谁说塑造肌肉形状就必须得依靠重量训练才能完成?我们今天要给大家推荐的就是一些不一样的内容,我们今天也给大家说的是如何塑造肌肉的形状,但我们并不需要借助到其他的一些重量工具去完成,我们只需要利用一根弹力带就能做到。
我们利用弹力带会去做一些比较简单的训练动作,弹力带都有一定的阻力,但这个阻力肯定低于重量训练工具,所以如果你想用弹力带去达到增肌的效果,那么会是比较难的,但是弹力带可以很好的帮助我们塑造身体肌肉的形状,这些训练效果将会是很好的。
1弹力带俯身臂屈伸
第一个利用弹力带来做的动作是弹力带俯身臂屈伸,我们在做这个动作之前,首先要找到一根弹力带,因为弹力带带有一定的阻力,所以我们在做这个动作的时候,会适当的给我们身体肌肉增加一些压力,这样会有利于我们的训练效果。
我们在做这个俯身臂屈伸的时候,要将弹力带踩在我们的脚下,然后双手握住另外一头,保持这个动作姿势,利用我们的手臂肌肉发力来完成这个臂屈伸的动作。如果你不理解这个动作,那么就看看我们的示范,根据示范的样子去做一下这个动作。
2弹力带两头起
接下来给大家说的这个动作是弹力带两头起,这个动作可以帮助我们锻炼腹部肌肉的力量,可以增加我们腹部的压力,如果你想锻炼出好的腹肌,那么你不妨把这个动作加入到你的腹肌训练计划中去,这会带给我们很好的帮助。
我们在做这个动作之前,首先要保持仰卧的姿势,然后将弹力带套在我们的身上,利用我们的腹肌发力来完成这个两头起的动作。如果你觉得加上弹力带有难度,那么你也可以去掉弹力带,我们直接来做一个仰卧两头起的动作,这同样可以帮助我们锻炼腹部肌肉。
3弹力带三分之一蹲行走
第三个动作我们来做一个弹力带三分之一蹲行走,我们在做这个动作之前,首先要将弹力带套在我们的腿上,然后我们需要将双腿分开与肩同宽,或者双腿分开略比肩宽,然后我们需要做一个三分之一蹲的动作姿势,要保持腿部肌肉的紧张。
如果你不理解这个三分之一蹲的意思,那么你可以看看我们的示范,这会让你有一个更加直观的印象。保持这个动作姿势之后,我们就需要保持臀腿部肌肉发力来向侧向做一个行走的动作。
4弹力带站姿抬腿
最后一个动作的名字叫弹力带站姿抬腿,如果你的双腿脂肪堆积比较严重,那么这个动作可以很好的帮助你解决这个问题,这个动作可以帮助我们消耗掉下肢多余的脂肪,可以帮助我们锻炼下肢的肌肉,让我们的臀腿部形状变得更加美观。
上面这些动作你都学会了没有?如果没有学会也没有关系,你可以根据我们的示范我们具体的去做一下这些动作,慢慢的上手。
弹力带以其性价比高、占用空间小,在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练,增加训练的多样性。顾名思义,弹力带其实就是一根富有弹性的带子,一般由乳胶制成。你一定不知道,其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。
弹力带有如下优点:
1、可以选择各种角度的阻力,不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;
2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;
3、带有不稳定性, 更能练到腰腹核心 肌群;
4、可以用于减轻徒手动作的难度;
5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;
6、巨便宜,巨方便携带。
7、总之各种好,弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。
8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了,百度上随便都能搜得到,这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。
坐在瑜伽垫上,将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力,以臀部和另一只脚做身体支撑。
用一只脚踩住弹力绳,记住要在脚踝部分交叉,这样才容易使力。双手向上平举,就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦~
把弹力绳用双脚固定好,然后开始做深蹲动作,手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了,深蹲不是膝盖用力,而是大腿和臀部用力哦!
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