中老年人科学减肥的方法

　中老年人科学减肥的方法

　1、运动时间

　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

　2、选择地点

　运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

　3、运动频率

　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　4、健康检查

　在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

　5、运动强度

　运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

　6、不能逞强

　老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

　7、循序渐进

　运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

　选择喜爱并便于坚持的运动

　老年人的减肥运动分为三类，即轻度到中度的耐力性活动、伸展运动及增强肌力锻炼。由于老年人运动时血压容易升高，应当避免那些需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的强肌力训练等，也不可勉强进行那些有锻炼基础的人才可以进行的、需要敏捷性的运动，如网球、羽毛球、篮球等。

　通常伸展运动作为耐力训练运动的暖身操(或称之为准备部分)，还可以增加肌肉、韧带强性，改变不良姿势。老年人锻炼的目的是减肥和健身。要做到提高兴趣，养成锻炼习惯，长期坚持下去。实践表明，老年人能长期保持锻炼习惯而成功的，就是掌握自身情况而长期坚持的人们，因而，老年人在选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况、锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。

中老年比较容易遇到的一个危机——肥胖，很多人对此感到烦恼，不知道怎样才能够让中年发福的问题得到尽快的解决。其实，中老年人想要快速有效的减肥，应当有计划、有针对性的进行操作，这样才可以令效果更明显。

制定一个长期有效的减肥计划

这个计划要有目的、有针对性的结合自己的实际情况来拟定，只有跟着计划走，坚持下来，才能够看到明显的减肥效果。比如说每天的饮食安排、运动安排、工作安排等，都要做到合理分配，让减肥的计划做到有始有终，长期坚持，这样才可以获得良好的减肥效果。

运动减肥

中老年人可以通过一些温和的运动或者有氧运动来减肥。俗话说，运动是肥胖的克星，要想快速把体重给降低下来，就可以通过打太极、慢跑、跳绳、骑单车、跳操、跳舞等方式来锻炼自己。每次锻炼的时间尽量或者在半小时左右，每周千万不要低于3次，如果能够做到每天固定时间进行一次锻炼就更好。

饮食减肥

节食减肥一定要健康，千万不要单纯追求体重降下来，而无视自己的机体受到各种损害等。建议中老年人在饮食方面尽量以清淡为主，千万不要吃过多高热量、热油的食品。这里的节食减肥计划需要有专业人士的指导比较好，以免出现盲目减肥的情况。

改变吃饭顺序减肥

改变吃饭顺序这个减肥方法是比较轻松的，中老年人可以借鉴一下。改变后的吃饭顺序大致是这样的：先吃一盘子青菜，青菜最好是五颜六色的蔬果；再喝一碗汤，汤尽量选择清汤；再吃肉、鱼、蛋等这些高蛋白食物，此时胃已经半饱了之后，开始吃米饭；在饭后才考虑吃点水果。这种办法可以让人在饭前就先吃了“热量密度”低的食物，在半饱的情况后才摄入高蛋白食物，有助于控制每天的热量摄入，对减肥还是有一定效果的。

泡脚减肥

一年之内，不管是哪个季节，其实中老年朋友都可以通过泡脚的方式进行减肥的，同时泡脚对养生也有一定的好处哟。泡脚时，记得要加入一些可以有助于减肥的药材，另外泡脚的水不要高于小腿的中腿部以上。泡脚的时间建议控制在30-45分钟左右即可。坚持每日泡脚，可会令你获得意想不到的效果哟。

管住嘴巴

关注嘴巴了，也就能管理好你的体重了。很多人喜欢暴饮暴食，或者是天天吃很多零食，这样也有可能是造成你肥胖的主要源头。所以要想控制好体重的话，请尽量做到“三无食谱”，也就是我们常说的无零食、无甜食、无第二口。道理人人懂，但是想要做到管住自己的嘴巴，还是比较难的。但是如果中老年朋友实在有毅力想要减肥的话，必须做到这一点哟。

如果有帮助到你，希望能采纳！

首先你要知道自己的身体状况，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之类的病，如果是要先治疗，如果只是普通的肥胖就好办了。

适合中年人 健康 减脂减肥的方法如下：

饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改善，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少喝酒。

养成好的生活习惯。早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：“要吃饱才有力气减肥”，要减肥首先身体要好，好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种，正常运转，生生不息。

勤锻炼，做有氧运动。肥胖人群一般在城里比较多，他们缺少锻炼，基本上窝在家里比较多，要多出去走走，爬爬山，骑单车，去健身房，游泳，广场舞等，让运动消耗身体的脂肪。人到中年，身体不如青壮年，要身体力行，不宜高强度锻炼。

多做家务，在家里也要运动运动。生活家务事点点滴滴，比如之前衣服都是用洗衣机洗的，可以选择手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。

去旅行。身体和时间金钱允许的话多出去走走，去周边旅行，也可以选择去更远的地方。让身体出去走走，才能激发起运动的细胞。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

四十多岁的中年人，体能下降肌肉开始流失基础代谢变慢，所以不锻炼腹部非常容易堆积脂肪。要想减掉十公斤体重，最后的方式就是锻炼。这里我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二休息

星期三引体向上、仰卧起坐、慢跑

星期四休息

星期五自重深蹲、悬垂举腿

星期六休息

星期日新一轮循环

建议慢跑时间45分钟以上，饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

我一直认为，在减肥过程中，年龄不是问题（当然年龄太大不在讨论范围之内）！想要减肥成功，跟你的努力程度，及掌握的减肥方法有关！

诚然年龄越大，由于身体各项身体机能下降，导致我们的基础代谢，新陈代谢都会下降，减肥的难度也会越大，但是只是难度大了点，并不是不会成功！只要比年轻人多付出努力，也会让脂肪无所遁形！

我一直遵循的 健康 科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅！这也是适合各种年龄短的减肥方法， 下面具体分析下，我们该如何做！

第一点，以饮食为主

首先在减肥的过程中，我们要明确一个概念， 饮食比运动重要，饮食才是决定减肥能否成功的关键因素 ，既然胖是吃出来的，那么想要变瘦，我们也可以吃出来 ！

具体我们如何做，就是要调整自己的饮食结构，膳食均衡，知道什么该吃，什么不该吃，可以参考以下几个方面：

1 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，这点很重要，不要问为什么，就是得这么吃！

2 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！

3 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！

4 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！

5 多喝水，多喝茶！

养成一个良好的饮食习惯，以上述原则为饮食基础，合理安排自己的一日三餐，营养均衡搭配，提高蔬菜，蛋白质的摄入，降低主食的摄入！

第二点，积极参加运动

在饮食控制好的前提下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快更容易看到减肥的效果！

但是对于四十多岁的中年人，我们不应该只是为了减肥才运动，更应该为了自己的身体 健康 而运动！

运动，如果只是减肥，改善身体素质，我们不需要参加强度太高的运动，中低强度的温和运动，就可以达到我们想要的效果，而且效果是非常好的！

我推荐的运动，有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳，健身操，打球等 ！

根据自己的实际情况，选择适合自己的运动！体重基数大的，就先选择快走，椭圆机，游泳，骑车，体重正常的就选择慢跑等！

人到中年，我还比较推荐另一种运动，具体来说应该是一种动作——深蹲 ！

深蹲，主要是锻炼我们大腿的动作，一个强壮有力的大腿，也预示着我们的 健康 成度！

有一句 俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰” ，当我们年龄变大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是最先老化的。我们不怕头发花白，皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便，不利索！如果是这样，做什么事都会出现障碍！

所以为了防止我们腿部老化，我们要时刻加强腿部的训练，这样才会让我们得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加强，防止出现或者减缓腿粗的衰老！

所以，我极其推荐练腿，我在这推荐的动作就是深蹲，没有基础，我们可以先进行徒手深蹲，等有了一定基础，我们也可以负重深蹲！

总结

通过上述分析，四十岁想要减掉大肚腩，瘦下来的方法就是：

合理的控制饮食，并且有计划的参加有氧运动，然后就是坚持，坚持，坚定不移的执行自己的计 划！

同时，为了防止腿部老化，加强腿部力量，我们也得给自己安排深蹲的训练计划！

肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。

病理性肥胖需要去医院进行相关的治疗，遗传性肥胖通常比较难治疗。

普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：

1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）

2、球类运动

3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物

4、不能熬夜

5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。

6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。

7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。

8、食用代餐粉，这里指的不是减肥药，千万不要吃减肥药。

减肥是一个慢慢的过程，我们也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，调整好心态，慢慢来，一定能成功的！

自律！

我减了20多斤，经验是老生常谈的“管住嘴迈开腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗粮及蔬菜，少吃猪肉，多吃牛肉鸡肉及水产。每天坚持慢跑或快走，并适量做些瑜伽练习。

　对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。

　怎么做能减掉肚腩？

　1、坚持做有氧运动

　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。

　2、坚持跳绳

　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。

　3、做卷腹训练或者仰卧起坐

　卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

　4、调整好饮食结构

　饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿

　温馨提示

　每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功效，平时要加快走路的步伐，这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主，多吃一些全麦食品，因为全麦食品属于低热量食物，具有减肥的功效。

要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果。

有些人，脸和四肢都比较瘦，就是肚子胖胖的，腹部有很多赘肉，而且经常的便秘。 这是带脉气血失衡，不能约腹部脂肪的生长。时间久了腰腹部就会出现赘肉，女性还容易引起月经不调及妇科问题！ 我和大家分享一个疏通带脉的方法，坚持敲打带脉穴，调和气血、瘦肚子，减脂肪。 1 首先我们，以肚脐为中心画一横践，以腋下为起点在向下画一条坚线，两条线的交点就是带脉穴。 2 然后用拳眼的这个位置，向后敲击。 3 注意不要用拳掌这面敲击。这样皮肤会很痛，还没有渗透力。 4 我们把掌心向上。握拳。用拳眼的这个位置向后敲击。 5 每天敲打108下。

敲打带脉穴时会感觉腰腹部的脂肪都在颤动，加快脂肪代谢的同时，还能刺激肠道蠕动，增加排便感。但要注意女性在月经和妊娠期不要敲打带脉。

预防胜于治疗； 养生 意识的增加可减少疾病对我们的伤害！

关于减肥，网上流传的方法很多，有的主张从饮食上着手，比如说不吃油腻食物、三餐七分饱，还有的说一天只吃两餐，这种论点是基于“管住嘴”的层面；另外一种理论就是“迈开腿”，这个不仅仅指走路，而是广义上的加强锻炼。每个人要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，不可一刀切。年轻人可以选择一些运动量较大的锻炼方式，如跑步、骑自行车、游泳，中老年人可以选择一些运动量较小的锻炼方式，如慢走、太极、广场舞等。

笔者也是经历过减肥的过程，也尝试过多种方法，目前减重也有6-7公斤，在这里分享一下自己的方式。

饮食

不必刻意只吃两餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则，对于早餐和中餐是不会控制的，但晚餐确实得少吃，每天晚上8点过后禁止进食。在饮食方面，也尽量少吃油腻辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。养成良好的饮食习惯是减肥的基础。

锻炼

目前锻炼的方式比较少，主要以步行为主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有时会做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳动10分钟等。这方面做的不够好，但也能起到一定的辅助作用。

习惯

每天早睡早起，不熬夜，让身体保持正常的生物钟。这一点相对容易做到，但是也是不容忽视的。好的习惯将会受用终生，不仅仅是减肥，更加有利于身体 健康 。除此之外，现代人都有职场焦虑症，需要适时调整自己的心态，以免因为压力太大影响身体 健康 ，也不利于减肥。

以上为个人总结的几点，总的来说，这些道理很多人都懂，但往往知易行难，要想真正实现个人的减肥目标，最最关键的还是贵在坚持，要有恒心、有毅力才能达成。

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

中年女人怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

中年女人减肥的五个有效方法

中年女人减肥的五个有效方法，人到中年，保证我们身体健康是非常重要的一件事，许多女人会通过减肥来达到目的，但是却不知道怎么去做，和我一起看看中年女人减肥的五个有效方法，不用再为减肥苦恼！

中年女人减肥的五个有效方法1

中年肥胖的减肥方法

第一：饮食选择

中年人一旦肥胖就要先从饮食开始调理，首先在饮食上要保持清淡，对于各种高脂肪高热量的食物要少吃，然后要保证三餐定时的进食，最后就是保持饮食量，一般每顿七分饱时最好的选择哦，只有这样才能控制体重。

第二：坚持运动

对于肥胖的人来说运动是最好的手段了，朋友们可以坚持去锻炼，比如说报个健身房或者是坚持去跑步以及打球等等，只要运动就可以帮助燃烧脂肪，让你的体重慢慢的下降哦。

第三：睡好觉

其实很多人都不知道熬夜会造成肥胖的出现，因此想要减肥就会睡个好觉哦。睡好觉可以让你排毒器官恢复，可以让你的代谢能力变强，那么脂肪就无法躲藏哦。因此建议十点半之前睡觉。

第四：烟酒

对于中年人来说，烟酒已经成为习惯。而当你烟酒不断时，不仅仅是肥胖，还会导致不少的疾病出现哦。因此想要减肥就要先戒酒哦，只有戒酒才能加速脂肪的燃烧哦。

第五：有计划

其实很多人的减肥都是盲目的，大部分说减肥就开始减肥，然而不到一星期就回归原来的样子。建议制定出一个详细的减肥计划，比如说每天的运动计划还有饮食选择等等，严格按照计划来执行。

中年女人减肥的五个有效方法2

中年女人如何减肥

一、必须锻炼

到了中年之后，很多女人会觉得自己体力大不如前了，连走路都不爱走了，更别说运动了。一整年下来，估计都不会去锻炼运动身体的。这样子可不好，不管工作多忙，都要花点时间锻炼。比如说工作很忙，无法进行户外锻炼的话，那么可以在家里的时候，做些家务活。也是可以锻炼身体的，比如说站着做饭，洗碗，弯腰扫地，拖地等等，这些小动作也是有助锻炼身体，消耗脂肪的。

二、戒烟戒酒

烟酒是必须戒掉的，因为香烟中的有害物质很多，烟龄越长的话，身体内堆积的毒素就越多，会使得人体的新陈代谢速度下降的，慢慢地身体就长胖了。酒精就更加不用说了，爱喝酒的人，往往都有啤酒肚，看起来肚子非常大。因此，人到中年了身体已经大不如前了，为了身体健康，为了不让身体一直变胖的话，要尽早戒烟戒酒。

三、注意饮食

中年女人的压力比较大，很多女人在压力大的情况下，很喜欢吃东西。甚至只要不开心，就很容易暴饮暴食。吃太多了，肠胃消化速度跟不上。就会造成大量的食物堆积在身体上，进而成为脂肪堆积在身体里面，脂肪堆积越多，也就越容易长胖。而且到了中年只有，代谢能力已经下降了，不控制饮食的话，很有可能造成肥胖症的。因此，中年女人们要注意饮食，建议多吃蔬菜、水果、杂粮等，帮助消化减肥。

中年简单减肥方法

　中年简单减肥方法，中年人的身体也会有肥胖的现象，如果中年人身体肥胖的话，对身体的伤害是挺大的，减肥并不需要什么高科技,只要方法对,能坚持是很容易的，下面跟着我一起来看看中年简单减肥方法。

中年简单减肥方法1

　减肥的原则是，必须通经络、调气血，否则做什么都是无效的，甚至有害的。

　节食也好，低碳也好，都不能通经络，还有扰乱气血的反作用。适量的运动，比如跑步、力量健身，都有助于通经络、调气血，但是效果不是很大。而如果超量运动，透支身体，就会损伤经络，导致气血虚亏。

　当然，采用以上的减肥方法，肯定都能瘦。如果只需要考虑瘦与不瘦的问题，简单，但我们的目标是瘦得健康，还要瘦得漂亮。毕竟瘦不是想变美吗？而很多减肥的人，只有体重轻了，但是整个人变得特别难看，没精神，都是因为气血虚亏。

　外在的体现有几点：第一，嘴唇干瘪或苍白；第二，头发干枯；第三，胸缩水。

　女性最重要的一条经络是任脉，会经过口唇四周，气血充足的人，就会唇红齿白。气血一虚亏，嘴唇就没血色了。而“发为血之余”，气血足了，头发才能茂密乌黑，气血一不足，头发就开始掉了。

　胸缩水与冲脉关系较大，冲脉气血不足了，供给乳房的营养就不够，肯定瘪下去。乳房饱满的女性，不管大小，冲脉的气血一定很足。女生乳房发育不良，和冲脉气血不足有关。冲脉也与月经有关，所以不仅胸缩水，月经可能也开始延期、减量，严重的甚至变季经、年经、闭经了。

　内在的体现很多，但最明显的就是腹部，冰凉、僵硬，甚至还有硬块。有的人不管怎么减，肚子就是瘦不了，就是因为经络瘀堵，再加上气血虚亏导致的。这类人如果再乱减肥，分分钟要住医院，而且一查可能就是大问题。

　有的人，上身看不胖，但是腿特别粗，或者反过来。怎么减？

　其实还是经络的问题，在局部堵了，所以脂肪不断堆积。这种人，一按就会特别痛。单纯的肌肉腿，或者虎背熊腰，也与经络有关，但主要原因在于动作习惯的问题。

　有法就有破，你能胖起来，腿能粗起来，就能瘦下去。方法非常简单，只有八个字，“骨正筋柔、气血以流”。

　现代人基本上是筋硬骨歪，不信你转转脖子、肩膀、脚踝，看会不会咔咔声。双腿并拢，膝盖挺直，弯腰向下摸地，估计很多人手指都碰不到脚掌。正常来说，掌心应该能轻松贴住地面。至于驼背、头前倾、骨盆前倾的，满大街都是。

　这骨不正、筋不柔了，穿行其中的经络不就瘀堵、不通了吗？经络不通，气血怎么顺畅流动，不就哪痛、哪粗、哪肥了吗？

　所以，减肥第一件事，就是要恢复“骨正筋柔、气血以流”。

　保持活跃状态，45分钟就要动起来，防止情况继续恶化，这是基本的操作。然后，就要抻筋拔骨，让紧缩的筋恢复弹性，错位的关节会随之复原。不仅能够减肥，还可以矫正体态。

　抻筋拔骨，不是拉伸。局部的静态拉伸对于整体的改善帮助很小，甚至有反作用。瑜伽也不适合，因为幅度过大，静态拉伸，容易造成关节韧带松弛。

　我们真正要做的是，全身缓慢地抻筋拔骨，通过身体上下左右均衡地对拉。满足这个条件的运动，大家都知道，难度又不高的，非广播体操莫属。

　是不是上下左右均衡，缓慢的'运动？

　所以，减肥一定要练广播体操。注意，不是跳，是练。

　练的意思，是要不断提高，掌握窍门和技巧。如果单纯追求数量，出汗，效果当然也有，但是不会太明显，只能起到一点通经络、调气血的作用，与其它减肥操差别不大，说不定还会伤到自己。

　如果掌握了练广播体操的秘笈，练精了，那么就能打通经络、调和气血。你不需要刻意控制，就会自然少吃了，因为身体没这个需要了；你的驼背、圆肩都会改善，体态变好了；精气神都会得到提升，不再容易疲乏。

　要练好广播体操，首先就要尽量掌握精准的动作，该哪发力就哪发力。比如踢腿运动，要求腰胯带腿，同时上身保持中正平衡，才能起到抻筋拔骨的作用。

　然而，很多人做这个动作，别说上身保持中正，单脚都站不平衡。这是由于身体动作习惯导致的，腰胯和臀部无力，怎么练都无法做出理想的动作。而腰胯和臀部无力，也是腿粗的罪魁祸首，所以，必须进行身体力学的调整，重新让这些地方正确地发上力，身体才能配得上体操。

　力学调整，通过一系列的训练，会让全身的肌肉和关节受力均衡，其实也是调整筋骨之间的受力，所以能直接起到调整体态的作用。更大的好处是减轻关节的负担，尤其膝盖和腰，基本上能实现不再疼痛的状态。你可以走得更远，走得更久，都不觉得累。而走路，恰恰是极好地刺激经络和加速气血运行的运动。

　但是还有问题，很多人丧失了对身体的知觉，不敏感，不知道腰胯发力是什么感觉，甚至连腰胯都感觉不到。所以，就需要进行身体觉知方面的训练，静下心来，感受身体的变化。

　同时，很多人都是浅短的胸式呼吸，气不足，所以容易头晕，腹部冰凉。通过进行腹式呼吸的训练，可以提升身体全方位的生理机能。而且，因为呼吸练习十分安静，特别有助于放松身体和大脑，恢复内心的清静。气息足了，你练广播体操的时候，又可以轻松自如地做出理想的动作。

　所以，《抻筋拔骨》《力学调整》《提升呼吸》相辅相成，是缺一不可的铁三角。

　完全掌握精髓，勤加练习，就能“通经络、调气血”，减肥就是顺理成章的事情，体态也会变得玲珑有致，瘦腰细腿翘臀，要曲线有曲线。

　而且，任脉和冲脉的气血一充足，从外表看，脸色和口唇会红润、头发会乌黑光亮，乳房也会饱满；而内在的小腹会柔软、温热起来，丹田温暖了，整个人会自然地散发出浓浓的女人味，甚至少女气息。

　也就是说，你不仅会减肥，还会变成一个温油的真女人，唇红齿白，心平气和。当然这个前提建立在认真学习、练习和时间的基础上，但也不会困难，有心人，大半年就能脱胎换骨。

　在完成入门的修炼之后，想要登峰造极，就必须学练更高难度的八段锦了。

　《养生八段锦》动作更难、当然效果也更好。这是基础，主要还是要达到调形、调气、调神，三调合一的境界。通过持续不间断地练功，能起到延年益寿、美容养颜、祛病强身的作用。

　养生先养心。现代人其实除了身体的问题外，最大的毛病在于心不清静，所以要养心。

　以道家经典《清静经》为基础，讲风水、讲中医，讲怎么修一颗清静心。“清者浊之源，动者静之基”，不动，是静不下来的。

　当自己的练习和修行做到位了之后，才来考虑孩子的问题，让他们健康快乐地成长，野蛮其体魄，文明其精神。

中年简单减肥方法2

　 中年女子减肥方法

　对绝大多数中年女子来说，减肥这条路，确实格外坎坷。

　早餐吃饱，午餐吃草，晚餐啥也没有，年轻的小姑娘回家就可以倒头就睡，熬过漫漫长夜。但中年女子上有老下有小，哪怕饿得头晕眼花、筋疲力尽，还要煮晚饭、做家务、带娃，搞完才有自己的一丁点时间。

　又饿又累，脾气就容易暴躁，所以减肥的中年女子，对小孩和丈夫都容易丧失耐心，分分钟鸡飞狗跳。无论如何，等把烂摊子收拾完、娃也睡稳了，总算能实施自己的减肥大计了。

　减肥周期刚开始的前几天，中年女子的意志力绝对惊人。健身App下载了，跟着音乐口令跳了起来，还有人选择出去跑步。当她们跑过跳着广场舞的大妈大爷时，自我感觉仿佛又回到了年轻时代，那么傲娇，那么美好。

　但是热情持续不了多久，很快慢跑变快走，跳操变跳绳，最后连散步也不去了。因为全身哪都疼，明明很辛苦，第二天站上秤体重还是纹丝不动。

　中年女子望着跳舞的阿姨，看她们挺着大肚子，每天晚上都准时出现，跳得也很努力，一直也没瘦，心中涌起一股悲凉的滋味——难道这就是自己凄凉的晚景吗？

　有些中年女子时间比较充分，办了张健身卡，撸起了铁。但不少人，几次之后就不再去了。也有坚持去的，几乎每天都去，还发朋友圈打卡，毅力很惊人。但真相是：她们最熟悉的健身器材是落地镜，最拿手的瘦身项目是淋浴，最喜欢的团体协作，是跟小伙伴们一起喝奶茶、吃宵夜。

　绝大多数中年女子都高估了自己，运动减肥又太痛苦，太困难，所以容易半途而废。她们深知，只有节食才能让掉肉，但这对身体不健康，也会反弹，年轻时干过的蠢事，不会再做了。

　中年女子，就这样一直在纠结中，看着肚子上的肉越来越多。最后索性就放飞自我，开始变成阿Q，任由别人和大V鄙视自己。

　有人这么说：“谁又说只有瘦女人才美？ 那些真正热爱生活，懂得生活，积极生活，拼尽全力让自己和身边人过得更好的女人，哪怕一身「幸福肥」，但全身散发着坚毅、坚强、不服输的生命光彩，同样美得不得了！”

　 美确实和胖瘦没关系，自信者美。

　然而，减肥其实很简单，只是一直以来减肥路坎坷的中年女子，从未走上正确的减肥路而已。而错误的行为，来自于错误的观念，她们认为减肥就一定是痛苦的，困难的，坚持挺过困难才有成功的机会。

　并非如此。中年女子应该认清现实，自己的身体百废待兴，不适合困难的力量健身、HIIT和跑步，重要的不是通过运动消耗多少热量，而是重新激活身体。身体活跃起来之后，才能考虑更高难度的事情。

　打基础，永远是最重要的。

　中年女子历经多年折磨，心力交瘁，经络拥堵，气血亏虚，身体早已被掏空。此时做任何剧烈的运动，节食，都只会雪上加霜。这么弱的身体，确实经受不住更多的刺激了，再刺激要炸了。而且，中年女子很忙，没有大段的时间可以用来减肥。

　所以，为中年女子量身定做的减肥方式，一定是简单便捷，易于操作，并且耗时不长的。我想不出有比做广播体操更好的方式了。

　如果按照原版的做法，一套4分钟，随时都能来上1-2套，每天也有30分钟以上的运动量。并且广播体操可以舒缓筋骨的疲劳，最适合久坐不动的上班族和繁忙的家庭主妇做了。很多人觉得广播体操太简单，不会有用，那我没话说。

　如果是进阶的做法，融合意念和呼吸，广播体操就能有抻筋拔骨的效果，起到畅通经络，鼓荡气血，和塑造体型的作用。这么一套做完，需要10-15分钟，整个人都会感觉热气蒸腾，微微出汗，身心都特别舒畅，完全没有疲累感，甚至还能安定心神。

　这是完全匹配中年女子的健身方法，减肥塑形都在其次，更重要的是，能够改善亚健康，甚至比找中医调理的效果更好。有人和我反映，练了一个月，乳腺结节就缩小、减少了；甚至是练呼吸四五天，肚子就神奇地变平了。

　中年女子，只要找对方向，每日不间断地练习，轻轻松松，一样可以焕发新生。没必要每一次都虎头蛇尾，出师未捷身先死。

　 找对方向，永远比埋头努力更重要！

　我已经帮大家找到了对的方向，减肥就是畅通经络，充盈气血。现在方法也告诉你了，不妨去认真尝试，忍住呕吐，看看会发生什么不同。