如何放松手指（电脑玩多了）

一、挤压中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

二、轻攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

三、轻挤无名指

方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

四、挤压手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力。

五、顶大拇指

方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

六、上挺手指

方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

七、按压指肚

方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

八、手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。

以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果

回答者： 312667609 - 初入江湖 二级 11-8 19:09

何必太执着于手指保健操这种形式上的东西呢。

你只要感觉手指不舒服了随便动动手指就是了，我就只一招：累了之后就十指交扣掌心向外手臂伸直……

这些只是辅助而已，关键还是你怎么用电脑，用正确的打字姿势和一张适合自己的有靠背的舒服的椅子才是关键。

要么就是用久了就休息一下——看来你是打字员，如果是我，我宁愿被抄也不会让自己的身体超负荷工作。毕竟身体是自己的，自己保重。

回答者： lyfdem - 魔法师 四级 11-8 19:09

我是这样的，双手握拳从小拇指一直到拇指分别伸展开，可以放松手指，还有醒脑的功效~，祝你健康!

回答者： jsy978201 - 江湖新秀 四级 11-8 19:33

无

回答者： zhougl1 - 助理 三级 11-8 19:34

一、挤压中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

二、轻攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

三、轻挤无名指

方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

四、挤压手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力。

五、顶大拇指

方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

六、上挺手指

方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

七、按压指肚

方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

八、手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。

回答者： tyx6000 - 门吏 二级 11-8 19:37

其实你太无聊了

回答者： wudlh - 经理 四级 11-8 19:44

我感觉把那些都太麻烦了 你就简单的俩手互相压压就行了

回答者： xw881117 - 秀才 二级 11-8 19:58

扫描输入啊知道不，，

这样就不用打字了自动识别，你再核对下啊

回答者： lss2101314 - 试用期 一级 11-8 20:42

他们的方法长篇大论，还看不懂，以后就不要用这种复制的东西来敷衍楼主了！

朋友，我教你一招最简单的方法，绝对实用，我以前弹吉他用来连手指独立性

的，放松手指最适合不过了，看下来：

把右手或者左手的手指编上号：食指---1 中指--------2

无名指-----3 小拇指------4

然后好了，就在桌子上，1 3 2 4 哪个编号就用哪个手指轻轻的按在桌子上，

也可以 1 2 3 4

或者 13（一起按） 24（一起按） 重复几次就好了 最多十组动作，就可

以让你的手指重获新生，很神奇的，我玩电脑经常用这一招，不好使你找我来

哦，祝你找到好的方法，毕竟手指健康很重要，选我不选我都无所谓，希望你可

以解决问题---真诚回答。

参考资料：

自己的一些经验

1手指关节康复训练的早期：

在手指关节受伤后短时间内，手指关节会出现：肿胀、疼痛、容易发生二次移位，早期的康复训练其主要作用有助于手指关节的血液循环，可起到消肿止痛的作用。康复训练主要形式是：手指关节做有节律的收缩和放松，直白来说也就是张合的动作。

2手指关节康复训练的中期：

伤后中期，手指关节肿胀会逐渐消失，疼痛也会出现缓解，手指关节端还会出现纤维连接，在此期间还需要进行肌肉收缩训练，可在医护人员的帮助下，去做一些手指关节屈伸活动，防止肌肉萎缩，避免手指关节出现僵硬甚至导致功能障碍，要配合理疗方法，进行合理的手指关节康复训练。

3手指关节康复训练的后期：

后期手指关节已经有了一定的支撑力，但邻近关节活动度下降，可能导致肌肉萎缩等功能障碍，所以在此期间康复训练的主要目的是为了增加手指关节的活动度，增加手指关节的肌肉力量，使各关节功能迅速恢复到正常活动范围和正常力量，注意全身功能训练的协调性以及步态训练。同时结合训练目的和病情变化配合理疗方法。

二：智能手指关节康复训练辅助设备：

格美气动手康复设备是目前针对手指痉挛、麻痹、瘫痪等症状，最有效的康复治疗设备。气动手关节康复系统又叫手关节辅助机器人，是以空气压力作为动力，自动驱使手指抓、握、伸展等被动训练，由于手部功能结构复杂，手指功能灵活，因此手关节康复训练对康复领域有着特殊而又非凡的意义。气动手关节康复系统可以有效的抑制手指的痉挛，增加手指关节活动度，改善血液循环，达到手指关节松动的效果，又能通过手部训练反射于脑部神经及血管，促进脑部损伤或神经损伤保守治疗和手术后的康复，可增加患者康复信心。

格美气动手康复

格美手康复手套

三：智能气动手康复手指关节康复训练主要功能：

1、以空气压力作为动力，自动驱使手指抓、握、伸展等被动训练，操作安全、舒适。

2、可实现连续手指抓、握、伸展等速运动和间歇运动。

3、压力可调，不同压力控制不同程度手指张力，以适应不同康复阶段的需求。

4、伸展位持续时间可调。

5、配有紧急制动按钮。

6、对于偏瘫患者可采用健侧手指屈伸带动患侧动作，以达到手指功能康复和脑功能重建双重目的。

格美手康复手套

以上经验分享希望大家按时做康复训练。手指关节康复训练辅助神器在某宝、某东、某多多搜索 格美气动手康复 都是可以找到的，但是至于是否购买，还请大家深入了解产品后自行决定。当然了，我也希望全天下的偏瘫手功能障碍患者都能够恢复有尊严的生活，大家要保护好自己的手指关节，以免受伤受到疼痛的折磨。手指受伤是非常痛苦地，做康复期间也要多吃对手指关节有好处的食物。祝大家早日康复。

对于每个人来说，手是身体非常重要的部分，因为在日常生活中，手可以帮助我们做很多事情，比如基本的写字和举起东西。说到手，我们不得不提到每个人手指的作用，因为很多时候，手可以借助手指的力量完成许多动作。但有时，由于手指力量不足，一项活动不能顺利进行。

1、借助攀岩等活动。

①如果你想增强手指的力量，你需要专门为你的手指做一些练习。例如，可以尝试攀岩等活动。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动，但其实剪岩对手指的要求也很高，因为如果手指力量太小，就不能攀岩，所以通过这项运动我们可以锻炼。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动。

②其实很多时候需要运用到手指力量的时候，都会是在做一些比较粗重的活动的时候，所以每天可以坚持用手提一些重量适当的物品。

2、拳击。

①事实上拳击并不一定需要专业人员来学习。一些业余运动也是可能的。其实，一般来说，拳击对整个人手臂的力量要求很高，但事实上，手指的力量可以达到一定的锻炼。因为他基本上放松了拳头，把这项运动进行好了，所以他可以有效地锻炼他的手指，让它们变得更有力。

3、手指屈伸。

①事实上如果你每天弯曲和伸展手指，你也可以锻炼手指的力量。首先，伸直你的手指，然后收回它们并握住它们成拳头。重复这一动作对手指力量也是一种非常有效的锻炼。

②除此之外，你还可以买一个握把球来增强手指的力量，也可以选择在手指上套上橡皮筋，然后发出嘘声。你需要每天重复这个动作30次，每次大约5秒。一段时间后，你会发现你的手指力量发生了明显的变化。

如何训练孩子的手指运动

如何训练孩子的手指运动，因为手指的运动能刺激大脑的广大区域，而眼、手、脑的配合协调能够促进幼儿的智力发展。所以家长可以多给孩子多动手的机会。来看如何训练孩子的手指运动。

如何训练孩子的手指运动1

撕纸

拿五颜六色的纸，让孩子自由地撕成条、块，并可以根据撕出的形状想像地称为面条、饼干、头发等等。如果家里有缝纫机，妈妈可以在比较硬的纸张上用缝纫机踏出针孔组成的各色图形，让孩子撕下来玩。

折手帕、纸巾

手帕、纸巾都是柔软的，可以随便折成各种图形，教给孩子怎样折出角、边，折成纸船、纸鹤、花朵、扇子等等。

穿珠子、纽扣

让孩子用线、塑料绳把各种色彩、形状的珠子、纽扣穿起来。随着孩子动作的熟练和精细化，珠子和纽扣的洞眼可以逐渐变小，绳子逐渐变细、变软。

夹弹子、糖球

让孩子用筷子把碗里的玻璃珠或者糖球一颗颗夹到其他的容器里，锻炼一段时间后可以换成颗粒更小的圆形豆子。

比划动作

在唱歌、跳舞、学儿歌的同时，可以教孩子用小手比划各种动作，把内容表演出来。

手工制作和生活自理随着年龄的增长，可以结合日常生活，让孩子自己系鞋带、拿筷子吃饭；给孩子准备小剪刀进行剪纸制作，玩插塑类的玩具等等都可以增进孩子精细动作的发展。

如何训练孩子的手指运动2

如何锻炼孩子的手指灵活性？

手是认识物体的重要器官，也是触觉的主要器官。科学家研究发现，通过活动手指来刺激大脑，远比死记硬背更能增强大脑的活力，并可延缓脑细胞的衰老。这对人类智力的开发尤其对孩子的智力开发十分重要。

人们常说“心灵则手巧”。

这里所说的“心”不是指心脏，而是指大脑。“心灵手巧”与“手巧心灵”是辨证的关系，手脚灵了，头脑才会聪明，笨手笨脚必然笨头笨脑。训练孩子的手脚，等于给孩子做“大脑体操”。

手的动作，代表着孩子的智慧，因为大脑用来处理来自手的感觉信息和指挥手的运动占的比例最大。大脑有许多细胞专门处理手指、手心、手背、腕关节的感觉和运动信息。

所以手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系，从而使大脑变得更聪明。因此，训练孩子手的技能，对于开发智力十分重要。

可以采用如下方法：

1、锻炼手的皮肤感觉。经常给予孩子手部皮肤以有力的刺激，如把手交替伸进冷、热水中(温度要适宜)；或让孩子多接触一些不同性质的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。这样，可以锻炼孩子手的神经反射，促进大脑的发育。

2、增强手指的柔韧性。如让孩子经常伸、屈手指，闭上眼扣扣，练习写字绘画，这些锻炼有利于提高孩子大脑的活动效率。

3、锻炼手指的灵活性。让孩子的手指做一些比较精细的活动，如摆弄智力玩具、拍球投篮、学打算盘、做手指操等；要手脑并用，边做边思考，以增强大脑和手指间的信息传递，提高健脑效果。

4、培养孩子自己动手的习惯。为孩子选择玩具时，要从培养孩子自己动手习惯出发，比如高级自动化玩具就不如积木、橡皮泥或能拆能拼的玩具更有利于动手能力的培养。

5、交替使用左、右手。左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配；交替使用和锻炼左、右手，可以更好地开发大脑两半球的智力。

孩子手指灵活性的训练

“心灵手巧”，从一个人手的灵活性就能感受到这个人的聪明程度。因此，快点训练孩子的手指灵活度吧。

工具/原料

绒球、玩具(软、硬)、带洞的玩具、拨珠盘

二指捏、三只捏

1孩子的五指分化，首先从大拇指开始，我们会发现孩子从开始的攥紧小拳头到后来伸出拇指，这是最开始的分化。

2接下来，孩子开始无论什么都整只手抓，这就到了孩子的五指大把抓的阶段，家长要提供一些绒球，或玩具，软的、硬的，让孩子来感知，促进孩子快速掌握五指抓的能力。

3然后，孩子的食指开始喜欢抠洞洞，喜欢抠各种东西，包括插座孔。这时就需要提供拨珠类的玩具。同时注意孩子安全。

4当孩子再大一些时，开始想要用三个手指捏物体，这就到了孩子三指捏的阶段。给孩子三只捏的'机会，让他多联系，以便下一阶段顺利来临。

5三指捏之后，孩子会出现二指捏，手部进一步精细化。孩子一些二指捏的玩具，或一些豆子，让孩子捡，孩子会其乐无穷。

大脑神经系统掌控着感觉和运动信息，也包括对手指，腕关节的动作。手的动作越复杂，精巧就越能在大脑皮层

建立更多的神经联系，从而使大脑更聪明，也就是常说的“心灵手巧

生活中，ASD儿童会出现推桌子，不会用勺子舀饭粒，用整只手取物，不会用拇，食指捏取物品与孩子的肌肉协调性，控制力差，精细动作完成不了有关。家长要更多在日常生活中多给孩子动手锻炼的机会。

以下把常见的精细活动分解目标，帮助家长引导孩子进行精细活动的干预。

（1）腕部、手的配合，协调能力：用勺的练习

用勺舀珠/用勺舀绿豆/米 用勺舀沙子/用勺舀水

（2）拇，食，中指的手指的配合协调能力：用筷的练习

用拇，食指穿珠，捡黄豆，撕纸片/用镊子夹珠，黄豆，绿豆/用筷子夹纸团，花生米，木珠，玻璃珠

（3）手腕的转动，握拳的力度及双手的协调：拧毛巾的练习

合拢，分开拳头/转动手腕：缠绕毛线，拧螺帽/小方巾练习拧毛巾：两只手相反方向拧动。

（4）手指间的配合协调及手眼协调能力：解，系纽扣的练习 剥豆米/剥花生/拇指与其余四指分别碰触/单独伸出每个手指/穿珠子/扯开子母扣/解开纽扣的练习（大，小纽扣）/系纽扣（大，小纽扣）

（5）手指，手腕的配合协调能力：如厕后的清理训练

小方巾对折2到3下/软纸对折/用“蘸”的动作给娃娃便后清理/孩子的便后清理（给予适当辅助）

（6）涂色

正确握笔/涂鸦/在大空间内涂画/在几何形状内涂色/在区域内涂色/按规律涂色/独立涂色并选色

（7）书写

握笔随意划线/画直线/描红线条，形状，数字，汉字/仿点连线练习（4点，5点及多点），仿画仿写练习/按正确方式书写，抄写、

（8）橡皮泥

抓，捏，搓，揉练习/2指，3指，5指捏/单，双手手指搓/手心，手指按压拍/仿做简单图形/仿做简单物品/巧用模具做模型/看图，想象做物品

（9）剪纸

开合剪刀/单手握剪刀/双手协调配合剪刀/一剪刀剪断/沿粗短线剪纸/沿长细线剪纸/剪横，斜，折，弧线剪图形/剪图画

（10）夹子，镊子，筷子

打开夹子/单双手夹物品/用镊子夹较难物品/近，远距离用镊子运送物品/练习筷夹物品/打开筷子/用筷子夹纸团，泡沫/用筷子夹大块食物/用筷子吃饭

（11）加强手部力量

提较重物品/从大人手中抢东西/拉较重东西/拧毛巾/开抽屉/用脸盆端水/搬椅子/拧螺丝/用钥匙开锁/捏东西/拔草/开水龙头/按开关/上厕所冲水/夹子夹袜子/挠痒/堆叠物品/运送物品

（12）加强腕部力量

拧开瓶盖/舀水倒水/搅拌物品/敲打物品/投掷，抛扬物品/转动物品/用勺子进食