武术腿法基本功

　腿法是 武术 基本功中的重要组成部分，对一名习武术者能否练成卓技起着关键作用。下面是我为大家整理的关于：武术腿法基本功。欢迎阅读!

　武术腿法基本功

　拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的 方法 有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。

　1正踢腿

　动作要领：并步亮掌，目视前方。左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。　　练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。

　2侧踢腿

　动作要领：并步站立，立掌侧平撑;目视前方。右脚向前盖步，身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起;同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。

　练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：挺胸、立腰、侧身、开髋，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立，摆动腿快速向耳侧踢起。

　3十字踢腿

　动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。

　练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。

　4后踢腿

　动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位，挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。

　练习步骤：手握肋木，仰身后踢，支撑腿站稳。

　要求：抬头，仰身，后踢腿摆直。

　5外摆腿

　动作要领：并步站立;两掌侧平举;目视前方。左脚上步支撑，右脚脚尖绷直向左侧上方直腿踢摆，经头前向右侧上方踢摆，然后快速下落，成预备姿势。左右两腿依次交替练习。要求挺胸、立腰、收腹、开髋，如同扇形，先踢后摆，加大幅度。

　练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。摆腿时可由低渐高，加大外摆幅度。

　6里合腿

　动作要领：并步站立;两掌侧平举。左脚向前半步，右脚尖勾起，向右侧上方直腿踢起，经头前向左侧上方直腿摆动，形如扇形;而后保持适度的紧张下落，脚前掌轻着地面，左右两腿交替练习。

　练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。

　要求：加强压腿劈叉等柔韧性练习。合腿时可由低渐高，加大外摆幅度。

　7单拍脚

　动作要领：并步站立，两臂侧并举，目视前方。左脚向前上步，左腿支撑，右腿向上踢摆，右脚面绷平，同时，右掌在额前击拍右脚面，左手变勾手或成掌至左肩上方;然后右腿快速下落，以脚前掌着地。挺胸、立腰、收腹，收髋 ，击拍要准确，响亮。

　练习步骤：原地做击拍练习。然后再做行进间左右腿交替练习。

　要求：头颈上顶，挺胸立直。快速踢摆，脚面绷平，击拍手五指并拢，掌心微含，击打脚背用力要准确。

　8弹腿

　动作要领：并步站立;两拳抱于腰部;目视前方。左脚向前上步，左腿伸直支撑，右腿屈膝高与腰平。随后右腿迅速挺膝，右脚面绷平弹击，力达脚尖。腿高与腰平;抬头、挺胸、收腹、立腰、挺膝，快速弹击。

　练习步骤：先做慢伸膝的练习，和上步低弹腿的练习，体会快速用力动作。然后进行左右交替弹腿练习。并结合冲拳或推掌的组合练习。

　要求：强调动作要点，增加提膝高度，注意脚面绷紧，脚不要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。

　9蹬腿

　动作要领：并步站立，两手掐腰或抱拳，左脚向前半步，右腿屈膝提起，与腰同高。右脚尖紧勾，然后快速伸膝蹬脚，力达脚跟。腿高与腰平，目视前方。

　练习步骤：先做慢伸膝的练习，和上步蹬腿的练习，体会快速用力动作。然后进行左右交替蹬腿练习。并结合冲拳或推掌的组合练习。

　要求：多练勾脚，屈腿，蹬伸练习。

　10侧踹腿

　动作要领：并步站立;两拳抱于腰间;目视前方。右脚向左脚侧盖步，膝关节微屈;左腿伸直;头向左转，目视左侧方。右腿支撑，左腿屈膝提起，脚尖内扣，用力向左侧上方踹出，力达脚跟;同时，上体右侧，目视左侧方。挺胸、开髋、挺膝、勾脚。

　练习步骤：手扶支撑物做慢动作侧踹腿练习，体会动作要领和起腿的动作路线。原地做侧踹腿练习，体会挺胸、直膝和爆发劲。左右腿做行进间交替的侧踹练习。

　要求：侧身收髋，大腿与小腿平行屈紧，脚尖内扣再伸膝开髋，向侧上方踹出。原地练习，体会动作要领和正确姿势。

　11前扫腿

　动作要领：并步站立;两臂垂于体侧;目视前方。左脚向右脚后侧插步，脚跟提起，右腿稍屈;同时两掌经体前向上、向前穿掌，右臂伸直，左臂屈肘，左掌置于右肩前，两掌指尖朝上;头向右转，目视右掌方向。身体左转180°，同时两脚掌碾转，随转体，左掌经右臂上穿出架于头部左上方，右掌向后摆掌变勾手，勾尖朝上，然后身体快速向左侧拧转，随转体，左腿屈膝全蹲，左脚尖外摆，脚跟提起，以前脚掌为轴向左碾转;同时右腿伸直平仆，脚尖内扣，脚掌贴地向左侧扫转一周。要求穿掌、下蹲、转体、扫腿要连贯。以腰带腿贴地扫转，头颈上顶，目视右侧方向

　练习步骤：做直腿的扫腿练习，体会动作要领，调整上下肢动作的协调配合。做单手或双手扶地的前扫退练习，再做完整动作练习。

　要求：左腿迅速全蹲。扫转时保持头颈上顶、挺胸、立腰，当动作结束时，上体挺胸微向前倾，脚尖勾紧，脚外侧前撑，脚掌抓住地面。注意右臂的领带与转头、拧腰、下蹲、仆步扫转动作要连贯协调，右脚掌内侧轻擦地面。

　12后扫腿

　动作要领：并步站立，两臂垂于体侧;目视前方。左脚向前迈步，左腿屈膝全蹲成左弓步;右腿伸直，右脚蹬地;同时两掌经腰间向前推掌。同时腰向右拧转，右腿平仆;上体前俯，两掌在腹前下方撑地，随即以左脚掌为轴，右脚掌贴地向后扫转一周，然后两臂侧平举，左手立掌，右手变勾手，目视左侧方向。要求拧腰、俯身、撑地、扫腿要连贯协调(图88)。

　练习步骤：先做拧腰、俯身、手撑地的练习，找准扶地位置。再做手推地扫转半周的练习，体会动作要领和动作的协调性。做到右腿伸直，右脚前脚掌贴地。

　要求：挺胸、沉髋、挺膝、脚内侧贴住地面，不要过早起身。以腰带腿，转体和双手撑地的惯性，加快扫腿速度。

　13前后扫腿一周半

　动作要领：两脚并步站立，两臂垂于体侧。左脚向左横跨一步，身体重心移动到左腿，屈膝全蹲，上体保持正直，左脚跟提起，以前脚掌为轴向左辗转，右腿平仆，脚尖内扣，脚掌贴地面，两掌落于左膝前下方支撑地面，直腿前扫腿180°;重心由左腿移动到右腿，右腿屈膝全蹲，左腿伸直平仆，上体向左拧转并前俯，两掌落于左膝前下方支撑地面，随即右脚跟提起，以前脚掌为轴向左辗转，左脚掌贴地面，直腿后扫腿180°;重心再由右腿移动到左腿，再作一次右腿前扫180°。

　反方向练习，动作相同，方向相反。

　练习步骤：体会动作要领，调整上下肢动作的协调配合，先分别做直腿的前后扫腿练习，再做完整动作练习。

　要求：正方法：同前扫腿、后扫腿增强腿部力量练习。

　14磨盘扫腿

　动作要领：两脚并步站立，两臂垂于体侧。左脚向左横跨一步，身体重心移动到左腿，屈膝全蹲，上体保持正直，左脚跟提起，右腿平仆，脚尖内扣，脚掌贴地面，两掌落于左膝前下方支撑地面，直腿前扫腿360°;当前扫到90°时，双手从右腿上方越过后，继续支撑地面;当前扫到180°时，身体重心落于双手支撑地面，左脚从右腿上方越过后，继续支撑地面。反方向练习，动作相同，方向相反。

　练习步骤：体会动作要领，调整上下肢动作的协调配合。

　要求：扫腿时，要借助扫转和双手支撑的惯性。

　15腾空侧踹腿

　动作要领：并步站立，两掌自然下垂。左脚向前上步起跳，右脚提膝，脚尖内扣，迅速伸直膝关节，以脚跟为力点，向右侧上方蹬踹;同时左腿屈膝上提，上体向左侧倾倒，腾空要过腰，在空中成侧卧，落地时以左腿外侧和右脚掌及两手领先着地，目视右脚方向。

　练习步骤：做原地腾空侧踹腿练习，在垫子上做侧摔练习。

要做好武术套路动作中步法，则必需要身体保持正直。

一、什么是武术套路

套路是武术的重要表现形式，它以具有攻防意义的踢、打、摔、拿、击、刺、劈、砍等徒手的和器械的技击动作为主要内容，按照一定的内在规律，而编排成的武术运动组合体系。套路是由几个“单体动作”组成一个“动作组合”，几个组合连接成“运动段落”（趟），几个“运动段落”连接起来加上“起势”和“收势”就成为一个完整的武术“套路”。

二、加强基本功训练，是练好套路最重要保证

演练好武术套路，要有扎实的基本功。主要包括劲力、速度、柔韧性、弹跳力、协调性等。基本功就是武术的基础。只有具备了扎实的基本功才能练好武术套路。好比一棵大树，基本功就是大树的根和主干，而套路则是枝叶树冠。只有深植地下的根和粗壮高大的树干才能是这棵大树枝繁叶茂。所以，习练武术套路要从基本功入手，如果忽略了基本功就是本末倒置。要想练好武术套路，就要把百分之六、七时间和精力用在基本功上。

三、动作招式要标准规范

招是指肢体由静到动再回归静的一个完整的动态过程，或是完整的技术方法，也叫作“动势”。也就是拳法、腿法、步法、身法的连续运动过程。而每个动作要处理得圆满、完整、路线清晰、到位、力点准确、攻防有序。

式是指肢体运动的静止状态，通常叫作“定式（势）”。正确的定式，一般的要求是：头正顶平、竖项颈直、沉肩坠肘、挺胸拔背、直腰落胯，上肢要舒展挺拔，下肢要沉稳扎实。身体各部要构成一个完美的整体形象。

四、手型要标准、手法疾敏、发力时肩肘腕顺达

手法主要指上肢技法，包括手型、手法、肘法等。手型一般分为拳、掌（爪）、勾，因拳种不同还可以细分，要求各种手型要规范标准。手法要做到“拳似流星”，要迅速、敏捷有力。要达到这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节运动时，力求松活顺畅。

五、腿法稳固扎实、刚猛有力

步型是指身体没有发生位移时，下肢保持静止状态的形状，如：马步、弓步、仆步、虚步、歇步、独立步等等。步法是指身体发生位移时下肢运动方式，如：行步、跃步、盖步、跟步、绕步、旋转步等等。腿法是指下肢进攻与防守动作（招式），如：正踢腿、侧踢腿、弹踢踢、侧踹、里合、外摆、旋风脚、扫堂腿、鸳鸯脚等等。

腿法有直摆腿法、屈伸腿法、扫转腿法三大类，上百种不同的具体腿法。不论什么腿法，既要有劲力，又要有良好柔韧性。在套路中，腿法的使用要有明显的进攻意识，把蕴藏在体内的力量通过腿法来充分发挥出来。“拳打三分不易、脚踢七分不难”，就是这个道理。

散打有六字诀：“远踢、近打、缠摔”。

散打练的是全面的，并不特别针对某一方面。首先你要增强自身的耐力，最好的办法就是长跑。耐力上来之后，要把四肢活动开，并不要求你要会一字马之类的，只要脚能踢到对方头部的高度就行。另外就是协调能力，这方面可以借助沙袋之类的，人要灵活。

还有心态问题，最主要的是面对对手要保持一颗平常心，这样才能全面发挥你的实力。

然后是有针对性的开始训练，三大一般以直拳、刺拳、摆拳和勾拳用的比较多。先买一个拳靶，最好是负重练习，可以增加你的力量和速度，比如在手上绑上沙袋打拳，打拳的时候要控制呼吸，出拳的时候吐气，收拳的时候吸气。不要一次打太多，可以分组练习，比如一组大二十次，可以打十组，等你适应的时候，可以依此类推。联系的时候要进行移动打靶，因为你的对手是不会站在原地让你来打的。

腿法方面有直摆性腿法和屈伸性腿法两种，直摆性腿法包括三个段位（上、中、下）的鞭腿，分别对应头部，胸部，腿部。还有扫堂腿（这个用的比较少），下劈腿（这个是威力最大的，柳海龙的绝招就是下劈腿）。

屈伸性腿法包括弹腿、蹬腿（一般跆拳道用的比较多）。练习腿法的时候，最好是找一棵大树，在上边绑上一层海绵垫子之类的，也是进行移动分组练习。

最后一个摔，这个练习方法最好找真人，不过估计没什么人愿意让你摔。可以买一个沙袋（打拳用的那种），立在地上，把它当成你的假想敌，进行摔打训练。

摔法一般分为拦腰摔，抽底摔，过肩摔。相对而言，过肩摔的威力最大，破绽也是最小的。拦腰摔和抽底摔很容易让你的后背暴漏在敌人的眼皮底下，一般来说新人不支持用摔法。

大致就是这样，练起来也不是太幸苦，相信你能够撑得住的。

祝你早日成功，这些都是我练散打的时候学习到的，希望对你有用。

坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉

坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉？坐姿腿屈伸是锻炼肌肉的方式之一，不仅可以锻炼肌肉，还对身体健康大有益处，但有人不清楚锻炼的是哪个肌肉，下面讲讲坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉。

坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉1

坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

坐姿腿屈伸标准动作

1、 在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。

这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。

如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。

2、 呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3、 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

4、 重复动作至推荐的重复次数。

坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉2

一、坐姿腿屈伸伤膝盖吗

如果动作没有很标准的话，其实是很容易伤到膝盖的。

在练习这个动作的时候意念的作用是很关键的。如果不时刻想象大腿前侧、后侧和臀部三大肌肉群同时用力就会很容易让大腿前侧承担所有的重量。

上身的姿势也是很重要的，不要在用力时身体前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。

为了身体保持正确体位要时刻提醒自己挺胸、收腹。练习坐姿腿屈伸动作时，当腿部完全蹬直以后，膝盖千万不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。

二、坐姿腿屈伸练哪里

坐姿腿屈伸主要锻炼的是大腿股四头肌这个部位，可以雕塑股四头肌的形状和线条。此项练习目的主要是提高膝关节力量和大腿肌肉的感觉。

三、坐姿腿屈伸动作要领

1、选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。

2、 呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3、 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。

4、 重复动作至推荐的重复次数。

四、坐姿腿屈伸动作误区

1、 上背部过于向后靠

身体的上背部过于向后靠，而不是将臀部和下背部紧贴在凳子上，座姿非常放松，懒洋洋的，这样身体后面就会有很大的空隙。导致你只能做半程动作，动作幅度大打折扣，减少对股四头肌的刺激。

2、 身体前倾

股四头肌收缩向上抬起用力时，身体不要前倾，不宜抬起臀大肌借力，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部受伤。主要原因是练习的负荷过大，没有注意动作细节。开始练习时，负荷不要太大，要循序渐进。

3、 利用惯性

只是将重量甩了起来，没有做顶峰收缩，象利用惯性一样，快速的将重量甩出去，甚至让器械离开了双脚，这样做没有任何用。

弹腿、蹬腿的发力顺序是胯-膝-脚。

弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的汉族传统拳术套路。此拳腿法快速屈伸出以激力，如弹射之势而故名。弹腿始创距今已有千余年历史。创始人为周昆仑大师。是汉族劳动人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。

弹腿是汉族拳术之一。其名称来源有3种说法：一说此拳腿法快速屈伸，故称为弹腿；一说此拳起源于或山东省龙潭寺，临清潭腿距今已有千余年历史。创始人为昆仑大师。因战乱所逼，在山东临清龙潭寺（今河北省邢台市 临西县龙潭寺）削发为僧的昆仑大师，真实姓名已无从查考，他身怀武功，擅长医道。

简介：

因此弹腿也被看成是武术基础训练项目之一，要求一路一法，快速有力，左右对称，功架完整，传有歌云：“手是两扇门，全凭腿打人，弹腿四只手，人鬼见了都发愁。”

弹腿的技术从十路弹腿歌诀中可以看出其特点：头路冲扫似扁担，二路十字巧拉钻，三路劈砸倒拽犁，四路撑滑步要偏，五路招架等来意，六路进取左右连，七路盖抹七星式，八路碰锁躲转环，九路分中掏心腿，十路叉花如箭弹。

弹腿是以腿功见长，拳势古朴，功架完整，刚劲有力，节奏明快，意气相合，精神饱满，动作精悍，配合协调；招数多变，攻防迅疾，爆发力强。步型多弓步、马步，手法多拳法、掌法，腿法多弹踢、蹬端。弹腿技击上下盘同步出击，令对手防不胜防。

长拳的技术分析

1, 功架规范\姿势舒展\身型挺拔\步型稳固\协调完整\这是长拳静止姿势的的特点和要求

2,步法敏捷\手法疾刚\身灵腿活\清晰准确\力顺劲刚\动迅静定,这是长拳运动形态的特点和要求

3,独立平衡\优美稳健\翻腾跳跃\腾高跳远\旋翻自如\轻巧脆亮,这是长拳在平衡\跳跃方面的特点和要求

4,轻重刚柔\缓急缓顿\反差强烈\节奏鲜明\意识关注\精神饱满,这是长拳演练方面的特点和要求

5,内容丰富\结构精巧\纵横交织\布局开展\灵活多变\气势贯通,这是长拳运动在内容\结构方面的特点和要求

二) 长拳的技术训练

1,功架训练:功架训练是长拳基本技术训练的重要内容,主要包括手法练习\步型步法练习\身法练习等

(1)手法练习:长拳的手法内容庞杂最基本的手法练习有冲拳\亮掌和抡臂

A,冲拳是手法练习的基本内容之一

B,亮掌是长拳套路中静止造型时常用的掌法

C,抡臂练习:这是臂功中以提高肩关节灵活为目的的练习

(2)步型步法练习:

A,步型练习步型的基本要求是准确\稳健

B,步法练习步法敏捷主要取决于正确的方法和腿部肌肉快速收缩的能力

(3)身法练习:包括静止状态的身型和活动性的躯干运动方法

A,身型练习身型练习在完整动作的定势练习中进行

B,身法练习躯干的运动方法练习是以腰部的柔韧性\灵活性为基础的

(4)劲力协调练习:劲力充沛是长拳的特点,协调是动作工整\严谨\发力刚猛的基础通过劲力协调练习,达到动作整体合一的目的在练习中要强调从动作的外形到内在意识的整体合一,手到脚到,意到力到,”三尖相对””三节要明”,神形兼备

2腿法训练:长拳运动的腿法内容,可分为直摆\屈伸\扫转\击响四大类

1)直摆腿练习:直摆腿法在长拳套路中有广泛的用途

A,定步练习即支撑腿不动的踢腿练习

B,活步练习即行进见的踢腿练习

C,组合练习一种是几种腿法组合在一起进行练习,以加大练习难度,提高不同腿法的连踢能力;一种是结合套路中前后动作的腿法练习,提高腿法与前后动作连贯衔接的能力

(2)屈伸练习屈伸腿法有着较强的实用性

(3)扫转性腿法练习:

A分步骤循环练习即由易到难,逐步完成

B结合前后动作的组合练习目的在于增加练习的难度,提高在套路中的运用能力

4)击响性腿法练习:

A击响腿法以直摆腿法为基础,提高直摆腿法的质量,能使击响腿法直接收益

B击拍的主要要求是响亮

3平衡性动作练习:平衡动作的内容主要有提膝平衡\半蹲平衡和举腿平衡三大类

(1)扳控练习扳腿以增加腿部肌肉韧带的伸展性,控腿以提高肌肉的控制力

(2)依托练习通过依托练习,改进技术动作,培养正确的肌感

(3)原地静控练习即先稳定重心,再完成平衡动作,逐渐增加静止控制的时间,以提高神经支配\控制肌肉的能力,增强肌力

(4)动静结合练习即连接前后动作的练习前边连接的动作要达到甚至超过正常的速度要求,以增加练习难度,提高快速运动中的平衡稳定性

4,翻腾跳跃性动作练习:翻腾跳跃动作在长拳套路中占有重要的位置

(1)弹跳力练习:A负重练习B弹跳练习C腹背力量练习

(2)技术动作练习:

A分解动作练习是将完整动作进行分解,抽出局部动作进行重复练习练习中要求动作质量与完整技术相符合

B单个动作练习这是练习翻腾跳跃动作的主要方法,练习时要求技术方法正确,助跑\踏跳\腾空和落地整个动作快速连贯\一气呵成,击拍要准确响亮,造型要舒展优美

C连续动作练习分为无助跑连续和有助跑两种练习法

D组合动作练习分为两种以上跳跃动作组合和一种跳跃动作前后衔接其他动作的组合两种练习方法

5,套路技术训练:

(1)抓好套路内容的选择和编排:长拳套路的内容丰富多彩,包括各种手法\步法\身法\腿法\平衡\翻腾跳跃等

套路编排要依据结构合理,布局开展\衔接顺遂\连贯圆活\层次清晰\高潮突出\气势新颖\收式圆满的原则,还要处理好难度组合与一般组合\布局开展与功架扎实\快速连贯与节奏鲜明的关系

2)抓好动作规格和协调劲力:动作规格是技术的基础,协调劲力是技术的核心

(3)抓好套路节奏和武术意识:节奏明快,是长拳运动的技术特点,主要表现在动作的轻重刚柔\快慢缓急和起伏开合三个方面

(4)抓好难度组合练习:难度组合,因其动作复杂,对体能和技能要求较高,在长拳套路中起着画龙点晴\形成高潮的作用

(5)抓好专项耐力训练:专项耐力的好坏,是决定整套动作完成质量的高低和能否取得好成绩的关键主要训练方法:一是整套训练,二是运用间歇法的分段训练

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