求武术一天的基本功练习动作名称,

集体基本功内容：

1、四种直摆性腿法（正、侧、外摆、里合）左右各两次以上。

2、三种屈伸性腿法（弹、蹬、踹）左右各两次以上。

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）。

4、二种扫转性腿法（前、后扫腿）。

5、三种平衡动作（朝天蹬、十字平衡、卧鱼平衡、探海平衡、扣腿平衡和提膝，每种平衡静止时间不少于两秒，要求运动员独立完成，不能互相扶助）。

6、跳跃动作（腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、腾空正踢腿、侧空翻、旋子）。

7、体育系通用教材第一册中的“五步拳”。

　对于中国武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功，你知道武术的基本功是什么吗下面是我整理好的关于武术基本功的资料。欢迎阅读。

　武术基本功的概述

　武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。

　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。但是，因为中国武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同。

　任何以为习武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。

　武术基本

　但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。

　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

　每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。

　基本功的训练是一个复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。

　以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准

　1跑步

　①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

　②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

　③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　2俯卧撑

　①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

　②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　3仰卧起坐

　①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

　②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　4腿部柔韧练习

　按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　5快速空击

　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　6全身抗击打训练

　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

　武术基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。

　武术基本功最重要就是以下6个部分。

　1、四种直摆性腿法(正踢、侧踢、里合、外摆);

　2、三种屈伸性腿法(弹腿、蹬腿、踹腿);

　3、三种击拍性腿法(拍脚、里合击响、外摆击响);

　4、两种扫转性腿法(前、后扫腿);

　5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子);

　6、五步拳(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)。

　这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

　一般把武术训练分为四个部分：

　1、身体素质训练

　身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础，身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，这些素质不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。

　2、技术训练

　技术训练是训练工作的核心环节。在训练中要重视基本技术，基本动作的训练，以此内容为基础，然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。

　3、心理训练

　心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己心理状态的种方法，为更好地参加训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

　4、智能训练

　是指运动活的实际操作能力和适应能力与对运动行为的观察力、记忆力、思维力等有机结合的方法。它具体包括，培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制定和修改训练计划的能力等。

儿童武术入门基本功：

1、手法方面：练习拳、掌、勾三种基本手型与冲拳、亮掌、抡臂三种手法。

2、步型方面：练习弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型。

3、腿法方面：练习正踢、侧踢、合、外摆四种直摆性腿法，弹腿、蹬腿、踹腿三种屈伸性腿法，拍脚、给击响、外摆击响三种击拍性腿法，前、后扫腿两种扫转性腿法，腾空飞脚。

武术训练可以强身健体，尤其是肥胖及体质较弱的孩子，在学习武术后体质明显增强、精神更饱满。武术是古代军事战争一种传承的技术。习武可以强身健体，亦可以防御敌人进攻。

　　虽然大家都说世界上还是好人多，但坏人也是不得不防的，我们要学会一些简单的 防身术 才能保护好自己。接下来就和我一起来了解一下关于史上最强的防身术，欢迎阅读!

　　史上最强的防身术

　1自卫搏击的基本姿势

　侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。两手握拳一前一后

　2拳是人最主要的防身武器

　手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。

　(1)直拳

　又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部

　(2)勾拳

　又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等

　(3)劈拳

　由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法

　(4)鞭拳

　由左右以拳背攻击对手头部的拳法

　3女子防身手的用法

　教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。但拳是由手构建的。怎样灵活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。

　4掌、爪攻击面部、眼睛的技法

　被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。轻者鼻血长流，重则可致昏厥。这一掌在 武术 中叫迎面掌。迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫“迎面贴金”，又叫“洗脸炮”。轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。

　以一指或二指叉眼的方法在武术中叫“单放”、“双放”或“二龙戏珠”。在被歹徒按压时，因为距离极近，歹徒又不防范，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的。事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。前提是要视使用的熟练程度和当时两手自如情况而定。

　用大拇指勾托住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为“鸿门设宴”(图10-129E)。使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。这一招被称为“鸿门设宴”，是毒中之毒的招法，但对凶狠的歹徒不必慈悲。

　双手采用坐姿时，被抓、被抱，甚至主动攻击，这些招法都可以使用，站姿时，只要高差不大，不致够不到歹徒面门，也可以使用。

　5用肘攻击

　肘法属于近距离击打的技法。由于肘部的生理构造特点，击打力量较之其他手法(掌、拳等)要重、要狠，比较适合女性用于防身自卫。

　(1)顶肘

　肘部平抬，屈臂，肘尖向前，发力时蹬腿、送髋，同时另一手大臂向另一侧也产生一股伸张力。蹬腿、送髋、大臂猛伸张，三股力用好了，顶肘动作就完美了。顶肘是以肘尖攻击，女性自卫时用以顶击对方腋下，效果最好。顶肘发力距离短，又无旋转助力，练习时难度大些

　(2)挑肘

　前臂回收弯屈，肘尖由下向前上挑击。发力时蹬腿、旋转身体要领同直拳、勾拳。挑臂动作同勾拳、挑肘可用于击打对方胸腹部

　(3)横肘

　横肘动作主要是两股力，一是蹬腿，二是旋转身体。大臂向前横移，实际上也是旋身之力的延长。横肘是以肘尖击打对方，适于攻击对方太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等

　(4)砸肘

　手臂上抬，肘尖朝前上，砸击时身体迅速下沉，肘由上往下砸击。身体下沉与手臂砸击两股力合而为一。砸肘多用于对方抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。

　5)反手顶肘

　手臂略上抬，身体迅速下沉(但幅度没有砸肘大)，同时两肘向后顶击，力达肘尖。顶肘主要用于攻击背后之敌肋、腹部

　(6)反手横肘

　手臂平抬，蹬腿，身体旋转发力，同时手臂随旋转方向向后横向猛击，力达肘尖。反手横肘主要用于攻击背后之敌面部、太阳穴等

　6用膝法攻击

　膝的力量极大，用力量极大的膝攻击男性毫无承受打击能力的要害部位裆部，可说是杀鸡用了牛刀。以膝攻击裆部还有另外两个好处，一是距离短，这就保证了攻击可以很快地在瞬间完成;二是角度小，攻击准备和攻击过程都可以很隐蔽。

　用膝攻击距离一定要近，因为用膝与用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了许多，不到位或勉强到位，对手稍微弯腰一弓身就化解了。

　(1)提膝

　又称顶膝，要领是膝腿上抬，动作要猛，并以双手拉住对方帮助发力。提膝是女性用以攻击的利器。提膝时可用手帮助发力。

　(2)侧撞膝

　侧撞膝分为左侧撞膝和右侧撞膝。左侧撞膝是左膝上抬，由左向右侧撞击。动作要领是，微倒身，扭髋内转，两手可抓住对方帮助发力。右侧撞膝动作与左侧撞膝相反。

　7女子防身的适宜腿法

　腿法可分为屈伸性腿法和直摆性腿法。直摆性腿法(如摆腿、后扫腿等)难度较大，未经长期特殊练习，不会有任何威力。考虑高中女生各方面的条件，还是用屈伸性腿法自卫比较合适。选用腿法有：

　(1)蹬腿

　蹬腿时，一腿支撑，一腿膝上抬，同时向前蹬出。蹬腿要领是脚尖要勾，力达脚跟。蹬腿时身体不可前后俯仰，要脆快有力，蹬出后迅即收回

　(2)弹腿

　一腿支撑，一腿提膝，同时膝关节由屈到伸，向正前方弹踢出腿。脚背绷直，力达脚背。弹踢时要脆快有力(图10-138)。

　弹腿又可分为正弹腿、侧弹腿、低弹腿、中弹腿、高弹腿等。女性自卫一般多用正弹腿攻击裆部。

　(3)踹腿

　踹腿又可分为正踹、侧踹。

　正踹时，一腿支撑，一腿提膝稍上抬，上抬之腿脚尖外摆，向前下方猛力踹击，力达脚跟。正踹腿一般用于攻击对手胫骨(小腿骨)

　侧踹时，先转体，一腿上抬，屈膝，勾脚尖，由屈到伸向前踹击，力达脚跟。低侧踹腿可用于攻击对方胫骨(图10-140)膝关节;中侧踹腿可用于攻击对方裆部、腹部

　8用头部攻击

　以额头为武器攻击对手，在武术中被称为头锋。头部虽然最多要害薄弱部位，但头部也有坚实的区域，这就是前额。有人做过试验，人的前额能承受一千公斤的压力。徒手对前额的攻击，如无特殊功力，一般都是攻击一方受伤。而以头锋击人，却颇见威力。

　头锋攻击，主要用于撞击对手面部和胸部，一般而言，撞击面部效果较好。撞击面部要瞄准鼻梁处三角区，千万不能撞在对方前额上，形成互伤

　9仰卧被按压时可采用的技法

　倒地后成仰卧姿势，被歹徒按压。这时歹徒可能站着，可能跪着，可能坐着，也可能趴着，可能骑在女性身上，也可能卧靠在旁边，仅以上身压着仰卧者;可能抓领，可能抓肩，可能搂脖，也可能掐喉。但是不管处于上述哪种情况，都要尽可能地采取攻其要害、一招制敌的抬腿蹬击裆部方法。这时可能采取的直接攻击的方法有：

　(1)如对方是分跨于仰卧者身体站立，而俯身抓、掐、压制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬击其裆部。要领是要抬起腰、臀，用出将身体送出去的力量猛蹬。

　(2)如对方手肘抬起，露出腋下，可用掌夹、风眼捶、勾手等猛击其腋窝

　(3)直接戳击对方眼睛和戳击对方咽喉，有意想不到的效果，因为这时距离很近

　(4)如果手臂未被压住，对方的手臂又未形成阻隔(多在抱胸腰时)，可用肘尖横击其太阳穴。要点是要用上腰腹之力、旋臂之力

　(5)如歹徒强行亲吻仰卧者，可抓住机会咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬伤后的歹徒可能更丧心病狂。因此要在狠咬之后，趁其负痛一时失智的机会，连续进攻，再对其要害部位实施攻击

　(6)以头锋撞其鼻梁，抬头要猛

简单的女子防身术

　最简单的几个动作，学会了就可以，其实没有那么麻烦的最好用的几个动作：

　1掰手指。

　2踩脚。

　3插眼。

　4。使用周围一切可以使用的武器(板砖，椅子，棍子都可以)5攻击对方裆部(虽然有点下流，但对于女生来说很好用)。

　5。这是最有效的攻击，不要用太大的力气攻击对方的喉咙，如果轻了，对方可能会几分钟的 呼吸 困难，力量大了可能对方会在几分钟窒息后死亡，所以不到万不得已，最好不要用这招你不用担心后果，因为只要是他侵犯你在先，那你攻击他就属于正当防卫，不需要承担什么 法律 责任，只要不会死人就没有问题。女子防身术，不像其他的功夫一样，需要日积月累的训练，只要你遇事不慌，能够即使反映和做出对应动作就可以，平时也可以注意下，出门不要打扮得太妖艳，尽量穿平底鞋(方便逃跑)，还有就是，如果感觉有什么不对(比如感觉有人跟着你之类了)就混进人群或者直接逃跑，毕竟三十六计走为上计嘛、、、、

　靠谱的女性防身术

　好多网文推荐防狼电棍、喷雾

　呵呵，你能保证这些东西不被罪犯抢走么也许抢走后反而用在你身上。买个报警器倒是比较靠谱的选择，我就有一个，但报警器的声音比较怪，我怀疑很多人未必都能识别这是报警声，可能会被当做杂音无视。

最靠谱的女性防身术

　网传各种女子防身术，可行么

　基本不可行。网上很多看似简单的防狼术，如果没有专项训练，一般人根本做不到。不信你找个男伴试试，那些貌似简单的动作，看看你能做到几个。比如最简单的踢裆，看看自己能不能踢的出么还不谈能否踢的准。

　男女本身体力差距就比较大，如果对方是个惯犯，犯罪时往往肾上腺素加速分泌，会更加兴奋，更难对付。

　最靠谱的女性防身术

　曾经看过一个案例，美国一个空手道黑带，碰到一个入室抢劫犯，没有任何反抗，任他凌辱，等罪犯走了才想起来自己会空手道。很多专业运动员，平时训练很好，上场比赛五成水平都发挥不了。原因就一个——紧张，紧张导致思维停滞，很多人紧张的时候脑子一片空白，大部分人在危机时刻，只会本能的哭喊，神情呆滞。别说女人了，很多男人碰到突发事件也懵了。

　难道女人只能任人宰割

　NO，不过你愿意高强度训练。13年我去看一个青少年 拳击 锦标赛，一个小萝莉，身高160不到，娃娃脸，很可爱，绝对是男人喜欢的外形。她爸是拳击教练，从小就练拳，参加过全国比赛。拳打的非常漂亮，我当时在想，哪个不长眼的男人跑去调戏她，三分钟内绝对会被打成猪头。她这种受过高强度训练的，对付两三个普通男人，基本没问题!但是对于大部分普通人来讲，想靠几招防身术来救命，基本不可能!

　那湿在人为推荐什么靠谱的方法么

　先讲个我一直奉为女性自救的经典案例：

　一女晚归路过某偏僻地，被一男挟持，此男意图强女干，女主非常冷静，知道这个时候喊破喉咙也没人来，强迫自己冷静下来，然后和男的说，哥哥想玩就好好玩么，咱找个地方，这里太脏了。靠，罪犯发现居然能有如此艳福， 自然 放松警惕，然后开始摸女主，还亲了起来，女主也很配合，结果罪犯把嘴巴伸进去女主嘴里，女主一口咬掉对方舌头，然后跑走了。罪犯舌头被咬掉之后，剧痛难忍，而且舌头在嘴巴里没法止血，只能放弃女主，跑去找医生。女主到了安全场所后打电话求救，警察很快在一个诊所里抓到罪犯。

　此案例绝对经典，女主碰到突然事件后，头脑冷静，临危不惧，没有情绪崩溃。知道如果硬碰硬，后果难料。也知道此时喊破喉咙也没用，所以干脆不喊，然后假装迎合，等罪犯放松时，趁机咬掉舌头，最后全身而退!危机关头最重要的是保持冷静，寻找机会，剩下的看运气!但一般而言，越冷静的运气越好!

　衷心祝愿湿在人为的女粉都能平平安安!女生觉得本文很赞就转发给自己好姐们，男生觉得赞就转发给自己女友吧!随手转发，帮助女性!

1 打击人体要害部位徒手制敌的方法

2 特种兵徒手格斗术有哪些战术

3 少林擒拿十大技法别技

4 常用的实用格斗术套路有哪些

5 防身术的基本腿法

武术自学要从基本功、从竞技武术入门。自学武术是不靠谱的事，但如果条件不允许，自学也只有如此了。

武术基本功分为手法、步型、腿法。

一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。

二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。

三、腿法；

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；

2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；

4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；

把上面的动作至少学一个月，然后再学套路，入门如五步拳。