老年人锻炼手指的方法

　随着年龄的增长，老年人的身体就会出现各种各样的问题，手指变得笨拙，可以通过一些方法来适当锻炼一下。那么老年人锻炼手指的方法是什么呢下面我带你一一了解!

老年人锻炼手指的方法

　1、根部打圈方法

　按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

　2、合掌压手方法

　21、两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

　22、两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

　23、双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。

　24、双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

　3、穴位保健方法

　31、劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

　32、鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

　33、少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

　4、手指弹指法

　双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前;最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限,由自己掌握。弹的速度不易过快。

　5、两手挤指法

　两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。起码挤压八遍。

　6、两手触指法

　左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍,遍数不限。

老年人延年益寿的运动方式

　1、行走散步方式

　散步是最适合老年人的一项运动,不仅仅可以放松自身的心情,经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循环,从而减少骨质疏松的发生,散散步还能能加强人的呼吸系统和循环系统的功能。散步的运动量不是很大,也不是剧烈运动,对老年人身体起到了很好的保健作用。

　2、打太极运动

　打太极是非常受老年人喜欢的一项有益身心的运动了。由于太极的动作相对来说比较平缓,简单而且容易掌握。用行家的话来说,太极这项运动动中有静,静中有动,刚柔并济,虚实结合。所以老年人经常打太极,能够强韧骨骼,活动自身的关节,疏通自己的经脉。与此同时打太极的同时还可以帮助我们老年人对于各种系统慢性疾病的治疗。

　3、玩健身球运动

　健身球的作用是很大的。经常频繁的活动手指可以帮助我们锻炼自己的大脑,健身球能够锻炼手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循环,按摩手部的各种穴位,与此同时还能增强身体内脏各个器官的功能。

老年人日常运动的禁忌

　1、忌项目过多和时间过长

　老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。

　2、忌运动后随即坐躺

　运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会出现血压急剧下降,心率激增;肌肉运动会立即中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克”,或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。不宜在地上随处躺卧,避免躯体受潮寒,诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

　3、忌大量饮水

　运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。

　　锻炼手指力量方法：

　　1、首先手心张开，张到最大尺度，感觉你的手指不能弯曲为止。用力坚持3-5分钟。

　　2、接着握紧拳头，张开，握紧，张开握紧，反复数次，（速度越快越好）一直做到感觉手指发酸。

　　3、然后拿出自己的乐器，练习曲子，弹奏在半个到一个小时之间。

　　4、这时候不要着急休息，去接盆热水，将手放在热水里面泡3-5分钟，这样可以很有效的促进手指间的血液循环。消除一些手指疲劳感。

　　5、勤加练习，坚持一个月的话能非常的有效提升手指的速度与力量。

大脑与手指相连神经占面积很大，从小训练宝宝手的动作灵活度，可以使大脑变得更聪明。爸爸妈妈一起跟小编看看，训练小宝宝手指灵活度的七大方法都是什么？

　　1仰卧起坐

　　让宝宝做仰卧起坐，可以加强和锻炼宝宝的抓握能力。让宝宝平躺在柔软的棉垫上，妈妈双手食指伸进宝宝的手掌，让宝宝紧紧抓住；握住宝宝的手腕，从仰卧慢慢提拉至坐位，再轻轻放下。

　　另外，捏橡皮泥的游戏也可以有效锻炼宝宝手指的抓握力。

　　2涂涂点点

　　让宝宝坐在小桌前，妈妈先用油画棒在纸上慢慢画出一个娃娃脸或小动物，再涂上各种色彩，以激发宝宝的兴趣。然后把油画棒给他，教他用全手掌握笔，并扶住他的手在纸上作画。再放开手，让他在纸上任意涂涂点点。

　　3捡球与丢球

　　球类游戏是这个阶段最受父亲和宝宝欢迎的游戏。宝宝很喜欢捡球与丢球的动作。家长要选择一个大小合适、轻一点的小塑胶球，比如乒乓球就很好。

　　爸爸先将乒乓球放在地上，引导宝宝爬过去，说：“宝宝，把球捡起来。”可以对宝宝多强调几次“捡球”的命令。等宝宝成功拿到乒乓球后，再告诉他说：“宝宝，把球丢给爸爸。”同时给宝宝示范“丢”这个动作。这个游戏可有效地锻炼宝宝的抓握能力。

　 4对捏东西

　　刚开始训练时，妈妈可以先让宝宝练习用手抓起（比如小积木、小乒乓球等小玩具），训练他用拇指和其他指配合抓起小玩具，每日练习数次。

　　等宝宝可以熟练地抓起小玩具后，就可以在干净的小盘内放些糖豆、爆米花等，训练宝宝用拇指、食指捏取，以后逐渐发展到用拇指和食指相对捏起，每日可训练数次。

　　逐渐过渡到给宝宝一套套塔（或者套杯）玩具，让宝宝用拇指和食指对捏每层塔，将塔层按从大到小的形状，一个一个地套在中心套柱上，直到最小的塔尖套完。

　 5滚动瓶子

　　妈妈可以把枕头一端抬高，成为一个斜面，把圆形物品（如空塑料瓶子）放在较高的一端，让其滚下，自制成动感玩具。宝宝会在玩具落下时主动去抓。

　　也可以给宝宝一些可以滚动的圆柱体，如圆柱体饮料瓶，放在地板上，让宝宝爬着用两只手推动它向前滚动。待宝宝玩熟练后，再让他用一只手推动瓶子，并把它滚动到指定地点。宝宝按着指令做对了，妈妈要亲一下宝宝，以示鼓励。

　　多次重复这样的游戏，有利于锻炼宝宝的观察力和动手能力。

　　6积木游戏

　　双手抓积木对敲，积木倒手，把积木从盒子中拿出来都是最简单的第一步。之后就可进行第二步练习——将积木排成蛇阵，将2～3块积木堆起来，将积木搭成“桥”，搭成“火车”等等不同的形状。其方法是大人先要摆给孩子看，然后让他模仿。大人要给孩子充分的练习机会，不要一看没搭成就着急，就想去替代孩子。那样的话，岂不是变成你练习搭积木了吗

　　7手指歌

　　妈妈和宝宝面对面地坐在床上。妈妈伸出双手，一边念儿歌，一边慢慢地给宝宝示范动作，以便让宝宝看清楚动作：

　　一边念“拇指大哥矮又胖”，一边伸出两个大拇指，对着宝宝晃一晃;

　　一边念“食指大哥细又长”，一边伸出两个食指，对着宝宝晃一晃;

　　一边念“中指大哥个最高”，一边伸出两个中指，对着宝宝晃一晃：

　　一边念“无名指小弟个也高”一边伸出两个无名指，对着宝宝晃一晃;

　　一边念“小指小妹俊模样”，一边伸出两个小指，对着宝宝晃一晃;

　　一边念“快快乐乐一家子”，一边两只手在一起拍四下。

　　这一游戏，可让宝宝知晓五个手指的区别，井通过手指晃一晃的动作，训练宝宝的观察力、注意力，增强宝宝的节奏感、韵律感。