坐姿腿屈伸要怎么做？

骨骼肌的收缩形式，当肌肉收缩时，肌原纤维内的肌动蛋白丝和肌球蛋白丝相对滑动。其滑动幅度，可根据肌肉工作需要而定。肌肉收缩可表现为整块肌肉的长度发生变化，也可不发生变化。向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩，向心收缩时肌肉长度缩短，起止点相互靠近，因而引起身体运动。肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后。

等张收缩：肌肉张力在肌肉缩短后即不再增加，直到收缩结束。这种收缩形式称为等长收缩。也称为动力性或时相性收缩。

等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且外界的阻力与肌肉收缩时肌肉产生的力量始终相等的肌肉收缩称为等动收缩。由于整个过程中收缩速度是恒定的，等动收缩也称为等速收缩。在运动实践中，自由泳的划水动作就是等动收缩。

等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力。

离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩，如肱二头肌弯举时，肱二头肌在收缩的同时被拉长。

超等长收缩：骨骼肌工作时先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。跳箱练习时股四头肌就是一种典型的超等长收缩。

力量肌肉最大收缩时产生张力的大小取决于肌肉收缩的类型和收缩速度。同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩产生的力量比向心收缩大50%左右，比等长收缩大25%左右。

代谢：肌肉离心收缩时所消耗的能量低于向心收缩，其耗氧量也低于向心收缩。肌肉离心收缩时其他与代谢有关的生理指标的反应（如心率、心输出量、肺通气量、肺换气效率、肌肉的血流量和肌肉温度等）均低于向心收缩。

肌肉酸疼：肌肉做退让工作时容易引起肌肉酸疼和损伤。肌肥大负荷离心收缩引起肌肉酸痛和肌纤维超微机构改变以及收缩蛋白代谢的变化最显著，等长收缩次之，向心收缩最低。

屈曲，伸展，内收，外展是指的四肢活动的形式。屈曲是指关节的弯曲，伸展是指把屈曲的关节打开，内收是指整个肢体向内侧的移动，外展就是指整个肢体向外移动。区别就是屈曲和伸展指的是关节的活动，内收和外展指的是整个肢体活动。

关节是差别生长，构成特征性的有差别的生长、伸展力、剪切力、压缩力、扭转力的传输以及各种各样的运动所必须的结构。肢体指四肢和躯体。

体育科学学科之一。运动解剖学是人体解剖学的一个分支，它是在人体解剖学基础上研究体育运动对人体形态结构和生长发育的影响，探索人体机械运动规律及其与体育运动技术关系的一门学科。

运动解剖学隶属运动人体科学类中一门重要的基础课程、先导课，也是体育教育专业的一门必修课。

参考：“运动解剖学”

肢体僵硬、活动不灵，起床艰难，走路艰难，吃饭艰难，失去生活自理能力，时刻需要人照顾，这样的生活，恐怕谁也不愿意这样。但这就是帕金森病所带来的。这种病，起病隐袭，病情缓慢进展、加重，非常影响工作与生活。

肌僵直是指椎体外系病变所引起的肌张力增高，表现促动肌和拮抗肌张力均增高，在关节被动运动时，增高的肌张力始终一致，而感到有均匀的阻力，类似弯曲铅管的感觉，称为铅管样强直。伴有震颤者在被动屈伸患者肢体时可感到在均匀增高的阻力上有断续的停顿，像齿轮的转动，故称为“齿轮样强直”。

病情较轻的患者，可以让患者主动活动时对侧肢体，同时被动活动患者的手腕或前臂也可以检查出齿轮样强直。肌僵直可累及全身骨骼肌，以肩胛带和骨盆带的强直更为显著。肢体远端(如腕、踝部)也可受累。

肌强直较重者平卧时头部常悬在半空持续数分钟，好像头下方有一个枕头，让患者肢体抬起再放松时患者常维持肢体在空中数分钟而难以放下。老年患者的上述肌僵直可引起关节的疼痛，这是由于肌张力增高使关节的营养血管的血供受阻和肌力减退，关节受体重的压迫所致。

“路标现象”是一个对帕金森病早期诊断有价值的体征，令患者将双肘搁于桌上，前臂与桌面垂直，要求其两臂及腕的肌肉尽量放松。正常人的腕关节与前臂约有90度的屈曲。而帕金森病患者则保持伸直位置，俨如公路上树立的路标。

部分患者因下肢肌张力增高而感到行动乏力，在症状限于一侧肢体时，患者常主诉一侧肢体无力而常被误诊为脑血管病，但帕金森病患者肌张力增高为屈肌和伸肌张力均匀增高，不同于脑血管病的折刀样肌张力增高，不伴有腱反射亢进和病理征阳性。

此外，肌张力障碍在帕金森病患者中也较为常见，“纹状体手”是典型的肌张力障碍表现：掌指关节屈曲，近端指间关节伸直，远端指间关节屈曲，该肌张力障碍对左旋多巴治疗反应良好。

肌僵直也可导致其他骨骼异常如脊柱侧弯，躯干前屈。有研究发现，帕金森病患者脊柱多弯向健侧：右侧偏身帕金森病患者脊柱弯向左侧。主动运动、应激状态、焦虑都可能加重肌僵直。

从解剖学角度讲，肘是一个由单关节腔组成的单关节。然后，从生理学角度讲，肘包括两种截然不同的功能：

※屈伸运动：涉及2个关节，包括肱尺关节和肱桡关节。

※旋前旋后运动：涉及尺桡近侧关节。

《功能解剖学》读书笔记之1肘关节屈伸运动

肘关节是上肢的中间关节，形成第1节段（上臂）和第2节段（前臂）的机械性链接 。在肩关节的配合下，肘使前臂置于空间任意位置，也使前臂驱动其功能末端（手）按需远离身体。

屈肘是可取食物入口的基础 。前臂伸直并旋前（图2-1）可抓取食物，然后通过屈曲和旋后送食物入口。从这个角度来讲，肱二头肌可以被称为取食肌。

肘的屈曲是取食的必需动作 。如果肘关节在完全伸展或者半伸展位时被锁定，人将无法自我取食。

肘、上臂和前臂形成了一对 罗盘（图2-2） ，它使腕从W1移到非常接近肩（S）的W2位置，同时，肘关节能从E1屈曲至E2位置，以使手轻易地触碰到肩膀和嘴。

望远镜模型（图2-3） 代表另一种理论和想象的机械模式。在这种模式中，手不能接触到嘴，因为手和嘴之间可能的最近距离是节段L长度和铸件C长度之和，而铸件C是保持系统刚性所必须的。

因此，对肘关节而言，罗盘方案较望远镜方案更具逻辑性和合理性，提示前者更具生理上的可能。