《公安民警体育锻炼达标标准》有哪些

公安民警体育锻炼达标标准》

第一条为了贯彻《全民健身计划纲要》和《公安机关人民警察基本素质考试考核暂行办法》,推动和鼓励广大公安民警积极参加体育锻炼,增强体质,提高战斗力,更好地为保卫社会主义现代化建设服务,制定《公安民警体育锻炼达标标准》(以下简称《警标》)。

第二条《警标》在全国公安机关和公安院校实施,边防、消防和警卫系统,结合部队实际参照执行。

第三条公安院校应把《警标》的实施同贯彻《国家体育锻炼标准》、《大学生体育合格标准》紧密结合,并纳入警体教学计划。

第四条《警标》的实施工作,由中国前卫体协主管,地方各级前卫体协会同有关部门有计划、有组织实施。

分组和项目

第五条  体育锻炼达标按性别和年龄划分为男七个组、女六个组。

1、男子、女子青年一组：25岁以下（含公安院校学员）；

2、男子、女子青年二组：26岁至30岁；

3、男子、女子青年三组：31岁至35岁；

4、男子、女子青年四组：36岁至40岁；

5、男子、女子中年一组：41岁至45岁；

6、男子、女子中年二组：46岁至50岁。

7、男子中年三组：51岁至55岁。

第六条  本标准项目设四类，男七组、女六组计十四项。

第一类项目：100米跑、10米×4往返跑；

第二类项目：800米跑、1000米跑、1500米跑、1500米健步走、2000米健步走、1分钟跳绳；

第三类项目：1分钟仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸；

第四类项目：立定跳远、纵跳。

考核和标准

第七条  实施单位应当组织参加者在经常锻炼的基础上按照测验规则进行考核。

第八条  参加者从每类锻炼项目中，各选一项参加考核，并在规定时间内完成。

第九条  考核成绩采用百分制评分法。根据参加者完成四类项目测验后的总分确定其达标等级。

第十条  达标等级分及格、良好、优秀三级。

及格标准为200分至275分，平均为50分以上。

良好标准为276分至335分，平均为70分以上。

优秀标准为336分至400分，平均为85分以上。

第十一条  参加者有以下情况之一，为不及格：

1、未能在规定时间内完成规定的考核项目；

2、有一类项目的考核成绩低于35分（不含35分）。

扩展资料

《公安民警体育锻炼达标标准》

第十二条  实施本标准成绩显著的单位，由上级机关给予表彰。

第十三条  对达到优秀级标准者发给证书。

优秀级标准证书由中国前卫体育协会统一制作，各地前卫体协或有关单位颁发。

第十四条  边防、消防、警卫部队，可结合实际情况参照执行。

第十五条  本标准适用于身体健康，无重大疾病、伤残的公安机关人民警察。

第十六条  标准自2011年1月起实施，《公安民警体育锻炼达标标准》（试行）同时废止。

第十七条  本标准由中国前卫体育协会负责解释。

我们温州大学是引体向上6个及格,20个以上满分

双杠5个及格,20个以上满分

警察公务员的标准是引体10个算合格,双杠15个

答案供楼主参考

　　无论在部队，还是在军校，有首歌经常被大家传唱—《练为战》，歌词的意思顾名思义，当兵就该训练。而有句话也说得好：当兵不习武，不算尽义务；武艺练不精，不算合格兵！那么怎样才叫合格兵呢？是骡子是马，拉出来遛遛才知道，而往往通过考核，方晓谁最突出、谁最优秀。那么，在部队院校，都有哪些军事考核项目呢？想要成为一名合格的革命战士，到底需要具备多强的体能素质呢？

　　今天，就通过我校学员的风采，为大家悉数在考核大纲中规定的真正军人的考核项目。

　　一、军事考核内容

　　1、武装五公里：要求，水壶（灌满水）、四个手榴弹、防毒面具、制式挎包（里面三毛一刷、外加纸笔、手电、针线包以及三角巾）、根据不同专业兵种佩戴不一样的武器装备，标准从起点到终点5000米的时间不超过26分钟才算合格。

　　2、实弹射击：每个兵种的武器不一样，但是95式步枪的设计是考核标准。步枪应用射击，距离200米，十发子弹，命中六个以上为合格。机枪18发子弹距离150米命中3发为合格。狙击300米固定射击，5发子弹，三十环为合格，40环为良好，45环以上为优秀。四零火箭筒距离300米，三发炮弹，命中一发为合格，两发为良好。

　　3、四百米障碍：距离400米两趟空跑两趟实跑，2分30秒以内合格。实跑障碍依次为：过三步桩、跨跃壕沟、飞跃矮墙、上高低台、攀过云梯，过独木桥、翻越高墙、钻低姿网、跳跃低姿网、翻越高墙、绕桥柱、吊过云梯、上低高台、钻洞孔、跳下跃上壕沟、过五步桩。

　　4、单杠：

　　单杠一练习（双手正握单杠，向上拉时，下巴要过杠，下来时手要伸直。）（6）

　　单杠二练习（双手握杠两脚并拢，手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力，将身体卷起上杠。）

　　二、基础体能考核

　　1、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。都以两分钟为时限，深蹲90个合格，仰卧起坐45合格，俯卧撑40合格。（俯卧撑大家都不陌生，但是部队的标准是，下去时身体一条直线、肩部要低于肘部，身体不能接触地面，上来时，手要伸直，屁股不能撅。仰卧起坐，手要抱在头上，起身时身体要超过90度，下去时要两肩着地。

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准

单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。

吊单杠的好处有哪些

一：缓解腰腿疼痛

吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。

二：增加身体的柔韧性

在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠，双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松，这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤。

三：锻炼肌肉

吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

四：帮助长高

单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。

单杠保护手法

教学中通常采用的帮助手法有：托、顶、送、挡、拨、搓、扶等。根据练习者的技术水平和所做的动作类型，可采用单独的或综合的手法进行帮助。例如低单杠的后倒弧形下，既需要拨托，又需要顶送。单杠教学中无论采取哪一种操作手法，都应做到以下要求：

1、助力时出手方向要正确。单杠动作以摆动、回环动作为主，特别是回环动作，帮助者在出手前一定要明确回环的方向，否则由于出手方向发生错误，保护者的手臂容易被学生压在杠子上，因此保护时应予以注意。以骑撑前回环为例，帮助者必须一手从杠下翻握练习者的L臂或手腕进行加速回环，倘若从杠上出手就容易发生意外。

2、助力时出手部位要准确。正确的部位是发挥助力最大效应的地方，助力的作用点一般在人体总重心附近的部位或运动轴两侧身体部分的重心附近位置上。例如对支撑后回环进行保护与帮助时需要帮助者一手托腰（人体总重心附近的部位），另一手拨大腿或肩（运动轴两侧身体部分的重心）来帮助回环。

3、助力时出手时机要恰当。助力的时机要符合动作的结构要求，过早或过晚的助力都会影响动作的成败，甚至造成人为的伤害。如对悬垂后摆上进行保护与帮助时，一定要等到身体的重心摆过垂直部位后才能拨送，著提前助力就容易使练习者脱杠落地。

4、助力的大小要适当。一般情况下，对初学者或技术水平较差、能力较弱者，所给助力相对要大，反之则小。若不论对象，不管具体情况，均给予同样大的助力，或以为助力越大越好，都会影响动作技术的掌握。

5、助力的重点要明确。保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位。首要的是头颅部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂手撑地。此外，腰、膝、踩部的保护也不可忽视。

当兵之前需要集训。征兵工作进一步完善，体检和政审合格之后，还不能直接批准入伍，需要经过“役前训练”。整个集训由地方武装部负责，集训的过程完全按照部队的军事化标准来执行。集训的时间各地不一样，一般在7天左右，集训期间不允许回家、不允许使用手机、不允许父母前去探望、不允许抽烟喝酒等。那些思想不稳定，适应不了部队管理和训练的，在这个阶段会被淘汰。只有那些思想意志坚定，能吃苦耐劳，高素质的兵员才能够顺利应征入伍。这是由当地政府、武装部组织的,如果有特殊情况可以请假,并非必须要参加的。

很多县市在新兵入伍名单确定以后,会安排一个时间不长(3到5天或一周)的集中封闭训练,这是由当地政府、武装部组织的,如果有特殊情况可以请假,并非必须要参加的。

新兵应征入伍后，要集中到一起生活和训练，主要目的是使应征入伍青年适应民转兵的过程，了解部队正常的一日生活秩序，通过政治学习和基本素质的训练，使新兵打下到部队正常工作训练的基础。新兵下部队后，新兵连即解散。

役前训练也是一个淘汰的过程，有4类人会被淘汰

第一、不是自愿当兵的受训青年会被淘汰。有不少年轻人从小就娇生惯养，根本吃不了苦，受不了军事化管理。只是为了应付父母或者是拗不过父母的要求，才报名当的兵，这类青年在役前训练阶段，根本没法通过。

第二、吃不了苦，不服从管理的受训青年也是会被淘汰。军人就是要以服从命令为天职，这是最基本的要求，如果这一点都做不到，在集训的过程中会被劝退。

第三、身体不协调，无法完成正常的训练会被淘汰。部队是一个特殊的群体，进入部队之后会进行各种高强度的训练，因为自身原因，身体不协调无法完成日常的训练，就会成为部队的累赘，更谈不上保家卫国。

第四、考核排名倒数的受训青年会被淘汰。通常情况下有50个征兵名额，地方武装部则会组织60个左右的“双合格”青年参加集训，最后会淘汰掉10个人。这10人当中，就包含无法适应军事化管理，自己离开的，还有不适合当兵被劝退，最后就是考核结果排名倒数的。

考核标准：

1、引体向上，6个及格，12个优秀。

2、曲臂悬垂，20秒及格40秒，优秀。

3、双杠臂屈伸，6个及格，12个优秀。

4、支撑前移，14米及格，34米优秀。

5、俯卧撑，28次得一分未达到者得0分，每增加两次加05分，最多加至10分。

6、仰卧起坐，40次得一分未达到得0分，每增加一次加05分，最多加至10分。

7、立定跳远，两米者得一分，未达到者得0分，每提高5厘米加一分，最多加至10分。

8、3000米跑，男14分20秒及格，13分钟优秀。女17分钟合格，15分40秒优秀。

通过“役前训练”就需要做好思想和体能两方面的准备

1、思想方面：需要明白一点，选择了参军入伍，肯定会吃苦受累，必须无条件接受军事化的管理和训练，要有奉献精神，要学会“令行禁止”。在集训的过程中，不管再苦再累，要做到“不抛弃不放弃”坚持到最后就是胜利。

2、体能方面：参军入伍之前，就要加强体能训练，每天保持一定的运动量，多跑步和打球，提升自己的耐力。在集训的过程会有体能方面的考核，提前储备体能，可以确保在考核的过程中顺利通关，同时还可以更快更好地适应部队的训练。

法律依据

《中华人民共和国兵役法》

第八条　军人必须遵守军队的条令和条例，忠于职守，随时为保卫祖国而战斗。

预备役人员必须按照规定参加军事训练、担负战备勤务、执行非战争军事行动任务，随时准备应召参战，保卫祖国。

军人和预备役人员入役时应当依法进行服役宣誓。

第二十五条　现役士兵包括义务兵役制士兵和志愿兵役制士兵，义务兵役制士兵称义务兵，志愿兵役制士兵称军士。

第二十六条　义务兵服现役的期限为二年。

第二十七条　义务兵服现役期满，根据军队需要和本人自愿，经批准可以选改为军士；服现役期间表现特别优秀的，经批准可以提前选改为军士。根据军队需要，可以直接从非军事部门具有专业技能的公民中招收军士。

军士实行分级服现役制度。军士服现役的期限一般不超过三十年，年龄不超过五十五周岁。

军士分级服现役的办法和直接从非军事部门招收军士的办法，按照国家和军队有关规定执行。

　　《军人体能标准》是在1994年总参谋部、总政治部联合颁发的《军人体育锻炼标准》的基础上，适应军事训练改革发展需要，适应军事斗争准备和未来作战对军人体能要求，以增强官兵体质、打牢战斗力基础为根本目标，自2002年起，历时近5年时间修编而成。期间，总参谋部先后组织6所院校开展了15项专题研究，完成了体系结构的总体设计，组织了“渡海抗眩晕预适应训练试验”“高原训练生理负荷强度试验”等23项科研试验，采集了500余万组数据，于2004年初颁发《军人体能标准》（试行本），指导部队普遍试训，并在3次组织专家集中汇审修改，征求各军区、军兵种、总部机关和有关院校意见基础上，形成了结构合理、内容科学、标准适度、保障简便的《军人体能标准》。 《军人体能标准》由总则、通用体能标准、入伍训练体能标准、飞行人员体能标准和附录5个部分构成。 新颁布的《军人体能标准》拓展了适用范围，首次实现了对全军所有现役人员体能训练的系统规范；优化了结构体系，突破专业局限，将各军兵种现行训练大纲的36个标准合并为通用、入伍训练、飞行人员三个标准，将体能项目整合为基础性、专业性和辅助性三类；创新了训练内容，把年龄、性别、海拔作为调节训练难度强度的主要参数，把体型标准作为军人必须达标的内容；着眼实战需要，删除技巧性、观赏性的体能项目，增加紧贴任务、符合实战的训练内容。这些新变化，有利于全体官兵开展体能训练、提高体能素质，便于各级根据岗位性质和专业特点有针对性地安排训练，对直接服务作战、提高训练效益将起到积极的促进和推动作用。

　　标准内容:

　　常规

　　徒手五公里:23分钟及格21分钟优秀, 海军陆战队20分

　　战术(10米低姿匍匐前进10米侧姿匍匐前进10米跃进卧倒):30秒及格20秒优秀,

　　单腿深蹲:6个及格12个优秀, 100米:149秒及格135秒优秀, 单杠引体向上:12个及格16个优秀, 双杠屈臂撑:12个及格16个优秀, 俯卧撑：2分钟40个及格60个优秀 仰卧起坐:3分钟50个及格80个优秀。

　　雪豹标准

　　90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里

　　特种部队日常训练项目

　　举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

　　30米长的铁丝网往返匍匐50次。

　　前倒后到各50次

　　引体向上、双杠臂屈伸各100次

　　瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

　　每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M

　　每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000

　　每月三次负重20KG跑15K