我想长胖点怎么办？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

1麻辣五香豆干。豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品！

　　2秘制手撕牛肉干。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为05克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！不说了，小编要去擦口水了。

　　3金枪鱼罐头。习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。

　　4碳烤风琴鱿鱼尾片。鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

　　5黑加仑葡萄干。每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有天然糖分，更适合甜味需求。

　　6无糖蓝莓干。蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低，冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”，世界卫生组织将蓝莓列为：“最佳营养价值水果”。长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓，小编我赶紧吃了一口蓝莓补补“睛”。

　　7百味青豆。青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

　　8海苔。海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

　　9开心果。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

　　10话梅。梅子益人，在医药方面有广泛的用途。黄梅有这样的作用：头痛时把梅干肉敷在肚脐眼上；还把青梅汁煮熟后装入瓶中，一旦肚痛，用筷子蘸点尝尝，就会止痛。

瑜伽本身是低代谢运动，但是它可以帮助你疏通经络，让肌肉出于高代谢状态，增加了你的基础代谢率，所以能量消耗增加，自然会饿。饿的话，你主要要看是什么时候吃，吃的目的是什么。如果是晚上，那么吃点低卡路里的水果蔬菜就行，比如黄瓜，它几乎全是水，0脂肪，同时又容易饱，再比如西红柿，有丰富的维生素c，可以帮助你运动后修复肌肉损伤拉伤，苹果有丰富的膳食纤维和维生素，不用担心它太甜，连皮一起吃，皮里有一种类醇可以帮助控制血糖水平。如果是白天的话，那么适当再加些蛋白质和脂肪，牛肉、羊肉和鸡肉都是低脂蛋白，而且对于恢复体力有很大帮助，而脂肪则要选择优质的不饱和脂肪，不要以为脂肪吃了就会胖，优质的不饱和脂肪帮助你燃脂的，而且可以保护被过度氧化的肌肉纤维、神经纤维，杏仁、核桃、花生都是不错的选择，但是注意要控制量，一般不超过10克。

如果你极端想减肥，那就喝魔芋粉冲泡吧，那个东西什么都没有，只有微量矿物质和维生素，0碳水化合物，0脂肪，0蛋白，吃完肚子涨，一直可以涨2个小时以上，而且通便排毒，只是。。。对身体真的不是很好，不建议你一周内体重下降超过2磅，否则相等于自杀，是对自身新陈代谢系统的极度摧残。

好不容易挨过了十月怀胎，宝宝出生了，妈妈想着从今以后就可以过上太平快乐的安稳日子了，可谁知宝宝就是让人那么不省心，体重不增反而减轻了。

本来说在宝宝出生的一年内生长发育是最快的，在这一年里面上半年的发育比下半年快，在上半年的六个月里，刚出生的三个月宝宝是长得最快的，尤其是在刚出生那个月，正常的宝宝每天也能长30--50g，所以宝宝在前面的那几个月每个月增重两三斤是很正常的。

两个月的宝宝体重减轻是怎么回事？

1宝宝饿的

其实正常来说，只要宝宝吃了足够的奶，两个月宝宝的体重是不会减轻的，每个月的体重增长应该在600--1000克。如果宝宝的体重减轻，有可能是因为吃不够奶，直接把宝宝饿瘦了。

&宝宝为什么不够饱？

①奶量不足。有些妈妈产后母乳不足，但是自己又浑然不知，只知道宝宝已经吃过奶了，但却不知道宝宝够不够饱。

懒妈妈建议:如果是奶量不足的妈妈就抓紧时间追奶，把奶水追回来，让宝宝吃饱。如果追不了也要给宝宝添加一些奶粉，可别让宝宝饿着了。

②宝宝每次只吃到前奶。有些妈妈则是因为奶水太多，又不懂得应该怎么喂，只知道听别人说两边乳房都要给宝宝吃，所以，每次都只让宝宝吃到前奶，没吃到后奶。

要知道，前奶主要是蛋白质，解渴的，后奶是脂肪，管饱的。如果宝宝吃不到后奶就相当于光喝水，没有足够的脂肪去长肉，所以宝宝体重才会减轻。

懒妈妈建议:对于这一种妈妈，奶水多其实也误事，但我们还是要去适应。喂奶的时候可以这一次先喂左边，下一次再喂右边，这样宝宝就能吃到前后奶了。

如果奶水实在太多，一边都吃不完，那我们就先把其中的一边的前奶先挤出来，然后再让宝宝吃，吃完不够了群里一边的前奶，这样也能确保宝宝能吃到前后奶。

③宝宝不愿吃奶。可能有一些原因，比如说搬家了，环境不熟悉，温度不适宜等，导致宝宝不愿意吃奶。

④错误的“以为”宝宝吃饱了。有些宝宝就是不好好吃奶，可能是因为母乳太少了，吃到累了都吃不饱。也可能是因为宝宝还不够饿，总之就会给妈妈一个错误的信息，让妈妈以为宝宝吃饱了，但其实，宝宝还没有吃饱。

懒妈妈建议:不管是什么原因，妈妈起码要学会判断宝宝每天的奶量是不是足够，不够的话一定要及时补充。

&宝宝吃饱会有这些表现:

宝宝吃饱奶之后会非常满足。宝宝吃饱之后能够安静的睡两个小时以上。宝宝要是吃饱了，每天的小便能够打湿6张或以上的尿片。宝宝吃饱之后大便是呈**或者金**的糊状、条状的。宝宝要是吃饱，体重就能正常增加，每个月不少于600克，每天不少于20g。

妈妈可以对照一下就能判断宝宝是否能吃饱了。

2过度喂养了

一般来说，只要我们看到过度喂养这几个字就会想到“胖”，确实，很多过度喂养的宝宝都是很胖的，但是也有一些宝宝会因为过度喂养而变“瘦”了。这是因为宝宝吃太多了导致消化不良，不能正常消化和吸收营养。

&怎么知道宝宝过度喂养了呢？

①看宝宝大便。过度喂养的宝宝大便是比较稀甚至是水状的，略带绿色，并且有泡泡。

②看宝宝体重。宝宝体重增加非常快，看起来也是比较胖的。也有一些宝宝体重是减轻的。

③看宝宝表现。过度喂养的宝宝很容易吐奶，而且就算怎么拍嗝也没什么效果。宝宝经常会出现消化不良的症状，比如说腹痛，便秘等。

如果宝宝真的是因为过度喂养而造成的体重减轻，妈妈就要慢慢的把这个习惯改过来，不要让宝宝吃太多了。

对于母乳喂养的宝宝，两个月左右，每2-3个小时喂一次奶，每天8--10次。对于奶粉宝宝，每3--4个小时喂一次奶，每次120--150ml。但每个宝宝是不同的个体，食量也会不同。如果宝宝不够饱，可以在下一次喂奶的时候先增加30ml，慢慢调整。

如果不想给宝宝吃那么多奶了，妈妈就要想办法把量控制下来或者把每次喂奶的时间间隔拉长，减少奶量，直到合适。

3宝宝生病了

宝宝要是生病了就不爱吃奶，比如说感冒发烧，拉肚子，如果不及时处理，对宝宝的影响就会越来越大，宝宝也会越来越消瘦。这样的话要用时带宝宝去看医生哦。

4过早添加辅食导致营养不良

添加辅食经常都是两代人的沟通障碍，上一代人一直都认为宝宝从刚出生就可以喂米汤米糊之类的，但是如果过早宝宝添加辅食，宝宝的胃还那么小，那就有可能会导致宝宝消化不良。也会因为吃了辅食之后，已经吃不下足够的奶量，而导致营养不良，日渐消瘦。

建议妈妈们不要过早给宝宝添加辅食，母乳喂养的宝宝在六个月内都可以从母乳中摄取到足够的营养。奶粉宝宝也一样的，可以等到宝宝六个月后再添加辅食。

两个月的宝宝如果已经开始添加辅食，那确实是太早了，毕竟宝宝的消化功能还是比较弱的，奶水才是最适合的食物。当宝宝到五六个月的时候，如果要提前添加辅食也要根据宝宝的表现合理添加。

&宝宝同时有这些表现可以提前添加辅食:

①宝宝的体重达到出生时的两倍以上。

②宝宝对奶水以外的食物非常感兴趣，并尝试用手去抓。

③宝宝能够自行支撑上半身，不喜欢的东西会扭开头。

④同样的吃法和量，但是宝宝会在更短的时间内感觉到饿了。

辅食不是你想添加就添加的，应该根据宝宝的发育特点来添加，过早添加辅食对宝宝有害无益。

5喂水太多

其实不管是母乳宝宝还是奶粉宝宝，没有添加辅食之前，在正常情况下都不需要额外给宝宝喂水，因为这些奶里面都含有足够宝宝的水分。所以两个月的宝宝是不需要额外喂水的，当然这要保证奶粉的冲调比例是对的。

但如果给宝宝喂了太多的水，这些水分就会占据宝宝的胃，导致宝宝不能装奶，摄入的奶量不足，宝宝就会营养不良，不瘦才怪，相信大家都没见过光喝水就能长胖的宝宝。

&那什么情况下需要给宝宝喂水？

①天气非常炎热，宝宝出汗比较多。

②宝宝的尿量不足，小便黄。

③宝宝的嘴唇干，甚至皮肤上还会有干屑。

④宝宝发烧拉肚子等，水分流失过多。

⑤宝宝大便干结，便秘。

出现以上的随便一个都说明宝宝身体缺水了，就算是母乳喂养还是奶粉宝宝，这时候都应该给宝宝喂点水。在宝宝变回正常之后也同样的不需要额外给宝宝喂水了。

写在最后

正常情况下宝宝的体重是不会减轻的，两个月的宝宝如果喂养的好，一个月重3斤都有可能，更别说体重会减轻。所以爸爸妈妈就要看看宝宝到底需要什么，如果自己处理不了的话就及时带宝宝去看医生。

我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，来源于网络，侵权删。

专业医生天天和您说健康 有朋友问：都说糖尿病人要少吃主食，感觉吃不饱肚子饿咋办？有什么吃了能降血糖吗？ 糖尿病人总感觉吃不饱肚子饿，主要原因是不会吃，同时又想知道吃什么食物能降血糖？事实上，没有什么什么食物可以像降糖药一样达到降血糖的目的，但是有很多食物的确可以帮助糖尿病患者有效地控制血糖，如何做到呢？ 糖尿病患者血糖之所以会升高，最根本的原因是血糖不能被机体充分利用而导致，是因为分泌胰岛素的胰岛细胞功能障碍，不能分泌出足够的胰岛素，而胰岛素是将葡萄糖运送进细胞中被消耗的运输工具，运输途径不畅通，葡萄糖大量滞留在血液中便造成了血糖的升高。 要解决这个问题，增加胰岛素的分泌最关键，但胰岛细胞受损死亡后无法再生，再怎么 其加大分泌量也有一定的限度，因此尽可能减少从食物中吸收过多的葡萄糖，即减少血糖的来源就尤为重要，这也是糖尿病饮食控制的核心。 要做到这一点，减少含有碳水化合物较多的食物摄入最有效，这类食物主要是平常所吃的主食，但是主食吃的少了，总有吃不饱饿肚子的感觉，让很多患者感觉不舒服，其实这还是不会吃所造成的，其实有很多食物既能增强饱腹感，又能减少血糖的来源，甚至有助于消耗血糖，起到有效控制血糖的作用，主要有： 豆类食物 各种豆类及豆制品，含有丰富的优质蛋白质，蛋白质是非常耐消化的营养物质，一方面在胃肠中停留的时间较长，让胃肠充实而消除饥饿感，另一方面机体在分解蛋白质时需要消耗一定的能量，而这些能量主要由血糖来提供。因此，糖尿病患者可以在米饭中加一些杂豆，每餐吃点豆腐、豆腐干等。 瘦肉类食物 比如牛肉、鸡肉、兔肉等，这类食物以动物性蛋白为主，除了与豆类食物能起到相同的作用之外，能为机体合成的脂肪比如甘油三酯等提供运输的载体，血液中的脂肪必须与蛋白质结合成脂蛋白才能随血液流动至全身被利用，因此保证每天饮食中有足够的优质蛋白摄入才有利于控制血脂，这也是糖尿病患者必须做到的。 根茎类食物 比如红薯、土豆、山药等等，这类食物实际上含有的碳水化合物比米面含量少几乎一半，经消化吸收后转化成的血糖要低，而其含有的膳食纤维却很丰富，有利于促进胃肠蠕动预防便秘的发生。很多糖尿病患者吃了血糖会升高，其主要原因是没有把它们当作主食对待，正确的吃法是将它们与主食转换，即吃了红薯、土豆、山药就要减去相应数量的主食。 蔬菜类食物 最好的是各种绿叶蔬菜，含糖非常低，可以说是糖尿病患者唯一不需要控制吃多少的食物，因其含有大量不会被消化吸收的膳食纤维，可以有效占据胃肠的空间而消除饥饿感，对减少血糖的来源起着重要作用。 总之，糖尿病的饮食控制并非是通过吃什么食物来降低血糖，而是通过合理的食物搭配，在吃饱吃好的基础上，减少血糖的来源，帮助机体减轻胰岛细胞的负担，达到控制血糖的目的，建议糖尿病患者将上述几类食物安排进一日三餐中。 如果此文帮到了您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识 推荐阅读 餐后血糖最高会高到多少？标准是多高？餐后2小时血糖85正常吗？免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。