玩臂力器的世界记录或者中国记录是多少？

世界上30秒内连续弯曲80kg级臂力器次数最多——王克

证书编号：08385-1103-01

颁证日期：2011年5月13日

中国河南省邓州市王光（王克）先生于2011年3月28日在中国杭州市表演弯曲臂力器，在30秒内连续弯曲80kg级臂力器180度共15次。

     首先我是通过力量瘦下来的受益者之一，最初吃过减肥药减肥，最终反弹的想去撞墙，后来通过跑步减肥，人是瘦了，体重也降了，但是身体线条看起来总是不够紧实。

       最终我走进健身房，找了私人教练，定制我个人的训练计划，长久的锻炼，最终通过器械力量锻炼瘦下来了，这不仅仅是整个人的体重简单的降了下来，整个人的身体维度都瘦了一圈。整个人就像小了一号。

      都说减重和减脂是两回事，没错，如果跑步是减重，那么力量锻炼，就是减脂。我来说一个很直观的现象，我一米七零的身高，60公斤的体重，然而我60公斤听起来并不瘦，却比其他女生55公斤都会显得瘦。好几次去服装店买裤子，体重比我轻的女生，穿的衣服比我大一个号，她自己还说我才100斤多点啊，我只想告诉她，你是100斤多点，但是你大腿比我粗。每次听到别人说看起来根本不像60公斤的人，我心里总会沾沾自喜。

      另外经过系统的力量锻炼之后，我感觉我整个人就像年轻了五六岁，每天都会朝气蓬勃，充满了战斗力，每次去超市买东西，感觉分分钟钟能提起30斤的东西，根本不需要男人来帮忙。

      这就是我经历的力量锻炼的最直观体现。

       力量锻炼，能够让我们的肌肉线条更加的紧实，身体肌肉比会增加，脂肪比会下降，我又要打比方了，同样重量脂肪和肌肉，它们的密度如果你不会理解，那么你去菜场就可以看看呀，十斤的五花肉和十斤的瘦肉到底有什么区别！

       大部分女生只要一说到力量锻炼，增加肌肉，就开始害怕的说，我不要肌肉啊，我不要一块块大肌肉啊。我想说你瞎担心什么啊，肌肉要是有那么容易就练出来，健身房不就倒闭了健身比赛还举办的有什么意思，全民大肌霸啊。

     有研究调查，没有女性朋友做一些适当的肌力训练会长出一块一块隆起的肌肉。反而，适当做一些力量训练是对女性塑造完美线条起了很大的帮助，你看，性感的维密天使模特们，每一位在舞台上，拥有性感的翘臀，迷人的马甲线，紧实的大腿线条，她们不像以往人们眼里的模特，只剩骨感，俗称纸片人，瘦的看着不健康，似乎一阵风来就可以把她们吹倒。

       而如今的维密天使们，你可能不知道她们私底下做了多少训练，流了多少汗水，，才得到现在完美的身材，而他们更推崇的就是力量训练。

如何考取：

1、要考取健身教练国家职业资格证书，必须到国家体育总局授权的“体育行业特有职业培训试点单位（正式挂牌、有培训机构编号）进行培训，并由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定（由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行），通过公共理论、专业理论和实践技能的考核，合格者颁发健身教练国家职业资格证书。各个省市均有培训机构，可在国家体育总局职业技能鉴定网络中心查询或咨询当地体育局，健身协会或其它健身机构。

2、其中北京健身教练职业认证培训基地有星航道健身学院，国内唯一一家以实战教学而文明的健身学院。也是国内最早一批国家批准的职业健身教练培训练基地。毕业颁发国家和国际双认证证书。因实战教学和科学的教学体制安排。国职考试通过率国内一直保持行业领先，树立了积极的口碑效应。

3、广东省内获得授权的健身教练职业培训试点单位

经粤体人[2008]107号文件的批复，精英培训中心获批成为广东省一家开展健身教练、健美操教练培训的体育行业特有特有职业培训试点单位，编号：11908020。根据国家体育总局体职鉴字[2009]11号通知的要求，在广东省内开展健身教练的国家职业资格培训工作。

4、四川省健身教练国家职业资格培训基地

四川省考生若计划考取健身教练国家职业资格证书，需要先去国家体育总局、四川省体育局批准成立体育行业职业资格培训基地：德西健身学校（2011、2012年国家体育总局优秀培训基地、2012年四川省先进培训基地）、成都动能健身服务有限公司（2012年四川省优秀体育行业职业资格培训基地，国家体育总局备案基地) 报名参加专业系统培训之后，参加由国家体育总局、四川省体育行业职业技能鉴定站组织的健身教练国家职业资格鉴定考试，顺利通过体能、实操、理论考试后，将会获得由中华人民共和国人力资源社会劳动保障部、国家体育总局联合颁发的健身教练国家职业资格证书！

申报条件：

一、适应对象

从事或准备从事健身教练工作的人员。

二、申报条件

1 初级健身教练（具备以下条件之一者）

（1）经本职业初级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）连续从事本职业工作1年以上，并授课400小时以上。

（3）取得高等院校体育专业专科以上毕业证书。

2 中级健身教练（具备以下条件之一者）

（1）取得本职业初级职业资格证书后，连续从事本职业工作2年以上，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）连续从事本职业工作3年以上，并授课达1500节。

（3）取得高等院校体育专业本科及以上毕业证书，并有一年健身教练实际工作经验者。

（4）取得一级（含）以上运动员等级证书，经本职业中级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

3 高级健身教练（具备以下条件之一者）

（1）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业高级正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）取得本职业中级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

4 指导师级健身教练（具备以下条件之一者）

（1）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作3年以上，经本职业指导师正规培训达到规定标准学时数，并取得结业证书。

（2）取得本职业高级职业资格证书后，连续从事本职业工作5年以上。

扩展资料：

报考说明

一、报考级别说明

1、学员可根据自身情况，结合报考条件和要求，选择适合自己的级别参加培训和鉴定。

2、学员在报名后培训前10天这段时间内可以申请培训级别转换（初级转中级、中级转初级）。

3、初级转中级时，须按当时缴费标准补交差价；中级转初级时，按原报级别价格不变。

二、报名说明：

1、学员在报名时，须认真填写报名表，并按报考要求提供如下材料（补考材料与之相同）：身份证复印件1份、毕业证复印件1份和照片4张（蓝底、大1寸）。并确保上述个人报名材料的真实性。

2、学员报名缴费时，须按缴费标准一次性交纳培训费和鉴定费，可以选择现金或刷卡方式进行缴费。

3、学员缴费报名后凭缴费收据领取培训教材，同时在教材申领表上签名。

三、报到：

1、学员须按培训单位规定时间和地点报到并参加培训（带教材、笔和笔记本）。

2、学员在首次报到时必须如实填写签到表，同时提供个人有效****和电话。

3、签到表是学员参加培训的唯一依据（学员首次填写签到表后则算参加了培训），不填写签到表的学员，自行承担所有责任。

参考资料：

健身教练国家职业资格证书制度_

腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。