手腕软组织受伤？

手腕软组织损伤怎么办

手腕常见的软组织损伤为腕背部腱鞘囊肿、桡骨茎突狭窄性腱鞘炎、腕尺侧副韧带劳损、屈指肌腱炎等，多见于手工劳动者和家庭妇女。长时间的手工劳动造成肌腱之间、肌腱与腱鞘之间相互摩擦和韧带牵拉过度，产生无菌性炎症。常用防治方法有：

1、急性期要停止手工劳动和减少家务活动，禁用冷水洗手，注意手腕部保暖，调理使用养生骨活力。

2、按摩手法患者前臂放于旋前位，手背向上，医者两手握患者掌部，右手在桡侧，左手在尺侧，两拇指平放于腕关节的背侧，以拇指端按入腕关节背侧间隙内。然后，手腕在拇指按压下背伸至最大限度，随即屈曲并左右各旋转手腕3~5次。

手腕软组织损伤怎么办

3、保健体操可采用叉指转腕运动：两脚分开站立，两臂自然下垂。两手指对叉轻扣，两腕关节依次屈伸，再做腕关节旋转运动，各50次左右，各动作的持续时间和幅度可随患者症状的改善而逐渐增加。也可采用两手握木棒拧转运动，约100次。亦可在日常生活中采用掌中滚球运动：站、坐位或行走间，一手或两手握2~3个保健球，利用五指依次屈伸拨动小球。开始练习最好单手掌持两个小球活动。本运动对腕指的肌群灵活性的锻炼效果好。

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2坐姿哑铃手腕下压

3跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4站姿反握杠铃弯举

5哑铃腕翻转

屈伸肘关节的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌。

1、胸大肌呈扇形，是上半身最引人注目的肌肉，强壮厚实的胸大肌是每个健身爱好者的目标。起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。止点：肱骨大结节嵴。功能：肩关节屈、伸、内收、水平内。

2、三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

3、肱三头肌：肱三头肌是手臂上最大，最有力的肌肉。有三个头：长头，内侧头，外侧头！肌肉起止点：长头：上侧起于肩胛骨盂下节结，下侧止于尺骨鹰嘴！外侧头：起于肱骨大结节下方后外侧表面，止于尺骨鹰嘴。

扩展资料：

双杠臂屈伸动作要领

1、 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2、上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4、 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

-双杠臂屈伸

　　伤及神经韧带有功能障碍属于正常范围，需要漫漫治疗恢复。伤口未愈合前不能用力扳，以免影响伤口愈合或加重肌肉韧带损伤，可适当小幅度活动，愈合后才行大幅度功能锻炼。治疗方法还是听主治医师的吧。

　　在这里给你提供手部功能锻炼方法：不可用暴力，循序渐进。

　　1屈指握拳法 先将五指伸展张开，然后用力屈曲握拳，反复练习。

　　2腕背伸掌屈法 各手指屈曲用力握拳，作腕关节的背伸、掌屈活动，反复练习。

　　3上翘下沟钩法 两手掌翘起呈力掌姿势，随后逐渐下垂呈钩手，动作要缓慢而有力，反复多次。

　　4绕侧尺倾法 前臂置于中立位，五指并拢，手掌尽量向绕侧偏到极度，然后再向尺侧偏到极度，反复练习。

　　5摇腕法 双手五指分开交叉相握，以健侧韧带带动患侧，做腕关节屈伸、侧偏、环绕动作，有左至右，再由右至左反复练习，以恢复腕关节的灵活性。

　　6手指关节徒手练功法 只要是主动的进行握拳和伸指锻炼，可进行以中指关节为中心的各指外展和内收锻炼，以及以拇指为中心的对掌练习。在指关节的活动中，可用健侧手的拇指按在患侧手指的背侧，健侧的第2、3指放在患者掌侧固定近心端指节，以便使该指节的远端关节能更有效的进行主动锻炼。也可用健侧手指进行被动屈曲锻炼。手指关节的功能锻炼，应争取在损伤早期进行，以利功能的良好恢复。

　　7手指持物练功法 是利用简单物体帮助锻炼。如用一宽度适当的模板，握于手掌内，用以控制住拇指及手指的掌指关节，更便利于指间关节做屈曲锻炼，揉捏皮球增加握力。揉滚核桃、兵兵球或健身球，以锻炼手指的屈、伸、外展、内收和协调运动，夹持薄板的锻炼骨间肌等，都是手指功能锻炼简单而又行之有效的方法。

　　练功的原则：

　　1以不加重原有疾病为前提。

　　2应以恢复和增强肢体固有的生理功能为中心。

　　3应以徒手练功、主动锻炼为主，以器械锻炼，被动锻炼为辅