怎么判断身上的肉是赘肉还是肌肉？

判断自己身上的肉是肌肉还是肥肉的方法如下：

1用肉眼看，一般肥肉的话，看上去比较粗实。而肌肉看起来会比较健实。

2可以坐在椅子上，放松全身，然后用手轻轻拍打，如果左右晃悠的厉害就是肥肉。相反，肌肉很结实就不肥了。

建筑工程技术 建筑工程技术要求

一、荷载的分类

（一）按随时间的变异分类

1永久作用（永久荷载或恒载）：其值不随时间变化；或其变化可以忽略不计2可变作用（可变荷载或活荷载）： 3偶然作用（偶然荷载、特殊荷载）： （二）按结构的反应分类

1静态作用或静力作用：不使结构或结构构件产生加速度或所产生的加速度可以忽略不计，。 2动态作用或动力作用：使结构或结构构件产生不可忽略的加速度， （三）按荷载作面大小分类 1均布面荷载Q

建筑物楼面或墙面上分布的荷载，如铺设的木地板、地砖、花岗石、大理石面层等重量引起的荷载。都将均布面荷载Q的计算，可用材料的重度γ乘以面层材料的厚度d，得出增加的均布面荷载值，Q=γ·d。 二、平面力系的平衡条件

二力的平衡条件：两个力大小相等，方向相反，作用线相重合。 1 平面汇交力系的平衡条件：∑X=0，∑Y=0或∑M=0（p2） 三、桁架的计算

桁架的节点是铰接；每个杆件的轴线是直线并通过铰的中心；荷载及支座反力都做又在节点上。 四、梁截面上的两个内力：

1、弯矩M的正负号规定为截面上的弯矩使所取隔离体下侧受拉时为正，反之为负；剪力V的正负号规定表示为截面上的剪力所取隔离体有顺时针方向转动趋势为正号，反之为负。 2、掌握p4图11-6

五、结构的功能：安全性、适用性、耐久性，三性概括为结果的可靠性；极限状态分为：承载力极限状态（强调强度）和正常使用极限状态（强调刚度状态）

六、结构杆件的基本受力形式：拉伸、压缩、弯曲、剪切和扭转；材料发生破还时的应力称强度，材料有抗拉强度、抗压强度、抗剪强度； 七、临界力的大小与下列因素有关;

1 压杆的材料：钢柱的P 比木柱大，钢柱的弹性模量E大。 2 压杆的截面形状和大小：截面大不易失稳，因为管性矩I大 3 压杆的长度L：长度大，P小，易失稳

4 压杆的支撑情况：两端固定(6个反力)与两端铰接（4个反力）的相比两端固定的P大；两端铰接的

与一端固定一端自由（3个反力）的比，两端铰接的P大。 八、在建筑装修过程中，如有结构变动或增加荷载时，应注意：（强制性规范条文）（高概率考点） 1 涉及主体和承重结构时，必须由原设计单位或具备相应资质的设计单位核查有关原始资料

2 建筑装饰装修施工中，严禁违反设计文件擅自改动建筑主体和承重结构或主要使用功能；严禁未经设

计确认和有关部门批准，擅自修改水、暖、电、燃气、通信等配套设施。 九、结构实用性要求

1 限制过大变形的称为强度要求或者正常使用下的极限状态要求。

2 跨度最大位移： F=5QL4

/384EI 影响位移因素除荷载外还有：材料性能、构件截面、构件的跨

度。

3 结构设计使用年限：临时性5年；易于替换的结构构件25年；普通房屋50年；纪念性建筑100年； 4 保护层厚度：设计年限为50年的钢筋混凝土及预应力混凝土结构，其纵向受力钢筋混凝土保护层厚

度不应小于钢筋的公称直径。

5 对于一类、二类、和三类环境中，设计年限为50 年的结构混凝土，对其最大水灰比、最小水泥用量、

最低混凝土强度等级、最大氯离子含量以及最大碱含量的要求。 十、钢筋混凝土梁的受力特点;

1 梁的正截面破坏：可能出现适筋（适筋破坏称为塑性破坏，既安全又经济）、超筋（钢筋还没有发挥

作用下部混凝土就破坏）、少筋（钢筋 被拉断上部混凝土还没有起作用）等三种，后两种既不安全又不经济。

2 梁的斜截面破坏：是箍筋被破坏；施工缝位于L/3的中心部 十一、钢筋混凝土梁的配筋要求

1 梁中一般配制下面几种钢筋：纵向受力钢筋、箍筋、弯起钢筋、架立钢筋、纵向构造钢筋。

2 当梁纵向受力钢筋混凝土等级≤C20时，纵向钢筋混凝土保护层厚度为300mm；当混凝土等级≥C25

时，保护层厚度为25 mm，且小于钢筋直径 d

3 弯起钢筋与梁轴线的夹角一般时45度，当梁高大于800 mm时，弯起角为60 度。

4 单向板与双向板受力特点：两边支承的板是单向板，一个方向受弯；四边支承，双向受弯是双向板。

单向板短向布置受力筋，在长向布置分布筋。 5 受力钢筋沿板的跨度方向设置，位于受拉区。

6 板的纵向混凝土强度等级≤C20时，混凝土保护层为20mm，等级≥C25时，保护层厚度为15mm 十二、房屋的静力计算

1 方案分为：刚性方案、刚弹性方案、弹性方案 2 横墙应满足下列

1) 开有洞口时面积不超过横墙面积50% 2）厚度不宜小于180mm 3）单层房屋的横墙长度不宜小于其高度，多层长度不宜小于H/2 4）当不能满足上述要求时，应对高度进行验算

3 对于跨度大于6m的屋架和跨度大于48m的梁，应设置混凝土或钢筋混凝土

垫层。

十三、墙体的构造措施：

伸缩缝：与基础不可分开；沉降缝：与基础必须分开；圈梁宜连续的设在同一水平面上，并形成封闭状。 十四、多层砌体房屋的抗震构造措施（重点） (一) 多层砖房抗震措施：

1 设置构造柱最小截面可采用240mm×180mm 2、构造柱必须与圈梁连接 3、墙与构造柱连接处砌成马牙槎：应沿高每500mm设置2∮6水平拉结钢筋，每边伸入墙内不宜小于10m 4、 构造柱不必单独设置柱基，构造柱应伸入室外地平标高以下500 mm

5、 对于纵墙承重的，当须在无横墙的纵墙中设置构造柱，应在楼板处预留相应构造柱宽度的板锋，与混

凝土同时浇灌。

6、 构造柱竖向钢筋末端应成钩状，接头可以采用绑扎，搭接长度宜为35倍钢筋直径。 7、 斜交抗震墙交界处应增设构造柱，有效截面积不小于240mm×180mm。 (二) 混凝土小型空心砌块的抗震措施P14-25 (三) 楼梯间应符合下列要求：

1 7度和8度时每隔400mm设2∮4通长钢筋，

2 7度和8度时，楼梯间和门厅内墙阳角处的大梁支承长度不应小于500mm，并与圈梁连接

3 装配式楼梯段应与平台板的梁可靠连接不应采用墙中悬挑式踏步或踏步竖肋插入墙体的楼梯，不应采

用无筋砖砌拦板。

4 突出房屋的楼梯间和电梯间，构造柱、芯柱应伸到顶部，并与顶部圈梁连接 十五、民用建筑构造要求

(一) 民用建筑按地上层数或高度分类（高概率考点）

1住宅建筑按层数分类：一层至三层为低层住宅，四层至六层为多层住宅，七层至九层为中高层住宅，十层及十层以上为高层住宅。

2除住宅建筑之外的民用建筑高度不大于24m者为单层和多层建筑，大于24m者为高层建筑（不包括高度大于24m的单层公共建筑）。

3建筑高度大于100m的民用建筑为超高层建筑。 4建筑层数和建筑高度计算还应符合防火规范的有关规定。 (二) 建筑高度的计算

1、实行建筑高度控制区内建筑高度，应按建筑物室外地面至建筑物和构筑物最高点的高度计算。

2、非实行建筑高度控制区内建筑高度：平屋顶应按建筑物外地面至其屋面面层或女儿墙顶点的高度计算；坡屋顶应按建筑物室外地面至屋檐和屋脊的平均高度计算；下列突出物不计入建筑高度内：局部突出屋面的楼梯间、电梯机房、水箱间等辅助用房占屋顶平面面积不超过1/4者，突出屋面的通风道、烟囱、通信设施和空调冷却塔等。

3、建筑结构中设置非承重墙、附着于结构的装饰构件、固定在楼面的大型储物架等非结构构件的预埋件、锚固件的部位应采取加强措施，以承受这些构件传给主体结构的地震作用。

4、不允许突出道路和用地红线的建筑突出物为地上建筑及附属设施，包括：门廊、连廊、阳台、室外楼梯台阶、坡道、花池、围墙、散水；除基地内连接城市管线、隧道、天桥等市政公共设施以外的其他设施；地下建筑及附属设施包括结构挡土墙、挡土桩、地下室、地下室底板及其基础、化粪池。在人行道路上空：250m以上允许突出的凸窗、窗扇、窗罩、空调机位，突出宽度不应大于050m； 5、民用建筑中的管道进、烟道、通风道应分别独立设置，不得使用同一种管道系统

6、居住空间通风开口面积在夏热冬暖或夏热冬冷地区不应小于该房间地板面积80%，其他地区不应小于5%；公共走道的窗扇，其底面高不应低于2m。临空窗台低于080m、住宅窗台低于090m时，应采取防护措施。（低窗台、凸窗台下部有能上人站立的宽窗台面时，铁窗护栏或防护窗高度应从台面计算起→考

点）；高层建筑物不应采用外开窗。双面弹簧门应在可视高度部分装透明玻璃；全玻璃门应选用安全玻璃或采取防护措施，应设置防撞提示标志；门的开启不应跨越变形缝；

7、乘轮椅者开启的推拉门和平开门，在门把手一侧的墙面，应留有不小于05m的墙面宽度；在门扇下方安装高035m的防门板；

8、主要交通用的楼梯提段净宽一般按每股人流宽为055+（0~015）m的人流股数确定，并不小于两股人流；平台扶手处的最小宽度不应小于梯段净高，并不得小于120m；连续踏步一般不得超高18级，亦不小于3级；无中柱螺旋或弧形楼梯内侧扶手中心025m处的踏步宽度不应小于022m；平台过道处的净高不应小于2m；梯段净高不应小于220m

9、公共建筑室内外台阶人流密集的场所台阶高度超过070m，侧面临空时，应有防护设施；室内坡道不宜大于1：8，室外1：10；供轮椅使用的坡道不应大于1：12

10、阳台、外廊、室内回廊、内天井临空高度在24m以下时，栏杆高度不应低于105m；临空高度在24m或24m以上时栏杆高度不应低于110m；底部有宽度大于或的不大于022m且高度低于或等于045m的可踏部位，栏杆高度应从可踏部位顶面算起；

11、各类屋面面层均应采用不燃烧体材料，但一、二级耐火等级建筑物的不燃烧体层面上可采用可燃卷材防水层；必须使用安全玻璃的，屋面玻璃最高点离地面大于5m时，室内一侧必须使用夹层玻璃；两边支承的屋面玻璃，应支撑在玻璃的长边。

12、砌体墙有高差时，应在高差处墙身的侧面加设防潮层。多水房间标高应低于相邻楼地面的标高。 十六、建筑室内物理环境技术要求 (一) 室内光环境

1 离地面高度小于080m的采光口不计入有效采光面积；公共建筑外窗可开启面积不小于外窗总面积的

30%，屋顶透明部分的面积不大于屋顶总面积的20%。 2 人工照明光源包括：

1) 热辐射光源（白炽灯、卤钨灯）；用在居住建筑和开关频繁、不允许有闪屏现象的场所。

2) 气体放电光源（荧光灯、荧光高压汞灯等）；缺点：有屏闪现象、镇流噪声、开关次数频繁影响等的

使用寿命。

3 开关源的选择（考点）

1) 开关频繁、要求瞬时启动和连续调光场所→热辐射光源 2） 有高速运转的场所→混合光源

3） 图书馆不宜采用具有紫外光、紫光和蓝光等短波辐射的光源

4） 长时间联系工作的办公室、计算机显示屏等工作区域，灯具不宜设置在工作位置的正方向，宜设

置在工作区域的两侧。

(二)室内声环境

2 人耳能听到的声音频率20～20000HZ称为音频范围； 低音频（低于300HZ）、中音频（500～1000HZ ）、

高音频（2000HZ以上）

3 声压级：对声音度量的对数值，单位：分贝（dB）分为A、B、C三个记权网络。

4 建筑材料的吸声种类：多孔吸声材料（中高频率）、穿孔板共振吸声结构（在其结构共振频率附近有

较大吸收）、薄膜吸声结构（吸收共振频率在200～1000HZ附近的声源）、薄板吸声结构（共振频率在80～300HZ附近的声源）、帘幕 (三) 等级声源(考点)

推土机、挖掘机、装载机昼间75Db(A)，夜间55 Db(A)；各类打桩机等昼间85 Db(A)，夜间禁止施工；混凝土搅拌机、振捣棒、电锯昼间70 Db(A)，夜间55 Db(A)；装修、吊车、升降机等，昼间65 Db(A)夜间55 Db(A)。 (四) 室内热工环境

1 建筑物的高度相同，其平面形式为圆形时体形系数最小，依次为正方形、长方形以及其他组合形

式

2 维护结构热阻与传热系数：热阻R与厚度d成正比，与围墙材料的导热系数λ成反比；R=d/λ 3 内保温：升温快适用于空调制暖制冷的建筑；外保温：升温慢 4 公共建筑物每隔朝向的窗户墙面积比不大于070

5 地面对人体舒适和健康影响最大的时厚度为3～4mm面层材料的导热系数、热系数和重度。 十七、建筑材料

1 建筑钢材主要种类：低碳钢（含碳量小于025%）；中碳钢（含碳量025%～06%）和高碳钢（含碳量

大于06%）。低合金钢（总含量小于5%）；中合金刚（总含量5%～10%）；高合金钢（总含量大于10%）。质量等级一磷、硫杂志含量由多到少，分别用A、B、C、D表示，D级质量最好。 2 建筑钢材的力学性能；拉伸性能、冲击性能、疲劳性能。P22 十八、无机胶凝结材料

1 无机胶分为气硬性（只能在空气中硬化也只能在空气中保持和发展其强度）和水硬性（既能在空气中

还更好的在水中硬化）

2 石灰的技术性质：保水性好、硬化较慢、耐水性差、硬化时体积收缩较大。

3 建筑石膏的技术性质：凝结硬化快（初凝为几分钟到几十分钟，终凝在半小时以内）、硬化时体积微

膨胀、硬化后空隙率高、防火性能好（遇热脱出结晶水，吸热蒸发但不能长期靠近）、耐水性和抗冻性差

4 常用水泥技术要求；初凝时间均不能低于45分钟，硅酸盐水泥的终凝时间不得长于65h，其他五类

常用水泥终凝时间不得长于10h

5 水泥可以散装或袋装每袋净含量为50kg，且不应少于标志质量的99%，随机抽取20袋总质量（含包

装）应不少于1000kg（考点）

6 混凝土的拌合物的和易性：流动性、黏聚性和保水性等三方面的含义 7 混凝土的耐久性：抗渗性、抗冻性、抗浸湿性、混凝土的碳化（中性化）、碱骨料反应。 十九、外加剂的应用和作用

减水性、旱强性、缓凝剂、引气剂p27-28

二十、砂浆的保水性用分层度表示，砂浆的分层度不得大于30mm；砂浆强度等级是以边长为707mm的立方体试件。 二十一、砌块

空心率小于25%或无空洞的砌块为实心砖块；空心率大于或等于25%的砌块为空心砖块。 混凝土砌块的吸水率小，砌筑前不可以浇水 二十二、石材和建筑陶瓷

1 天然花岗岩：为酸性石材，不耐火，弯曲强度不小于8Mpa，室内外均可用。 当使用面积超过200平方米时要做放射性检验。

2 天然大理石：为碱性材料（汉白玉、艾叶青）弯曲强度不小于7Mpa，只适用于室内

3 陶瓷砖：吸水率小于10%可用于室内外，大于10%只能适用于室外；严寒地区吸水率越小抗冻性能

越好且档次越高

4 节水型和普通型座便器用水量分别不大于6L和9L;蹲便器分别不大于8L和11L;小便器分别不大于

3L和5L

5 水龙头合金材料中的铅含量愈低愈好

6 平衡含水率：我国西部和东北约为8%，华北约为12%，长江流域约为18%，南方约为21% 7 木材变形：顺纹方向最小，径向较大，弦向最大。 二十三、人造地板

胶合板：Ⅰ类供室外条件用，Ⅱ类供潮湿条件下用，Ⅲ类供干燥条件下用室内使用胶合板按甲醛释放量分为EO(可直接适用于室内)；E1（可直接用于室内）E2（必须饰面处理后后方可允许用于室内）三个级别；纤维板；刨花板；细木工板 二十四、玻璃

1 净片玻璃可以产生明显的“暖房效应”，对太阳光中的紫外线透过率较低 2 压花玻璃安装时的要求：

1) 作为浴室、卫生间门窗玻璃时，则应将其花纹面朝外，以防表面浸水而透视; 2) 除此之外，安装时可将其花纹面朝向室内，以加强装饰感。

3 安全玻璃包括钢化玻璃（用于大面积玻璃幕墙时要采取必要的技术措施，避免受风荷载引起的振动而

自爆）、防火玻璃（耐火性能分为 A、B、C三类；A类要同时满足耐火完整性和耐火隔热性的要求，B类要同时满足耐火完整性和耐辐射强度的要求，C类要满足耐火完整性的要求；耐火等级可以分为：Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ级耐火时间分别为≥90min、≥60min、≥45min、≥30min）、夹层玻璃（在钢化之前必须完成所有切割等操作） 二十五、塑料管道

1 硬聚氯乙烯（PVC-U）：温度不宜大于40度故为冷水管，难燃，主要用于给水管道（非饮用水） 2 氯化聚氯乙烯管（PVC-C）：阻燃，使用的胶水有毒，主要用于冷热水管。 3 无规共聚聚丙烯管（PP-R）：无毒无害不生锈不腐蚀，抗紫外线能力差，在阳光的长期照射下易老化，

属于可燃材料，主要用于引水管。 4 丁烯管（PB）

5 交联乙烯管（PEX）：在阳光照射下加速老化，缩短使用寿命 二十六、木器涂料：

1 聚酯树脂漆：施工温度不宜小于15度，施工不能用虫胶漆或虫胶腻子打底，否责会降低黏附力。

2 聚氨酯漆可在高温固化，也可在常温或低温（0℃以下），含有游离异氰酸酯（TDI）污染环境。

第二、建筑工程技术

一、事故测量主要工作有：长度的测设、已知角度的测设、建筑物细部点平面位置测设、建筑物细部点高程位置及倾斜线的测设。

二、建筑物高度测设：b=Ha+a-b（p43） 三、土方开挖

1 原则：开槽支撑、先撑后挖、分层开挖、严禁超挖

2 程序：测量放线→分层开挖→排降水→修坡→整平→留足预留土层

3 移动运输工具和机械，一般应距基坑上部边缘不少于2m，堆置高度不应超过15m 4 基坑开挖完成后，防止暴晒和雨水浸刷破坏地基土的原状结构。 5 当基坑较深，地下水位较高，应采取合理人工降水措施

6 填方土料一般不能选用淤泥、淤泥质土、膨胀土、有机质大于8%的土、含水量不符合压实要求的黏

性土。

7 基坑清理和土方填筑与压实p44 三、基坑验槽

1 验槽时必备资料：

详勘阶段的岩土工程勘察报告；附有基础平面和结构总说明的施工阶段结构图；其他必须提供的文件和记录。

2 验槽由总监理工程师或建设单位项目负责人组织建设、监理、勘察、设计及施工单位项目负责人、技

术质量负责人、共同按设计要求和有关规定进行（案例中考） 3 验槽的主要内容：（p45） 4 验槽方法

观察法；钎探法 ；轻型动力触探 ：到下列情况之一时，应在基坑底普遍进行轻型动力触探（现场也可用轻型动力触探替代钎探）： 持力层明显不均匀； 浅部有软弱下卧层； 有浅埋的坑穴、古墓、古井等，直接观察难以发现时； 报告或设计文件规定应进行轻型动力触探时

5 局部不良地基处理：处理好后的该地与周围持力层受力相当。 四、砖基础

1 施工准备工作要点：砖应提前1-2天浇水湿润。 2、 砖基础施工技术要求 1) 砖基础一般做成阶梯形，即大放脚，大放脚有等高式和间隔式。

2) 砖基础大放脚一般采用一顺一丁砌筑形式，砖基础的转角处和交接处，为错缝需要加砌配转

3) 砖基础的水平灰缝厚度和垂直灰缝宽度宜为10mm。水平灰缝的砂浆饱满度不得小于80%。每皮砖要

挂线，它与皮数杆的偏差值不得超过10mm。

4) 砖基础底标高不同时，应从低处砌起，并应由高处向低处搭砌；当设计无要求时，搭砌长度不应小于

砖基础大放脚的高度。

5) 砖基础的转角处和交接处应同时砌筑；当不能同时砌筑时，应留置斜槎。

6) 基础墙的防潮层，当设计无具体要求，宜用1：2水泥砂浆加适量防水剂铺设，其厚度宜为20mm。防

潮层位置宜在室内地面标高以下一皮砖处。 五、混凝土施工

1 混凝土基础的主要形式有：条形基础、单独基础、高层建筑伐形基础和箱形基础。 2 台阶式基础施工按台阶分层依次浇筑完毕，不允许留设施工缝。

3 条形基础深度宜分段分层连续浇筑混凝土，一般不留施工缝。每段间浇注长度控制在2000～

3000mm距离。

4 设备基础一般分层浇筑，并保证上下层之间不留施工缝，每层混凝土厚度为200～300mm 5 大体积混凝土采用分层浇筑时，应保证在下层混凝土初凝前将上层混凝土浇筑完毕。

6 大体积混凝土养护：普通硅酸盐水泥拌制的不得少于14天，矿渣水泥、火山灰水泥等拌制的不

得少于21天。

7 大体积混凝土裂缝的控制：（一切围绕着内外温度变化大膨胀展开）p48 六、主体工程施工技术

1 模板工程设计的原则：实用性、经济性、安全性。

2 对跨度小于4m的现浇钢筋混凝土板、梁，其模板应按设计要求起拱；当设计无具体要求时，起拱高

度应为跨度的1/1000～3/1000 3 下料长度计算如下：

脊柱侧弯常见于少年，部分原因归结于不良的坐姿，如，身体长期呈扭曲姿势。脊柱侧弯可能引发脊椎病、颈项肌痉挛等疾病，影响心肺功能，以致影响发育等。

一、矫正方法

1、侧弯举 方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。 提示：身体保持侧倾，不可前倾。 2、单臂上提 方法：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。 提示：上体正直，不要前倾。 3

、侧卧举腿 方法：练习者侧卧于垫子上许强，徒手整形慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。 提示：“侧弯”部一定要朝下。 4、引体向上 方法：高、低单杠悬垂，上体引体。 提示：“侧弯”侧手臂在上。

二、脊柱侧弯的迹象

1、穿上衣服后，领口不平，一侧肩膀比另一侧肩膀高。

2、一侧后背隆起。

3、坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有。

4、平视孩子身体，发现其一侧髋部比另一侧高。

5、平躺时，两侧下肢不等长。

三、脊柱侧弯检查

检查一：用手一个一个地触摸背部脊柱的棘突，观察其连线是否在一条直线。

检查二：腰背部，立正站好，从后面观察双侧肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否对称及有无脊柱侧弯，有不对称者为异常。

检查三：双手自然下垂，合拢，然后弯腰九十度，双手对准两脚中间位置。如果有脊柱侧凸，可出现两侧背部或腰部不等高。

“握力测试”时，由受测者手持握力环，仪器连续显示握力值并保持最大值，测试2次取最大值。计算方法是握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）100

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，测试受试者前臂和手部肌肉力量，反映人体上肢力量的发展水平的一种指标。

在体能测试中，它常以握力体重指数的形式体现，即把握力的大小与被测人的体重相联系，以获得最科学的体力评估。

扩展资料：

提高握力方法：

1．侧弯举

两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。

2．正握腕弯举

双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

3．反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

4．背后腕弯举

站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。

5尺侧腕弯举

两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。

－握力