品德教育。

　3、利用大型体育器械开展活动时，教师要做好组织工作和保护工作；进行小型分散的体育活动时，要教育幼儿不要用手中的体育器械互相追逐打闹。活动结束时可根据幼儿活动量大小，带领幼儿做一些放松性的整理动作，使幼儿尽快消除疲劳，同时进行简单的小结或讲评。最后要教会幼儿整理运动器材，将它们放回原

幼儿园体育运动基本动作2

　 幼儿园体育课基础动作规范有哪些？

　幼儿体育活动的开展是幼儿园课程中的一个重要内容，而其学习内容的重要构成便是发展幼儿的基本动作和身体素质，落脚点是在发展幼儿的基本动作技能。

　规范基础动作，便于教师设计游戏课程进度和制定活动目标，同时也便于教师选择最正确的教学策略和辅助手段。

　 动作定义的一般规则有哪些？

　 动作方向术语（徒手）

　前、后；

　左、右；

　上、下、前上、前下、侧上、侧下、前侧、前侧上、前侧下、后侧上、后侧下等。

　 动作方向术语（器械）

　前、后、左、右；

　内、外、远、近；

　纵、横、斜等。

　 动作间联系词

　接（连续完成：快跑接单脚跳）；

　经（完成动作过程中经过某一特定部位：两臂经前至上举）；

　至（完成动作时到达提定部位）；

　成（完成动作时成特定动作：慢跑接单脚跳成单脚支撑）；

　同时（两臂同时绕环）；

　依次（两臂依次绕换）。

　 基本姿势术语

　立（直立、并立、开立、点地立、单脚立、起踵立）；

　蹲（全蹲、半蹲）；

　 跪；

　撑（俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑）；

　坐（并腿坐、分腿坐）；

　卧（俯卧、仰卧、侧卧）；

　倾；

　 弓步。

　基本动作术语：

　举；屈；伸；摆；振；

　踢；绕；绕环；波浪；转；

　压；倒；跳。

　基本动作定义及学习策略是什么？

　 立正

　两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；

　两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；

　两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；

　头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。

　跨立（幼儿园常用之为“稍息”动作口令）

　左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间；

　两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

　右手手指自然弯曲，手心向后。

　 稍息

　左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直;

　上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

　 停止间转法

　向右（左）——转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势；

　转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势；

　向后——转按照向右转的要领向后转180度。

　 蹲下

　右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

　起立全身协力迅速起立，成立正姿势。

　 齐步——走

　左脚向正前方迈出，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；

　上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动；

　向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直。

　 跑步——走

　听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合；

　听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；

　两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合；向后摆臂时，拳贴于腰际。

　 立——定

　齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势；

　跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　 向右（左）看齐

　要领：基准幼儿不动，其他幼儿向右转头，眼睛看右邻幼儿腮部；

　前四名能通视基准幼儿，自第五名起，已能通视到本人以右第三名为度，后列幼儿先向前对正，后向右对齐。

　 走

　定义：双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。

　教法要领：双手自然摆臂，抬头、挺胸。

　分类：正常走（散步、齐步走）、快步走、竞走、特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）。

　 跑

　定义：单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。

　分类：慢跑、快速跑、障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍）、集体协作跑（接力跑）。

　练习要领：先练习屈臂摆臂；然后练习前脚掌发力；最后练习呼吸方法。

　 跳

　定义：人体运用自身的能力或借助一定的器械，一定的运动形式，是人体腾跃尽可能的高度或远度的项目。

　分类：水平方向跳（立定跳、行进间跳、行进间连续单、双脚跳）、垂直方向跳（原地跳、行进间向上跳、连续单、双脚向上跳）。

　练习要领（通常顺序）：先练习摆臂，原地的有预摆；然后练习起跳动作；再练习空中控制动作；再练习落地缓冲动作；最后练习衔接动作。

　 投

　定义：人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。

　分类：肩上（抛掷、投、推）、肩下（扔、撇、抛）

　练习要领：先练习挥臂动作（或发力加速动作）；练出手角度；练手型；练运行线路；练衔接。

幼儿园体育运动基本动作3

　 幼儿园体育活动教案

　"椅子"陪伴着大班走过了三个春秋，是小朋友离不了的好伙伴。在平时的活动中，就很喜欢有意无意地玩些椅子游戏，如把椅子当马骑、当摇椅、当滑梯等，但这些游戏往往因担心安全问题而被限制。根据这些特点，结合本阶段主题活动，满足好玩的心理，让他们自由设计椅子玩法。通过椅子游戏，练习跨、跳、爬、钻的动作。

　在活动设计中，我以游戏伙伴的身份加入进去，师生间能更好的进行情感交流和沟通，也更有利于活动的顺利开展。并对幼儿进行安全保护，在这个活动中既锻炼的四肢协调动作，激发勇敢尝试活动的兴趣，体验体育游戏的快乐。

　 一、活动目标

　1、让幼儿愿意接受游戏，对战胜困难充满自信。探索椅子的各种玩法，充分练习的平衡、跳等动作。

　2、尝试创造性地用椅子玩游戏，能勇敢大胆地行动。

　此目标是根据纲要为指导，学习特点制定的，既体现了活动的重点，又体现了活动的难点，对发展四肢协调动作很有意义。

　 二、活动准备（及活动重难点）

　1、活动重点：练习跨、跳、爬、钻的能力，培养战胜困难的自信心。

　2、本次活动的难点：敢于利用椅子，进行跨、跳的动作。

　3、活动准备：

　A、每人一张椅子。这是本次活动中的主角，能激发尝试活动的兴趣。

　B、运动员进行曲、自制金牌（反面画有各项运动图标）游戏场地。

　 三、活动过程

　（一）开始部分--先向幼儿介绍体育活动的常规：准备运动，就在椅子上做"椅子操"。在场地上坐成4～6排，前后左右距离80～100厘米，与老师一起借助椅子坐如下活动：坐在椅子上，双手插腰，按口令耸肩、踮脚，双手扶椅子背站立，按口令向左、右踢腿，向前、向后弯腰，上跳等。

　这是整个活动的开始，是让有个好的心情后进行活动的基础。做完操，告诉请他们设计玩椅子的方法，还要亲子去跨、跳、爬、钻过，为下面的活动做了铺垫工作。

　（二）基本部分--我和椅子做游戏。先尝试玩椅子的多种方法，如：站在椅子上跳下去，把椅子当马骑等。接着鼓励相互合作，增强游戏难度，如：把椅子放成一排，从椅子上爬过去等。再鼓励相互学习，进行多种尝试。设计椅子玩法的时候，教师在尊重的前提下，可适当地进行指导，也可以以游戏伙伴地身份加入进去，以增强游戏地趣味性。

　如果想象不出创造性地玩椅子地方法，教师可提供适当建议。如：椅子背对背依次摆放，引导站在椅子上，并从椅子上跨过去；椅子一张张拼成一直线，从椅子上爬过去；两张椅子背对背放着，成两排，从两排椅子中间跳过去等。在活动中，跳、跨地动作难度较大，我会随时注意的安全，如果站在较高处往下跳，可采取一些保护措施（在下面铺上软垫子等）

　①骑马。引导幼儿将椅背朝前跨坐在椅子上，手持椅背向前上方跳起，模仿

　骑马动作在场地内来回行进2～3次。

　②马术。鼓励幼儿模仿马术做各种动作，如站在椅子上跳下、站在椅子上分腿越过椅子跳下、单脚站在椅子上等等，鼓励幼儿合作游戏。

　③爬山。引导幼儿两人一组将椅子纵向并排放置成"小山"，进行"爬山"练习，即踏上椅面→跨过椅背→踏上另一椅面→跳下。然后将所有的椅子排列起来，引导幼儿一一跨过所有的"小山"。

　④走独木桥。引导幼儿自由组合将椅子横向并排当作独木桥，进行"走独木桥"的练习。练习一段时间后，引导幼儿将所有椅子并排放置在一起，练习走"长独木桥"1～2次。

　⑤走脚印。引导幼儿将椅背着地，把椅背与椅面之间的空间当成马蹄印，沿"马蹄印"行进1～2次。

　（三）游戏：运动员大夺金

　1、幼儿跨过跳栏、走过平衡木（椅子搭成），摘取金牌。（播放运动员进行曲）

　2、教师带领幼儿进行放松活动。①我们玩得真开心！时候不早了，我们慢慢骑马回家吧！（幼儿做放松活动。）②下面我们把马牵回马厩吧！（幼儿每人拿上小椅子回活动室。）

　 四、活动结束

　请把自己想出来并尝试过的椅子玩法进行整理，确定几种玩法，并在场地四周用椅子设置各种障碍。引导互相商量并明确各种障碍的通过方法，在提醒游戏若干次后，根据的游戏情况，调整难易程度，并提醒活动量过大的适当休息。在活动最后，组织在椅子上听着轻音乐做放松运动，放松下情绪，这也是动静交替，整个活动考虑到的运动负荷，激缓结合。

　 五、活动小结

　1、本次活动主要是以纲要为精神、学习用椅子做游戏的情况为主旨，运用多种教学方法来开展活动。如游戏法在整个活动中就较为突出。游戏是幼儿最喜欢的活动，游戏能增强参与活动的兴趣，在轻松、愉快中很容易就能掌握所学技能。

　2、本次活动让小朋友都积极参加组织，能激发尝试活动的兴趣，能让有一个全新的体验。

　3、活动中始终突出以椅子的游戏为主体，在进行商量搭建、尝试运动的活跃氛围中掌握活动的重、难点。让在自己搭建的椅子造型上练习跨、跳、爬、钻的技能，也体现了活动的趣味性。

　小朋友你们玩的开心吗，激发幼儿的体育锻炼的兴趣。

　 我的教案学习反思：

　这是一个大班的体育活动教案，教师准确把握了大班孩子的身心发展情况，巧妙地利用幼儿园孩子们身边的“椅子”作为道具，大胆设计了适合其身体素质发展的，贴近生活又极具新意的体育活动，锻炼了孩子跨、跳、爬、钻等能力，这样的设计不但能很快吸引儿童注意，而且能让他们更乐于参与其中。该教师在活动设计时还不忘注意激缓结合，不让孩子们的活动超出负荷，

　可见教师的仔细用心，以及对孩子们的关爱。

　更值得一提的是，教师在游戏中设置了“运动员大夺金”环节，让课堂不仅仅局限于游戏，更是一种竞争与合作，培养了孩子们的竞争意识和团队合作意识，更激发了他们的荣誉感，让他们在游戏中变得更自信。

　这样轻松又活跃的课堂氛围，对于师生关系、孩子们之间的关系促进也是有重要意义的。不过本次活动比较剧烈，需要时刻关注孩子们的安全。

半蹲跳：1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。下蹲跳：双脚站距同肩宽。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。

原地纵跳：上体略前倾,两臂自然下垂于体侧，两脚左右分开与肩同宽，两膝微屈成稍蹲姿势，身体重心落在两脚之间。起跳前,两臂可以前后预摆两三次。两腿配合手臂摆动做屈伸;起跳时,两臂由后向体前上方屈臂摆动,以有力的摆臂配合提踵、伸膝动作,|使身体腾空而起,待身体至最高点时